Upami anjeun milarian lauk anu séhat sareng seger pikeun dilayanan sareng kursus utama, pertimbangkeun nambihan Piring inspirasi Mediterania . Diet Tengah ngalibatkeun nyatu séréal sakabeh, kacang, jeung sayuran, sarta tangtu, heaps minyak zaitun. Dina waktos salajengna basa Anjeun teu nyaho naon nu kudu ditambahkeun kana sisi lauk atawa daging piring anjeun, coba kaluar salah sahiji lauk nikmat ieu dibéréndélkeun di handap. Resep ieu sadayana nganggo sayuran seger sareng usumna pikeun nyiptakeun salad sareng lauk anu bergizi sareng ati.

20 Lauk Mediterania anu Sehat sareng Sedap

1. Salad Zucchini Segar Minty sareng Feta Marinated

Pikeun salad sisi anu nyegerkeun sareng gampang didamel, cobian resep ieu ti Pure Wah. Salad Ieu super gancang nyieun sarta ngagunakeun mint seger jeung zest jeruk pak dina rasa. Hadé pisan pikeun nyiapkeun kéju feta sateuacanna, sabab langkung lami anjeun tiasa ngantunkeun, langkung seueur rasa sareng minyak anu bakal diangkat. marinade nu meta salaku ganti baju jeung bener complements zucchini dina salad sampurna.

2. Sayuran Panggang Mediterania

Siap ngan ukur dua puluh lima menit, kalebet persiapan sareng waktos masak, sayuran panggang ieu mangrupikeun tambahan anu sampurna pikeun tuangeun daging atanapi lauk. Ngagabungkeun zucchini, suung, lada, jeung bawang beureum, ieu mangrupa piring samping sehat sarta keusikan nu seasoned kalawan Rosemary na oregano. Pariksa ieuHidangan sayuran panggang Mediterania ti Allrecipes, éta saé dianggo dina wengi-wengi anu sibuk nalika anjeun masih ngarepkeun tuangeun anu séhat pikeun kulawarga anjeun.

3. Bayam Yunani jeung Sangu – Spanakorizo

Ieu masakan téh mangrupa resep béas Yunani poko nu loba dianggap kadaharan kanyamanan. Olive Tomat ngabagikeun resep ieu anu saderhana pisan pikeun nyiptakeun sareng ngadamel piring gizi anu bakal disayogikeun sareng bakso atanapi pai kéju Yunani klasik. Bayam dipak ku serat sareng antioksidan, sareng anjeun bakal nambihan lemon pikeun zest tambahan kana piring. Béas bakal nyayogikeun sababaraha zat sareng karbohidrat pikeun tuangeun tuangeun anjeun, nyiptakeun tuangeun anu langkung keusikan. Ieu mangrupakeun cara nu panggampangna pikeun nambahkeun sayuran tambahan kana diet Anjeun ku disguising aranjeunna ku lauk nikmat ieu.

4. Salad Mediterania Gampang

Kumpul pikeun Roti ngabagikeun resep anu hampang sareng warna-warni ieu pikeun salad anu gancang sareng gampang-dijieun anu bakal ngajantenkeun tuangeun atanapi samping anu saé pikeun naon waé. dahar peuting. Ngagabungkeun apu, bawang beureum, tomat, jeung bonténg, anjeun bakal rengse kaluar salad ieu ku vinaigrette homemade. Anu panghadéna ngeunaan nyieun salad sabagé sisina nyaéta yén teu aya anu masak sareng anjeun bakal nyéépkeun sababaraha menit pikeun nyiapkeun lauk Mediterania ieu.

5. Mediterranean Couscous

Couscous mangrupikeun salah sahiji séréal karesep kuring, sareng resep ieu tina Cuisine at Home ngagabungkeun couscous polos sareng héjo.kacang polong, kéju feta, kacang pinus, jeung lemon. Cai mibanda loba rasa acan mixes babarengan dina ngan sababaraha menit. Anjeun bakal hoyong nganggo resep ieu deui-deui nalika anjeun buru-buru tapi hoyong lauk anu nyugemakeun sareng séhat anu bakal dinikmati ku anu paling pilih-pilih.

