თუ თქვენ ეძებთ ჯანსაღ და ახალ გარნირს, რომელიც ნებისმიერ ძირითად კერძს მიირთმევთ, განიხილეთ ხმელთაშუა ზღვის შთაგონებული კერძის დამატება . ხმელთაშუა ზღვის დიეტა მოიცავს უამრავ მარცვლეულს, თხილს და ბოსტნეულს და, რა თქმა უნდა, ზეითუნის ზეთს. შემდეგ ჯერზე, როცა არ იცით, რა დაუმატოთ თევზის ან ხორცის კერძს, სცადეთ ქვემოთ ჩამოთვლილი ერთ-ერთი გემრიელი გვერდითი კერძი. ყველა ეს რეცეპტი იყენებს ახალ და სეზონურ ბოსტნეულს, რათა შეიქმნას ნოყიერი და გემრიელი სალათები და გვერდითი კერძები.

ხმელთაშუა ზღვის 20 გვერდითი კერძი, რომელიც არის ჯანსაღი და გემრიელი

1. პიტნის ახალი ყაბაყის სალათი და მარინირებული ფეტა

გამაგრილებელი და ადვილად მოსამზადებელი გვერდითი სალათისთვის, სცადეთ ეს რეცეპტი Pure Wow-ისგან. ეს სალათი ძალიან სწრაფად მზადდება და გემოვნების შესაფუთად იყენებს ახალ პიტნას და ფორთოხლის ცედრას. უმჯობესია ფეტა ყველი წინასწარ მოამზადოთ, რადგან რაც უფრო დიდხანს შეგიძლიათ დატოვოთ იგი, მით მეტ გემოს და ზეთს მიიღებს. მარინადი დრესინგის როლს ასრულებს და მშვენივრად ავსებს სალათში არსებულ ყაბაყს.

2. ხმელთაშუა ზღვის შემწვარი ბოსტნეული

მზადდება სულ რაღაც ოცდახუთ წუთში, მომზადებისა და მომზადების დროის ჩათვლით, ეს შემწვარი ბოსტნეული შესანიშნავი დამატებაა ნებისმიერი ხორცისა და თევზის კერძისთვის. ყაბაყის, სოკოს, წიწაკის და წითელი ხახვის კომბინაციით, ეს არის ჯანსაღი და დამამშვიდებელი გვერდითი კერძი, რომელიც შეზავებულია როზმარინით და ორეგანოთ. შეამოწმეთ ესხმელთაშუა ზღვის შემწვარი ბოსტნეულის კერძი Allrecipes-ისგან, შესანიშნავი გამოსაყენებლად იმ დატვირთულ ღამეებში, როდესაც ჯერ კიდევ გაქვთ იმედი, რომ ჯანსაღი კერძი მიართვით თქვენს ოჯახს.

3. ბერძნული ისპანახი და ბრინჯი – სპანაკორიზო

ეს კერძი არის ძირითადი ბერძნული ბრინჯის რეცეპტი, რომელსაც ბევრი მიიჩნევს კომფორტულ საკვებად. ზეთისხილის პომიდორი იზიარებს ამ რეცეპტს, რომლის შექმნაც ასე მარტივია და ამზადებს მკვებავ გვერდით კერძს, რომელიც მიირთმევს ხორცის ბურთულებს ან თუნდაც კლასიკურ ბერძნულ ყველის ღვეზელებს. ისპანახი შეფუთულია ბოჭკოებითა და ანტიოქსიდანტებით და კერძს დამატებით ცედრას დაუმატებთ ლიმონს. ბრინჯი თქვენს სადილს გარკვეულ ნივთიერებას და ნახშირწყლებს მოამარაგებს, რაც უფრო შემავსებელ კვებას შექმნის. ეს არის მარტივი გზა, რომ დაამატოთ დამატებითი ბოსტნეული თქვენს დიეტაში მათი შენიღბვით ამ გემრიელი გვერდითი კერძით.

4. მარტივი ხმელთაშუა ზღვის სალათი

Gather for Bread იზიარებს ამ მსუბუქ და ფერად რეცეპტს სწრაფი და ადვილად მოსამზადებელი სალათისთვის, რომელიც შესანიშნავ მადას ან გვერდით გახდება ნებისმიერისთვის. ვახშამი. სალათის ფოთლის, წითელი ხახვის, პომიდვრის და კიტრის კომბინაციით, თქვენ დაასრულებთ ამ სალათს ხელნაკეთი ვინეგრეტით. სალათის, როგორც გვერდითი კერძის მომზადებაში საუკეთესოა ის, რომ მომზადება არ არის ჩართული და თქვენ სულ რამდენიმე წუთს დახარჯავთ ამ ხმელთაშუა ზღვის გვერდითი კერძის მომზადებაში.

