Jos etsit terveellistä ja raikasta lisäkettä minkä tahansa pääruoan kanssa, harkitse lisäkettä. Välimeren inspiroima ruokalaji Välimeren ruokavalioon kuuluu runsaasti täysjyväviljaa, pähkinöitä ja vihanneksia sekä tietysti runsaasti oliiviöljyä. Seuraavan kerran, kun et tiedä, mitä lisätä kala- tai liharuoan lisukkeeksi, kokeile jotakin näistä herkullisista lisukkeista, jotka on lueteltu alla. Näissä resepteissä käytetään tuoreita ja kauden vihanneksia ravitsevien ja täyteläisten salaattien ja lisukkeiden luomiseen.

20 Välimeren Side Dishes, jotka ovat terveellisiä ja maukkaita

1. Minttuinen tuore kesäkurpitsasalaatti ja marinoitua fetaa

Jos haluat virkistävän ja helposti valmistettavan lisukesalaatin, kokeile tätä Pure Wow -lehden reseptiä. Tämä salaatti on todella nopea valmistaa, ja siinä käytetään tuoretta minttua ja appelsiinin kuorta maun tuomiseksi. Feta-juusto kannattaa valmistaa etukäteen, sillä mitä pidempään voit jättää sen kypsymään, sitä enemmän makua ja öljyä se ottaa itseensä. Marinadi toimii kastikkeena, ja se täydentää täydellisesti kesäkurpitsaa salaatissa.

2. Välimeren grillatut vihannekset

Valmis vain kahdessakymmenessäviidessä minuutissa, mukaan lukien valmistelu- ja kypsennysaika, nämä grillatut vihannekset ovat täydellinen lisä mihin tahansa liha- tai kalaruokaan. Yhdistämällä kesäkurpitsaa, sieniä, paprikaa ja punasipulia, tämä on terveellinen ja täyttävä lisuke, joka on maustettu rosmariinilla ja oreganolla. Tutustu tähän Välimeren grillivihannesruokaan Allrecipesistä, joka on loistava käyttää kiireisinä iltoina, kuntoivot silti voivasi tarjota terveellistä ateriaa perheellesi.

3. Kreikkalainen pinaatti ja riisi - Spanakorizo

Tämä ruokalaji on kreikkalainen perusriisiresepti, jota monet pitävät lohturuokana. Olive Tomato jakaa tämän reseptin, joka on niin helppo luoda ja josta saa ravitsevan lisukkeen, jota voi tarjoilla lihapullien tai jopa klassisten kreikkalaisten juustopiirakoiden kanssa. Pinaatti on täynnä kuitua ja antioksidantteja, ja lisäät sitruunaa, joka tuo ruokaan lisää vivahdetta. Riisi antaa hieman ainetta ja hiilihydraatteja ruokaan.Se on helppo tapa lisätä ruokavalioon lisää vihanneksia naamioimalla ne tähän herkulliseen lisukkeeseen.

4. Helppo Välimeren salaatti

Gather for Bread jakaa tämän kevyen ja värikkään reseptin nopealle ja helppokäyttöiselle salaatille, joka sopii erinomaisesti alkupalaksi tai minkä tahansa illallisen lisukkeeksi. Yhdistämällä salaattia, punasipulia, tomaatteja ja kurkkua viimeistelet tämän salaatin kotitekoisella vinaigrette-juomalla. Parasta salaatin valmistamisessa lisukkeeksi on se, että siihen ei liity ruoanlaittoa, ja käytät vain minuutteja tämän välimerellisen salaatin valmistamiseen.lisuke.

5. Välimeren couscous

Couscous on yksi suosikkijyvistäni, ja tässä Cuisine at Home -lehden reseptissä yhdistyvät tavallinen couscous, vihreät herneet, fetajuusto, pinjansiemenet ja sitruuna. Siinä on runsaasti makua, mutta se on valmis vain muutamassa minuutissa. Tätä reseptiä kannattaa käyttää yhä uudelleen, kun sinulla on kiire, mutta haluat tyydyttävän ja terveellisen lisukkeen, josta nirsoimmatkin syöjät pitävät.

6. Suolainen Välimeren Orzo

Välimerellinen orzo on ihanteellinen lisuke, joka on eksoottinen vaihtoehto tavalliselle riisikulholle tai pastan lisukkeelle. Kun lisäät siihen kurpitsaa, paprikaa ja pinaattia, saat aikaan värikkään lisukkeen, joka näyttää yhtä hyvältä kuin maistuu. Kokeile tätä Taste of Home -lehden reseptiä, jonka valmistamiseen kuluu neljäkymmentäviisi minuuttia.

