Se vi serĉas sanan kaj freŝan krompladon por servi kun iu ĉefplado, konsideru aldoni mediteranean inspiritan pladon . La mediteranea dieto implikas multajn tutajn grenojn, nuksojn kaj legomojn, kaj kompreneble amasojn da olivoleo. Venontfoje, kiam vi ne scias, kion aldoni al la flanko de via fiŝo aŭ vianda plado, provu unu el ĉi tiuj bongustaj krompladoj listigitaj sube. Ĉi tiuj receptoj ĉiuj uzas freŝajn kaj laŭsezonajn legomojn por krei nutrajn kaj bongustajn salatojn kaj krompladojn.

20 Mediteraneaj Flankpladoj Sanaj Kaj Bongustaj

1. Minty Fresh Zucchini Salad and Marinad Feta

Por refreŝiga kaj facile farebla flanksalato, provu ĉi tiun recepton de Pure Wow. Ĉi tiu salato estas tre rapida por fari kaj uzas freŝan menton kaj oranĝan ŝelon por plenigi la guston. Plej bone estas prepari la fetan fromaĝon anticipe, ĉar ju pli longe vi povas lasi ĝin, des pli da gusto kaj oleo ĝi kaptos. La marinado funkcias kiel pansaĵo kaj vere kompletigas la kukurbon en la salato perfekte.

2. Mediteraneaj Kradaj Legomoj

Pretaj en nur dudek kvin minutoj, inkluzive de preparado kaj kuirado, ĉi tiuj kradrostitaj legomoj estas la perfekta aldono al iu ajn viando aŭ fiŝa plado. Kombinante zucchini, fungoj, pipro kaj ruĝa cepo, ĉi tio estas sana kaj pleniga kromplado, kiu estas spicita per rosmareno kaj origano. Rigardu ĉi tionMediteranea kradita legoma plado de Allrecipes, tio estas bonega por uzi en tiuj okupataj noktoj, kiam vi ankoraŭ esperas servi sanan manĝon al via familio.

3. Greka Spinaco kaj Rizo – Spanakorizo

Ĉi tiu plado estas baza greka rizrecepto, kiun multaj konsideras komforta manĝaĵo. Olive Tomato dividas ĉi tiun recepton, kiu estas tiel simpla por krei kaj faras nutran krompladon por esti servata kune kun viandbuloj aŭ eĉ klasikaj grekaj fromaĝaj kukaĵoj. La spinaco estas plenplena de fibro kaj antioksidantoj, kaj vi aldonos citronon por plia ŝelo al la plado. La rizo provizos iom da substanco kaj karbonhidratoj al via vespermanĝo, kreante pli plenigan manĝon. Estas facila maniero aldoni pliajn legomojn en vian dieton maskante ilin per ĉi tiu bongusta kromplado.

4. Facila Mediteranea Salato

Gather for Bread dividas ĉi tiun malpezan kaj buntan recepton por rapida kaj facile kreebla salato, kiu faros bonegan apetitigaĵon aŭ kromaĵon por iu ajn. vespermanĝo. Kombinante laktukon, ruĝajn cepojn, tomatojn kaj kukumon, vi finos ĉi tiun salaton per memfarita vinagreto. La plej bona afero pri farado de salato kiel kromaĵo estas, ke ne temas pri kuirado kaj vi pasigos nur minutojn por prepari ĉi tiun mediteranean krompladon.

5. Mediteranea Kuskuso

Kuskuso estas unu el miaj plej ŝatataj grenoj, kaj ĉi tiu recepto de Cuisine at Home kombinas simplan kuskuson kun verda.pizoj, feta fromaĝo, pinaj nuksoj kaj citrono. Ĝi havas multe da gusto sed miksiĝas en nur minutoj. Vi volos uzi ĉi tiun recepton ree kaj ree kiam vi rapidas sed volas kontentigan kaj sanan krompladon, kiun eĉ la plej elektemaj manĝantoj ĝuos.

6. Savora Mediteranea Orzo

Mediteranea orzo estas ideala kromplado kiu faras ekzotikan alternativon al bovlo da regula rizo aŭ pasta kromplado. Aldonante skvaŝon, ruĝajn paprikojn kaj spinacojn, vi faros buntan krompladon, kiu aspektas tiel bonega kiel ĝi gustas. Provu ĉi tiun recepton de Taste of Home, kiu bezonas kvardek kvin minutojn por krei dek du porciojn.

