Edozein plater nagusirekin zerbitzatzeko osagarri osasuntsu eta fresko baten bila bazabiltza, kontuan hartu Mediterraneoko plater bat gehitzea. Dieta mediterraneoak zereal, fruitu lehorrak eta barazki ugari biltzen ditu, eta, jakina, oliba olio pila. Hurrengoan ez dakizu zer gehitu zure arrain edo haragi plateraren alboan, probatu behean zerrendatutako alboko plater goxo hauetako bat. Errezeta hauek guztiak barazki freskoak eta garaikoak erabiltzen dituzte entsalada eta plater elikagarriak eta oparoak sortzeko.

20 Mediterraneoko osagarri osasuntsuak eta zaporetsuak

1. Minty Fresh Zucchini Entsalada eta Marinated Feta

Alboko entsalada freskagarri eta prestatzeko erraza izateko, probatu Pure Wow-en errezeta hau. Entsalada hau oso azkarra da eta menda freskoa eta laranja-azalera erabiltzen ditu zaporea betetzeko. Hobe da feta gazta aldez aurretik prestatzea, zenbat eta denbora gehiago utzi, orduan eta zapore eta olio gehiago hartuko baitu. Marinadak apaingarri gisa funtzionatzen du eta entsaladako kalabazinaren osagarri bikaina da.

2. Mediterraneoko barazkiak plantxan

Hogeita bost minutu besterik ez dira prest, prestatzeko eta egosteko denbora barne, plantxan erretako barazki hauek haragi edo arrain plateretarako osagarri ezin hobeak dira. Kalabazina, perretxikoak, piperra eta tipula gorria konbinatuz, erromero eta oreganoz ondutako alboko plater osasuntsu eta betegarria da. Begiratu hauAllrecipes-en Mediterraneoko barazki erretako platera, ezin hobea da zure familiari bazkari osasuntsu bat zerbitzatzea espero duzun gau lanpetu horietan erabiltzeko.

3. Greziako espinakak eta arroza - Spanakorizo

Plate hau greziar arrozaren errezeta oinarrizkoa da, askok janari erosoa jotzen dutena. Oliba Tomatoak sortzeko hain erraza den errezeta hau partekatzen du eta albondigekin edo Greziako gazta tarta klasikoekin batera zerbitzatzeko osagarri nutrizionala egiten du. Espinakak zuntz eta antioxidatzailez beteta daude, eta limoia gehituko diozu platerari azal gehigarri baterako. Arrozak substantzia eta karbohidrato batzuk emango dizkio zure afariari, bazkari betegarriagoa sortuz. Zure dietan barazki gehigarriak gehitzeko modu erraza da, alboko plater goxo honekin mozorrotuz.

4. Mediterraneoko entsalada erraza

Gather for Bread-ek errezeta arin eta koloretsu hau partekatzen du entsalada azkar eta erraz sortzeko, edozeinentzako hamaiketakoa edo osagarri bikaina izango dena. afaria. Letxuga, tipula gorria, tomatea eta pepinoa konbinatuz, entsalada hau etxeko ozpin-ozpin batekin amaituko duzu. Albo gisa entsalada egitearen gauzarik onena ez da egosketarik behar eta Mediterraneoko plater hau prestatzen minutu batzuk pasako dituzula.

5. Mediterraneoko Couscous

Cuscousa nire alerik gogokoenetako bat da, eta Cuisine at Home-ren errezeta honek kuskus arrunta eta berdea konbinatzen ditu.ilarrak, feta gazta, pinaziak eta limoia. Zapore asko du, baina minutu gutxitan nahasten da. Errezeta hau behin eta berriz erabili nahi duzu presaka zaudenean, baina jateko gogokoenek ere gozatuko duten osagarri osasungarri eta asegarri bat nahi baduzu.

6. Mediterraneoko orzo gazia

Mediterraneoko orzoa osagarri aproposa da, arroz arruntaren ontzi baten edo pasta osagarri baten alternatiba exotikoa egiten duena. Kalabaza, piper gorriak eta espinakak gehituta, zapore bezain itxura bikaina duen plater koloretsu bat egingo duzu. Probatu hamabi anoa sortzeko berrogeita bost minutu behar dituen Taste of Home-ko errezeta hau.

