Haddii aad raadinayso saxan dhinaca caafimaadka leh oo cusub si aad ugu adeegto koorso kasta oo muhiim ah, ka fiirso inaad ku darto saxan u waxyoonay Mediterranean . Cuntada Mediterranean-ka waxay ku lug leedahay miro dhan, laws, iyo khudaar, iyo dabcan, tuulooyin saliid saytuun ah. Marka xigta aadan garanayn waxa lagu daro dhinaca kalluunkaaga ama saxanka hilibka, isku day mid ka mid ah cuntooyinkan dhinaca macaan ee hoos ku taxan. Cuntooyinkan oo dhami waxay isticmaalaan khudaarta cusub iyo kuwa xilliyeedka si ay u abuuraan saladh nafaqo leh oo dhadhan fiican leh iyo suxuunta dhinaca.

Minty Fresh Zucchini Salad iyo Marinated Feta > > >Salad dhinaca nasinta leh oo si fudud loo samayn karo, isku day cuntadan ka soo saafi Wow. Saladhkani aad buu u degdeg badan yahay in la sameeyo oo waxa uu isticmaalaa reexaanta cusub iyo xawaashka liimiga ah si uu dhadhanka u geliyo. Way fiican tahay inaad horay u sii diyaariso jiiska feta, maadaama aad ka tagi karto, inta badan ee dhadhanka iyo saliidda ay soo qaadi doonto. Marinade waxay u shaqeysaa sidii dhaymo oo runtii waxay si fiican u buuxisaa zucchini saladka.

> 2. Khudaarta la dubay ee Mediterranean

Sidoo kale eeg: Nambarka Malagga 2020: Muhiimadda Ruuxa iyo Dhiirigelinta

Ku diyaarsan shan iyo labaatan daqiiqo gudahood, oo ay ku jiraan diyaarinta iyo wakhtiga karinta, khudaarta la dubay ayaa ah kuwa ugu fiican ee lagu daro hilib kasta ama saxan kalluun. Isku darka zucchini, boqoshaada, basbaaska, iyo basasha cas, tani waa saxan dhinaca caafimaadka leh oo buuxinaya kaas oo lagu daray rosemary iyo oregano. Fiiri tanCuntada khudradda lagu dubay ee Mediterranean-ka ee laga helo Allrecipes, taasi aad ayey u fiican tahay in la isticmaalo habeennada mashquulka badan marka aad weli rajaynayso inaad u adeegto cunto caafimaad leh qoyskaaga.

> 3. Isbinaajka Giriigga iyo Bariiska - Spanakorizo ​​

>

> Saxankani waa cunto kariye bariis ah oo Giriig ah oo dad badani u fiirsadaan cuntada raaxada. Yaanyada Saytuun waxay wadaagtaa habkan oo ah mid aad u fudud in la abuuro oo ka dhigaysa saxan dhinaca nafaqeynta ah si loogu adeego kubbadaha hilibka ama xitaa jiiska Giriigga ee caadiga ah. Isbinaajka waxaa ka buuxa fiber iyo antioxidants, waxaadna ku dari doontaa liin si aad u siisid saxanka. Bariiska ayaa cashadaada ku siin doona walax iyo karbohaydraytyo, isaga oo abuuraya cunto buuxa. Waa hab fudud oo aad ku dari karto khudaar dheeraad ah cuntadaada adiga oo ku qarinaya saxan dhinaca macaan.

4. Easy Mediterranean Salad. casho. Isku darka salaar, basasha cas, yaanyada, iyo qajaarka, waxaad ku dhammayn doontaa saladhkan vinaigrette guriga lagu sameeyo. Waxa ugu fiican ee ku saabsan samaynta saladhka dhinac ahaan waa in wax karinta aanay ku lug lahayn oo waxaad ku qaadan doontaa daqiiqado yar diyaarinta saxan dhinaca Mediterranean-ka > 5. Mediterranean Couscous

>

>Couscous waa mid ka mid ah miraha aan jeclahay, iyo cuntadan laga helo Cuisine at Home waxay isku daraysaa couscous cad iyo cagaar.digir, farmaajo feta, lawska geed, iyo liin. Waxay leedahay dhadhamin badan haddana waxay isku darsataa daqiiqado yar gudahood. Waxaad u baahan doontaa inaad isticmaasho habkan marar badan markaad degdegsan tahay laakiin aad rabto saxan dhinaceed qancin iyo caafimaad leh oo xitaa kuwa ugu fiican ee cuntadu ay ku raaxaysan doonaan.

> 6. Savory Mediterranean Orzo

Mediterranean Orzo waa saxan dhinaceed ku habboon kaas oo ka dhigaya beddelka qalaad ee baaquli bariis caadi ah ama saxan dhinaca baastada ah. Markaad ku darto squash, basbaaska cas, iyo isbinaajka, waxaad samayn doontaa saxan dhinac ah oo midab leh oo u eg sida dhadhanka. Isku day cunto kariskan dhadhanka guriga oo qaadanaysa afartan iyo shan daqiiqo si aad u abuurto laba iyo toban xabbo.

