ຫາກທ່ານກໍາລັງຊອກຫາອາຫານຂ້າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະສົດໆເພື່ອຮັບໃຊ້ກັບອາຫານຫຼັກໃດໆ, ໃຫ້ພິຈາລະນາເພີ່ມ ອາຫານທີ່ມີແຮງບັນດານໃຈໃນເມດິເຕີເຣນຽນ . ອາຫານ Mediterranean ປະກອບມີເມັດພືດທັງຫມົດ, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະຜັກ, ແລະແນ່ນອນ, ນ້ໍາມັນມະກອກ. ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າຈະເພີ່ມຫຍັງໃສ່ຂ້າງຂອງປາຫຼືອາຫານຊີ້ນຂອງທ່ານ, ລອງເຮັດຫນຶ່ງໃນອາຫານຂ້າງແຊບທີ່ມີລາຍຊື່ຂ້າງລຸ່ມນີ້. ສູດອາຫານເຫຼົ່ານີ້ລ້ວນແຕ່ໃຊ້ຜັກສົດ ແລະຕາມລະດູການເພື່ອສ້າງສະຫຼັດທີ່ມີທາດບໍາລຸງ ແລະເປັນອາຫານແຊບໆ.

20 ອາຫານຂ້າງເມດິເຕີເຣນຽນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະລົດຊາດ

1. ສະຫຼັດໝາກເຜັດສົດ Minty ແລະ Feta Marinated

ເພື່ອໃຫ້ສະຫຼັດສົດຊື່ນ ແລະເຮັດງ່າຍ, ລອງໃຊ້ສູດນີ້ຈາກ Pure Wow. ສະຫຼັດນີ້ແມ່ນໄວທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດແລະໃຊ້ mint ສົດແລະ zest ສີສົ້ມເພື່ອຫຸ້ມຫໍ່ໃນລົດຊາດ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກະກຽມເນີຍແຂງ feta ລ່ວງຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າເຈົ້າສາມາດປ່ອຍໃຫ້ມັນດົນຂຶ້ນ, ລົດຊາດແລະນ້ໍາມັນຫຼາຍຂື້ນ. marinade ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນເຄື່ອງແຕ່ງກາຍແລະເສີມ zucchini ໃນສະຫຼັດຢ່າງສົມບູນ.

2. ຜັກປີ້ງແບບເມດິເຕີເຣນຽນ

ພ້ອມພຽງຊາວຫ້ານາທີ, ລວມທັງການກຽມ ແລະເວລາແຕ່ງກິນ, ຜັກປີ້ງເຫຼົ່ານີ້ເປັນສ່ວນປະສົມຂອງຊີ້ນ ຫຼື ປາຕ່າງໆ. ການປະສົມປະສານຂອງ zucchini, ເຫັດ, pepper, ແລະຜັກບົ່ວແດງ, ນີ້ແມ່ນອາຫານຂ້າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ກັບ rosemary ແລະ oregano. ກວດເບິ່ງນີ້ຈານຜັກປີ້ງເມດິເຕີເຣນຽນຈາກ Allrecipes, ມັນດີທີ່ຈະໃຊ້ໃນຄືນທີ່ຫຍຸ້ງໆນັ້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານຍັງຫວັງວ່າຈະໃຫ້ບໍລິການອາຫານສຸຂະພາບໃຫ້ກັບຄອບຄົວຂອງທ່ານ.

3. ຜັກຫົມແລະເຂົ້າກຣີກ – Spanakorizo

ອາຫານນີ້ແມ່ນສູດເຂົ້າກເຣັກຫຼັກທີ່ຫຼາຍຄົນພິຈາລະນາເປັນອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍ. Olive Tomato ແບ່ງປັນສູດນີ້ທີ່ງ່າຍດາຍຫຼາຍທີ່ຈະສ້າງແລະເຮັດອາຫານດ້ານໂພຊະນາການເພື່ອຮັບປະທານພ້ອມກັບລູກຊີ້ນຫຼືແມ້ກະທັ້ງເນີຍແຂງກເຣັກຄລາສສິກ. ຜັກຫົມປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໄຍແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ແລະເຈົ້າຈະເພີ່ມນາວເພື່ອຄວາມແຊບຕື່ມອີກໃນອາຫານ. ເຂົ້າຈະໃຫ້ສານແລະຄາໂບໄຮເດຣດບາງຢ່າງໃຫ້ກັບຄ່ໍາຂອງເຈົ້າ, ສ້າງອາຫານທີ່ຕື່ມຕື່ມ. ມັນເປັນວິທີທີ່ງ່າຍໃນການເພີ່ມຜັກເພີ່ມເຕີມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານໂດຍການປອມແປງພວກມັນດ້ວຍອາຫານຈານແຊບໆນີ້.

