Agar siz biron bir asosiy taom bilan xizmat qilish uchun sog'lom va yangi yonma-yon ovqat qidirsangiz, O'rta er dengizi taomlaridan ilhomlangan taomni qo'shing. O'rta er dengizi dietasi ko'p miqdorda to'liq donalar, yong'oqlar va sabzavotlarni va, albatta, zaytun moyini o'z ichiga oladi. Keyingi safar siz baliq yoki go'shtli taomingizning yon tomoniga nima qo'shishni bilmasangiz, quyida keltirilgan mazali taomlardan birini sinab ko'ring. Bu retseptlarning barchasi to'yimli va to'yimli salatlar va yonma-ovqatlar tayyorlash uchun yangi va mavsumiy sabzavotlardan foydalanadi.

Sog'lom va mazali bo'lgan 20 ta O'rta er dengizi yonma-yon taomlari

1. Yalpizli yangi qovoqli salat va marinadlangan feta

Tetiklantiruvchi va tayyorlanishi oson yon salat uchun Pure Wow-dan ushbu retseptni sinab ko'ring. Ushbu salat juda tez tayyorlanadi va ta'mga qadoqlash uchun yangi yalpiz va apelsin qobig'idan foydalanadi. Feta pishloqini oldindan tayyorlash yaxshidir, chunki uni qancha vaqt qoldirsangiz, shunchalik ko'p lazzat va yog'ni oladi. Marinad kiyinish vazifasini bajaradi va salatdagi qovoqni chindan ham mukammal tarzda to'ldiradi.

2. O'rta yer dengizida pishirilgan sabzavotlar

Pishirish va pishirish vaqtini o'z ichiga olgan holda atigi yigirma besh daqiqada tayyor bo'lgan bu grilda pishirilgan sabzavotlar har qanday go'sht yoki baliq taomiga mukammal qo'shimcha bo'ladi. Qovoq, qo'ziqorin, qalampir va qizil piyozni birlashtirib, bu bibariya va oregano bilan ziravorlangan sog'lom va to'yimli yonma-yon taomdir. Buni tekshiringAllrecipes-dan O'rta yer dengizida pishirilgan sabzavotli taom, siz hali ham oilangizga sog'lom taom berishni orzu qilgan gavjum kechalarda foydalanish uchun ajoyib.

3. Yunon ismaloq va guruch - Spanakorizo

Bu taom yunon guruchining asosiy retsepti bo'lib, ko'pchilik qulay ovqat deb hisoblaydi. Zaytun pomidori bu retsepti bilan o'rtoqlashadi, uni yaratish juda oson va go'shtli go'sht yoki hatto klassik yunon pishloqli piroglari bilan birga xizmat qilish uchun to'yimli yonma-ovqat qiladi. Ismaloq tola va antioksidantlar bilan to'ldirilgan va siz idishga qo'shimcha lazzat uchun limon qo'shasiz. Guruch sizning kechki ovqatingizni ba'zi moddalar va uglevodlar bilan ta'minlaydi, bu esa ko'proq to'yingan taom yaratadi. Bu mazali garnitura bilan ularni niqoblash orqali dietangizga qo'shimcha sabzavotlarni qo'shishning oson yo'li.

4. Oson O'rtayer dengizi salatasi

Non uchun yig'ish tez va oson tayyorlanadigan salatning engil va rang-barang retsepti bilan o'rtoqlashadi. kechki ovqat. Salat, qizil piyoz, pomidor va bodringni birlashtirib, siz bu salatni uy qurilishi vinaigrette bilan tugatasiz. Salatni yonma-yon tayyorlashning eng yaxshi tomoni shundaki, hech qanday taom tayyorlash shart emas va siz bu O'rta yer dengizi taomini tayyorlash uchun bir necha daqiqa vaqt sarflaysiz.

5. O'rta er dengizi kuskuslari

Kuskus - mening eng sevimli donlarimdan biri va "Uydagi oshxona" ning ushbu retsepti oddiy kuskusni yashil rang bilan birlashtiradi.no'xat, oq pishloq, qarag'ay yong'oqlari va limon. U juda ko'p ta'mga ega, ammo bir necha daqiqada aralashadi. Siz shoshayotganingizda bu retseptdan qayta-qayta foydalanmoqchi bo'lasiz, lekin to'yimli va sog'lom yonma-yon bo'lishni xohlaysiz, undan hatto eng tanlaganlar ham zavqlanadi.

6. Mazali O'rta er dengizi orzosi

O'rta er dengizi orzosi ideal garnitür bo'lib, oddiy guruch yoki makarondan tayyorlangan garnituraga ekzotik muqobil bo'ladi. Qovoq, qizil qalampir va ismaloqni qo'shib, siz ta'mi kabi ajoyib ko'rinadigan rangli garnitür tayyorlaysiz. O'n ikkita porsiyani tayyorlash uchun qirq besh daqiqa vaqt ketadigan "Uy ta'mi" dan ushbu retseptni sinab ko'ring.

7. O'rta er dengizi parhezi kartoshka salatasi

Ushbu klassik garnitura bu retseptda O'rta er dengizi taomiga ega bo'lib, u har doim mashhur bo'lgan kartoshka salatiga mukammal sog'lom yangilanishni taklif qiladi. Oziq-ovqat sharobi va muhabbat kamroq qayta ishlangan ingredientlardan foydalanadigan bu kam yog'li qovurilgan taomni baham ko'radi. Piyoz, tuzlangan bodring va mayonez kartoshka bilan qo'shilib, qaymoqli va xushbo'y hid hosil qiladi.

8. Balsamik O'rta er dengizi qovurilgan sabzavotlar

Balsamik sirka har qanday salat yoki sabzavotli taom uchun eng sevimli kiyimlarimdan biridir. Agar siz yolg'iz yoki er-xotin bo'lib ovqatlansangiz va tayyorlash vaqti oshxonada atigi bir necha daqiqa ishlashni o'z ichiga olsa, bu ajoyib taom. Hammasini bir xil pishirish tepsisiga qo'yish mumkinFeed Your Sole-dan olingan ushbu retseptda baqlajon, qovoq va murchga qo'shimcha lazzat berish uchun oreganodan foydalanadi.

9. O'rta yer dengizi kinoa salatasi

Kinoa, bodring, pomidor, zaytun va oq pishloqni birlashtirgan bu kinoa salatida O'rta er dengizi parhezining ko'plab eng yaxshi ta'mi birlashtirilgan.Tayyor to'plam Eat ushbu salat retseptini baham ko'radi, uni tayyorlashga atigi o'n daqiqa va pishirishga yigirma daqiqa ketadi. Bu har qanday go'sht yoki baliq taomiga sog'lom qo'shimcha bo'ladigan past kaloriya tomoni.

10. Pomidor feta salatasi

Ba'zan siz shunchaki oddiy garniturani ko'zni qamashtiruvchi asosiy taomga qo'shishni xohlaysiz va Eating European-dan olingan bu pomidor feta salatasi ideal variantdir. Pishgan va suvli pomidorlarni mavsumda ishlatib, siz oilangiz va do'stlaringizga yoqadigan yangi va sog'lom garniturani tayyorlaysiz. Oddiy va topish oson ingredientlarni yaratish uchun bir necha daqiqa vaqt ketadi.

11. O'rta er dengizi pomidorli guruch

Oziq-ovqatdan olingan bu retsept to'yimli va to'yimli garnitura bo'lib, har qanday vegetarian yoki go'shtli asosiy taom uchun mukammal qo'shimcha bo'ladi. U atigi qirq daqiqada tayyor bo'ladi va to'rt kishiga xizmat qiladi. Aralashmaga qalampir va selderey qo'shsangiz, bu retsept bo'yicha ba'zi sabzavotlarni to'yimli garnituraga aylantiradi.

12. O'rta er dengizi oq loviya salatasi

Budjet baytlari bu oson va oddiy tomonni baham ko'radiOvqat tayyorlashga ko'p vaqt sarflamasdan, ovqatingizga mo'l-ko'l tuzilish qo'shadigan taom. Atigi 15 daqiqada siz asosiy va oson topiladigan ingredientlardan foydalangan holda rangli, arzon taom yaratasiz. Ertasi kuni tushlik qoldig'i sifatida tanovul qilish uchun ideal joy.

13. Yunon limoni va sarimsoq kartoshkalari

Odatdagi zerikarli kartoshka tomonlarini o'zgartirish uchun O'rta Yer dengizidagi bu yunon limoni va sarimsoq kartoshkasini tatib ko'ring. Ushbu retsept tashqi tomondan qarsillab, ichi yumshoq bo'lgan mukammal kartoshkani yaratadi. Ular juda tez va oson tayyorlanadi va oshxonada ko'p mahorat talab qilmasdan ajoyib natijalar beradi. Sarimsoq va limon ta'mi kartoshka taomiga yoqimli ta'm beradi va har qanday kechki ovqatga o'ziga xos ta'm bag'ishlaydi.