7. Terpoma Salato de Mediteranea Dieto

Ĉi tiu klasika kromplado ricevas mediteranean turnon en ĉi tiu recepto, kiu ofertas la perfektan sanan ĝisdatigon al la ĉiam populara terpoma salato. Food Wine and Love dividas ĉi tiun pli malaltan grasan rostitan pladon, kiu uzas malpli prilaboritajn ingrediencojn. Cepo, pikloj kaj majonezo kombinas kun la terpomoj por krei kreman kaj bongustan flankon.

8. Balzamaj Mediteraneaj Rostitaj Legomoj

Balzama vinagro estas unu el miaj plej ŝatataj pansaĵoj por ajna salato aŭ legoma plado. Ĉi tio estas bonega plado por krei se vi manĝas sole aŭ en paro kaj la prepartempo implicas nur minutojn da laboro en la kuirejo. Ĉio povas esti kunmetita sur la sama bakpletoen ĉi tiu recepto de Feed Your Sole, kiu ankaŭ uzas origanon por eltiri kroman guston en la melongeno, kukurbo kaj pipro.

9. Mediteranea Quinoa Salato

Kombinante kvinoa, kukumo, tomatoj, olivoj kaj feta fromaĝo, ĉi tiu quinoa salato kombinas multajn el la plej bonaj gustoj de la mediteranea dieto.Preta Aro Eat dividas ĉi tiun salatan recepton, kiu bezonas nur dek minutojn por prepari kaj dudek minutojn por kuiri. Ĝi estas malalta kaloria flanko kiu faras sanan aldonon al iu viando aŭ fiŝa plado.

10. Tomata Feta Salato

Kelkfoje vi volas nur simplan krompladon por aldoni al blindiga ĉefplado, kaj ĉi tiu tomata feta salato de Eating European estas la ideala elekto. Uzante maturajn kaj sukajn tomatojn kiam ili estas en sezono, vi faros ĉi tiun freŝan kaj sanan krompladon, kiun via familio kaj amikoj amos. Necesos nur minutoj por krei kaj uzi simplajn kaj facile troveblajn ingrediencojn.

11. Mediteranea Tomata Rizo

Ĉi tiu recepto de Manĝaĵo estas pleniga kaj bonkora kromplado, kiu faras perfektan komplementan flankon por iu ajn vegetara aŭ vianda ĉefplado. Ĝi estos preta en nur kvardek minutoj kaj servas kvar homojn. Aldonante pipron kaj celerion en la miksaĵon ŝteliras kelkajn legomojn en ĉi tiun recepton por fari ĝin nutra kromplado.

12. Mediteranea Blanka Fabo-Salato

Budget Bytes dividas ĉi tiun facilan kaj simplan flankonplado kiu aldonas multe da teksturo al via manĝo, sen la plia streso pasigi tro da tempo por via manĝpreparo. En nur 15 minutoj, vi kreos buntan, malmultekostan pladon uzante bazajn kaj facile troveblajn ingrediencojn. Ĉi tio estas ideala flanko por ĝui kiel restaĵoj por tagmanĝo la sekvan tagon.

13. Grekaj Citronaj kaj Ajlaj Terpomoj

Por ŝanĝado de viaj kutimaj enuigaj terpomoj, provu ĉi tiun grekan pladon de citronaj kaj ajlaj terpomoj de Mediterranean Living. Ĉi tiu recepto kreos la perfektajn terpomojn, kiuj estas krispaj ekstere kaj molaj interne. Ili estas tre rapidaj kaj facile prepareblaj kaj donos al vi bonegajn rezultojn sen multe da lerteco necesa en la kuirejo. La gustoj de ajlo kaj citrono kombinas por bongusta gusto al la terpoma plado kaj aldonos specialan tuŝon al iu ajn vespermanĝo.