> 7. Cuntada Mediterranean-ka ee Saladhka Baradhada

> >> > Saxantan dhinaca caadiga ah waxay helaysaa leexashada Mediterranean-ka ee cuntadan, taas oo bixisa cusboonaysiinta caafimaadka ugu fiican ee salad baradho ah oo had iyo jeer caan ah. Khamriga Cuntada iyo Jacaylku waxay wadaagaan saxan la dubay oo dufan yar oo adeegsata maaddooyinka la warshadeeyay oo yar. Basasha, pickles, iyo majones waxay isku daraan baradhada si ay u abuuraan dhinac kareem iyo dhadhan leh.

8. Khudaarta duban ee Balsamic Mediterranean >

>

Kuska balsamic waa mid ka mid ah dhaymada aan ugu jecelahay salad ama saxan kasta oo khudaar ah. Tani waa saxan aad u fiican in la abuuro haddii aad kaligaa wax cunayso ama lamaane ahaan iyo wakhtiga diyaarinta waxay ku lug leedahay oo kaliya daqiiqado shaqo oo jikada ah. Wax kasta waxaa lagu dhejin karaa saxan isku mid ahCuntadani ka timid Feed Your Sole, kaas oo sidoo kale isticmaala oregano si uu u soo saaro dhadhan dheeraad ah aubergine, courgette, iyo basbaaska.

Sidoo kale eeg: 737 Lambarka Malagga: Macnaha Ruuxa iyo Kobaca

9. Salad Quinoa Mediterranean

> Isku darka quinoa, qajaar, yaanyo, saytuun, iyo farmaajo feta, saladkan quinoa wuxuu isku daraa qaar badan oo ka mid ah dhadhanka ugu fiican ee cuntada Mediterranean. Cun wadaaga cuntadan saladh ah oo qaadanaysa toban daqiiqo oo kaliya in la diyaariyo iyo labaatan daqiiqo oo lagu kariyo. Waa dhinac kaloriin yar oo ka dhigaya mid caafimaad leh oo lagu daro hilib kasta ama saxan kalluun. > 10. Tomato Feta Salad

Adigoo isticmaalaya yaanyada bislaaday iyo casiir leh marka ay ku jiraan xilliga, waxaad samayn doontaa saxan dhinaca cusub oo caafimaad leh oo qoyskaaga iyo saaxiibadaadu ay jeclaan doonaan. Waxay qaadan doontaa daqiiqado kaliya in la abuuro oo la isticmaalo si fudud oo sahlan si loo helo maaddooyinka.

>>> 11. Bariiska yaanyada Mediterranean > > > Cuntadani ka timid Cuntada waa saxan dhinaca buuxinta iyo dhadhanka leh kaas oo ka dhigaya dhinac dhammaystiran oo dhammaystiran oo loogu talagalay koorsada ugu muhiimsan ee khudradda ama hilibka kasta. Waxay ku diyaar noqon doontaa afartan daqiiqo oo keliya waxayna u adeegi doontaa afar qof. Ku darista basbaaska iyo celery isku darka waxay si qarsoodi ah u gelisaa khudaarta qaar ka mid ah cuntadan si ay uga dhigto saxan dhinaca nafaqada leh.

> 12. Salaadda Digirta Cad ee Mediterranean

> >

Bytes-ka Miisaaniyadda ayaa wadaaga dhinacan fudud oo fududsaxan kaas oo ku kordhiya cuntooyin badan oo cunto ah, iyada oo aan lagu darin culayska wakhtiga badan ee ku saabsan diyaarinta cuntadaada. Kaliya 15 daqiiqo, waxaad abuuri doontaa saxan midab leh, qiimo jaban adoo isticmaalaya maaddooyinka aasaasiga ah oo si sahlan loo heli karo. Tani waa dhinac ku habboon in lagu raaxaysto hadhaaga qadada maalinta xigta.

>>> 7>13. Lemon Greek iyo Baradhada Toonta >

>

> Si aad u maroojiso dhinacyada baradhada caajiska ah ee caadiga ah, isku day liintan Giriigga ah iyo saxanka baradhada toonta ee laga helo Mediterranean Living. Cuntadani waxay abuuri doontaa baradhada ugu fiican oo dibadda ah oo jilicsan gudaha. Aad bay u dhakhso badan yihiin oo si fudud bay u diyaargaroobaan waxayna ku siin doonaan natiijooyin fiican iyada oo aan xirfad badan looga baahnayn jikada. Dhadhanka toonta iyo liin dhanaanta waxay isku daraan dhadhan macaan leh saxanka baradhada waxayna ku dari doonaan taabasho gaar ah casho kasta.

