Если вы ищете здоровый и свежий гарнир, который можно подать к любому основному блюду, подумайте о том, чтобы добавить в него Блюдо в средиземноморском стиле Средиземноморская диета включает в себя большое количество цельного зерна, орехов, овощей и, конечно же, оливкового масла. В следующий раз, когда вы не знаете, что добавить к рыбному или мясному блюду, попробуйте приготовить один из этих вкусных гарниров, перечисленных ниже. Все эти рецепты используют свежие и сезонные овощи для создания питательных и сытных салатов и гарниров.

20 полезных и вкусных средиземноморских гарниров

1. Мятный салат из свежих цуккини и маринованной феты

Для освежающего и простого в приготовлении салата с гарниром попробуйте этот рецепт от Pure Wow. Этот салат готовится очень быстро, а для его вкуса используется свежая мята и цедра апельсина. Сыр фета лучше приготовить заранее, так как чем дольше вы его оставите, тем больше аромата и масла он наберет. Маринад действует как заправка и прекрасно дополняет цуккини в салате.

2. Средиземноморские овощи на гриле

Готовится всего за двадцать пять минут, включая время подготовки и приготовления, эти овощи-гриль - идеальное дополнение к любому мясному или рыбному блюду. Сочетание цуккини, грибов, перца и красного лука - это полезный и сытный гарнир, приправленный розмарином и орегано. Посмотрите это средиземноморское блюдо из овощей-гриль от Allrecipes, которое отлично подходит для тех напряженных вечеров, когда у вас много работы.вы все еще надеетесь угостить свою семью здоровой пищей.

3. греческий шпинат с рисом - спанакоризо

Это блюдо - основной рецепт греческого риса, который многие считают комфортной пищей. Olive Tomato делится этим рецептом, который так прост в приготовлении и является питательным гарниром, который можно подавать вместе с фрикадельками или даже классическими греческими пирогами с сыром. Шпинат богат клетчаткой и антиоксидантами, а для придания блюду дополнительной изюминки вы добавите лимон. Рис обеспечит немного вещества и углеводов, чтобыЭто простой способ добавить в свой рацион дополнительные овощи, замаскировав их этим вкусным гарниром.

4. Легкий средиземноморский салат

Этот легкий и красочный рецепт быстрого и простого в приготовлении салата, который станет отличной закуской или гарниром к любому ужину. Сочетая салат, красный лук, помидоры и огурец, вы завершите этот салат домашним винегретом. Самое лучшее в приготовлении салата в качестве гарнира - это то, что не нужно ничего готовить, и вы потратите всего несколько минут на приготовление этого средиземноморского блюда.гарнир.

5. Средиземноморский кускус

Кускус - один из моих любимых злаков, а в этом рецепте от Cuisine at Home обычный кускус сочетается с зеленым горошком, сыром фета, кедровыми орешками и лимоном. Он имеет много вкуса и при этом готовится всего за несколько минут. Вы захотите использовать этот рецепт снова и снова, когда будете спешить, но захотите получить сытный и полезный гарнир, который понравится даже самым привередливым едокам.

6. Средиземноморское орзо

Средиземноморский орзо - идеальный гарнир, который станет экзотической альтернативой миске обычного риса или гарниру из макарон. Добавив в него кабачок, красный перец и шпинат, вы получите красочный гарнир, который выглядит так же великолепно, как и на вкус. Попробуйте этот рецепт от Taste of Home, который готовится за сорок пять минут и рассчитан на двенадцать порций.

7. картофельный салат для средиземноморской диеты

Этот классический гарнир приобретает средиземноморский оттенок в данном рецепте, который предлагает идеальное здоровое обновление всегда популярного картофельного салата. Food Wine and Love делится этим запеченным блюдом с низким содержанием жира, в котором используется меньше обработанных ингредиентов. Лук, маринованные огурцы и майонез в сочетании с картофелем создают сливочный и ароматный гарнир.

8. Бальзамические средиземноморские жареные овощи

Бальзамический уксус - одна из моих любимых заправок для любого салата или овощного блюда. Это отличное блюдо, которое можно приготовить в одиночку или вдвоем, а время приготовления занимает всего несколько минут работы на кухне. Все можно сложить на одном противне в этом рецепте от Feed Your Sole, в котором также используется орегано для придания дополнительного аромата баклажанам, кабачкам и овощам.перец.

9. Средиземноморский салат из киноа

Сочетая киноа, огурец, помидоры, оливки и сыр фета, этот салат из киноа объединяет в себе многие из лучших вкусов средиземноморской диеты. Ready Set Eat делится рецептом салата, который готовится всего за десять минут и занимает двадцать минут. Это низкокалорийный гарнир, который станет полезным дополнением к любому мясному или рыбному блюду.

