ಯಾವುದೇ ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀಡಲು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಪ್ರೇರಿತ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ ರಾಶಿಗಳು. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಮೀನು ಅಥವಾ ಮಾಂಸದ ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ ಏನು ಸೇರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಎಲ್ಲಾ ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಕಾಲೋಚಿತ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಬಳಸುತ್ತವೆ.

20 ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಸೈಡ್ ಡಿಶ್‌ಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ರುಚಿಯಾಗಿದೆ

1. ಮಿಂಟಿ ಫ್ರೆಶ್ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಫೆಟಾ

ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸೈಡ್ ಸಲಾಡ್‌ಗಾಗಿ, ಪ್ಯೂರ್ ವಾವ್‌ನಿಂದ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಲು ತುಂಬಾ ತ್ವರಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ರುಚಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ತಾಜಾ ಪುದೀನ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ರುಚಿಕಾರಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬಿಡಬಹುದು, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.

2. ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ವೆಜಿಟೇಬಲ್ಸ್

ಕೇವಲ ಇಪ್ಪತ್ತೈದು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಸಮಯ ಸೇರಿದಂತೆ, ಈ ಸುಟ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು ಯಾವುದೇ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಅಣಬೆಗಳು, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ, ಇದು ರೋಸ್ಮರಿ ಮತ್ತು ಓರೆಗಾನೊದೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ತುಂಬುವ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿಆಲ್‌ರೆಸಿಪ್ಸ್‌ನಿಂದ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ವೆಜಿಟೆಬಲ್ ಡಿಶ್, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ನೀಡಲು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಆಶಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಆ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

3. ಗ್ರೀಕ್ ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಮತ್ತು ರೈಸ್ - ಸ್ಪನಾಕೊರಿಜೊ

ಈ ಖಾದ್ಯವು ಪ್ರಧಾನ ಗ್ರೀಕ್ ರೈಸ್ ರೆಸಿಪಿಯಾಗಿದ್ದು, ಅನೇಕರು ಆರಾಮದಾಯಕ ಆಹಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆಲಿವ್ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದು ರಚಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಗ್ರೀಕ್ ಚೀಸ್ ಪೈಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪಾಲಕವು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರುಚಿಕಾರಕಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನಿಂಬೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅಕ್ಕಿ ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ತುಂಬುವ ಊಟವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಚುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಇದು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

4. ಸುಲಭವಾದ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಸಲಾಡ್

Gather for Bread ಈ ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ವರ್ಣರಂಜಿತ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ರಚಿಸುವ ಸಲಾಡ್‌ಗಾಗಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹಸಿವನ್ನು ಅಥವಾ ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಊಟ. ಲೆಟಿಸ್, ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ವೀನಿಗ್ರೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಈ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಮುಗಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಅಡುಗೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ.

5. ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಕೂಸ್ ಕೂಸ್

ಕೌಸ್ ಕೂಸ್ ನನ್ನ ಮೆಚ್ಚಿನ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿನ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಸರಳ ಕೂಸ್ ಕೂಸ್ ಅನ್ನು ಹಸಿರು ಬಣ್ಣದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆಬಟಾಣಿ, ಫೆಟಾ ಚೀಸ್, ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಆದರೆ ಕೇವಲ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆತುರದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಈ ರೆಸಿಪಿಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಬಳಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಆದರೆ ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಅದು ತಿನ್ನುವವರಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

6. ಖಾರದ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಓರ್ಜೊ

ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಓರ್ಜೊ ಒಂದು ಆದರ್ಶ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾ ಸೈಡ್ ಡಿಶ್‌ಗೆ ವಿಲಕ್ಷಣ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್, ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಪಾಲಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ವರ್ಣರಂಜಿತ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೀರಿ ಅದು ರುಚಿಯಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಹನ್ನೆರಡು ಸರ್ವಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಲವತ್ತೈದು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಟೇಸ್ಟ್ ಆಫ್ ಹೋಮ್‌ನಿಂದ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

7. ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಡಯಟ್ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಸಲಾಡ್

ಈ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸೈಡ್ ಡಿಶ್ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸಲಾಡ್‌ಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಪ್‌ಗ್ರೇಡ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಫುಡ್ ವೈನ್ ಮತ್ತು ಲವ್ ಈ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುರಿದ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಅದು ಕಡಿಮೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಈರುಳ್ಳಿ, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಮೇಯನೇಸ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ ಕೆನೆ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

8. ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳು

ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್ ಯಾವುದೇ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಜೋಡಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಸಮಯವು ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಬೇಕಿಂಗ್ ಟ್ರೇನಲ್ಲಿ ಹಾಕಬಹುದುಫೀಡ್ ಯುವರ್ ಸೋಲ್‌ನ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, ಬದನೆಕಾಯಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಕಾಳುಮೆಣಸಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರಿಮಳವನ್ನು ತರಲು ಓರೆಗಾನೊವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸುತ್ತದೆ.

9. ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಕ್ವಿನೋವಾ ಸಲಾಡ್

ಕ್ವಿನೋವಾ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಆಲಿವ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ, ಈ ಕ್ವಿನೋವಾ ಸಲಾಡ್ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರುಚಿಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ರೆಡಿ ಸೆಟ್ ಈಟ್ ಸಲಾಡ್ ರೆಸಿಪಿಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೇವಲ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಯಾವುದೇ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನಿನ ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ.

