Os ydych chi'n chwilio am ddysgl ochr iach a ffres i'w gweini gydag unrhyw brif gwrs, ystyriwch ychwanegu pryd wedi'i ysbrydoli gan y Canoldir . Mae diet Môr y Canoldir yn cynnwys digon o grawn cyflawn, cnau a llysiau, ac wrth gwrs, pentyrrau o olew olewydd. Y tro nesaf nad ydych chi'n gwybod beth i'w ychwanegu at ochr eich dysgl pysgod neu gig, rhowch gynnig ar un o'r seigiau ochr blasus hyn a restrir isod. Mae'r ryseitiau hyn i gyd yn defnyddio llysiau ffres a thymhorol i greu saladau a seigiau ochr maethlon a swmpus.

20 Seigiau Ymyl Môr y Canoldir Sy'n Iach A Blasus

1. Salad Zucchini Minty Fresh a Feta wedi'i Farinadu

Ar gyfer salad ochr braf a hawdd ei wneud, rhowch gynnig ar y rysáit hwn gan Pure Wow. Mae'r salad hwn yn hynod gyflym i'w wneud ac mae'n defnyddio croen mintys ac oren ffres i ychwanegu at y blas. Mae'n well paratoi'r caws feta ymlaen llaw, oherwydd po hiraf y gallwch chi ei adael, y mwyaf o'r blas a'r olew y bydd yn ei godi. Mae'r marinâd yn gweithredu fel dresin ac mae'n ategu'r zucchini yn y salad yn berffaith.

2. Llysiau'r Canoldir wedi'u Grilio

Yn barod mewn pum munud ar hugain yn unig, gan gynnwys amser paratoi a choginio, mae'r llysiau wedi'u grilio hyn yn ychwanegiad perffaith i unrhyw bryd cig neu bysgod. Gan gyfuno zucchini, madarch, pupur, a winwnsyn coch, mae hwn yn ddysgl ochr iach a llawn sydd wedi'i sesno â rhosmari ac oregano. Edrychwch ar hwnDysgl llysiau wedi'i grilio o Fôr y Canoldir o Allrecipes, sy'n wych i'w ddefnyddio ar y nosweithiau prysur hynny pan fyddwch chi'n dal i obeithio gweini pryd iachus i'ch teulu.

3. Sbigoglys a Reis Groegaidd – Spanakorizo

Mae’r pryd hwn yn brif rysáit reis Groegaidd y mae llawer yn ei ystyried yn fwyd cysurus. Mae Olive Tomato yn rhannu'r rysáit hwn sydd mor syml i'w greu ac yn gwneud dysgl ochr faeth i'w weini ochr yn ochr â pheli cig neu hyd yn oed pasteiod caws Groegaidd clasurol. Mae'r sbigoglys yn llawn ffibr a gwrthocsidyddion, a byddwch yn ychwanegu lemwn ar gyfer croen ychwanegol i'r ddysgl. Bydd y reis yn darparu rhywfaint o sylwedd a charbohydradau i'ch cinio, gan greu pryd mwy llenwi. Mae'n ffordd hawdd o ychwanegu llysiau ychwanegol at eich diet trwy eu cuddio â'r pryd blasus hwn.

4. Salad Hawdd Môr y Canoldir

Gather for Bara yn rhannu'r rysáit ysgafn a lliwgar hwn ar gyfer salad cyflym a hawdd ei greu a fydd yn gwneud blas neu ochr wych i unrhyw un. swper. Gan gyfuno letys, winwns coch, tomatos a chiwcymbr, byddwch chi'n gorffen y salad hwn gyda vinaigrette cartref. Y peth gorau am wneud salad fel ochr yw nad oes angen coginio a byddwch yn treulio munudau yn unig yn paratoi'r pryd hwn o Fôr y Canoldir.

5. Couscous Môr y Canoldir

Couscous yw un o fy hoff rawn, ac mae’r rysáit hwn gan Cuisine at Home yn cyfuno cwscws plaen gyda gwyrddpys, caws feta, cnau pinwydd, a lemwn. Mae ganddo ddigon o flas ond mae'n cymysgu gyda'i gilydd mewn munudau yn unig. Byddwch chi eisiau defnyddio'r rysáit hwn dro ar ôl tro pan fyddwch chi ar frys ond eisiau pryd ochr sy'n rhoi boddhad ac iach y bydd hyd yn oed y bwytawyr mwyaf dethol yn ei fwynhau.

6. Orzo Môr y Canoldir sawrus

15>

Mae orzo Môr y Canoldir yn ddysgl ochr ddelfrydol sy'n gwneud dewis egsotig yn lle powlen o reis rheolaidd neu ddysgl pasta. Trwy ychwanegu sboncen, pupur coch, a sbigoglys, byddwch chi'n gwneud dysgl ochr liwgar sy'n edrych mor wych ag y mae'n blasu. Rhowch gynnig ar y rysáit hwn o Taste of Home sy'n cymryd pedwar deg pum munud i greu deuddeg dogn.

