ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកមុខម្ហូបដែលមានសុខភាពល្អ និងស្រស់ដើម្បីបម្រើជាមួយមុខម្ហូបសំខាន់ណាមួយ សូមពិចារណាបន្ថែម ម្ហូបបំផុសគំនិតមេឌីទែរ៉ាណេ ។ របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេពាក់ព័ន្ធនឹងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងបន្លែជាច្រើន ហើយជាការពិតណាស់ ប្រេងអូលីវច្រើន។ លើកក្រោយដែលអ្នកមិនដឹងថាត្រូវបន្ថែមអ្វីទៅផ្នែកម្ខាងនៃត្រី ឬសាច់របស់អ្នកទេ សូមសាកល្បងនូវមុខម្ហូបដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់មួយក្នុងចំណោមមុខម្ហូបដែលមានរាយខាងក្រោម។ រូបមន្តទាំងនេះសុទ្ធតែប្រើបន្លែស្រស់ៗ និងតាមរដូវដើម្បីបង្កើតសាឡាត់ និងអាហារចំហៀងដែលមានជីវជាតិ និងឆ្ងាញ់។

20 មុខម្ហូបមេឌីទែរ៉ាណេដែលមានសុខភាពល្អ និងរសជាតិ

1. Minty Fresh Zucchini Salad and Marinated Feta

សម្រាប់សាឡាដដែលស្រស់ និងងាយស្រួលធ្វើ សូមសាកល្បងរូបមន្តនេះពី Pure Wow ។ សាឡាដ​នេះ​គឺ​រហ័ស​ក្នុង​ការ​ធ្វើ និង​ប្រើ​ជីអង្កាម​ស្រស់ និង​ទឹកក្រូច​ដើម្បី​ខ្ចប់​រសជាតិ។ យកល្អគួរតែរៀបចំឈីស feta ជាមុន ព្រោះថាអ្នកអាចទុកវាបានយូរ រសជាតិ និងប្រេងកាន់តែច្រើនវានឹងឡើង។ marinade ដើរតួជាការស្លៀកពាក់ ហើយពិតជាបំពេញបន្ថែម zucchini នៅក្នុង salad យ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។

2. បន្លែដុតមេឌីទែរ៉ាណេ

រួចរាល់ក្នុងរយៈពេលតែម្ភៃប្រាំនាទីប៉ុណ្ណោះ រួមទាំងពេលវេលារៀបចំ និងចម្អិនអាហារ បន្លែដុតទាំងនេះគឺជាការបន្ថែមដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ម្ហូបសាច់ ឬត្រីណាមួយ។ រួមបញ្ចូលគ្នានូវ zucchini, ផ្សិត, ម្រេច, និងខ្ទឹមបារាំងក្រហម, នេះគឺជាម្ហូបចំហៀងដែលមានសុខភាពល្អនិងបំពេញដែលត្រូវបានរដូវកាលជាមួយ rosemary និង oregano ។ សូមពិនិត្យមើលរឿងនេះម្ហូបបន្លែដុតមេឌីទែរ៉ាណេពី Allrecipes វាពិតជាល្អណាស់ក្នុងការប្រើនៅយប់ដ៏មមាញឹកនោះ នៅពេលដែលអ្នកនៅតែសង្ឃឹមថានឹងបម្រើអាហារដែលមានសុខភាពល្អដល់គ្រួសាររបស់អ្នក។

3. Greek Spinach and Rice – Spanakorizo

មុខម្ហូបនេះគឺជារូបមន្តអង្ករក្រិកដ៏សំខាន់ដែលមនុស្សជាច្រើនចាត់ទុកថាជាអាហារដែលងាយស្រួល។ Olive Tomato ចែករំលែករូបមន្តនេះដែលសាមញ្ញណាស់ក្នុងការបង្កើត និងធ្វើម្ហូបចំហៀងដែលមានជីវជាតិសម្រាប់បម្រើជាមួយសាច់អាំង ឬសូម្បីតែនំឈីសក្រិកបុរាណ។ ស្ពៃពីងគឺសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ហើយអ្នកនឹងបន្ថែមក្រូចឆ្មាសម្រាប់រសជាតិបន្ថែមទៅក្នុងម្ហូប។ អង្ករនឹងផ្តល់សារធាតុ និងកាបូអ៊ីដ្រាតមួយចំនួនដល់អាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នក បង្កើតបានជាអាហារបំពេញបន្ថែម។ វាជាវិធីងាយស្រួលក្នុងការបន្ថែមបន្លែបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ដោយក្លែងបន្លំវាជាមួយនឹងម្ហូបដ៏ឆ្ងាញ់នេះ។