7. Välimeren ruokavalion perunasalaatti

Tämä klassinen lisuke saa välimerellisen vivahteen tässä reseptissä, joka tarjoaa täydellisen terveellisen päivityksen aina suosittuun perunasalaattiin. Food Wine and Love jakaa tämän vähärasvaisemman paahdetun ruokalajin, jossa käytetään vähemmän prosessoituja ainesosia. Sipuli, suolakurkku ja majoneesi yhdistyvät perunoiden kanssa luodakseen kermaisen ja maukkaan lisukkeen.

8. Balsamico Välimeren paahdetut vihannekset

Balsamiviinietikka on yksi suosikkikastikkeistani mihin tahansa salaattiin tai kasvisruokaan. Tämä on loistava ruokalaji, jos syöt yksin tai pariskuntana, ja valmistusaika vaatii vain minuutteja työtä keittiössä. Kaikki voidaan koota samalle pellille tässä Feed Your Sole -lehden reseptissä, jossa käytetään myös oreganoa tuomaan esiin lisämakua munakoisossa, kesäkurpitsassa japippuri.

9. Välimeren kvinoa-salaatti

Tässä kvinoa-salaatissa yhdistyvät kvinoa, kurkku, tomaatit, oliivit ja fetajuusto, ja siinä yhdistyvät monet Välimeren ruokavalion parhaista mauista.Ready Set Eat jakaa tämän salaattireseptin, jonka valmistelu vie vain kymmenen minuuttia ja kypsennys vain kaksikymmentä minuuttia. Se on vähäkalorinen lisuke, joka sopii terveellisesti minkä tahansa liha- tai kalaruoan seuraksi.

10. Tomaatti-Feta-salaatti

Joskus haluat vain yksinkertaisen lisukkeen häikäisevän pääruoan lisukkeeksi, ja tämä Eating Europeanin tomaatti-feta-salaatti on ihanteellinen vaihtoehto. Käyttämällä kypsiä ja mehukkaita tomaatteja sesongin aikaan valmistat tämän raikkaan ja terveellisen lisukkeen, jota perheesi ja ystäväsi rakastavat. Sen valmistamiseen menee vain muutama minuutti, ja siinä käytetään yksinkertaisia ja helposti löydettäviä ainesosia.

11. Välimeren tomaattiriisi

Tämä Foodin resepti on täyttävä ja runsas lisuke, joka sopii täydellisesti täydentämään kasvis- tai lihapääruokaa. Se valmistuu vain neljässäkymmenessä minuutissa, ja se sopii neljälle hengelle. Lisäämällä pippuria ja selleriä sekaan saat reseptiin hieman vihanneksia, jotka tekevät siitä ravitsevan lisukkeen.

12. Välimerellinen valkoisten papujen salaatti

Budget Bytes jakaa tämän helpon ja yksinkertaisen lisukkeen, joka tuo ateriaan runsaasti rakennetta ilman, että sinun tarvitsee käyttää liikaa aikaa aterian valmisteluun. Vain 15 minuutissa saat aikaan värikkään ja edullisen ruokalajin, jossa käytät helppoja ja helposti löydettäviä perusraaka-aineita. Tämä on ihanteellinen lisuke, jota voit nauttia ylijäämänä seuraavana päivänä lounaaksi.

13. Kreikkalaiset sitruuna-valkosipuliperunat

Kokeile tätä kreikkalaista sitruuna- ja valkosipuliperunaruokaa, joka on peräisin Mediterranean Living -lehdestä. Tämä resepti luo täydellisiä perunoita, jotka ovat rapeita ulkoa ja pehmeitä sisältä. Ne ovat erittäin nopeita ja helppoja valmistaa, ja niistä saat loistavia tuloksia ilman, että tarvitset paljon taitoa keittiössä. Valkosipulin ja sitruunan maut yhdistyvät ja antavat perunoille herkullisen maun.lautasen ja tuo erityisen lisän mihin tahansa illalliseen.

14. Välimeren riisisalaatti

My Recipes jakaa tämän valoisan ja maukkaan Välimeren riisisalaatin, joka sopii hyvin minkä tahansa grillatun ruoan kanssa. Tämä oliiveja, paprikaa, pinaattia, vihreää sipulia ja fetajuustoa yhdistelevä riisisalaatti tarjoaa parhaat Välimeren maut täyteläiseksi ja terveelliseksi lisukkeeksi, joka on alle 300 kaloria.