7. Salad Tatws Deiet Môr y Canoldir

Mae’r ddysgl ochr glasurol hon yn cael tro Môr y Canoldir yn y rysáit hwn, sy’n cynnig uwchraddiad iach perffaith i’r salad tatws sydd bob amser yn boblogaidd. Mae Food Wine and Love yn rhannu'r saig rhost braster isel hwn sy'n defnyddio llai o gynhwysion wedi'u prosesu. Mae winwnsyn, picls, a mayonnaise yn cyfuno gyda'r tatws i greu ochr hufennog a blasus.

8. Llysiau wedi'u Rhostio Balsamig Môr y Canoldir

17>

Finegr balsamig yw un o fy hoff ddresin ar gyfer unrhyw salad neu ddysgl lysiau. Mae hwn yn bryd gwych i'w greu os ydych chi'n bwyta ar eich pen eich hun neu fel cwpl ac mae'r amser paratoi yn golygu munudau o waith yn y gegin yn unig. Gellir rhoi popeth at ei gilydd ar yr un hambwrdd pobiyn y rysáit hwn o Feed Your Sole, sydd hefyd yn defnyddio oregano i ddod â blas ychwanegol allan yn yr wy, courgette, a phupur.

9. Salad Quinoa Môr y Canoldir

18>

Yn cyfuno cwinoa, ciwcymbr, tomatos, olewydd, a chaws feta, mae'r salad cwinoa hwn yn cyfuno llawer o flasau gorau diet Môr y Canoldir.Ready Set. Mae Eat yn rhannu'r rysáit salad hwn sy'n cymryd dim ond deng munud i baratoi ac ugain munud i'w goginio. Mae'n ochr calorïau isel sy'n gwneud ychwanegiad iach i unrhyw bryd o gig neu bysgod.

10. Salad Feta Tomato

Weithiau, dim ond pryd ochr syml sydd ei angen arnoch i ychwanegu at brif gwrs disglair, a’r salad feta tomato hwn gan Eating European yw’r opsiwn delfrydol. Trwy ddefnyddio tomatos aeddfed a llawn sudd pan fyddant yn eu tymor, byddwch yn gwneud y pryd ochr ffres ac iach hwn y bydd eich teulu a'ch ffrindiau yn ei garu. Ychydig funudau bydd yn ei gymryd i'w greu ac mae'n defnyddio cynhwysion syml a hawdd eu canfod.

11. Reis Tomato Môr y Canoldir

Mae'r rysáit hwn gan Food yn ddysgl ochr llawn a chalon sy'n gwneud ochr gyflenwol berffaith ar gyfer unrhyw brif gwrs llysieuol neu gig. Bydd yn barod mewn dim ond deugain munud ac yn gwasanaethu pedwar o bobl. Mae ychwanegu pupur a seleri i'r cymysgedd yn sleifio rhai llysiau i'r rysáit hwn i'w wneud yn ddysgl ochr faethlon.

12. Salad Ffa Gwyn Môr y Canoldir

Mae'r Gyllideb Bytes yn rhannu'r ochr hawdd a syml hondysgl sy'n ychwanegu digon o wead i'ch pryd, heb y straen ychwanegol o dreulio gormod o amser yn paratoi eich pryd. Mewn dim ond 15 munud, byddwch yn creu saig liwgar, rhad gan ddefnyddio cynhwysion sylfaenol a hawdd eu darganfod. Mae hon yn ochr ddelfrydol i'w mwynhau fel bwyd dros ben ar gyfer cinio'r diwrnod canlynol.

13. Tatws Lemwn a Garlleg Groegaidd

Am dro ar eich ochrau tatws diflas arferol, rhowch gynnig ar y ddysgl tatws Groegaidd lemwn a garlleg hon o Mediterranean Living. Bydd y rysáit hwn yn creu'r tatws perffaith sy'n grensiog ar y tu allan ac yn dyner y tu mewn. Maent yn gyflym iawn ac yn hawdd i'w paratoi a byddant yn rhoi canlyniadau gwych i chi heb lawer o sgil sydd ei angen yn y gegin. Mae'r blasau garlleg a lemwn yn cyfuno i roi blas blasus i'r ddysgl tatws a bydd yn ychwanegu cyffyrddiad arbennig at unrhyw ginio.

