메인 코스와 함께 제공할 건강하고 신선한 반찬을 찾고 있다면 지중해식 요리 를 추가해 보세요. 지중해식 식단에는 통곡물, 견과류, 채소가 많이 포함되며 물론 올리브 오일도 많이 포함됩니다. 다음에 생선이나 고기 요리에 무엇을 추가해야 할지 모르겠다면 아래 나열된 맛있는 반찬 중 하나를 시도해 보세요. 이 레시피들은 모두 신선하고 제철 야채를 사용하여 영양가 있고 푸짐한 샐러드와 반찬을 만듭니다.

건강하고 맛있는 지중해식 밑반찬 20가지

1. 박하 상큼한 애호박 샐러드와 페타 양념

상큼하고 만들기 쉬운 사이드 샐러드를 원하신다면 퓨어와우의 레시피를 따라해보세요. 이 샐러드는 매우 빠르게 만들 수 있으며 신선한 민트와 오렌지 제스트를 사용하여 맛을 담습니다. 페타 치즈는 미리 준비하는 것이 가장 좋습니다. 오래 둘수록 풍미와 기름이 더 많이 흡수되기 때문입니다. 매리네이드는 드레싱 역할을 하며 샐러드의 애호박을 완벽하게 보완합니다.

2. 지중해식 야채 구이

준비 및 조리 시간을 포함하여 단 25분 만에 준비가 완료되는 이 구운 야채는 모든 육류 또는 생선 요리에 완벽하게 추가됩니다. 애호박, 버섯, 고추, 적양파를 함께 ​​넣어 로즈마리와 오레가노로 맛을 낸 건강하고 든든한 반찬입니다. 이것을 확인하십시오가족들에게 건강한 식사를 대접하고 싶을 때 바쁜 밤에 사용하기 좋은 Allrecipes의 지중해식 야채 구이 요리입니다.

3. 그리스 시금치와 쌀 – 스파나코리조

이 요리는 많은 사람들이 편안한 음식으로 여기는 주요 그리스 쌀 레시피입니다. Olive Tomato는 만들기가 매우 간단하고 미트볼이나 고전적인 그리스 치즈 파이와 함께 제공되는 영양가 있는 반찬을 만드는 이 레시피를 공유합니다. 시금치는 섬유질과 산화 방지제로 가득 차 있으며 레몬을 추가하여 요리에 풍미를 더할 수 있습니다. 쌀은 저녁 식사에 약간의 물질과 탄수화물을 제공하여 더 충만한 식사를 만듭니다. 이 맛있는 반찬으로 야채를 위장하여 식단에 야채를 추가하는 쉬운 방법입니다.

4. Easy Mediterranean Salad

Gather for Bread는 빠르고 쉽게 만들 수 있는 샐러드를 위한 가볍고 다채로운 레시피를 공유합니다. 저녁. 양상추, 적양파, 토마토, 오이를 섞어 홈메이드 비네그레트로 샐러드를 마무리합니다. 샐러드를 반찬으로 만들 때 가장 좋은 점은 요리가 필요하지 않고 이 지중해식 반찬을 준비하는 데 단 몇 분만 투자할 수 있다는 것입니다.

5. 지중해식 쿠스쿠스

쿠스쿠스는 제가 가장 좋아하는 곡물 중 하나입니다. Cuisine at Home의 이 레시피는 플레인 쿠스쿠스와 녹색을 결합한 것입니다.완두콩, 페타 치즈, 잣, 레몬. 그것은 풍미가 풍부하지만 단 몇 분 안에 함께 섞입니다. 바쁘지만 입맛 까다로운 사람도 맛있게 먹을 수 있는 든든하고 든든한 밑반찬이 먹고 싶을 때 이 레시피를 몇 번이고 활용하고 싶을 거예요.

6. 고소한 지중해 오르조

지중해 오르조는 일반 밥 한 공기나 파스타 반찬을 이국적으로 대체할 수 있는 이상적인 반찬입니다. 단호박, 고추, 시금치를 넣으면 보기에도 맛도 좋은 알록달록한 반찬이 완성된다. 12인분을 만드는 데 45분이 걸리는 Taste of Home의 이 레시피를 시도해 보세요.

7. 지중해식 다이어트 감자 샐러드

이 고전적인 반찬은 이 레시피에 지중해식 트위스트를 더해 항상 인기 있는 감자 샐러드에 완벽하게 건강에 좋은 업그레이드를 제공합니다. Food Wine and Love는 덜 가공된 재료를 사용하는 이 저지방 로스팅 요리를 공유합니다. 양파, 피클, 마요네즈가 감자와 함께 어우러져 크리미하고 풍미있는 면을 만듭니다.

8. 발사믹 지중해식 구운 야채

발사믹 식초는 샐러드나 야채 요리에 가장 좋아하는 드레싱 중 하나입니다. 이것은 혼자 또는 커플로 식사를 하고 준비 시간이 주방에서 몇 분이면 충분할 때 만들 수 있는 훌륭한 요리입니다. 모든 것을 동일한 베이킹 트레이에 함께 넣을 수 있습니다.오레가노를 사용하여 가지, 애호박, 후추의 풍미를 더하는 Feed Your Sole의 이 레시피에서.

9. 지중해식 퀴노아 샐러드

퀴노아, 오이, 토마토, 올리브, 페타 치즈를 결합한 이 퀴노아 샐러드는 지중해 식단의 최고의 맛을 결합합니다.준비 세트 Eat는 준비하는 데 10분, 요리하는 데 20분밖에 걸리지 않는 이 샐러드 레시피를 공유합니다. 저칼로리 식품으로 고기나 생선 요리에 건강을 더해 줍니다.

