Хэрэв та ямар нэгэн үндсэн хоолтой хамт үйлчлэх эрүүл, шинэхэн хачир хайж байгаа бол Газар дундын тэнгисээс санаа авсан хоол нэмээрэй. Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмд бүхэл үр тариа, самар, хүнсний ногоо, мөн мэдээж оливын тос их хэмжээгээр ордог. Дараагийн удаа та загас, махан хоолондоо юу нэмэхээ мэдэхгүй байгаа бол доор жагсаасан эдгээр амттай хачируудын аль нэгийг туршиж үзээрэй. Эдгээр жорууд бүгд шинэхэн болон улирлын чанартай хүнсний ногоог ашиглан тэжээллэг, амттай салат, хачир хийдэг.

Эрүүл, амттай Газар дундын тэнгисийн 20 хачир

1. Minty Fresh Zucchini Salad and Marinated Feta

Сэргээгч, хийхэд хялбар хачиртай салат бол Pure Wow-ийн энэхүү жорыг туршаад үзээрэй. Энэхүү салатыг маш хурдан хийдэг бөгөөд амтыг нь оруулахын тулд шинэхэн гаа, жүржийн хальс хэрэглэдэг. Фета бяслагийг урьдчилан бэлтгэх нь хамгийн сайн арга юм, учир нь та үүнийг удаан үлдээх тусам амт, тос нь илүү их байх болно. Маринад нь хувцаслах үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд салатанд байгаа цуккиниг үнэхээр төгс нөхдөг.

2. Газар дундын тэнгисийн шарсан ногоо

Бэлтгэл болон хоол хийх цагийг оруулаад ердөө хорин таван минутын дотор бэлэн болсон эдгээр шарсан ногоо нь ямар ч мах, загасны хоолонд төгс нэмэлт болно. Цуккини, мөөг, чинжүү, улаан сонгино зэргийг хослуулсан энэ нь розмарин, орегано зэргээр амталсан эрүүл бөгөөд амттай хачир юм. Үүнийг шалгаарайAllrecipes-ийн Газар дундын тэнгисийн шарсан ногооны хоол. Та гэр бүлдээ эрүүл хоолоор үйлчилнэ гэж найдаж байгаа завгүй оройн цагаар хэрэглэхэд тохиромжтой.

3. Грекийн бууцай ба будаа – Спанакоризо

Энэ хоол нь Грекийн цагаан будааны гол жор бөгөөд олон хүн тав тухтай хоол гэж үздэг. Оливийн улаан лооль нь бэлтгэхэд маш энгийн жорыг хуваалцаж, махан бөмбөлөг, тэр ч байтугай сонгодог Грек бяслагны бялуутай хамт хэрэглэхэд тохиромжтой тэжээллэг хачир хийдэг. Бууцай нь эслэг, антиоксидантаар баялаг бөгөөд та аяганд нэмэлт амт өгөхийн тулд нимбэг нэмнэ. Цагаан будаа нь таны оройн хоолонд зарим бодис, нүүрс ус өгч, илүү дүүрэн хоол хийх болно. Энэхүү амттай хачиртай хамт хоол хүнсэндээ нэмэлт ногоо оруулах хялбар арга юм.

4. Газар дундын тэнгисийн хялбар салат

Талх цуглуулах нь хурдан бөгөөд хийхэд хялбар салат хийх хөнгөн, өнгөлөг жорыг хуваалцаж байна. оройн хоол. Шанцайны ургамал, улаан сонгино, улаан лооль, өргөст хэмхийг хослуулснаар та энэ салатыг гар хийцийн винигреттээр дуусгах болно. Хажуугийн салат хийх хамгийн сайн тал нь хоол хийх шаардлагагүй бөгөөд та Газар дундын тэнгисийн энэхүү хачирыг бэлтгэхэд хэдхэн минут зарцуулах болно.

5. Газар дундын тэнгисийн кускус

Кускус бол миний дуртай үр тарианы нэг бөгөөд "Гэрийн хоол"-ийн энэхүү жор нь энгийн кускусыг ногоон өнгөтэй хослуулсан.вандуй, фета бяслаг, нарс самар, нимбэг. Энэ нь маш их амттай боловч хэдхэн минутын дотор холилддог. Та яарсан үедээ энэ жорыг дахин дахин хэрэглэхийг хүсэх боловч хамгийн амттай хоол иддэг хүмүүст ч таалагдах сэтгэл ханамжтай, эрүүл хачир идэхийг хүсэх болно.

6. Газар дундын тэнгисийн амтат Орзо

Газар дундын тэнгисийн орзо бол ердийн цагаан будаа эсвэл гоймонгийн хачирыг орлуулах хамгийн тохиромжтой хачир юм. Сквош, улаан чинжүү, бууцай зэргийг нэмснээр та амттай сайхан харагдах өнгөлөг хачир хийх болно. Арван хоёр порц хийхэд дөчин таван минут зарцуулдаг "Гэрийн амт"-ын энэ жорыг туршаад үзээрэй.

7. Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмтэй төмсний салат

Энэхүү сонгодог хачир нь Газар дундын тэнгисийн амтыг агуулсан байдаг бөгөөд энэ нь үргэлж алдартай төмсний салатыг төгс эрүүл болгож өгдөг. Хүнсний Wine and Love нь өөх тос багатай, боловсруулсан найрлага багатай шарсан хоолыг хуваалцдаг. Сонгино, даршилсан өргөст хэмх, майонез нь төмстэй нийлж өтгөн, амттай талыг бий болгодог.

8. Газар дундын тэнгисийн бальзамын шарж хүнсний ногоо

Бальзамын цуу бол ямар ч салат эсвэл ногооны хоолонд хамгийн дуртай амтлагч юм. Хэрэв та ганцаараа эсвэл хосоороо хооллож байгаа бол энэ хоол хийх гайхалтай хоол бөгөөд бэлтгэх хугацаа нь гал тогооны өрөөнд хэдхэн минут зарцуулдаг. Бүгдийг нэг жигд тавиур дээр хийж болноFeed Your Sole-ийн энэхүү жороор орегано нь хаш, хужуур, чинжүү зэрэгт нэмэлт амт өгөх болно.

9. Газар дундын тэнгисийн Quinoa салат

Киноа, өргөст хэмх, улаан лооль, чидун, фета бяслагыг хослуулсан энэхүү квиноа салат нь Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийн олон амтыг хослуулсан. Бэлэн багц Бэлтгэхэд ердөө аравхан минут, хоол хийхэд хорин минут болдог энэхүү салатны жорыг Eat хуваалцдаг. Энэ нь ямар ч мах, загасны хоолонд эрүүл нэмэлт болдог илчлэг багатай тал юм.

10. Улаан лоолийн фета салат

Заримдаа та энгийн хачирыг нүд гялбам үндсэн хоолондоо нэмэхийг хүсдэг бөгөөд Eating European-ийн энэхүү улаан лоолийн фета салат нь хамгийн тохиромжтой сонголт юм. Боловсорч гүйцсэн, шүүслэг улаан лоолийг улиралдаа хэрэглэснээр та гэр бүл, найз нөхөддөө таалагдах шинэ, эрүүл хачир хийх болно. Үүнийг бүтээхэд хэдхэн минут шаардагдах бөгөөд энгийн бөгөөд олоход хялбар орцуудыг ашигладаг.

11. Газар дундын тэнгисийн улаан лоолийн будаа

Хоолны энэ жор нь бүх цагаан хоолтон эсвэл махан хоолонд төгс нэмэлт тал болох дүүргэгч, амттай хачир юм. Дөчин минутын дотор бэлэн болох бөгөөд дөрвөн хүнд үйлчлэх болно. Холимог руу чинжүү, селөдерей нэмбэл энэ жор руу зарим ногоог оруулаад тэжээллэг хачир болно.

12. Газар дундын тэнгисийн цагаан шошны салат

Төсвийн байт энэ хялбар бөгөөд энгийн талыг хуваалцдаг.Хоол бэлтгэхэд хэт их цаг зарцуулах стрессгүйгээр хоолонд тань их хэмжээний бүтэц нэмдэг хоол. Ердөө 15 минутын дотор та энгийн, олоход хялбар орцуудыг ашиглан өнгөлөг, хямд үнэтэй хоол хийх болно. Энэ нь маргааш өдрийн хоолны үлдэгдэл болгон идэхэд тохиромжтой.

13. Грекийн нимбэг, сармистай төмс

Ердийн уйтгартай төмстэй талыг нь эргүүлэхийн тулд Mediterranean Living-аас Грекийн нимбэг, сармистай төмстэй энэхүү хоолыг туршиж үзээрэй. Энэхүү жор нь гадна талдаа шаржигнуур, дотроо зөөлөн амттай төгс төмсийг бий болгоно. Эдгээр нь маш хурдан бөгөөд бэлтгэхэд хялбар бөгөөд гал тогооны ажилд ур чадвар шаарддаггүй гайхалтай үр дүнг өгөх болно. Сармис, нимбэгний амтыг хослуулан төмсний таваг дээр амттай амтыг өгөх бөгөөд ямар ч оройн хоолонд онцгой өнгө оруулах болно.

14. Газар дундын тэнгисийн цагаан будааны салат

Миний жорууд нь ямар ч шарсан хоолонд тохиромжтой, тод, амттай Газар дундын тэнгисийн будаатай салатыг хуваалцдаг. Чидун, чинжүү, бууцай, ногоон сонгино, фета бяслаг зэргийг хослуулсан энэхүү цагаан будааны салат нь 300-аас доош калори илчлэгтэй, эрүүл хоолонд зориулсан Газар дундын тэнгисийн хамгийн сайн амтыг санал болгодог.