4. សាឡាត់មេឌីទែរ៉ាណេងាយស្រួល

Gather for Bread ចែករំលែករូបមន្តដ៏ស្រាល និងចម្រុះពណ៌នេះសម្រាប់សាឡាត់ដែលងាយស្រួលបង្កើត និងរហ័ស ដែលនឹងធ្វើឱ្យមានរសជាតិឆ្ងាញ់ ឬមួយចំហៀងសម្រាប់ណាមួយ អាហារ​ពេលល្ងាច។ ការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងសាឡាត់ ខ្ទឹមបារាំងក្រហម ប៉េងប៉ោះ និងត្រសក់ អ្នកនឹងបញ្ចប់សាឡាត់នេះជាមួយនឹង vinaigrette ធ្វើនៅផ្ទះ។ អ្វី​ដែល​ល្អ​បំផុត​អំពី​ការ​ធ្វើ​សាឡាដ​ជា​ផ្នែក​មួយ​គឺ​ថា​គ្មាន​ការ​ធ្វើ​ម្ហូប​ណា​មួយ​ជាប់​ពាក់ព័ន្ធ​ឡើយ ហើយ​អ្នក​នឹង​ចំណាយ​ពេល​តែ​ប៉ុន្មាន​នាទី​ក្នុង​ការ​រៀបចំ​ម្ហូប​មេឌីទែរ៉ាណេ​នេះ។

5. Couscous មេឌីទែរ៉ាណេ

Couscous គឺជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលខ្ញុំចូលចិត្តបំផុត ហើយរូបមន្តនេះពី Cuisine at Home ផ្សំ couscous ធម្មតាជាមួយពណ៌បៃតងpeas ឈីស feta គ្រាប់ស្រល់ និងក្រូចឆ្មា។ វា​មាន​រសជាតិ​ច្រើន ប៉ុន្តែ​លាយ​ចូលគ្នា​ក្នុង​រយៈពេល​ត្រឹមតែ​ប៉ុន្មាន​នាទី​ប៉ុណ្ណោះ​។ អ្នក​នឹង​ចង់​ប្រើ​រូបមន្ត​នេះ​ម្តង​ហើយ​ម្តង​ទៀត​នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​ប្រញាប់ ប៉ុន្តែ​ចង់​បាន​អាហារ​ចំហៀង​ដែល​ពេញចិត្ត និង​មាន​សុខភាព​ល្អ​ដែល​សូម្បីតែ​អ្នក​ញ៉ាំ​ដែល​រើស​បំផុត​ក៏​នឹង​ចូលចិត្ត។

6. Savory Mediterranean Orzo

មេឌីទែរ៉ាណេ Orzo គឺជាអាហារចំហៀងដ៏ល្អដែលបង្កើតជម្រើសប្លែកខុសពីចានបាយធម្មតា ឬម្ហូបចំហៀងប៉ាស្តា។ ដោយការបន្ថែមមឹក ម្ទេសក្រហម និងស្ពៃខ្មៅ អ្នកនឹងធ្វើម្ហូបចម្រុះពណ៌ដែលមើលទៅអស្ចារ្យតាមដែលវាចូលចិត្ត។ សាកល្បងរូបមន្តនេះពី Taste of Home ដែលចំណាយពេលសែសិបប្រាំនាទីដើម្បីបង្កើតអាហារដប់ពីរ។

7. Salad Potato Diet មេឌីទែរ៉ាណេ

ម្ហូបបែបបុរាណនេះទទួលបានរសជាតិបែបមេឌីទែរ៉ាណេនៅក្នុងរូបមន្តនេះ ដែលផ្តល់នូវការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងដ៏ល្អឥតខ្ចោះចំពោះសាឡាត់ដំឡូងដែលតែងតែពេញនិយម។ Food Wine and Love ចែករំលែកម្ហូបអាំងដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបនេះ ដែលប្រើគ្រឿងផ្សំកែច្នៃតិច។ ខ្ទឹមបារាំង ម្ទេស និង mayonnaise ផ្សំជាមួយដំឡូងបារាំង ដើម្បីបង្កើតជាក្រែម និងរសជាតិ។