10. 토마토 페타 샐러드

간단한 반찬을 눈부신 메인 코스에 추가하고 싶을 때가 있습니다. Eating European의 토마토 페타 샐러드는 이상적인 선택입니다. 제철에 잘 익고 즙이 많은 토마토를 사용하면 가족과 친구들이 좋아할 신선하고 건강한 반찬이 됩니다. 간단하고 찾기 쉬운 재료를 사용하고 만드는 데 몇 분밖에 걸리지 않습니다.

11. 지중해식 토마토 라이스

Food의 이 레시피는 모든 채식 또는 고기 메인 코스에 완벽하게 보완되는 풍성한 사이드 디쉬입니다. 그것은 40분 안에 준비될 것이며 4인분을 제공할 것입니다. 후추와 셀러리를 믹스에 추가하면 이 레시피에 약간의 야채가 스며들어 영양가 있는 반찬이 됩니다.

12. 지중해식 흰콩 샐러드

Budget Bytes는 이 쉽고 간단한 측면을 공유합니다.식사 준비에 너무 많은 시간을 할애하는 스트레스 없이 식사에 풍부한 질감을 더하는 요리. 단 15분 만에 기본적이고 찾기 쉬운 재료를 사용하여 다채롭고 저렴한 요리를 만들 수 있습니다. 다음날 점심으로 먹다 남은 음식으로 즐기기에 안성맞춤인 메뉴입니다.

13. 그리스 레몬과 마늘 감자

일반적인 지루한 감자 측면을 변형하려면 Mediterranean Living의 그리스 레몬과 마늘 감자 요리를 시도하십시오. 이 레시피는 겉은 바삭하고 속은 부드러운 완벽한 감자를 만들 것입니다. 매우 빠르고 쉽게 준비할 수 있으며 주방에서 많은 기술이 필요하지 않아도 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다. 마늘과 레몬 향이 어우러져 감자 요리에 감칠맛을 더하고 어떤 저녁 식사에도 특별함을 더해줍니다.

14. 지중해식 라이스 샐러드

마이레시피는 어떤 그릴 요리와도 잘 어울리는 밝고 향긋한 지중해식 라이스 샐러드를 공유합니다. 올리브, 후추, 시금치, 파, 페타 치즈가 어우러진 이 샐러드는 300칼로리 미만의 건강한 반찬으로 최고의 지중해식 풍미를 제공합니다.

15. 지중해식 저탄수화물 브로콜리 샐러드

매우 쉽고 영양가 높은 반찬을 위해 Food Faith Fitness에서 제공하는 이 레시피를 시도해보세요. 마요네즈 대신 그릭 요거트로 만든 샐러드입니다. 단백질이 풍부한 요리입니다일상적인 저녁 식사나 다음 가족 포틀럭 식사에 가져가기에 이상적입니다.

16. 10분 지중해식 마늘 구운 야채

Beauty Bites의 이 레시피 덕분에 단 10분 만에 맛있는 구운 야채 트레이를 만들 수 있습니다. 팬에 모든 야채를 함께 요리하여 저탄수화물이며 비건 채식인에게 적합한 건강한 야채 반찬을 만듭니다. 깔끔한 식사를 하고 싶다면 채식이나 육류 메인 코스에 곁들이면 훌륭한 영양반찬이다.

17. 가지샐러드구이

여름 파티나 바비큐에 딱 어울리는 반찬으로 25분이면 완성된다. 따뜻하게 또는 상온으로 제공할 수 있어 친구나 가족 방문 시 휴대하기 좋습니다. 가지, 홍고추, 토마토, 마늘, 적양파를 섞은 그라반고 레시피의 이 레시피는 다채롭고 매력적인 샐러드를 만듭니다.

18. 지중해식 새우샐러드

좀 더 알찬 반찬을 찾는다면 짭짤한 반찬의 새우샐러드를 드셔보세요. 아보카도, 익힌 새우, 양파, 토마토를 레몬 비네그레트와 함께 섞습니다. 여름 저녁에 딱 어울리는 이 샐러드는 앙트레 전에 훌륭한 전채 요리가 될 것입니다. 레시피에 새우를 추가하면 함께 제공하기에 이상적입니다.스테이크나 다른 해산물 요리.

19. 지중해식 콩샐러드

Happi Homemade with Sammi Ricke 건강하고 다채로운 샐러드 레시피를 공유합니다. . 3가지 종류의 콩, 올리브, 야채를 함께 섞어 10인분을 제공할 수 있고 채식주의자에게도 적합한 요리를 만듭니다. 자꾸만 만들고 싶어지는 즐거운 반찬입니다.

20. 지중해식 아스파라거스

아스파라거스는 제가 가장 좋아하는 야채 중 하나인데 특히 스테이크와 함께 곁들이는 것을 좋아합니다. Cast Iron Keto의 이 레시피는 아스파라거스와 레몬 및 마늘을 결합하여 맛있는 면을 만듭니다. 채찍질한 페타 치즈 위에 제공되며 햇볕에 말린 토마토와 올리브를 얹어 지중해 최고의 맛을 한 접시에 담았습니다. 케토 다이어트를 따르는 개인에게 이상적인 이 레시피는 저탄수화물이며 가벼운 메인 식사로 그 자체로 제공될 수도 있습니다.

지중해 요리는 맛있고 포만감이 있을 뿐만 아니라 매우 간단합니다. 요리하다. 나는 다양한 야채와 조미료를 실험하는 것을 좋아합니다. 이 모든 사이드 디쉬는 메인 식사에 훌륭한 추가가 될 것이며 가족과 친구들이 좋아할 건강하고 영양가 있는 옵션이라는 것을 알게 될 것입니다. 제철 야채를 사용하여 회전을 즐길 수 있습니다.신선하고 건강한 면을 요리하기 위해 일년 내내 레시피를 제공합니다.