15. Välimerellinen vähähiilihydraattinen parsakaalisalaatti

Jos haluat superhelpon ja ravitsevan lisukkeen, kokeile tätä Food Faith Fitness -lehden reseptiä. Majoneesin sijasta tämä salaatti valmistetaan kreikkalaisella jogurtilla. Se on proteiinipitoinen ruokalaji, joka sopii erinomaisesti jokapäiväisen päivällisen lisukkeeksi tai seuraavaan perheateriaan.

16. 10 minuutin Välimeren valkosipulipaahdetut vihannekset

Vain kymmenessä minuutissa saat herkullisen tarjottimen paahdettuja vihanneksia, kiitos tämän Beauty Bites -lehden reseptin. Kypsennät kaikki vihannekset yhdessä pannulla, jotta saat aikaan terveellisen kasvislisäkkeen, joka on vähähiilihydraattinen ja sopii vegaaneille. Jos yrität syödä puhtaasti, se on erinomainen ravitsevaa lisäkettä kasvis- tai lihapääruoan kanssa.

17. Paahdettu munakoisosalaatti

Tämä on täydellinen lisuke kesäjuhliin tai grillijuhliin, ja sen valmistamiseen kuluu vain kaksikymmentäviisi minuuttia. Se voidaan tarjoilla joko lämpimänä tai huoneenlämpöisenä, joten se sopii mainiosti kuljetettavaksi, kun vierailet ystävien ja perheenjäsenten luona. Tämä Grabandgo Recipes -lehden resepti yhdistää munakoisoa, punaisia paprikoita, tomaatteja, valkosipulia ja punasipulia, ja siitä syntyy värikäs ja houkutteleva salaatti.

18. Välimeren katkarapusalaatti

Jos etsit hieman runsaampaa lisuketta, kokeile tätä katkarapusalaattia Salty Side Dish -lehdestä. Siinä yhdistyvät avokado, keitetyt katkaravut, sipuli ja tomaatit yhdessä sitruunavinaigretteen. Täydellinen kesäiltoihin, tämä salaatti sopii loistavaksi alkupalaksi myös ennen alkupalaa. Katkarapujen lisääminen reseptiin tekee siitä ihanteellisen tarjoilun pihvin tai muun merenelävän rinnalla.lautasen.

19. Välimerellinen kolmipapusalaatti

Happi Homemade ja Sammi Ricke jakavat tämän terveellisen ja värikkään salaattireseptin, josta saa herkullisen lisukkeen ja joka sopii myös kevyeksi ateriaksi. Sekoitat yhteen kolme erilaista papua, oliiveja ja vihanneksia luodaksesi ruokalajin, joka sopii kymmenelle ja joka sopii jopa kasvissyöjille. Se on niin nautinnollinen lisuke, että haluat luoda sitä yhä uudelleen.

20. Välimeren parsa

Parsa on yksi lempivihanneksistani, ja tarjoilen sitä erityisen mielelläni pihvin lisäkkeenä. Tässä Cast Iron Keton reseptissä parsa yhdistetään sitruunan ja valkosipulin kanssa maukkaaksi lisäkkeeksi. Se tarjoillaan kermavaahdotetun fetajuuston päällä ja kruunataan aurinkokuivatuilla tomaateilla ja oliiveilla, mikä yhdistää Välimeren parhaat maut yhdessä lisäkkeessä. Tämä resepti sopii erinomaisesti ketodieettiä noudattaville henkilöille.on vähähiilihydraattinen, ja sitä voi tarjoilla jopa sellaisenaan kevyenä pääruokana.

Välimerelliset ruoat eivät ole vain herkullisia ja täyttäviä lisukkeita, vaan niitä on myös erittäin helppo valmistaa. Rakastan kokeilla erilaisia vihanneksia ja mausteita. Kaikki nämä lisukkeet sopivat erinomaisesti minkä tahansa pääaterian lisukkeeksi, ja ne ovat terveellisiä ja ravitsevia vaihtoehtoja, joista perheesi ja ystäväsi pitävät. Käyttämällä kauden vihanneksia, voit nauttia näiden lisukkeiden kiertämisestä.reseptejä ympäri vuoden tuoreiden ja terveellisten lisukkeiden valmistamiseksi.