4. ສະຫຼັດ Mediterranean ງ່າຍໆ

Gather for Bread ແບ່ງປັນສູດອາຫານທີ່ມີສີສັນສົດໃສ ແລະ ມີສີສັນໃຫ້ກັບສະຫຼັດທີ່ສ້າງໄວ ແລະ ງ່າຍ ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເປັນອາຫານແຊບໆ ຫຼື ຂ້າງໃດກໍ່ໄດ້. ຄ່ໍາ. ການລວມເອົາຜັກກາດ, ຜັກບົ່ວແດງ, ຫມາກເລັ່ນ, ແລະແຕງ, ທ່ານຈະສໍາເລັດຮູບສະຫຼັດນີ້ດ້ວຍ vinaigrette ຢູ່ເຮືອນ. ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບການເຮັດສະຫຼັດເປັນຂ້າງແມ່ນບໍ່ມີການເຮັດອາຫານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ ແລະທ່ານຈະໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ນາທີໃນການກະກຽມອາຫານຂ້າງ Mediterranean ນີ້.

5. Couscous ເມດິເຕີເຣນຽນ

Couscous ແມ່ນໜຶ່ງໃນເມັດພືດທີ່ຂ້ອຍມັກທີ່ສຸດ, ແລະສູດນີ້ຈາກ Cuisine at Home ປະສົມປະສານກັບ couscous ທຳມະດາກັບສີຂຽວ.ຣາວກັບແກະ, ເນີຍແຂງ feta, ຫມາກນັດ, ແລະນາວ. ມັນມີລົດຊາດຫຼາຍແຕ່ປະສົມເຂົ້າກັນພາຍໃນນາທີ. ເຈົ້າຈະຢາກໃຊ້ສູດນີ້ຊ້ຳແລ້ວຊ້ຳອີກເມື່ອທ່ານຮີບຮ້ອນ ແຕ່ຢາກໄດ້ອາຫານຂ້າງທີ່ພໍໃຈ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີ ເຊິ່ງແມ່ນແຕ່ຜູ້ກິນທີ່ມັກກິນທີ່ສຸດກໍຈະມັກ.

6. Savory Mediterranean Orzo

Mediterranean orzo ເປັນອາຫານຂ້າງທີ່ເຫມາະສົມທີ່ເຮັດໃຫ້ມີທາງເລືອກທີ່ແປກປະຫຼາດໃຫ້ກັບຖ້ວຍເຂົ້າຫຼືອາຫານຂ້າງ pasta. ໂດຍການເພີ່ມ ໝາກ ເຜັດ, ໝາກ ເຜັດແດງ, ແລະຜັກຫົມ, ເຈົ້າຈະເຮັດອາຫານຂ້າງທີ່ມີສີສັນທີ່ເບິ່ງດີເທົ່າທີ່ມັນມີລົດຊາດ. ລອງໃຊ້ສູດນີ້ຈາກ Taste of Home ເຊິ່ງໃຊ້ເວລາສີ່ສິບຫ້ານາທີໃນການສ້າງສິບສອງຄັ້ງ.

7. ສະຫຼັດມັນຕົ້ນແບບເມດິເຕີເຣນຽນ

ອາຫານຂ້າງຄລາດສິກນີ້ໄດ້ຮັບການບິດເບືອນແບບເມດິເຕີເຣນຽນໃນສູດນີ້, ເຊິ່ງສະຫນອງການຍົກລະດັບສຸຂະພາບທີ່ສົມບູນແບບໃຫ້ກັບສະຫຼັດມັນຕົ້ນທີ່ນິຍົມສະເຫມີ. Food Wine and Love ແບ່ງປັນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍານີ້ທີ່ໃຊ້ສ່ວນປະກອບປຸງແຕ່ງຫນ້ອຍລົງ. ຜັກບົ່ວ, ຜັກດອງ, ແລະ mayonnaise ປະສົມເຂົ້າກັນກັບມັນຕົ້ນເພື່ອສ້າງເປັນສີຄີມ ແລະ ມີລົດຊາດ.