14. Salad Reis Môr y Canoldir

23>

Mae fy Ryseitiau yn rhannu'r Salad Reis Môr y Canoldir llachar a blasus hwn, sy'n cyd-fynd yn dda ag unrhyw ddysgl wedi'i grilio. Gan gyfuno olewydd, pupur, sbigoglys, winwnsyn gwyrdd, a chaws feta, mae'r salad reis hwn yn cynnig y blasau Môr y Canoldir gorau ar gyfer dysgl ochr iach sy'n llenwi ac sydd o dan 300 o galorïau.

15. Salad Brocoli Carb Isel Môr y Canoldir

24>

Am ddysgl ochr hynod hawdd a maethlon, rhowch gynnig ar y rysáit hwn gan Food Faith Fitness. Yn lle defnyddio mayonnaise, gwneir y salad hwn gydag iogwrt Groegaidd. Mae'n ddysgl llawn proteinmae hynny'n ddelfrydol fel ochr swper bob dydd neu ar gyfer mynd â'ch pryd potluck nesaf i'ch teulu.

16. Llysiau Rhost Garlleg Môr y Canoldir 10 Munud

Mewn dim ond deng munud bydd gennych hambwrdd blasus o lysiau rhost, diolch i’r rysáit hwn gan Beauty Bites. Byddwch yn coginio’r holl lysiau gyda’i gilydd mewn padell i greu saig ochr llysieuol iach sy’n isel mewn carbohydradau ac sy’n addas ar gyfer feganiaid. Os ydych chi'n ceisio bwyta'n lân, mae'n ddysgl ochr faethlon wych i gyd-fynd â'ch prif gwrs llysieuol neu gig.

17. Salad Eggplant wedi'i Rostio

26>

Dyma'r ddysgl ochr berffaith ar gyfer parti haf neu farbeciw ac mae'n cymryd dim ond pum munud ar hugain i'w baratoi. Gellir ei weini'n gynnes neu ar dymheredd ystafell, felly byddai'n wych i'w gludo wrth ymweld â ffrindiau ac aelodau o'r teulu. Gan gyfuno eggplant, pupurau coch, tomatos, garlleg, a winwns coch, mae'r rysáit hwn gan Grabandgo Recipes yn creu salad lliwgar a deniadol.

18. Salad Berdys Môr y Canoldir

27>

Os ydych chi'n chwilio am ychydig mwy o ddysgl ochr sylweddol, rhowch gynnig ar y salad berdys hwn o'r Dysgl Side Halen. Mae'n cyfuno afocado, berdys wedi'u coginio, winwnsyn, a thomatos ynghyd â vinaigrette lemwn. Yn berffaith ar gyfer nosweithiau haf, byddai'r salad hwn yn flasus iawn cyn eich entrée. Mae ychwanegu'r berdysyn yn y rysáit yn ei gwneud yn ddelfrydol ar gyfer gweini ochr yn ochrstecen neu saig arall o fwyd môr.

19. Salad Tri-Ffa Môr y Canoldir

28>

Happi Homemade gyda Sammi Ricke yn rhannu'r rysáit salad iach a lliwgar hwn sy'n gwneud ochr flasus ac a fyddai'n berffaith fel pryd ysgafn hefyd . Byddwch yn cymysgu tri math gwahanol o ffa, olewydd a llysiau i greu pryd sy'n gallu gwasanaethu deg ac sydd hyd yn oed yn addas ar gyfer llysieuwyr. Mae’n ddysgl ochr mor bleserus y byddwch am ei chreu dro ar ôl tro.

20. Asbaragws Môr y Canoldir

Asparagws yw un o fy hoff lysiau, a dwi’n mwynhau ei weini fel ochr gyda stêc yn arbennig. Mae'r rysáit hwn o Cast Iron Keto yn cyfuno asbaragws gyda lemwn a garlleg i greu ochr flasus. Mae'n cael ei weini dros feta wedi'i chwipio a'i orchuddio â thomatos heulsych ac olewydd, gan gyfuno blasau gorau Môr y Canoldir mewn un pryd. Yn ddelfrydol ar gyfer unigolion sy'n dilyn diet ceto, mae'r rysáit hwn yn garbohydrad isel a gallai hyd yn oed gael ei weini ynddo'i hun fel prif bryd ysgafn.

Mae seigiau Môr y Canoldir nid yn unig yn flasus ac yn llenwi, ond maen nhw'n hynod o syml i'w bwyta. coginio. Rwyf wrth fy modd yn arbrofi gyda gwahanol lysiau a sesnin. Byddai’r holl seigiau ochr hyn yn ychwanegiadau gwych at unrhyw brif bryd, a byddwch yn gweld eu bod i gyd yn opsiynau iach a maethlon y bydd eich teulu a’ch ffrindiau yn eu caru. Gan ddefnyddio llysiau tymhorol, byddwch chi'n mwynhau cylchdroi trwy'r rhainryseitiau trwy gydol y flwyddyn i goginio ochrau ffres ac iach.