6. Gurih Mediterania Orzo

Mediterania orzo mangrupa lauk idéal anu ngajadikeun alternatif aheng pikeun mangkok sangu biasa atawa pasta lauk. Ku nambahkeun squash, peppers beureum, sarta bayem, anjeun bakal nyieun hiji lauk warni nu Sigana hébat sakumaha rasa. Coba resep ieu ti Taste of Home anu butuh waktu opat puluh lima menit pikeun nyieun dua belas porsi.

7. Salad Kentang Diet Mediterania

Piring samping klasik ieu ngagaduhan pulas Mediterania dina resep ieu, anu nawiskeun pamutahiran séhat anu sampurna pikeun salad kentang anu populér. Food Wine and Love ngabagikeun tuangeun anu dipanggang kalayan gajih rendah ieu anu ngagunakeun bahan anu kirang olahan. Bawang, asinan, jeung mayonaise digabungkeun jeung kentang pikeun nyieun sisi creamy jeung rasa.

8. Balsamic Mediterranean Roasted Vegetables

Balsamic Cuka nyaeta salah sahiji dressings favorit kuring pikeun sagala salads atawa piring sayur. Ieu mangrupikeun piring anu saé pikeun nyiptakeun upami anjeun tuang nyalira atanapi salaku pasangan sareng waktos persiapan ngalibatkeun ukur sababaraha menit damel di dapur. Sadayana tiasa dihijikeun dina baki baking anu samidina resep ieu ti Feed Your Sole, anu ogé ngagunakeun oregano pikeun ngaluarkeun rasa tambahan dina terong, courgette, sareng cabé.

9. Salad Quinoa Mediterania

Ngagabungkeun quinoa, bonténg, tomat, zaitun, jeung kéju feta, salad quinoa ieu ngagabungkeun loba rasa pangalusna tina diet Mediterania. Siap Set Eat ngabagi resep salad ieu anu ngan ukur sapuluh menit pikeun nyiapkeun sareng dua puluh menit kanggo masak. Ieu sisi low-kalori nu ngajadikeun tambahan sehat pikeun sagala masakan daging atawa lauk.

10. Tomat Feta Salad

Kadang-kadang anjeun ngan ukur hoyong lauk saderhana pikeun nambihan kana kursus utama anu pikaresepeun, sareng salad feta tomat ieu ti Eating European mangrupikeun pilihan anu idéal. Ku ngagunakeun tomat asak jeung juicy nalika aranjeunna keur usum, anjeun bakal nyieun lauk seger jeung cageur ieu nu kulawarga anjeun sarta babaturan bakal cinta. Bakal butuh sababaraha menit pikeun nyieun sarta ngagunakeun bahan basajan tur gampang pikeun manggihan.

11. Sangu Tomat Mediterania

Resep ieu tina Pangan nyaéta lauk anu keusikan sareng ngeunah anu ngajadikeun sisi pelengkap anu sampurna pikeun kursus utama vegetarian atanapi daging. Ieu bakal siap dina ngan opat puluh menit sarta ngalayanan opat urang. Nambahkeun lada jeung seledri kana campuran sneaks sababaraha sayuran kana resep ieu sangkan eta lauk bergizi.

12. Salad Kacang Putih Mediterania

Anggaran Bait ngabagi sisi anu gampang sareng sederhana ieupiring anu nambihan seueur tékstur kana tuangeun anjeun, tanpa setrés tambahan pikeun nyéépkeun waktos teuing pikeun nyiapkeun tuangeun anjeun. Dina ngan 15 menit, anjeun bakal nyieun hiji warni, piring béaya rendah ngagunakeun bahan dasar tur gampang manggihan. Ieu sisi idéal pikeun dinikmati salaku sésa dahar beurang poé saterusna.

13. Lemon Yunani sareng Kentang Bawang Putih

Pikeun pulas sisi kentang anu biasa, cobian masakan lemon Yunani sareng kentang bawang bodas ieu ti Mediterranean Living. Resep ieu bakal nyieun kentang sampurna nu Crispy di luar jeung lembut di jero. Éta super gancang sareng gampang nyiapkeun sareng bakal masihan anjeun hasil anu saé tanpa seueur kaahlian anu diperyogikeun di dapur. Bawang bodas jeung lemon rasa digabungkeun pikeun rasa nikmat kana piring kentang sarta bakal nambahan touch husus ka dinner wae.

