Егер сіз кез келген негізгі тағаммен бірге қызмет ететін пайдалы және балғын гарнир іздесеңіз, Жерорта теңізінің шабыттандырылған тағамын қосуды қарастырыңыз. Жерорта теңізі диетасы көптеген дәнді дақылдарды, жаңғақтар мен көкөністерді және, әрине, зәйтүн майын қамтиды. Келесі жолы балық немесе ет тағамының жағына не қосу керектігін білмесеңіз, төменде келтірілген дәмді гарнирлердің бірін қолданып көріңіз. Бұл рецепттердің барлығы құнарлы және дәмді салаттар мен гарнирлер жасау үшін жаңа піскен және маусымдық көкөністерді пайдаланады.

20 Жерорта теңізінің пайдалы және дәмді гарнирлері

1. Балғын жалбыз цуккини салаты және маринадталған фета

Сергітетін және оңай дайындалатын бүйірлік салат үшін Pure Wow ұсынған осы рецептті қолданып көріңіз. Бұл салат өте жылдам дайындалады және дәмін келтіру үшін жаңа жалбыз мен апельсин дәмін пайдаланады. Фета ірімшігін алдын ала дайындаған дұрыс, өйткені оны неғұрлым ұзақ қалдырсаңыз, дәмі мен майы соғұрлым көп болады. Маринад таңғыш ретінде әрекет етеді және шын мәнінде салаттағы кәдіді тамаша толықтырады.

2. Жерорта теңізі гриль көкөністері

Дайындық пен пісіру уақытын қосқанда небәрі жиырма бес минутта дайын, бұл гриль көкөністері кез келген ет немесе балық тағамдарына тамаша қосымша болады. Цуккини, саңырауқұлақтар, бұрыш және қызыл пиязды біріктіретін бұл розмарин мен орегано қосылған пайдалы және толық гарнир. Мынаны тексеріңізAllrecipes ұсынған жерорта теңізі гриль көкөніс тағамы, сіз әлі де отбасыңызға пайдалы тағам дайындағыңыз келетін қарбалас түндерде қолдануға тамаша.

3. Грек шпинаты және күріш – Спанакоризо

Бұл тағам грек күрішінің негізгі рецепті болып табылады, оны көптеген адамдар жайлы тағам деп санайды. Зәйтүн қызанағы осы рецептпен бөліседі, оны жасау өте қарапайым және фрикаделькалар немесе тіпті классикалық грек ірімшік пирогтарымен бірге ұсынылатын тағамдық гарнир жасайды. Шпинат талшық пен антиоксиданттарға толы, сондықтан тағамға қосымша дәм беру үшін лимон қосасыз. Күріш кешкі асқа біраз заттар мен көмірсулар береді, бұл тағамды көбірек толтырады. Бұл дәмді гарнирмен жасырып, диетаңызға қосымша көкөністерді қосудың оңай жолы.

4. Жеңіл Жерорта теңізі салаты

Нанға жиналу тез және оңай жасалатын салаттың жеңіл және түрлі-түсті рецептімен бөліседі. кешкі ас. Салат, қызыл пияз, қызанақ және қиярды біріктіріп, сіз бұл салатты үйде жасалған винегретпен аяқтайсыз. Салатты бүйірлік етіп жасаудың ең жақсысы - бұл жерорта теңізінен жасалған гарнирді дайындауға ешқандай тамақ пісіру қажет емес және сіз бірнеше минут жұмсайсыз.

5. Жерорта теңізі кускусы

Кускус - менің сүйікті дәндерімнің бірі және үйдегі тағамдардан алынған бұл рецепт кәдімгі кускусты жасылмен біріктіреді.бұршақ, фета ірімшігі, қарағай жаңғағы және лимон. Оның дәмі көп, бірақ бірнеше минут ішінде араласады. Сіз бұл рецептті асыққан кезде қайта-қайта қолданғыңыз келеді, бірақ тіпті ең таңдаулы жейтіндерге де ұнайтын қанағаттанарлық және пайдалы гарнир алғыңыз келеді.