5. ხმელთაშუა ზღვის კუსკუსი

კუსკუსი ჩემი ერთ-ერთი საყვარელი მარცვლეულია და ეს რეცეპტი Cuisine at Home-დან აერთიანებს უბრალო კუსკუსს მწვანესთანბარდა, ფეტა ყველი, ფიჭვის კაკალი და ლიმონი. მას აქვს უამრავი არომატი, მაგრამ ერთ წუთში ერთმანეთში აირია. თქვენ მოგინდებათ ამ რეცეპტის გამოყენება არაერთხელ, როცა გეჩქარებათ, მაგრამ გსურთ დამაკმაყოფილებელი და ჯანსაღი გვერდითი კერძი, რომლითაც ყველაზე რჩეული მჭამელიც კი ისიამოვნებს.

6. ქონდარი ხმელთაშუა ზღვის ორზო

ხმელთაშუა ზღვის ორზო იდეალური გვერდითი კერძია, რომელიც ჩვეულებრივი ბრინჯის ან მაკარონის გვერდითი კერძის ეგზოტიკურ ალტერნატივას წარმოადგენს. გოგრის, წითელი წიწაკის და ისპანახის დამატებით, თქვენ გააკეთებთ ფერად გარნირს, რომელიც ისეთივე შესანიშნავად გამოიყურება, როგორც გემო. სცადეთ ეს რეცეპტი Taste of Home-დან, რომელსაც ორმოცდახუთი წუთი სჭირდება თორმეტი პორციის შესაქმნელად.

7. ხმელთაშუა ზღვის დიეტური კარტოფილის სალათი

ეს კლასიკური გვერდითი კერძი იღებს ხმელთაშუა ზღვის ელფერს ამ რეცეპტში, რომელიც გთავაზობთ სრულყოფილ ჯანსაღ განახლებას ყოველთვის პოპულარული კარტოფილის სალათისთვის. Food Wine and Love იზიარებს ამ უცხიმო შემწვარ კერძს, რომელიც იყენებს ნაკლებად დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ხახვი, მწნილი და მაიონეზი აურიეთ კარტოფილთან ერთად, რომ მიიღოთ კრემისებური და არომატული მხარე.

8. ბალზამური ხმელთაშუა ზღვის შემწვარი ბოსტნეული

ბალზამიანი ძმარი ჩემი ერთ-ერთი საყვარელი სასუქია ნებისმიერი სალათის ან ბოსტნეულის კერძისთვის. ეს შესანიშნავი კერძია მოსამზადებლად, თუ მარტო ან წყვილი ჭამთ და მომზადების დრო სამზარეულოში მხოლოდ რამდენიმე წუთს მოითხოვს. ყველაფერი შეიძლება ერთსა და იმავე საცხობ ფირფიტაზე მოათავსოთამ რეცეპტში Feed Your Sole-დან, რომელიც ასევე იყენებს ორეგანოს ბადრიჯნის, გოგრასა და წიწაკის დამატებით არომატს.

9. ხმელთაშუა ზღვის კვინოას სალათი

კინოას, კიტრის, პომიდვრის, ზეთისხილის და ფეტა ყველის კომბინაციით, ეს კვინოას სალათი აერთიანებს ხმელთაშუა ზღვის დიეტის საუკეთესო გემოს. Ready Set Eat აზიარებს ამ სალათის რეცეპტს, რომლის მომზადებას მხოლოდ ათი წუთი სჭირდება და მომზადებას ოცი წუთი. ეს არის დაბალკალორიული მხარე, რომელიც ჯანსაღ დანამატს ქმნის ხორცის ან თევზის ნებისმიერ კერძს.