8. បន្លែអាំង Balsamic មេឌីទែរ៉ាណេ

ទឹកខ្មេះ Balsamic គឺជាផ្នែកមួយនៃការស្លៀកពាក់ដែលខ្ញុំចូលចិត្តបំផុតសម្រាប់ម្ហូបសាឡាត់ ឬបន្លែណាមួយ។ នេះគឺជាមុខម្ហូបដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីបង្កើតប្រសិនបើអ្នកកំពុងញ៉ាំតែម្នាក់ឯង ឬជាគូស្នេហ៍ ហើយពេលវេលារៀបចំពាក់ព័ន្ធនឹងការងារតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះនៅក្នុងផ្ទះបាយ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងអាចត្រូវបានដាក់បញ្ចូលគ្នានៅលើថាសដុតនំដូចគ្នា។នៅក្នុងរូបមន្តនេះពី Feed Your Sole ដែលប្រើ Oregano ដើម្បីបញ្ចេញរសជាតិបន្ថែមនៅក្នុង aubergine, courgette និងម្រេច។

9. Salad Quinoa មេឌីទែរ៉ាណេ

ការរួមបញ្ចូល quinoa ត្រសក់ ប៉េងប៉ោះ អូលីវ និងឈីស feta សាឡាត់ quinoa នេះរួមបញ្ចូលគ្នានូវរសជាតិដ៏ល្អបំផុតជាច្រើននៃរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ។ ឈុតរួចរាល់ Eat ចែករំលែករូបមន្តសាឡាត់នេះដែលចំណាយពេលត្រឹមតែដប់នាទីដើម្បីរៀបចំ និងម្ភៃនាទីដើម្បីចម្អិន។ វា​ជា​ផ្នែក​ដែល​មាន​កាឡូរី​ទាប​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​ការ​បន្ថែម​អាហារ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​ចំពោះ​សាច់ ឬ​ត្រី។

10. Tomato Feta Salad

ពេលខ្លះអ្នកគ្រាន់តែចង់បានម្ហូបដ៏សាមញ្ញមួយដើម្បីបន្ថែមទៅលើមុខម្ហូបដ៏ទាក់ទាញ ហើយសាឡាត់ feta ប៉េងប៉ោះនេះមកពីការញ៉ាំអ៊ឺរ៉ុបគឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។ ដោយប្រើប៉េងប៉ោះទុំ និងជូរនៅពេលដែលវាដល់រដូវ អ្នកនឹងធ្វើម្ហូបមួយចំហៀងស្រស់ និងមានសុខភាពល្អ ដែលគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិរបស់អ្នកនឹងចូលចិត្ត។ វានឹងចំណាយពេលត្រឹមតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះដើម្បីបង្កើត និងប្រើប្រាស់គ្រឿងផ្សំដ៏សាមញ្ញ និងងាយស្រួលក្នុងការស្វែងរក។

11. អង្ករប៉េងប៉ោះមេឌីទែរ៉ាណេ

រូបមន្តនេះពីអាហារគឺជាម្ហូបចំហៀងដែលពោរពេញដោយភាពផ្អែមល្ហែម ដែលបង្កើតជាផ្នែកបន្ថែមដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់មុខម្ហូបបួស ឬសាច់។ វានឹងរួចរាល់ក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែសែសិបនាទី និងបម្រើមនុស្សបួននាក់។ ការបន្ថែមម្រេច និង celery ចូលទៅក្នុងការលាយបញ្ចូលបន្លែមួយចំនួនចូលទៅក្នុងរូបមន្តនេះដើម្បីធ្វើឱ្យវាជាអាហារចំហៀងដែលមានជីវជាតិ។

12. មេឌីទែរ៉ាណេ White Bean Salad

Budget Bytes ចែករំលែកផ្នែកដ៏ងាយស្រួល និងសាមញ្ញនេះម្ហូបដែលបន្ថែមវាយនភាពជាច្រើនដល់អាហាររបស់អ្នក ដោយមិនចាំបាច់ចំណាយពេលច្រើនពេកលើការរៀបចំអាហាររបស់អ្នក។ ត្រឹមតែ 15 នាទីប៉ុណ្ណោះ អ្នកនឹងបង្កើតមុខម្ហូបចម្រុះពណ៌ តម្លៃទាប ដោយប្រើគ្រឿងផ្សំជាមូលដ្ឋាន និងងាយស្រួលរក។ នេះ​ជា​ផ្នែក​ដ៏​ល្អ​មួយ​ដើម្បី​រីករាយ​ជា​អាហារ​ដែល​សល់​សម្រាប់​អាហារ​ថ្ងៃត្រង់​នៅ​ថ្ងៃ​បន្ទាប់។