8. Balsamic Mediterranean Roasted Vegetables

ນ້ຳສົ້ມ Balsamic ແມ່ນໜຶ່ງໃນເຄື່ອງແຕ່ງກາຍທີ່ຂ້ອຍມັກທີ່ສຸດສຳລັບສະຫຼັດ ຫຼື ຜັກຕ່າງໆ. ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ດີທີ່ຈະສ້າງຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານຄົນດຽວຫຼືເປັນຄູ່ຜົວເມຍແລະເວລາການກະກຽມກ່ຽວຂ້ອງກັບພຽງແຕ່ນາທີຂອງການເຮັດວຽກໃນເຮືອນຄົວ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງສາມາດໃສ່ຮ່ວມກັນໃນຖາດອົບດຽວກັນໃນສູດນີ້ຈາກ Feed Your Sole, ເຊິ່ງຍັງໃຊ້ອໍຣິກາໂນເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດພິເສດໃນ aubergine, courgette, ແລະ pepper.

9. ສະຫຼັດ quinoa Mediterranean

ລວມ quinoa, ຫມາກແຕງ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກກອກ, ແລະເນີຍແຂງ feta, ສະຫຼັດ quinoa ນີ້ປະສົມປະສານຫຼາຍລົດຊາດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງອາຫານເມດິເຕີເຣນຽນ.Ready Set ກິນແບ່ງປັນສູດສະຫຼັດນີ້ທີ່ໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ສິບນາທີເພື່ອກະກຽມແລະຊາວນາທີເພື່ອແຕ່ງກິນ. ມັນເປັນດ້ານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າທີ່ເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບດີຕໍ່ອາຫານປະເພດຊີ້ນ ຫຼື ປາ.

10. ສະຫຼັດ Feta ຫມາກເລັ່ນ

ບາງຄັ້ງທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການອາຫານຂ້າງງ່າຍໆເພື່ອເພີ່ມອາຫານຫຼັກທີ່ຫນ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈ, ແລະສະຫຼັດ feta ຫມາກເລັ່ນນີ້ມາຈາກການກິນເອີຣົບແມ່ນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມ. ໂດຍການນໍາໃຊ້ຫມາກເລັ່ນສຸກແລະມີນ້ໍາໃນເວລາທີ່ມັນຢູ່ໃນລະດູການ, ທ່ານຈະເຮັດອາຫານຂ້າງສົດແລະສຸຂະພາບດີທີ່ຄອບຄົວແລະຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານຈະມັກ. ມັນຈະໃຊ້ເວລາພຽງນາທີເພື່ອສ້າງ ແລະໃຊ້ສ່ວນປະກອບທີ່ງ່າຍດາຍ ແລະຊອກຫາໄດ້ງ່າຍ.

11. Mediterranean Tomato Rice

ສູດນີ້ຈາກອາຫານເປັນອາຫານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມແຊບ ແລະເປັນອາຫານຂ້າງຄຽງທີ່ເຮັດໃຫ້ເປັນສ່ວນປະສົມທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບອາຫານປະເພດຜັກ ຫຼື ຊີ້ນສ່ວນຫຼັກ. ມັນຈະກຽມພ້ອມໃນເວລາພຽງສີ່ສິບນາທີແລະໃຫ້ບໍລິການສີ່ຄົນ. ການເພີ່ມ pepper ແລະ celery ເຂົ້າໄປໃນປະສົມເຮັດໃຫ້ຜັກບາງເຂົ້າໄປໃນສູດນີ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອາຫານດ້ານໂພຊະນາການ.

12. Mediterranean White Bean Salad

Budget Bytes ແບ່ງປັນດ້ານທີ່ງ່າຍແລະງ່າຍດາຍນີ້ອາຫານທີ່ເພີ່ມໂຄງສ້າງຫຼາຍໃຫ້ກັບຄາບອາຫານຂອງທ່ານ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມຂອງການໃຊ້ເວລາຫຼາຍເກີນໄປໃນການກະກຽມອາຫານຂອງທ່ານ. ພຽງແຕ່ 15 ນາທີ, ທ່ານຈະສ້າງອາຫານທີ່ມີສີສັນ, ລາຄາຕໍ່າໂດຍໃຊ້ສ່ວນປະກອບພື້ນຖານແລະຊອກຫາໄດ້ງ່າຍ. ນີ້ເປັນດ້ານທີ່ເໝາະສົມທີ່ຈະກິນເປັນອາຫານທ່ຽງໃນມື້ຕໍ່ມາ.