10. პომიდვრის ფეტა სალათი

ზოგჯერ თქვენ უბრალოდ გსურთ უბრალო გვერდითი კერძი დაამატოთ კაშკაშა ძირითად კერძს და ეს პომიდვრის ფეტა სალათი Eating European იდეალური ვარიანტია. მწიფე და წვნიანი პომიდვრის გამოყენებით, როდესაც ისინი სეზონზეა, თქვენ მოამზადებთ ამ ახალ და ჯანსაღ გვერდით კერძს, რომელიც თქვენს ოჯახს და მეგობრებს მოეწონებათ. მის შექმნას სულ რამდენიმე წუთი დასჭირდება და იყენებს მარტივ და ადვილად საპოვნელ ინგრედიენტებს.

11. ხმელთაშუა ზღვის პომიდვრის ბრინჯი

ეს რეცეპტი Food-დან არის შემავსებელი და გულიანი გვერდითი კერძი, რომელიც შესანიშნავად ავსებს ნებისმიერ ვეგეტარიანულ ან ხორცის ძირითად კერძს. სულ რაღაც ორმოც წუთში მზად იქნება და ოთხ ადამიანს მოემსახურება. წიწაკისა და ნიახურის დამატება ნარევში, ამ რეცეპტში რამდენიმე ბოსტნეული შეიპარება, რათა ის მკვებავი გვერდითი კერძი გახდეს.

12. ხმელთაშუა ზღვის თეთრი ლობიოს სალათი

Budget Bytes იზიარებს ამ მარტივ და მარტივ მხარესკერძი, რომელიც უამრავ ტექსტურას მატებს თქვენს საჭმელს, ზედმეტი დროის დახარჯვის გარეშე თქვენი საჭმლის მომზადებაზე. სულ რაღაც 15 წუთში შექმნით ფერად, იაფ კერძს ძირითადი და ადვილად საპოვნელი ინგრედიენტების გამოყენებით. ეს არის იდეალური მხარე, რომ მიირთვათ როგორც ნარჩენები მეორე დღეს ლანჩზე.

13. ბერძნული ლიმონი და ნიორი კარტოფილი

თქვენი ჩვეულებრივი მოსაწყენი კარტოფილის გვერდის მოსახვევად, სცადეთ ეს ბერძნული კერძი ლიმონითა და ნიორი კარტოფილით Mediterranean Living-ისგან. ეს რეცეპტი შექმნის სრულყოფილ კარტოფილს, რომელიც გარედან ხრაშუნაა და შიგნით ნაზი. ისინი ძალიან სწრაფად და მარტივად მოსამზადებელია და მოგცემთ შესანიშნავ შედეგს სამზარეულოში საჭირო უნარების გარეშე. ნიორი და ლიმონის არომატი შეუთავსებელია კარტოფილის კერძს სასიამოვნო გემოს და განსაკუთრებულ ელფერს შემატებს ნებისმიერ სადილს.

14. ხმელთაშუა ზღვის ბრინჯის სალათი

My Recipes იზიარებს ამ კაშკაშა და არომატულ ხმელთაშუა ზღვის ბრინჯის სალათს, რომელიც კარგად უხდება ნებისმიერ შემწვარ კერძს. ზეთისხილის, წიწაკის, ისპანახის, მწვანე ხახვისა და ფეტა ყველის შერწყმა, ეს ბრინჯის სალათი გთავაზობთ საუკეთესო ხმელთაშუა ზღვის არომატს შემავსებელი და ჯანსაღი გვერდითი კერძისთვის, რომელიც 300 კალორიაზე ნაკლებია.

15. ხმელთაშუა ზღვის დაბალი ნახშირწყლების ბროკოლის სალათი

სუადრესად მარტივი და მკვებავი გვერდითი კერძისთვის, სცადეთ ეს რეცეპტი Food Faith Fitness-ისგან. მაიონეზის ნაცვლად, ეს სალათი მზადდება ბერძნული იოგურტით. ეს არის ცილებით სავსე კერძიეს იდეალურია, როგორც ყოველდღიური ვახშამი ან თქვენი შემდეგი ოჯახური საჭმელისთვის.

16. 10 წუთიანი ხმელთაშუა ზღვის ნივრით შემწვარი ბოსტნეული

სულ რაღაც ათ წუთში გექნებათ შემწვარი ბოსტნეულის გემრიელი უჯრა, Beauty Bites-ის ამ რეცეპტის წყალობით. თქვენ მოამზადებთ ყველა ბოსტნეულს ერთად ტაფაში, რათა შექმნათ ჯანსაღი ბოსტნეულის გვერდითი კერძი, რომელიც დაბალი ნახშირწყლების შემცველია და შესაფერისია ვეგანებისთვის. თუ თქვენ ცდილობთ იკვებოთ სუფთად, ეს შესანიშნავი გვერდითი კერძია თქვენი ვეგეტარიანული ან ხორცის ძირითად კერძთან ერთად.