13. ក្រូចឆ្មារ និងដំឡូងខ្ទឹម

ដើម្បីភាពស្រស់ស្រាយនៅលើផ្នែកដំឡូងដែលគួរឱ្យធុញរបស់អ្នក សូមសាកល្បងម្ហូបដំឡូងបារាំងក្រូចឆ្មា និងខ្ទឹមក្រិចនេះពី Mediterranean Living ។ រូបមន្តនេះនឹងបង្កើតនូវដំឡូងបារាំងដ៏ល្អឥតខ្ចោះដែលមានសំបកខាងក្រៅ និងទន់នៅខាងក្នុង។ ពួកវាមានភាពរហ័សរហួន និងងាយស្រួលក្នុងការរៀបចំ ហើយនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យដោយមិនចាំបាច់មានជំនាញច្រើននៅក្នុងផ្ទះបាយ។ រសជាតិខ្ទឹម និងក្រូចឆ្មាបញ្ចូលគ្នា ដើម្បីឱ្យមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ចំពោះម្ហូបដំឡូង ហើយនឹងបន្ថែមភាពពិសេសដល់អាហារពេលល្ងាចណាមួយ។

14. សាឡាត់អង្ករមេឌីទែរ៉ាណេ

រូបមន្តរបស់ខ្ញុំចែករំលែកសាឡាដអង្ករមេឌីទែរ៉ាណេភ្លឺ និងរសជាតិនេះ ដែលល្អជាមួយម្ហូបដុតណាមួយ។ ផ្សំពីអូលីវ ម្រេច ស្ពៃណាច ខ្ទឹមបារាំងបៃតង និងឈីស feta សាឡាត់អង្ករនេះផ្តល់នូវរសជាតិមេឌីទែរ៉ាណេល្អបំផុតសម្រាប់ការបំពេញ និងអាហារចំហៀងដែលមានសុខភាពល្អដែលមានកាឡូរីតិចជាង 300 ។

15។ Salad Broccoli Low Carb មេឌីទែរ៉ាណេ

សម្រាប់មុខម្ហូបដ៏ងាយស្រួល និងសម្បូរជីវជាតិ សូមសាកល្បងរូបមន្តនេះពី Food Faith Fitness។ ជំនួសឱ្យការប្រើប្រាស់ mayonnaise សាឡាត់នេះត្រូវបានផលិតដោយទឹកដោះគោជូរក្រិក។ វា​ជា​ម្ហូប​ដែល​មាន​ជាតិ​ប្រូតេអ៊ីននោះ​គឺ​ល្អ​សម្រាប់​ជា​អាហារ​ពេល​ល្ងាច​ប្រចាំថ្ងៃ ឬ​សម្រាប់​ទទួល​ទាន​អាហារ​ពេល​ក្រោយ​របស់​គ្រួសារ​អ្នក។

16. 10-នាទី បន្លែអាំងខ្ទឹមមេឌីទែរ៉ាណេ

ត្រឹមតែ 10 នាទី អ្នកនឹងទទួលបានបន្លែអាំងដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ អរគុណចំពោះរូបមន្តនេះពី Beauty Bites។ អ្នក​នឹង​ចម្អិន​បន្លែ​ទាំង​អស់​ចូល​គ្នា​ក្នុង​ខ្ទះ​ដើម្បី​បង្កើត​ម្ហូប​បន្លែ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​ដែល​មាន​ជាតិ​កាបូអ៊ីដ្រាត​ទាប និង​ស័ក្តិសម​សម្រាប់​អាហារ​បួស។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមញ៉ាំស្អាត វាជាអាហារចំហៀងដែលមានជីវជាតិដ៏ល្អសម្រាប់អាហារបួស ឬសាច់របស់អ្នក។

17. Roasted Eggplant Salad

នេះគឺជាមុខម្ហូបដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ពិធីជប់លៀងរដូវក្តៅ ឬសាច់អាំង ហើយចំណាយពេលត្រឹមតែម្ភៃប្រាំនាទីដើម្បីរៀបចំ។ វាអាចត្រូវបានបម្រើដោយក្តៅ ឬនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ ដូច្នេះវាពិតជាល្អណាស់សម្រាប់ការដឹកជញ្ជូននៅពេលទៅលេងមិត្តភក្តិ និងសមាជិកគ្រួសារ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នារវាង eggplant ម្ទេសក្រហម ប៉េងប៉ោះ ខ្ទឹម និងខ្ទឹមបារាំងក្រហម រូបមន្តនេះពី Grabandgo Recipes បង្កើតសាឡាត់ចម្រុះពណ៌ និងទាក់ទាញ។