6. Дәмді Жерорта теңізі Орзо

Жерорта теңізі орцосы кәдімгі күріш немесе макарон гарниріне экзотикалық балама жасайтын тамаша гарнир болып табылады. Сквош, қызыл бұрыш және шпинат қосу арқылы сіз дәмі сияқты керемет көрінетін түрлі-түсті гарнир жасайсыз. Он екі порция жасау үшін қырық бес минут кететін "Үй дәмі" рецептінен осы рецептті қолданып көріңіз.

7. Жерорта теңізі диетасы картоп салаты

Бұл классикалық бүйір тағам осы рецептте Жерорта теңізі дәмін алады, ол әрқашан танымал картоп салатына тамаша сау жаңартуды ұсынады. Азық-түлік шарабы және махаббат өңделген ингредиенттерді аз пайдаланатын майы аз қуырылған тағаммен бөліседі. Пияз, маринадталған қияр және майонез картоппен біріктіріліп, кремді және дәмді жағын жасайды.

8. Бальзамдық Жерорта теңізі қуырылған көкөністер

Бальзам сірке суы - кез келген салат немесе көкөніс тағамдары үшін менің сүйікті таңғыштарымның бірі. Бұл тамаша тағам, егер сіз жалғыз немесе жұп болып тамақтансаңыз және дайындық уақыты асүйде бірнеше минуттық жұмысты қажет етеді. Барлығын бір пісірме табаққа салуға боладыБұл рецептте Feed Your Sole, ол сонымен қатар баклажан, бұршақ және бұрыштың қосымша дәмін шығару үшін орегано пайдаланады.

9. Жерорта теңізі квиноа салаты

Квиноа, қияр, қызанақ, зәйтүн және фета ірімшігі қосылған бұл квиноа салаты Жерорта теңізі диетасының көптеген ең жақсы дәмін біріктіреді.Дайын жиынтық Eat осы салат рецептімен бөліседі, оны дайындауға небәрі он минут, ал пісіруге жиырма минут кетеді. Бұл кез келген ет немесе балық тағамына пайдалы қоспа болатын төмен калориялы жағы.

10. Томат фета салаты

Кейде сіз жай ғана қарапайым гарнирді таң қалдыратын негізгі тағамға қосқыңыз келеді және Eating European ұсынған бұл қызанақ фета салаты тамаша нұсқа болып табылады. Піскен және шырынды қызанақтарды маусымда пайдалану арқылы сіз отбасыңыз бен достарыңызға ұнайтын жаңа және пайдалы гарнирді жасайсыз. Қарапайым және оңай табуға болатын ингредиенттерді жасау және пайдалану үшін бірнеше минут кетеді.

11. Жерорта теңізі қызанақ күріш

Азық-түлік өнімдерінің бұл рецепті кез келген вегетариандық немесе ет негізгі тағамына тамаша қосымша жағын жасайтын толтырғыш және дәмді гарнир болып табылады. Ол небәрі қырық минутта дайын болады және төрт адамға қызмет етеді. Бұрыш пен балдыркөкті қоспаға қоссаңыз, тағамды гарнирге айналдыру үшін осы рецептке көкөністердің біразын жасырады.

12. Жерорта теңізі ақ бұршақ салаты

Бюджет байттары осы оңай және қарапайым жағымен бөліседітағамды дайындауға тым көп уақыт жұмсаудың қосымша күйзелісінсіз тағамыңызға мол құрылым қосатын тағам. Небәрі 15 минут ішінде сіз қарапайым және оңай табуға болатын ингредиенттерді пайдаланып түрлі-түсті, арзан тағам жасайсыз. Бұл келесі күні түскі асқа қалдық ретінде ләззат алуға тамаша жағы.

13. Грек лимоны және сарымсақ картоптары

Кәдімгі скучно картоп жағын өзгерту үшін, Mediterranean Living ұсынған грек лимоны мен сарымсақ картоп тағамын қолданып көріңіз. Бұл рецепт сырты қытырлақ және іші нәзік тамаша картоп жасайды. Олар өте жылдам және оңай дайындалады және асүйде көп дағдыларды қажет етпей-ақ керемет нәтиже береді. Сарымсақ пен лимон хош иістері картоптан жасалған тағамға дәмді дәм береді және кез келген кешкі асқа ерекше әсер береді.