17. შემწვარი ბადრიჯნის სალათი

ეს არის შესანიშნავი გვერდითი კერძი ზაფხულის წვეულებისთვის ან მწვადისთვის და მომზადებას სულ რაღაც ოცდახუთი წუთი სჭირდება. მისი მირთმევა შესაძლებელია როგორც თბილი, ასევე ოთახის ტემპერატურაზე, ამიტომ მისი ტრანსპორტირებისთვის შესანიშნავი იქნება მეგობრებისა და ოჯახის წევრების მონახულებისას. ბადრიჯნის, წითელი წიწაკის, პომიდვრის, ნივრის და წითელი ხახვის შერწყმა, Grabandgo Recipes-ის ეს რეცეპტი ქმნის ფერად და მიმზიდველ სალათს.

18. ხმელთაშუა ზღვის კრევეტების სალათი

თუ თქვენ ეძებთ უფრო მნიშვნელოვან გვერდით კერძს, სცადეთ ეს კრევეტების სალათი Salty Side Dish-ისგან. იგი აერთიანებს ავოკადოს, მოხარშულ კრევეტებს, ხახვს და პომიდორს ლიმონის ვინეგრეტთან ერთად. იდეალურია ზაფხულის საღამოებისთვის, ეს სალათი შესანიშნავ მადას გახდის ასევე თქვენს ჭამამდე. რეცეპტში კრევეტების დამატება მას იდეალურს ხდის მასთან ერთად მირთვისთვისსტეიკი ან ზღვის პროდუქტების სხვა კერძი.

19. ხმელთაშუა ზღვის სამ ლობიოს სალათი

Happi Homemade with Sammi Ricke იზიარებს ამ ჯანსაღი და ფერადი სალათის რეცეპტს, რომელიც გემრიელ მხარეს ქმნის და ასევე შესანიშნავი იქნება როგორც მსუბუქი კერძი. . თქვენ აურიეთ სამი სხვადასხვა სახის ლობიო, ზეთისხილი და ბოსტნეული, რათა შექმნათ კერძი, რომელიც შეიძლება მიირთვათ ათი და შესაფერისია ვეგეტარიანელებისთვისაც კი. ეს ისეთი სასიამოვნო გვერდითი კერძია, რომლის შექმნა ისევ და ისევ მოგინდებათ.

20. ხმელთაშუა ზღვის ასპარაგუსი

ასპარაგუსი ჩემი ერთ-ერთი საყვარელი ბოსტნეულია და განსაკუთრებით სიამოვნებით მივირთმევ მას სტეიკთან ერთად. თუჯის ქეთოს ეს რეცეპტი აერთიანებს ასპარაგს ლიმონთან და ნიორთან, რათა შექმნას გემრიელი მხარე. მას მიირთმევენ ათქვეფილ ფეტაზე და მზეზე გამომშრალი პომიდვრის და ზეთისხილის ზემოდან, ხმელთაშუა ზღვის საუკეთესო გემოს ერთ გვერდით კერძში აერთიანებს. იდეალურია კეტოს დიეტის მიმდევრებისთვის, ეს რეცეპტი არის დაბალი ნახშირწყლების შემცველი რეცეპტი და შეიძლება მიირთვათ როგორც მსუბუქი ძირითადი კვება.

ხმელთაშუა ზღვის კერძები არა მხოლოდ გემრიელი და შემავსებელი მხარეა, არამედ ძალიან მარტივი მოსამზადებელია. მზარეული. მე მიყვარს ექსპერიმენტები სხვადასხვა ბოსტნეულზე და სანელებლებზე. ყველა ეს გვერდითი კერძი შესანიშნავად შეავსებს ნებისმიერ ძირითად კვებას და თქვენ ნახავთ, რომ ისინი ყველა ჯანსაღი და მკვებავი ვარიანტია, რომელიც თქვენს ოჯახს და მეგობრებს მოეწონებათ. სეზონური ბოსტნეულის გამოყენებით, თქვენ სიამოვნებით ტრიალებთ მათშირეცეპტები მთელი წლის განმავლობაში ახალი და ჯანსაღი კერძების მოსამზადებლად.