15. Газар дундын тэнгисийн нүүрс ус багатай брокколи салат

Хялбар бөгөөд тэжээллэг хачир хийхийн тулд Food Faith Fitness-ийн энэхүү жорыг туршаад үзээрэй. Майонез хэрэглэхийн оронд энэ салатыг Грек тараг ашиглан хийдэг. Энэ нь уураг ихтэй хоол юмЭнэ нь өдөр тутмын оройн хоолонд эсвэл дараагийн гэр бүлийнхээ тогоочтой хоолонд ороход тохиромжтой.

16. 10 минутын Газар дундын тэнгисийн сармистай шарсан ногоо

Ердөө арван минутын дотор та Beauty Bites-ийн энэхүү жорын ачаар амтат шарсан ногоотой тавиуртай болно. Та бүх ногоог хайруулын тавган дээр хийж, нүүрс ус багатай, цагаан хоолтнуудад тохиромжтой эрүүл ногооны хачир хийх болно. Хэрэв та цэвэрхэн идэхийг хичээж байгаа бол энэ нь цагаан хоолтон эсвэл махан хоолтой хамт хэрэглэхэд маш сайн тэжээллэг хачир юм.

17. Шарсан хаш салат

Энэ нь зуны үдэшлэг эсвэл шарсан маханд тохиромжтой хачир бөгөөд бэлтгэхэд ердөө хорин таван минут зарцуулдаг. Үүнийг дулаахан эсвэл өрөөний температурт үйлчилж болох тул найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдтэйгээ уулзахдаа зөөвөрлөхөд тохиромжтой. Хаш, улаан чинжүү, улаан лооль, сармис, улаан сонгино зэргийг хослуулан Grabandgo Recipes-ийн энэхүү жор нь өнгөлөг, сэтгэл татам салат үүсгэдэг.

18. Газар дундын тэнгисийн сам хорхойн салат

Хэрвээ та илүү амттай хачир хайж байгаа бол Давстай хачираас хийсэн сам хорхойн салатыг хийж үзээрэй. Энэ нь авокадо, чанаж болгосон сам хорхой, сонгино, улаан лоолийг нимбэгний винигреттэй хослуулдаг. Зуны үдшийн үдэшлэгт тохиромжтой энэхүү салат нь таны хоолны өмнө гайхалтай амттан болно. Жоронд сам хорхойг нэмсэн нь хажуугаар нь үйлчлэхэд тохиромжтойстейк эсвэл өөр далайн хоол.

19. Газар дундын тэнгисийн гурвалсан шошны салат

Сэмми Риктэй хийсэн "Happi homemade" нь амттай амттай, хөнгөн хоолонд ч төгс тохирох энэхүү эрүүл, өнгөлөг салатны жорыг хуваалцаж байна. . Та гурван төрлийн шош, чидун, хүнсний ногоог хольж, арван ширхэгээр үйлчлэх боломжтой, цагаан хоолтон хүмүүст ч тохиромжтой хоол хийх болно. Энэ бол та дахин дахин хийхийг хүсэх маш тааламжтай хачир юм.

20. Газар дундын тэнгисийн аспарагус

Аспарагус бол миний хамгийн дуртай хүнсний ногооны нэг бөгөөд би үүнийг стейктэй хамт идэх дуртай. Цутгамал төмрийн Кетогийн энэхүү жор нь аспарагусыг нимбэг, сармистай хослуулан амттай талыг бий болгодог. Энэ нь ташуурдсан фета дээр үйлчилж, наранд хатаасан улаан лооль, чидунаар хийж, Газар дундын тэнгисийн хамгийн сайхан амтыг нэг хачирт нэгтгэдэг. Кето хоолны дэглэм барьдаг хүмүүст нэн тохиромжтой, нүүрс ус багатай энэ жорыг дангаар нь хөнгөн үндсэн хоол болгон ашиглаж болно.

Газар дундын тэнгисийн хоол нь зөвхөн амттай, амтат амтлагч төдийгүй хоол хийхэд маш хялбар байдаг. тогооч. Би янз бүрийн ногоо, амтлагчийг туршиж үзэх дуртай. Эдгээр бүх хачирууд нь ямар ч үндсэн хоолонд маш сайн нэмэлт болох бөгөөд эдгээр нь таны гэр бүл, найз нөхөддөө таалагдах эрүүл, тэжээллэг сонголтуудыг олох болно. Улирлын чанартай хүнсний ногоо хэрэглэснээр та эдгээрийг эргүүлэхдээ таатай байх болножилийн турш шинэхэн, эрүүл хоол хийх жор.