14. Salad Béas Mediterania

Resep abdi ngabagikeun Salad Béas Mediterania anu cerah sareng seungit ieu, anu cocog sareng tuangeun anu dipanggang. Ngagabungkeun olives, lada, bayem, bawang héjo, jeung kéju feta, salad béas ieu nawarkeun rasa Mediterania pangalusna pikeun keusikan jeung lauk samping cageur nu kirang ti 300 kalori.

15. Salad Brokoli Rendah Karbohidrat Mediterania

Pikeun lauk anu super gampang sareng bergizi, cobian resep ieu tina Food Faith Fitness. Gantina ngagunakeun mayonnaise, salad ieu dijieun kalawan yogurt Yunani. Éta piring anu dipak protéinéta idéal salaku sisi dinner sapopoé atawa pikeun nyokot ka dinner potluck kulawarga Anjeun salajengna.

16. 10-Menit Sayuran Panggang Bawang Putih Mediterania

Dina ngan sapuluh menit anjeun bakal boga baki nikmat tina sayuran panggang, berkat resep ieu ti Beauty Bites. Anjeun bakal masak sadaya sayuran babarengan dina panci pikeun nyiptakeun piring samping sayuran anu séhat anu rendah karbohidrat sareng cocog pikeun vegan. Upami anjeun nyobian tuang bersih, éta mangrupikeun lauk anu bergizi anu saé pikeun dianggo sareng tuangeun utama vegetarian atanapi daging.

17. Salad Terong Anggang

Ieu mangrupikeun lauk anu sampurna pikeun pésta usum panas atanapi barbecue sareng ngan ukur peryogi dua puluh lima menit kanggo nyiapkeun. Éta tiasa disayogikeun haneut atanapi dina suhu kamar, janten langkung saé pikeun ngangkut nalika nganjang ka babaturan sareng anggota kulawarga. Ngagabungkeun térong, cabé beureum, tomat, bawang bodas, jeung bawang beureum, ieu resep ti Grabandgo Recipes nyieun salad warni tur pikaresepeun.

18. Salad Udang Mediterania

Upami anjeun milari lauk anu langkung ageung, cobian salad udang ieu tina Asin Side Dish. Éta ngagabungkeun alpukat, udang asak, bawang bombay sareng tomat sareng vinaigrette lemon. Sampurna pikeun soré usum panas, salad ieu bakal janten hidangan anu saé sateuacan tuangeun anjeun. Penambahan udang dina resep ngajadikeun eta idéal pikeun porsi babarengansteak atawa kadaharan laut séjénna.

19. Salad Tri-Bean Mediterania

Happi Homemade sareng Sammi Ricke ngabagikeun resep salad anu séhat sareng warni ieu anu ngajantenkeun sisi anu lezat sareng bakal sampurna salaku tuangeun anu hampang. . Anjeun bakal nyampur babarengan tilu tipena béda kacang, olives, jeung sayuran pikeun nyieun hiji piring nu bisa ngawula ka sapuluh komo cocog pikeun vegetarian. Ieu mangrupikeun lauk anu pikaresepeun anu anjeun hoyong jieun deui-deui.

20. Asparagus Mediterania

Asparagus mangrupikeun salah sahiji sayuran karesep kuring, sareng kuring resep ngaladénan salaku sisi sareng steak. Resep ieu ti Cast Iron Keto ngagabungkeun asparagus sareng lemon sareng bawang bodas pikeun nyiptakeun sisi anu ngeunah. Ieu dilayanan leuwih feta dikocok na topped kalawan tomat-garing panonpoé sarta olives, ngagabungkeun rasa pangalusna tina Tengah dina hiji piring samping. Idéal pikeun jalma anu nuturkeun diet keto, resep ieu rendah karbohidrat bahkan tiasa dilayanan nyalira salaku tuangeun utama anu hampang.

Katuangan Mediterania henteu ngan ukur ngeunah sareng keusikan, tapi ogé saderhana pisan. masak. Abdi resep ékspérimén sareng sayuran sareng bumbu anu béda. Sadaya lauk ieu bakal janten tambahan anu saé pikeun tuangeun utama, sareng anjeun bakal mendakan éta sadayana janten pilihan anu séhat sareng bergizi anu bakal dipikacinta ku kulawarga sareng réréncangan anjeun. Ngagunakeun sayuran musiman, anjeun bakal ngarasakeun puteran ngaliwatan ieuresep sapanjang taun masak sisi seger jeung cageur.