14. Жерорта теңізі күріш салаты

Менің рецепттерім осы жарқын және дәмді Жерорта теңізі күріш салатымен бөліседі, ол кез келген гриль тағамымен жақсы үйлеседі. Зәйтүн, бұрыш, шпинат, жасыл пияз және фета ірімшігі біріктірілген бұл күріш салаты 300 калориядан аз толтырылған және пайдалы гарнирге арналған ең жақсы Жерорта теңізінің дәмін ұсынады.

15. Жерорта теңізі төмен көмірсутекті брокколи салаты

Өте жеңіл және қоректік гарнир үшін Food Faith Fitness ұсынған осы рецептті қолданып көріңіз. Майонезді қолданудың орнына бұл салат грек йогуртымен дайындалады. Бұл ақуызға бай тағамБұл күнделікті кешкі ас ретінде немесе келесі отбасылық асқа бару үшін өте қолайлы.

16. 10 минуттық Жерорта теңізі сарымсақ қуырылған көкөністер

Бар болғаны он минут ішінде Beauty Bites ұсынған осы рецепттің арқасында қуырылған көкөністерден жасалған дәмді науаға ие боласыз. Көмірсуы аз және вегетариандықтарға жарамды пайдалы көкөніс гарнирін жасау үшін сіз барлық көкөністерді табада бірге пісіресіз. Егер сіз таза тамақтанғыңыз келсе, бұл вегетариандық немесе ет негізгі тағамымен бірге келетін тамаша нәрлі гарнир.

17. Қуырылған баклажан салаты

Бұл жазғы кешке немесе барбекюге арналған тамаша гарнир және оны дайындауға небәрі жиырма бес минут кетеді. Оны жылы немесе бөлме температурасында беруге болады, сондықтан достар мен отбасы мүшелеріне барғанда тасымалдауға тамаша болар еді. Баклажан, қызыл бұрыш, қызанақ, сарымсақ және қызыл пиязды біріктіре отырып, Grabandgo рецепттерінің бұл рецепті түрлі-түсті және тартымды салат жасайды.

18. Жерорта теңізі асшаяндары салаты

Егер сіз көбірек дәмді гарнир іздесеңіз, тұзды гарнирдегі асшаян салатын көріңіз. Ол авокадо, пісірілген асшаяндарды, пиязды және қызанақты лимон винегретімен біріктіреді. Жазғы кештер үшін өте қолайлы, бұл салат тағамның алдында тамаша тәбет болады. Рецептке асшаяндарды қосу оны қатарлас қызмет етуге өте ыңғайлы етедістейк немесе басқа теңіз тағамдары.

19. Жерорта теңізі үш бұршақ салаты

Сэмми Рикпен бірге жасалған бақытты үй салаты дәмді жағын жасайтын және жеңіл тағам ретінде тамаша болатын пайдалы және түрлі-түсті салат рецептімен бөліседі. . Сіз бұршақтың, зәйтүннің және көкөністің үш түрін араластырып, онға қызмет ете алатын және тіпті вегетарианшыларға жарамды тағам жасайсыз. Бұл қайта-қайта жасағыңыз келетін жағымды гарнир.

20. Жерорта теңізі спаржа

Спаржа менің сүйікті көкөністерімнің бірі және мен оны стейкпен бірге ұсынамын. Шойын кетосының бұл рецепті дәмді жағын жасау үшін спаржа лимон мен сарымсақпен біріктіреді. Ол бір гарнирде Жерорта теңізінің ең жақсы дәмін біріктіріп, кептірілген қызанақ пен зәйтүнмен ұнтақталған фета үстіне беріледі. Кето диетасын ұстанатын адамдар үшін өте қолайлы, бұл рецепт құрамында көмірсуы аз және оны тіпті жеңіл негізгі тағам ретінде де беруге болады.

Жерорта теңізі тағамдары дәмді және дәмді тағамдар ғана емес, сонымен қатар оларды дайындау өте оңай. аспаз. Мен әртүрлі көкөністер мен дәмдеуіштермен тәжірибе жасағанды ​​ұнатамын. Осы гарнирлердің барлығы кез келген негізгі тағамға тамаша толықтырулар жасайды және олардың барлығы сіздің отбасыңыз бен достарыңызға ұнайтын пайдалы және қоректік нұсқалар екенін табасыз. Маусымдық көкөністерді пайдалану арқылы сіз оларды айналдыруды ұнатасызжыл бойы балғын және пайдалы тағамдарды дайындауға арналған рецепттер.