7. Dieta mediterraneoko patata entsalada

Alboko plater klasiko honek kutsu mediterraneoa du errezeta honetan, beti ezaguna den patata entsaladari hobekuntza osasuntsu ezin hobea eskaintzen diona. Food Wine and Love-k osagai gutxiago erabiltzen dituen gantz gutxiko erretako plater hau partekatzen du. Tipula, ozpinak eta maionesa patatekin konbinatzen dira, alde krematsu eta zaporetsua sortzeko.

8. Barazki erreak Mediterraneo baltsamikoak

Ozpin baltsamikoa edozein entsalada edo barazki plateretarako nire apaingarri gogokoenetako bat da. Bakarrik edo bikotean jaten ari bazara eta prestatzeko denborak sukaldean minutuak baino ez ditu lan egiten duen plater bikaina da. Dena labeko erretilu berean jarri daitekeFeed Your Sole-ren errezeta honetan, oreganoa ere erabiltzen baitu alberjinia, kalabazin eta piperrari zapore gehigarria ateratzeko.

9. Mediterraneoko Quinoa Entsalada

Quinoa, pepinoa, tomatea, oliba eta feta gazta konbinatuz, quinoa entsalada honek dieta mediterraneoko zapore onenetako asko konbinatzen ditu.Prest multzoa Eat-ek entsalada errezeta hau partekatzen du, prestatzeko hamar minutu baino ez dituena eta prestatzeko hogei minutu behar dituena. Kaloria gutxiko alde bat da, edozein haragi edo arrain plateretarako gehigarri osasuntsua egiten duena.

10. Tomate Feta Entsalada

Batzuetan plater nagusi liluragarri bati gehitzeko plater sinple bat besterik ez duzu nahi, eta Eating European-en tomate feta entsalada hau aukera aproposa da. Tomate helduak eta mamitsuak sasoian daudenean erabiliz, zure familia eta lagunek gustuko izango duten osagarri fresko eta osasuntsu hau egingo duzu. Minutu eskasak izango dira osagai errazak eta aurkitzeko errazak sortzeko eta erabiltzeko.

11. Mediterraneoko tomate-arroza

Food-eko errezeta hau osagarri betegarria eta oparoa da, edozein begetariano edo haragi platerentzako osagarri ezin hobea da. Berrogei minuturen buruan prest egongo da eta lau lagunentzako balio du. Nahasteari piperra eta apioa gehitzeak barazki batzuk sartzen ditu errezeta honetan, osagarri nutritiboa izan dadin.

12. Mediterraneoko Babarrun Zuriaren Entsalada

Budget Bytes-ek alde erraz eta sinple hau partekatzen duotorduari ehundura ugari ematen dion platera, otorduak prestatzen denbora gehiegi ematearen estres gehigarririk gabe. 15 minututan, plater koloretsu eta merkea sortuko duzu oinarrizko osagaiak eta aurki errazak erabiliz. Alde aproposa da hurrengo egunean bazkaltzeko hondarrak bezala gozatzeko.

13. Greziako limoi eta baratxuri patatak

Zure ohiko patata aspergarriei bira bat emateko, probatu Mediterranean Living-eko limoi eta baratxuri-patata plater hau. Errezeta honek patata ezin hobeak sortuko ditu, kanpotik kurruskariak eta barrutik samurrak. Prestatzeko oso azkarrak eta errazak dira eta emaitza bikainak emango dizkizute sukaldean trebetasun handirik gabe. Baratxuri eta limoi zaporeak bat egiten dute patata-platerari zapore goxoa emateko eta edozein afariri ukitu berezia emango dio.

14. Mediterraneoko Arroz Entsalada

My Recipes-ek Mediterraneoko Arroz Entsalada distiratsu eta zaporetsu hau partekatzen du, plantxan edozein platerarekin ondo datorrena. Olibak, piperra, espinakak, tipula berdea eta feta gazta konbinatuz, arroz entsalada honek Mediterraneoko zapore onenak eskaintzen ditu 300 kaloria baino gutxiago dituen osagarri betegarri eta osasuntsu baterako.