10. Салат из помидоров с фетой

Иногда хочется простого гарнира, чтобы дополнить ослепительное основное блюдо, и этот салат из помидоров с фетой от Eating European - идеальный вариант. Используя спелые и сочные помидоры в сезон, вы приготовите этот свежий и полезный гарнир, который понравится вашей семье и друзьям. На его приготовление уйдут считанные минуты, а для него используются простые и легкодоступные ингредиенты.

11. Средиземноморский томатный рис

Этот рецепт от Food - сытный и сытный гарнир, который идеально дополнит любое вегетарианское или мясное основное блюдо. Он будет готов всего за сорок минут и рассчитан на четыре персоны. Добавление перца и сельдерея добавляет в этот рецепт немного овощей и делает его питательным гарниром.

12. Средиземноморский салат из белой фасоли

Budget Bytes делится этим простым и легким гарниром, который добавит текстуру к вашему блюду, не требуя много времени на приготовление. Всего за 15 минут вы создадите красочное и недорогое блюдо, используя основные и легкодоступные ингредиенты. Это идеальный гарнир, который можно использовать как остатки на обед на следующий день.

13. Греческий картофель с лимоном и чесноком

Попробуйте приготовить это греческое блюдо из картофеля с лимоном и чесноком по рецепту Mediterranean Living. Этот рецепт позволит приготовить идеальный картофель, хрустящий снаружи и нежный внутри. Он готовится очень быстро и легко и даст отличные результаты без особых навыков работы на кухне. Чесночный и лимонный ароматы в сочетании дают аппетитный вкус картофелю.блюдо и добавит особый штрих к любому ужину.

14. Средиземноморский рисовый салат

My Recipes делится этим ярким и ароматным средиземноморским рисовым салатом, который хорошо сочетается с любым блюдом на гриле. Сочетая оливки, перец, шпинат, зеленый лук и сыр фета, этот рисовый салат предлагает лучшие средиземноморские вкусы для наполнения и здорового гарнира, который содержит менее 300 калорий.

15. Средиземноморский салат из брокколи с низким содержанием углеводов

Попробуйте этот рецепт от Food Faith Fitness. Вместо майонеза в этом салате используется греческий йогурт. Это блюдо, насыщенное белком, идеально подходит в качестве гарнира к повседневному ужину или для следующего семейного застолья.

16. 10-минутные средиземноморские овощи, обжаренные с чесноком

Всего за десять минут у вас будет вкусный поднос с жареными овощами, благодаря этому рецепту от Beauty Bites. Вы приготовите все овощи вместе на сковороде, чтобы создать полезный вегетарианский гарнир, который является низкоуглеводным и подходит для веганов. Если вы стараетесь питаться чисто, это отличный питательный гарнир к вегетарианскому или мясному основному блюду.

17. Салат из жареных баклажанов

Это идеальное гарнирное блюдо для летней вечеринки или барбекю, которое готовится всего за двадцать пять минут. Его можно подавать как теплым, так и комнатной температуры, поэтому его удобно брать с собой в гости к друзьям и родственникам. Сочетая баклажаны, красный перец, помидоры, чеснок и красный лук, этот рецепт от Grabandgo Recipes создает красочный и привлекательный салат.

18. Средиземноморский салат из креветок

Если вы ищете более сытный гарнир, попробуйте приготовить этот салат из креветок от Salty Side Dish. В нем авокадо, вареные креветки, лук и помидоры сочетаются с лимонным винегретом. Идеальный для летних вечеров, этот салат станет отличной закуской перед основным блюдом. Добавление креветок в рецепт делает его идеальным для подачи вместе со стейком или другими морепродуктами.блюдо.

19. Средиземноморский салат из трех бобов

Happi Homemade с Sammi Ricke делится рецептом здорового и красочного салата, который является вкусным гарниром и прекрасно подойдет в качестве легкого блюда. Вы смешаете три разных вида фасоли, оливки и овощи, чтобы создать блюдо, которое можно подать на десять персон и даже подходит для вегетарианцев. Это такой приятный гарнир, который вы захотите готовить снова и снова.

20. Средиземноморская спаржа

Спаржа - один из моих любимых овощей, и мне особенно нравится подавать ее в качестве гарнира к стейку. В этом рецепте от Cast Iron Keto спаржа сочетается с лимоном и чесноком для создания вкусного гарнира. Она подается поверх взбитой феты и увенчана вялеными помидорами и оливками, сочетая лучшие вкусы Средиземноморья в одном гарнире. Этот рецепт идеально подходит для тех, кто придерживается кето-диеты.является низкоуглеводным и может даже подаваться самостоятельно в качестве легкого основного блюда.

Средиземноморские блюда - это не только вкусные и сытные гарниры, но и очень простые в приготовлении. Я люблю экспериментировать с различными овощами и приправами. Все эти гарниры станут отличным дополнением к любому основному блюду, и вы найдете их здоровыми и питательными вариантами, которые понравятся вашей семье и друзьям. Используя сезонные овощи, вы с удовольствием будете чередовать эти блюда.рецепты в течение всего года для приготовления свежих и полезных блюд.