14. Mediteranea Riza Salato

Miaj Receptoj dividas ĉi tiun brilan kaj bongustan Mediteranea Rizasaton, kiu bone akompanas al ajna kradrostita plado. Kombinante olivoj, pipro, spinaco, verda cepo kaj feta fromaĝo, ĉi tiu rizsalato ofertas la plej bonajn mediteraneajn gustojn por pleniga kaj sana kromplado kiu estas malpli ol 300 kalorioj.

15. Mediteranea Malalta Karbohidrata Brokolo-Salato

Por tre facila kaj nutra kromplado, provu ĉi tiun recepton de Food Faith Fitness. Anstataŭ uzi majonezon, ĉi tiu salato estas farita kun greka jogurto. Ĝi estas protein-plena pladotio estas ideala kiel ĉiutaga vespermanĝo aŭ por preni vian sekvan familian manĝmanĝon.

16. 10-Minutaj Mediteraneaj Ajlaj Rostitaj Legomoj

En nur dek minutoj vi havos bongustan pleton da rostitaj legomoj, danke al ĉi tiu recepto de Beauty Bites. Vi kuiros ĉiujn legomojn kune en pato por krei sanan legoman krompladon, kiu estas malalta karbonhidrato kaj taŭga por veganoj. Se vi provas manĝi pura, ĝi estas bonega nutra kromplado por akompani vian vegetaran aŭ viandan ĉefpladon.

17. Rostita melongena Salato

Ĉi tiu estas la perfekta kromplado por somera festo aŭ rostokrado kaj bezonas nur dudek kvin minutojn por prepari. Ĝi povas esti servata varma aŭ ĉe ĉambra temperaturo, do ĝi estus bonega por transporti kiam oni vizitas amikojn kaj familianojn. Kombinante melongenon, ruĝajn paprikojn, tomatojn, ajlon kaj ruĝajn cepon, ĉi tiu recepto de Grabandgo Recipes kreas buntan kaj allogan salaton.

18. Mediteranea Salikoka Salato

Se vi serĉas iom pli grandan krompladon, provu ĉi tiun salikokan salaton de Sala Flanka Plado. Ĝi kombinas avokadon, kuiritan salikokon, cepon kaj tomatojn kune kun citrona vinagreto. Perfekta por someraj vesperoj, ĉi tiu salato farus bonegan apetitigaĵon antaŭ via eniro. La aldono de la salikoko en la recepto faras ĝin ideala por servado apudebifsteko aŭ alia marmanĝaĵo.

19. Mediteranea Tri-Fazeolo

Happi Homemade kun Sammi Ricke dividas ĉi tiun sanan kaj buntan salatan recepton kiu faras bongustan flankon kaj estus perfekta ankaŭ kiel malpeza manĝo. . Vi miksos tri malsamajn specojn de faboj, olivoj kaj legomoj por krei pladon, kiu povas servi dek kaj eĉ taŭgas por vegetaranoj. Ĝi estas tiel agrabla kromplado, ke vi volos krei denove kaj denove.

20. Mediteranea Asparago

Asparago estas unu el miaj plej ŝatataj legomoj, kaj mi aparte ĝuas servi ĝin kiel kromaĵo kun bifsteko. Ĉi tiu recepto de Cast Iron Keto kombinas asparagojn kun citrono kaj ajlo por krei bongustan flankon. Ĝi estas servata super vipita fetao kaj kovrita per sunsekigitaj tomatoj kaj olivoj, kombinante la plej bonajn gustojn de la Mediteranea en unu kromplado. Ideala por individuoj kiuj sekvas la ketoan dieton, ĉi tiu recepto estas malalta karbonhidrato kaj eĉ povus esti servata per si mem kiel malpeza ĉefa manĝo.

Mediteraneaj pladoj ne nur estas bongustaj kaj plenigaj flankoj, sed ili estas ekstreme simplaj por. kuiri. Mi amas eksperimenti kun malsamaj legomoj kaj spicoj. Ĉiuj ĉi tiuj krompladoj farus bonegajn aldonojn al iu ajn ĉefa manĝo, kaj vi trovos, ke ili ĉiuj estas sanaj kaj nutraj elektoj, kiujn via familio kaj amikoj amos. Uzante laŭsezonajn legomojn, vi ĝuos rotacii tra ĉi tiujreceptoj tutjare por kuiri freŝajn kaj sanajn flankojn.