15. Karbohidrato gutxiko brokoli entsalada mediterraneoa

Alboko plater oso erraz eta nutritiboa lortzeko, probatu Food Faith Fitness-en errezeta hau. Maionesa erabili beharrean, entsalada hau jogurt grekoarekin egiten da. Proteinaz jositako platera dahori aproposa da eguneroko afari gisa edo zure familiako hurrengo bazkarira eramateko.

16. 10 minutuko baratxuri mediterraneoko barazki erreak

Hamar minutu eskasean barazki erreen erretilu goxo bat izango duzu Beauty Bites-en errezeta honi esker. Barazki guztiak zartagin batean prestatuko dituzu karbohidrato gutxiko eta beganoentzako egokia den alboko plater osasuntsu bat sortzeko. Garbi jaten saiatzen ari bazara, osagarri nutritibo bikaina da plater begetarianoarekin edo haragiarekin batera joateko.

17. Berenjena entsalada errea

Udako festa edo barbakoa egiteko osagarri ezin hobea da eta hogeita bost minutu besterik ez ditu behar prestatzeko. Epelean edo giro-tenperaturan zerbitzatu daiteke, beraz, lagunak eta senideak bisitatzen dituzunean garraiatzeko egokia izango litzateke. Berenjena, piper gorriak, tomateak, baratxuriak eta tipula gorriak konbinatuz, Grabandgo Recipes-eko errezeta honek entsalada koloretsu eta erakargarria sortzen du.

18. Mediterraneoko Ganba Entsalada

Alboko plater handi baten bila bazabiltza, probatu Salty Side Dish-eko ganba entsalada hau. Ahuakatea, ganbak egosiak, tipula eta tomateak konbinatzen ditu limoi ozpin ozpin batekin. Udako arratsaldeetarako aproposa, entsalada hau hamaiketakoa ere izango litzateke zure sarreraren aurretik. Errezetan ganbak gehitzeak ondoan zerbitzatzeko aproposa datxuleta edo beste itsaski plater bat.

19. Mediterraneoko hiru babarrun entsalada

Happi Homemade Sammi Ricke-rekin batera entsalada osasuntsu eta koloretsu hau partekatzen du, alde goxoa egiten duena eta otordu arin gisa ere ezin hobea izango litzatekeena. . Hiru babarrun, oliba eta barazki mota desberdin nahastuko dituzu hamar zerbitzatzeko eta barazkijaleentzat ere egokia den plater bat sortzeko. Halako plater atsegina da behin eta berriro sortu nahi duzuna.

20. Mediterraneoko zainzuriak

Zainzuriak gogokoen ditudan barazkietako bat da, eta bereziki gustatzen zait txuleta ondoan zerbitzatzea. Cast Iron Keto-ren errezeta honek zainzuriak limoiarekin eta baratxuriarekin konbinatzen ditu alde zaporetsua sortzeko. Feta harrotu gainean eta eguzkitan lehortutako tomateekin eta olibekin hornitzen da, plater batean Mediterraneoko zapore onenak konbinatuz. Keto dieta jarraitzen duten pertsonentzat aproposa, errezeta hau karbohidrato gutxikoa da eta otordu nagusi arin gisa ere zerbitzatu daiteke.

Mediterraneoko platerak ez dira soilik albo gozoak eta betegarriak, baina oso errazak dira. sukaldari. Barazki eta ongailu ezberdinekin esperimentatzea gustatzen zait. Alboko plater hauek guztiak otordu nagusietarako gehigarri bikainak izango lirateke, eta zure familia eta lagunek gustuko izango dituzten aukera osasuntsu eta nutritiboak izango dira guztiak. Sasoiko barazkiak erabiliz, hauen bidez birakatuz gozatuko duzuerrezetak urtean zehar alde fresko eta osasuntsuak prestatzeko.