13. ມັນຝະລັ່ງ Lemon ແລະກະທຽມກເຣັກ

ສໍາລັບການບິດຂອງມັນຕົ້ນທີ່ຫນ້າເບື່ອປົກກະຕິ, ລອງເຮັດມັນຕົ້ນຫມາກນາວແລະຜັກທຽມກເຣັກຈາກ Mediterranean Living. ສູດນີ້ຈະສ້າງມັນຝະລັ່ງທີ່ສົມບູນແບບຊຶ່ງເປັນ crispy ຂ້າງນອກແລະອ່ອນໂຍນພາຍໃນ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນ super ໄວແລະງ່າຍທີ່ຈະກະກຽມແລະຈະໃຫ້ທ່ານຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ໂດຍບໍ່ມີການທັກສະຫຼາຍທີ່ຈໍາເປັນຢູ່ໃນເຮືອນຄົວ. ລົດຊາດຜັກທຽມ ແລະໝາກນາວປະສົມກັນເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດທີ່ແຊບຊ້ອຍໃຫ້ກັບອາຫານມັນຕົ້ນ ແລະຈະເພີ່ມຄວາມສຳຜັດພິເສດໃຫ້ກັບຄ່ໍາໃດກໍໄດ້.

14. ສະຫຼັດເຂົ້າເມດິເຕີເຣນຽນ

ສູດຂອງຂ້ອຍແບ່ງປັນສະຫຼັດເຂົ້າເມດິເຕີເຣນຽນທີ່ສົດໃສແລະມີລົດຊາດ, ເຊິ່ງເຂົ້າກັບອາຫານປີ້ງຕ່າງໆ. ປະສົມກັບໝາກກອກ, ພິກໄທ, ຜັກຫົມ, ຜັກບົ່ວຂຽວ, ແລະເນີຍແຂງ feta, ສະຫຼັດເຂົ້ານີ້ໃຫ້ລົດຊາດເມດິເຕີເຣນຽນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການຕື່ມ ແລະອາຫານດ້ານສຸຂະພາບທີ່ມີພະລັງງານຕໍ່າກວ່າ 300 ແຄລໍຣີ.

15. Mediterranean Low Carb Broccoli Salad

ສຳລັບອາຫານຂ້າງທີ່ງ່າຍແລະມີໂພຊະນາການ, ລອງສູດນີ້ຈາກ Food Faith Fitness. ແທນທີ່ຈະໃຊ້ mayonnaise, ສະຫຼັດນີ້ແມ່ນເຮັດດ້ວຍນົມສົ້ມກເຣັກ. ມັນເປັນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນເໝາະສຳລັບກິນເຂົ້າແລງປະຈຳວັນ ຫຼື ກິນເຂົ້າແລງໃນຄອບຄົວຕໍ່ໄປ.

16. ຜັກຫົ່ວກະທຽມເມດິເຕີເຣນຽນ 10 ນາທີ

ໃນອີກສິບນາທີເຈົ້າກໍຈະໄດ້ຜັກຫຸງແຊບໆ, ຂອບໃຈສູດຈາກ Beauty Bites. ເຈົ້າຈະແຕ່ງຜັກທັງໝົດຮ່ວມກັນໃນກະທະເພື່ອສ້າງອາຫານຂ້າງຜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ ແລະ ເໝາະສຳລັບຄົນຜັກກາດ. ຖ້າເຈົ້າພະຍາຍາມກິນອາຫານສະອາດ, ມັນເປັນອາຫານຂ້າງທີ່ມີໂພຊະນາການທີ່ດີເລີດທີ່ຈະໄປກັບອາຫານຜັກຫຼືອາຫານຫຼັກຂອງເຈົ້າ.

17. ສະຫຼັດຫມາກເຜັດ

ນີ້ແມ່ນອາຫານຂ້າງທີ່ດີເລີດສໍາລັບການຈັດງານລ້ຽງໃນລະດູຮ້ອນຫຼືບາບີຄິວແລະໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ຊາວຫ້ານາທີໃນການກະກຽມ. ມັນສາມາດຮັບໃຊ້ໄດ້ຢ່າງອົບອຸ່ນຫຼືຢູ່ໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງ, ສະນັ້ນມັນຈະເປັນການດີສໍາລັບການຂົນສົ່ງໃນເວລາທີ່ໄປຢ້ຽມຢາມຫມູ່ເພື່ອນແລະສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ. ການລວມເອົາໝາກໄຂ່ຫຼັງ, ໝາກພິກໄທແດງ, ໝາກເລັ່ນ, ຜັກທຽມ, ແລະຜັກບົ່ວແດງ, ສູດຈາກ Grabandgo Recipes ສ້າງສະຫຼັດທີ່ມີສີສັນ ແລະ ໜ້າສົນໃຈ.