10. ಟೊಮೆಟೊ ಫೆಟಾ ಸಲಾಡ್

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಬೆರಗುಗೊಳಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಸರಳವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಯುರೋಪಿಯನ್ ಈಟಿಂಗ್ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಫೆಟಾ ಸಲಾಡ್ ಸೂಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಮಾಗಿದ ಮತ್ತು ರಸಭರಿತವಾದ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಈ ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ನೀವು ತಯಾರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ರಚಿಸಲು ಕೇವಲ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹುಡುಕಲು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

11. ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಟೊಮೇಟೊ ರೈಸ್

ಆಹಾರದ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಯಾವುದೇ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಮಾಂಸದ ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪೂರಕವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತುಂಬುವ ಮತ್ತು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ನಲವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಲಿದೆ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು ಜನರಿಗೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಸೆಲರಿಯನ್ನು ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನುಸುಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

12. ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ವೈಟ್ ಬೀನ್ ಸಲಾಡ್

ಬಜೆಟ್ ಬೈಟ್‌ಗಳು ಈ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸರಳ ಭಾಗವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆನಿಮ್ಮ ಊಟದ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುವ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಖಾದ್ಯ. ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ಮೂಲಭೂತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹುಡುಕಬಹುದಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ವರ್ಣರಂಜಿತ, ಕಡಿಮೆ-ವೆಚ್ಚದ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮರುದಿನ ಊಟಕ್ಕೆ ಎಂಜಲು ತಿನ್ನಲು ಇದು ಸೂಕ್ತ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

13. ಗ್ರೀಕ್ ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ನೀರಸ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡಲು, ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಲಿವಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಈ ಗ್ರೀಕ್ ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಹೊರಗೆ ಗರಿಗರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೋಮಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವು ಅತ್ಯಂತ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೌಶಲ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಸುವಾಸನೆಯು ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸವಿಯಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಸ್ಪರ್ಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

14. ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ರೈಸ್ ಸಲಾಡ್

ನನ್ನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಈ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ರೈಸ್ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಸುಟ್ಟ ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆಲಿವ್ಗಳು, ಮೆಣಸು, ಪಾಲಕ, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ, ಈ ರೈಸ್ ಸಲಾಡ್ 300 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಫಿಲ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ರುಚಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

15. ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಸಲಾಡ್

ಸೂಪರ್ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ಫುಡ್ ಫೇಯ್ತ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಿಂದ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೇಯನೇಸ್ ಬಳಸುವ ಬದಲು, ಈ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಬಳಸಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆಇದು ದೈನಂದಿನ ಭೋಜನದ ಭಾಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಕುಟುಂಬದ ಪಾಟ್ಲಕ್ ಊಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

16. 10-ನಿಮಿಷದ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳು

ಕೇವಲ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳ ರುಚಿಕರವಾದ ಟ್ರೇ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ, ಬ್ಯೂಟಿ ಬೈಟ್ಸ್‌ನ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶಾಕಾಹಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ರಚಿಸಲು ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬೇಯಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಮಾಂಸದ ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ.

17. ಹುರಿದ ಬಿಳಿಬದನೆ ಸಲಾಡ್

ಇದು ಬೇಸಿಗೆಯ ಪಾರ್ಟಿ ಅಥವಾ ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಲು ಕೇವಲ ಇಪ್ಪತ್ತೈದು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗೆ ಅಥವಾ ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ನೀಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವಾಗ ಸಾಗಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬಿಳಿಬದನೆ, ಕೆಂಪು ಮೆಣಸುಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ, ಗ್ರಾಬ್ಯಾಂಡ್ಗೊ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವು ವರ್ಣರಂಜಿತ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ.

18. ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಶ್ರಿಂಪ್ ಸಲಾಡ್

ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಗಣನೀಯವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಾಲ್ಟಿ ಸೈಡ್ ಡಿಶ್‌ನಿಂದ ಈ ಸೀಗಡಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಆವಕಾಡೊ, ಬೇಯಿಸಿದ ಸೀಗಡಿ, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ನಿಂಬೆ ಗಂಧ ಕೂಪಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಬೇಸಿಗೆಯ ಸಂಜೆಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ, ಈ ಸಲಾಡ್ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವೇಶಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಉತ್ತಮ ಹಸಿವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಸೀಗಡಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಜೊತೆಗೆ ಸೇವೆ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆಸ್ಟೀಕ್ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯ.

19. ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಟ್ರೈ-ಬೀನ್ ಸಲಾಡ್

ಸಮ್ಮಿ ರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹ್ಯಾಪಿ ಹೋಮ್‌ಮೇಡ್ ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ವರ್ಣರಂಜಿತ ಸಲಾಡ್ ರೆಸಿಪಿಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಅದು ರುಚಿಕರವಾದ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲಘು ಊಟವಾಗಿಯೂ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. . ನೀವು ಮೂರು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಬೀನ್ಸ್, ಆಲಿವ್ಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಹತ್ತು ಬಡಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ತುಂಬಾ ಆನಂದದಾಯಕವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ರಚಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

20. ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಶತಾವರಿ

ಶತಾವರಿ ನನ್ನ ಮೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಅದನ್ನು ಸ್ಟೀಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸುವುದನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆನಂದಿಸುತ್ತೇನೆ. ಎರಕಹೊಯ್ದ ಐರನ್ ಕೆಟೊದಿಂದ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಶತಾವರಿಯನ್ನು ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಭಾಗವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಾಲಿನ ಫೆಟಾದ ಮೇಲೆ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಒಣಗಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ, ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರುಚಿಗಳನ್ನು ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಕೀಟೋ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಗಿದೆ ಮತ್ತು ಲಘು ಮುಖ್ಯ ಭೋಜನವಾಗಿ ಸ್ವತಃ ಬಡಿಸಬಹುದು.

ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ತುಂಬುವ ಬದಿಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡು. ನಾನು ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಯಾವುದೇ ಮುಖ್ಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. ಕಾಲೋಚಿತ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಇವುಗಳ ಮೂಲಕ ತಿರುಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸುವಿರಿತಾಜಾ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬದಿಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ವರ್ಷವಿಡೀ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು.