As jo ​​op syk binne nei in sûn en fris bygerecht om te tsjinjen mei elke haadgerjocht, beskôgje dan it tafoegjen fan in Mediterraan ynspirearre gerjocht . It mediterrane dieet omfettet in protte folsleine kerrels, nuten en grienten, en fansels heapen oliveelje. Folgjende kear as jo net witte wat jo moatte tafoegje oan 'e kant fan jo fisk- of fleisgerjocht, besykje dan ien fan dizze hearlike sidegerjochten hjirûnder. Dizze resepten brûke allegear farske en seizoensgefoelige grienten foar it meitsjen fan voedende en stevige salades en bygerechten.

20 Mediterrane bygerechten dy't sûn en smaakfol binne

1. Minty Fresh Zucchini Salade en Marinated Feta

Probearje dit resept fan Pure Wow foar in verfrissende en maklik te meitsjen sidesalade. Dizze salade is super fluch om te meitsjen en brûkt frisse munt en oranjesiel om de smaak yn te pakken. It is it bêste om de feta-tsiis yn 't foar te meitsjen, om't hoe langer jo it litte kinne, hoe mear fan' e smaak en oalje it sil opnimme. De marinade fungearret as in dressing en echt oanfolling de zucchini yn 'e salade perfekt.

2. Mediterraan Grilled Vegetables

Klear yn mar fiifentweintich minuten, ynklusyf prep en cooking tiid, dizze grilled grienten binne de perfekte oanfolling op elk fleis of fisk gerjocht. It kombinearjen fan zucchini, paddestoelen, piper, en reade sipel, dit is in sûne en filling side dish dat wurdt krûpt mei rosemary en oregano. Besjoch ditMediterraan grilled grientegerjocht fan Allrecipes, dat is geweldich om te brûken op dy drokke nachten as jo noch hoopje om in sûn miel te tsjinjen oan jo famylje.

3. Grykske spinaazje en rys - Spanakorizo

Dit skûtel is in basis Grykske rysrezept dat in protte beskôgje as komfortiten. Olive Tomato dielt dit resept dat sa ienfâldich is om te meitsjen en makket in nutritional side dish om te tsjinjen neist gehaktballen of sels klassike Grykske tsiispies. De spinaazje is fol mei glêstried en anty-oksidanten, en jo sille citroen tafoegje foar in ekstra smaak oan it skûtel. De rys sil wat substansje en koalhydraten leverje oan jo diner, it meitsjen fan in foller miel. It is in maklike manier om ekstra grienten yn jo dieet ta te foegjen troch se te ferklaaien mei dit lekkere bygerecht.

4. Maklike mediterrane salade

Gather for Bread dielt dit ljochte en kleurige resept foar in flugge en maklik te meitsjen salade dy't in geweldige appetizer as side sil meitsje foar elke iten. Troch salat, reade sipels, tomaten en komkommer te kombinearjen, sille jo dizze salade ôfmeitsje mei in selsmakke vinaigrette. It bêste ding oer it meitsjen fan salade as in side is dat gjin koken belutsen is en jo sille mar minuten besteegje oan it tarieden fan dit mediterrane bygerecht.

5. Mediterrane couscous

Couscous is ien fan myn favorite granen, en dit resept fan Cuisine at Home kombinearret gewoane couscous mei grienearte, feta tsiis, pine nuts, en citroen. It hat in protte smaak, mar mingt yn mar minuten tegearre. Jo wolle dit resept hieltyd wer brûke as jo haast hawwe, mar wolle in befredigjend en sûn bygerecht dêr't sels de kieskeurigste eters fan genietsje sille.

6. Savory Mediterranean Orzo

Mediterrane orzo is in ideaal bywurk dat in eksoatysk alternatyf makket foar in kom mei gewoane rys as in pasta-byskûtel. Troch squash, reade paprika's en spinaazje ta te foegjen, meitsje jo in kleurich bywurk dat der sa geweldich útsjocht as it smakket. Besykje dit resept fan Taste of Home dat fiifenfjirtich minuten duorret om tolve servings te meitsjen.

7. Mediterraan Dieet Potato Salad

Dit klassike bygerecht krijt in Mediterrane twist yn dit resept, dat de perfekte sûne upgrade biedt nei de altyd populêre ierappelsalade. Food Wine and Love dielt dit geroosterde gerjocht mei legere fet dat minder ferwurke yngrediïnten brûkt. Sipel, pickels en mayonaise kombinearje tegearre mei de ierappels om in romige en smaaklike kant te meitsjen.

8. Balsamyske Mediterraan Roasted Vegetables

Balsamyske jittik is ien fan myn favorite dressings foar elke salade of plantaardige gerjocht. Dit is in geweldich gerjocht om te meitsjen as jo allinich ite as in pear en de tariedingstiid omfettet mar minuten wurk yn 'e keuken. Alles kin op deselde bakplaat byinoar set wurdeyn dit resept fan Feed Your Sole, dat ek oregano brûkt om ekstra smaak yn 'e aubergine, courgette en piper út te bringen.

9. Mediterrane quinoa salade

Kombinearjen fan quinoa, komkommer, tomaten, oliven, en feta tsiis, dizze quinoa salade kombinearret in protte fan 'e bêste smaken fan it mediterrane dieet.Ready Set Eat dielt dit saladesezept dat mar tsien minuten duorret om te preparearjen en tweintich minuten om te koken. It is in leech-kalorie-kant dy't in sûne oanfolling makket oan elke fleis- of fiskgerjocht.

10. Tomato Feta Salad

Soms wolle jo gewoan in ienfâldich bygerecht tafoegje oan in skitterende haadgerjocht, en dizze tomaat feta salade fan Eating European is de ideale opsje. Troch ripe en sappige tomaten te brûken as se yn it seizoen binne, meitsje jo dit frisse en sûne sidegerjocht dat jo famylje en freonen sille leafhawwe. It sil mar minuten duorje om te meitsjen en brûkt ienfâldige en maklik te finen yngrediïnten.

11. Mediterrane tomaatrys

Dit resept fan Food is in vulling en hertlik bywurk dat in perfekte komplementêre kant makket foar elke fegetaryske of fleishaadgerjocht. It sil klear wêze yn mar fjirtich minuten en tsjinnet fjouwer minsken. It tafoegjen fan piper en selderij yn 'e miks smyt wat griente yn dit resept om it in voedzaam bygerecht te meitsjen.

12. Mediterrane Wite Bean Salad

Budget Bytes dielt dizze maklike en ienfâldige kantskûtel dy't in protte tekstuer tafoeget oan jo miel, sûnder de tafoege stress fan tefolle tiid te besteegjen oan jo mielfoarming. Yn mar 15 minuten meitsje jo in kleurich, goedkeap gerjocht mei basis en maklik te finen yngrediïnten. Dit is in ideale side om te genietsjen as oerbliuwsels foar lunch de folgjende deis.

13. Grykske citroen- en knoflook-ierappels

Probearje dit Grykske citroen- en knoflook-ierappelskûtel út Mediterranean Living foar in twist oan jo gewoane saaie ierappelkanten. Dit resept sil de perfekte ierappels meitsje dy't knapperich binne oan 'e bûtenkant en sêft fan binnen. Se binne super fluch en maklik te preparearjen en sille jo geweldige resultaten jaan sûnder folle feardigens nedich yn 'e keuken. De smaak fan knoflook en citroen kombinearje foar in lekkere smaak oan it ierappelskûtel en sil in spesjale touch tafoegje oan elk diner.

14. Mediterraan Rice Salad

Myn resepten dielt dizze ljochte en smaaklike Mediterrane Rice Salad, dy't goed giet mei elke grilled skûtel. Kombinearje oliven, piper, spinaazje, griene sipel, en feta tsiis, dizze rys salade biedt de bêste mediterrane smaken foar in filling en sûn side dish dat is ûnder 300 calorieën.

15. Mediterraan Low Carb Broccoli Salad

Probearje dit resept fan Food Faith Fitness foar in super maklik en voedzaam bygerecht. Ynstee fan mayonaise te brûken, wurdt dizze salade makke mei Grykske yoghurt. It is in proteïne-ynpakt gerjochtdat is ideaal as in deistich diner side of foar it nimmen nei jo folgjende famylje potluck meal.

16. 10-Minute Mediterrane Knoflook Roasted Vegetables

Yn mar tsien minuten hawwe jo in hearlik bakje mei roastere grienten, tank oan dit resept fan Beauty Bites. Jo sille alle grienten byinoar koekje yn in panne om in sûne fegetarysk bygerjocht te meitsjen dat leech is en geskikt foar veganisten. As jo ​​​​besykje skjin te iten, is it in poerbêste voedzaam bygerecht om te gean mei jo fegetaryske of fleishaadgerjocht.

17. Geroosterde aubergine salade

Dit is it perfekte bywurk foar in simmerfeest of barbecue en duorret mar fiifentweintich minuten om te tarieden. It kin waarm of by keamertemperatuer tsjinne wurde, dus it soe geweldich wêze foar ferfier as jo freonen en famyljeleden besykje. It kombinearjen fan aubergine, reade paprika's, tomaten, knoflook en reade sipels, dit resept fan Grabandgo Recipes makket in kleurige en oantreklike salade.

18. Mediterrane garnalensalade

As jo ​​​​op syk binne nei in bytsje mear fan in substansjeel bywurk, besykje dan dizze shrimpsalade fan Salty Side Dish. It kombinearret avocado, kocht garnalen, sipel, en tomaten tegearre mei in citroen vinaigrette. Perfekt foar simmerjûnen, dizze salade soe ek in geweldige appetizer meitsje foar jo entree. De tafoeging fan 'e garnalen yn it resept makket it ideaal foar it tsjinjen neiststeak of in oar seafood gerjocht.

19. Mediterrane Tri-Bean Salad

Happi Homemade with Sammi Ricke dielt dit sûne en kleurige saladerezept dat in lekkere kant makket en ek perfekt wêze soe as in ljocht miel . Jo sille trije ferskillende soarten beantsjes, oliven en grienten mingje om in gerjocht te meitsjen dat tsien kin tsjinje en sels geskikt is foar fegetariërs. It is sa'n gesellich bygerecht dat jo hieltyd wer meitsje wolle.

20. Mediterrane asperzjes

Spargel is ien fan myn favorite grienten, en ik genietsje benammen fan it tsjinjen as in side mei steak. Dit resept fan Cast Iron Keto kombinearret asperzjes mei citroen en knoflook om in lekkere kant te meitsjen. It wurdt tsjinne oer whipped feta en oergetten mei sinne-droege tomaten en oliven, kombinearjen de bêste smaken fan de Middellânske See yn ien side dish. Ideaal foar partikulieren dy't it keto-dieet folgje, dit resept is leech-koolhydraat en koe sels as in ljocht haadmiel tsjinne wurde.

Mediterrane gerjochten binne net allinich lekker en folende kanten, mar se binne ekstreem ienfâldich om kok. Ik hâld fan eksperimintearjen mei ferskate grienten en krûden. Al dizze bygerjochten soene geweldige tafoegings meitsje oan elke haadmiel, en jo sille se allegear fine as sûne en fiedende opsjes dy't jo famylje en freonen sille leafhawwe. Mei help fan seizoensgriente, sille jo genietsje fan rotearjen troch dizzeresepten it hiele jier troch om frisse en sûne kanten te koken.