18. ສະຫຼັດກຸ້ງ Mediterranean

ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາອາຫານຂ້າງຫຼາຍ, ລອງເຮັດສະຫຼັດກຸ້ງຈາກອາຫານຈານທີ່ມີລົດຊາດ. ມັນປະສົມອາໂວກາໂດ, ກຸ້ງປຸງແຕ່ງ, ຜັກບົ່ວ, ແລະຫມາກເລັ່ນເຂົ້າກັນກັບ vinaigrette ນາວ. ເໝາະສຳລັບຕອນແລງລະດູຮ້ອນ, ສະຫຼັດນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເປັນອາຫານແຊບໆກ່ອນເຂົ້າເຈົ້າ. ການເພີ່ມກຸ້ງໃນສູດເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບການຮັບໃຊ້ຄຽງຄູ່ສະເຕກ ຫຼືອາຫານທະເລອື່ນ.

19. ສະຫຼັດ Mediterranean Tri-Bean

Happi Homemade with Sammi Ricke ແບ່ງປັນສູດສະຫຼັດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີສີສັນທີ່ມີສີສັນທີ່ເຮັດໃຫ້ມີລົດຊາດທີ່ແຊບແລະຈະສົມບູນແບບເປັນອາຫານເບົາໆເຊັ່ນກັນ. . ເຈົ້າຈະປະສົມໝາກຖົ່ວ, ໝາກກອກ, ແລະຜັກສາມຊະນິດເຂົ້າກັນເພື່ອສ້າງອາຫານທີ່ສາມາດຮັບໃຊ້ໄດ້ສິບຄົນ ແລະ ເໝາະສຳລັບຄົນກິນຜັກ. ມັນ​ເປັນ​ອາ​ຫານ​ຂ້າງ​ທີ່​ມ່ວນ​ຊື່ນ​ທີ່​ທ່ານ​ຕ້ອງ​ການ​ທີ່​ຈະ​ສ້າງ​ອີກ​ເທື່ອ​ຫນຶ່ງ​.

20. Asparagus Mediterranean

Asparagus ເປັນຜັກທີ່ຂ້ອຍມັກທີ່ສຸດ, ແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນຂ້ອຍມັກກິນມັນກັບສະເຕັກ. ສູດນີ້ຈາກ Cast Iron Keto ປະສົມຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງກັບນາວແລະຜັກທຽມເພື່ອສ້າງດ້ານລົດຊາດ. ມັນໄດ້ຖືກຮັບໃຊ້ໃສ່ feta whipped ແລະ topped ດ້ວຍຫມາກເລັ່ນແຫ້ງແດດແລະຫມາກກອກ, ປະສົມປະສານລົດຊາດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ Mediterranean ໃນອາຫານຂ້າງຫນຶ່ງ. ເໝາະສຳລັບຄົນທີ່ປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານ keto, ສູດນີ້ແມ່ນຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ ແລະສາມາດຮັບປະທານເອງເປັນອາຫານຫຼັກເບົາໆໄດ້.

ອາຫານເມດິເຕີເຣນຽນບໍ່ພຽງແຕ່ແຊບ ແລະ ຕື່ມເຕັມ, ແຕ່ມັນງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະ ແຕ່ງກິນ. ຂ້ອຍມັກການທົດລອງກັບຜັກ ແລະເຄື່ອງປຸງຕ່າງໆ. ອາຫານຂ້າງທັງ ໝົດ ນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມອາຫານຫຼັກອັນໃດອັນ ໜຶ່ງ, ແລະເຈົ້າຈະເຫັນວ່າພວກມັນທັງ ໝົດ ເປັນທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີທາດອາຫານທີ່ຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນຂອງເຈົ້າມັກ. ການນໍາໃຊ້ຜັກຕາມລະດູການ, ທ່ານຈະມີຄວາມສຸກການຫມຸນຜ່ານເຫຼົ່ານີ້ສູດອາຫານຕະຫຼອດປີເພື່ອແຕ່ງກິນສົດແລະສຸຂະພາບດີ.