18។ Salad បង្គាមេឌីទែរ៉ាណេ

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកអាហារចំហៀងដ៏ច្រើនបន្តិច សូមសាកល្បងបង្គាពី Salty Side Dish ។ វារួមបញ្ចូលគ្នានូវផ្លែបឺរ បង្គាឆ្អិន ខ្ទឹមបារាំង និងប៉េងប៉ោះរួមគ្នាជាមួយក្រូចឆ្មារ vinaigrette ។ ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ពេលល្ងាចរដូវក្តៅ សាឡាត់នេះនឹងធ្វើឱ្យមានចំណង់អាហារដ៏អស្ចារ្យផងដែរមុនពេលចូលរបស់អ្នក។ ការបន្ថែមបង្គានៅក្នុងរូបមន្តធ្វើឱ្យវាល្អសម្រាប់ការបម្រើជាមួយសាច់អាំង ឬម្ហូបសមុទ្រផ្សេងទៀត។

19. Salad Tri-Bean មេឌីទែរ៉ាណេ

Happi Homemade with Sammi Ricke ចែករំលែករូបមន្តសាឡាត់ដែលមានសុខភាពល្អ និងចម្រុះពណ៌នេះ ដែលបង្កើតឱ្យមានរសជាតិឆ្ងាញ់ ហើយនឹងល្អឥតខ្ចោះជាអាហារស្រាលៗផងដែរ។ . អ្នក​នឹង​លាយ​សណ្តែក អូលីវ និង​បន្លែ​បី​ប្រភេទ​ចូល​គ្នា​ដើម្បី​បង្កើត​ម្ហូប​មួយ​ដែល​អាច​បម្រើ​បាន​ដប់​មុខ ហើយ​ក៏​ស័ក្តិសម​សម្រាប់​អ្នក​បួស​ដែរ។ វា​ជា​អាហារ​ចំហៀង​ដ៏​រីករាយ​ដែល​អ្នក​នឹង​ចង់​បង្កើត​ម្តង​ហើយ​ម្តងទៀត។

20. Asparagus មេឌីទែរ៉ាណេ

Asparagus គឺជាបន្លែមួយក្នុងចំណោមបន្លែដែលខ្ញុំចូលចិត្ត ហើយជាពិសេសខ្ញុំចូលចិត្តបម្រើវាជាផ្នែកមួយជាមួយសាច់អាំង។ រូបមន្តនេះពី Cast Iron Keto ផ្សំ asparagus ជាមួយ lemon និងខ្ទឹមដើម្បីបង្កើតឱ្យមានរសជាតិឆ្ងាញ់។ វាត្រូវបានបម្រើពីលើ feta whipped និងលាបជាមួយប៉េងប៉ោះស្ងួតព្រះអាទិត្យ និងអូលីវ រួមបញ្ចូលគ្នានូវរសជាតិដ៏ល្អបំផុតនៃមេឌីទែរ៉ាណេនៅក្នុងម្ហូបមួយចំហៀង។ សមស្របសម្រាប់បុគ្គលដែលធ្វើតាមរបបអាហារ keto រូបមន្តនេះគឺមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ហើយថែមទាំងអាចបម្រើដោយខ្លួនវាផ្ទាល់ជាអាហារចម្បងស្រាលៗផងដែរ។

ម្ហូបមេឌីទែរ៉ាណេមិនត្រឹមតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងបំពេញបន្ថែមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាមានលក្ខណៈសាមញ្ញបំផុតក្នុងការ ចម្អិន។ ខ្ញុំចូលចិត្តពិសោធជាមួយបន្លែ និងគ្រឿងទេសផ្សេងៗ។ មុខម្ហូបទាំងអស់នេះនឹងធ្វើឱ្យមានការបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យចំពោះអាហារសំខាន់ៗណាមួយ ហើយអ្នកនឹងឃើញថាពួកគេទាំងអស់សុទ្ធតែជាជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អ និងជីវជាតិដែលក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិរបស់អ្នកនឹងចូលចិត្ត។ ដោយប្រើបន្លែតាមរដូវ អ្នកនឹងរីករាយក្នុងការបង្វិលបន្លែទាំងនេះរូបមន្តពេញមួយឆ្នាំដើម្បីចម្អិនសាច់ស្រស់ និងមានសុខភាពល្អ។