14. O'rta er dengizi guruch salatasi

Mening retseptlarim bu yorqin va xushbo'y O'rta er dengizi guruch salatini baham ko'radi, u har qanday grilda pishirilgan taom bilan yaxshi ketadi. Zaytun, qalampir, ismaloq, yashil piyoz va oq pishloqni birlashtirgan ushbu guruch salatasi 300 kaloriyadan kam bo'lgan to'ldirish va sog'lom garnitura uchun eng yaxshi O'rta er dengizi lazzatlarini taklif etadi.

15. O'rta yer dengizi past uglevodli brokkoli salatasi

Oson va to'yimli garnitura uchun Food Faith Fitness-dan ushbu retseptni sinab ko'ring. Mayonezni ishlatish o'rniga, bu salat yunon yogurti bilan tayyorlanadi. Bu oqsilga boy taomBu har kuni kechki ovqat sifatida yoki keyingi oilaviy nonushta uchun ideal.

16. 10 daqiqalik O'rta er dengizi sarimsoqli qovurilgan sabzavotlar

O'n daqiqadan so'ng siz go'zallik luqmalaridan olingan ushbu retsept tufayli qovurilgan sabzavotlarning mazali patnisiga ega bo'lasiz. Kam uglevodli va vegetarianlar uchun mos bo'lgan sog'lom sabzavotli yon taomni yaratish uchun barcha sabzavotlarni skovorodkada birga pishirasiz. Agar siz toza ovqat iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, bu vegetarian yoki go'shtli asosiy taomingizga qo'shiladigan ajoyib to'yimli garnitura.

17. Qovurilgan baqlajon salatasi

Bu yozgi ziyofat yoki barbekyu uchun eng zo'r garnitura bo'lib, uni tayyorlash uchun atigi yigirma besh daqiqa vaqt ketadi. Uni issiq yoki xona haroratida berish mumkin, shuning uchun uni do'stlar va oila a'zolariga tashrif buyurishda tashish uchun ajoyib bo'ladi. Baqlajon, qizil qalampir, pomidor, sarimsoq va qizil piyozni birlashtirib, Grabandgo retseptlaridan olingan ushbu retsept rang-barang va jozibali salat yaratadi.

18. O'rta er dengizi qisqichbaqasi salatasi

Agar siz ko'proq qoniqarli taom qidirsangiz, sho'r garnituradan bu qisqichbaqa salatini sinab ko'ring. U avakado, pishirilgan qisqichbaqalar, piyoz va pomidorlarni limonli vinaigrette bilan birlashtiradi. Yozgi oqshomlar uchun juda mos bo'lgan bu salat taomingizdan oldin ham ajoyib ishtaha bo'ladi. Retseptga qisqichbaqa qo'shilishi uni yonma-yon xizmat qilish uchun ideal qiladibiftek yoki boshqa dengiz mahsulotlaridan tayyorlangan taom.

19. O'rta er dengizi uch fasolli salat

Sammi Rik bilan uy qurilishi baxtli bo'lgan bu mazali va rang-barang salat retsepti bilan o'rtoqlashadi. . Siz uch xil turdagi loviya, zaytun va sabzavotlarni aralashtirib, o'nta xizmat qila oladigan va hatto vegetarianlar uchun ham mos keladigan taomni yaratasiz. Bu shunday yoqimli garnituraki, siz qayta-qayta yasashni xohlaysiz.

20. O'rta er dengizi qushqo'nmas

Qushqo'nmas mening eng sevimli sabzavotlarimdan biridir va men uni biftek bilan birga berishni ayniqsa yoqtiraman. Keto quyma temirdan tayyorlangan ushbu retsept qushqo'nmasni limon va sarimsoq bilan birlashtirib, mazali taomni yaratadi. U ko'pirtirilgan feta ustida xizmat qiladi va ustiga quyoshda quritilgan pomidor va zaytun qo'shiladi va O'rta er dengizining eng yaxshi lazzatlarini bir garniturada birlashtiradi. Keto dietasiga rioya qilganlar uchun ideal, bu retsept kam uglevodli va hatto o'zi ham engil asosiy taom sifatida xizmat qilishi mumkin.

O'rta er dengizi taomlari nafaqat mazali va to'yimli tomonlari, balki ularni tayyorlash juda oddiy. oshpaz. Men turli xil sabzavotlar va ziravorlar bilan tajriba qilishni yaxshi ko'raman. Bu yonma-ovqatlarning barchasi har qanday asosiy taomga ajoyib qo'shimcha bo'ladi va ularning barchasi sizning oilangiz va do'stlaringizga yoqadigan sog'lom va to'yimli variantlarni topasiz. Mavsumiy sabzavotlardan foydalanib, siz ularni aylantirishdan zavqlanasizyangi va sog'lom tomonlarini pishirish uchun yil davomida retseptlar.