> 14. Salad Bariiska Mediterranean

> 3>> Cunnooyinkaygu waxay wadaagaan Saladhka Bariiska Mediterranean-ka ee dhalaalaya, kaas oo si fiican ula socda saxan kasta oo duban. Isku darka saytuunka, basbaaska, isbinaajka, basasha cagaaran, iyo jiiska feta, saladh bariiskani waxa uu bixiyaa dhadhanka Mediterranean-ka ugu fiican ee buuxinta iyo saxan dhinaca caafimaadka leh kaas oo ka hooseeya 300 kalori.

15. Salad Broccoli Kaarboon-yar ee Mediterranean

> > > Si aad u hesho saxan dhinaca aadka u fudud oo nafaqo leh, isku day cuntadan ka timid Faith Faith Fitness. Halkii laga isticmaali lahaa majones, saladkan waxaa lagu sameeyaa yogurt Giriig ah. Waa saxan borotiin ka buuxantaasi waxay ku fiican tahay casho maalinle ah ama u qaadida cuntada dheriga qoyskaaga xiga. >> 16. 10-daqiiqo toonta Mediterranean-ka la dubay khudaarta > > > 3> 10 daqiiqo gudahood, waxaad heli doontaa saxaarad macaan oo khudaar la dubay, taas oo ay ugu wacan tahay habkan qaniinyada Quruxda. Waxaad ku kari doontaa dhammaan khudaarta digsiga si aad u abuurto saxan dhinaca khudaarta leh oo caafimaad qaba kaas oo ah karbohaydrayt yar oo ku habboon vegans. Haddii aad isku dayayso inaad cunto nadiif ah, waa saxan dhinaca nafaqaysan oo aad u wanaagsan inaad raacdo koorsada ugu muhiimsan ee khudradda ama hilibkaaga. >> 17. Salad la dubay oo ukunta > > >Tani waa saxanka dhinaca ugu fiican ee xaflada xagaaga ama barbecue waxayna qaadanaysaa kaliya shan iyo labaatan daqiiqo in la diyaariyo. Waxaa lagu siin karaa diiran ama heerkulka qolka, markaa aad bay u fiicnaan lahayd gaadiidka marka la booqanayo asxaabta iyo xubnaha qoyska. Isku darka eggplant, basbaaska cas, yaanyada, toonta, iyo basasha gaduudan, habkan ka socda Grabandgo Recipes waxay abuurtaa salad midab leh oo soo jiidasho leh.

> 18. Salad Shrimp Mediterranean

> >

Haddii aad raadinayso xoogaa ka badan saxan dhinaca la taaban karo, isku day saladh shilley ka soo saxanka dhinaca Salty. Waxay isku daraysaa avokado, shrimp la kariyey, basasha, iyo yaanyada oo ay la socoto liin vinaigrette. Ku fiican fiidnimada xagaaga, saladkan ayaa ka dhigi doona cunto cunno wanaagsan sidoo kale ka hor inta aanad gelin. Ku darida shrimp ee cuntada ayaa ka dhigaysa mid ku habboon in lala adeegosteak ama saxan kale oo badda ah.

> 19. Salad Tri-Bean ee Mediterranean

>

Happi Homemade with Sammi Ricke waxay la wadaagtaa habkan salad ee caafimaadka leh iyo midabo leh taas oo ka dhigaysa dhinac dhadhan fiican oo ku habboon sidoo kale cunto fudud. . Waxaad isku dari doontaa saddex nooc oo kala duwan oo digir ah, saytuun, iyo khudaar si aad u abuurto saxan u adeegi kara toban oo xitaa ku habboon khudradda. Waa saxan dhinaca raaxada leh oo aad rabto inaad mar kale samayso.

> 20. Asparagus Mediterranean

Asparagus waa mid ka mid ah khudaarta aan jeclahay, waxaanan si gaar ah ugu raaxaystaa u adeegida dhinac ka mid ah hilibka doofaarka. Cuntadani ka timid Cast Iron Keto waxay isku daraysaa asparagus leh liin iyo toon si ay u abuurto dhinac dhadhan fiican leh. Waxaa loo adeegay in ka badan feta la dubay oo lagu daray yaanyada qorraxdu qallajisay iyo saytuun, iyadoo la isku darayo dhadhanka ugu wanaagsan ee Mediterranean-ka ee saxan dhinac ah. Ku habboon shakhsiyaadka raacaya cuntada keto, karintani waa karbohaydrayt yar oo xitaa waxaa loo adeegsan karaa lafteeda sidii cunto fudud. kariyo Waxaan jeclahay in aan tijaabiyo khudaarta kala duwan iyo xawaashyada. Dhammaan suxuunta dhinacyadu waxay wax weyn ku kordhin doonaan cunto kasta oo muhiim ah, waxaadna ka heli doontaa dhammaantood inay noqdaan kuwo caafimaad qaba oo xulashooyin nafaqo leh oo qoyskaaga iyo asxaabtaadu ay jeclaan doonaan. Isticmaalka khudaarta xilliyeed, waxaad ku raaxaysan doontaa inaad kuwan ku beddeshocuntada sanadka oo dhan si loo kariyo dhinacyo cusub oo caafimaad leh.