Kui otsite tervislikku ja värsket lisandit, mida serveerida mis tahes pearoa juurde, kaaluge, kas lisada juurde Vahemeremaade inspireeritud roog . Vahemere piirkonna toitumine hõlmab rohkelt täisteravilja, pähkleid ja köögivilju ning muidugi ohtralt oliiviõli. Järgmine kord, kui te ei tea, mida lisada oma kala- või liharoa kõrvale, proovige ühte neist allpool loetletud maitsvatest lisanditest. Need retseptid kasutavad kõik värskeid ja hooajalisi köögivilju, et luua toitvaid ja sisukaid salateid ja lisandit.

20 Vahemeremaade Kõrvalroog, mis on tervislikud ja maitsvad

1. Mündirohke värske suvikõrvitsasalat ja marineeritud fetaga

Värskendava ja lihtsasti valmistatava salati jaoks proovige seda retsepti Pure Wow'st. See salat on ülikiiresti valmistatav ning kasutab maitseküllaseks värsket piparmünt ja apelsinikoort. Fetajuustu on kõige parem ette valmistada, sest mida kauem saate seda jätta, seda rohkem maitset ja õli võtab see üles. Marinaad toimib kastmena ja täiendab suurepäraselt suvikõrvitsat salatisse.

2. Vahemere piirkonna grillitud köögiviljad

Need grillitud köögiviljad on valmis vaid kahekümne viie minutiga, kaasa arvatud ettevalmistus- ja küpsetusaeg, ja on ideaalne lisand mis tahes liha- või kalaroogale. Kombineerides suvikõrvitsat, seeni, paprikat ja punast sibulat, on see tervislik ja täitev lisand, mis on maitsestatud rosmariini ja pune. Vaadake seda Vahemere grillitud köögiviljarooga Allrecipesist, mida on hea kasutada nendel kiiretel õhtutel, kuisa loodad ikka veel oma perele tervislikku toitu serveerida.

3. Kreeka spinat ja riis - Spanakorizo

See roog on Kreeka põhiline riisiretsept, mida paljud peavad mugavustoiduks. Olive Tomato jagab seda retsepti, mida on nii lihtne valmistada ja mis on toitevaks lisandiks, mida saab serveerida koos lihapallide või isegi klassikalise Kreeka juustupirukaga. Spinat on täis kiudaineid ja antioksüdante ning lisate roogile sidrunit, mis annab sellele täiendavat särtsu. Riis annab veidi ainet ja süsivesikuid, etoma õhtusöögi, luues täidlasema söögi. See on lihtne viis lisada oma dieeti täiendavaid köögivilju, varjates neid selle maitsva lisandiga.

4. Lihtne Vahemere piirkonna salat

Gather for Bread jagab seda kerget ja värvilist retsepti kiire ja lihtsasti valmistatava salati jaoks, mis sobib suurepäraseks eelroaks või lisandiks igale õhtusöögile. Kombineerides salatit, punast sibulat, tomateid ja kurki, lõpetate selle salati koduse vinaigrette'iga. Parim asi salati valmistamisel lisandina on see, et sellega ei kaasne toiduvalmistamist ja selle Vahemere piirkonna salati valmistamiseks kulub vaid mõni minut.kõrvalroog.

5. Vahemere kuskuss

Kuskuss on üks minu lemmik teradest ja selles Cuisine at Home'i retseptis on kombineeritud tavaline kuskuss roheliste herneste, fetajuustu, männipähklite ja sidruniga. Sellel on palju maitset, kuid see seguneb kokku vaid mõne minutiga. Seda retsepti kasutate ikka ja jälle, kui teil on kiire, kuid soovite rahuldavat ja tervislikku lisandit, mida naudivad ka kõige valivamad sööjad.

6. Pikant Vahemere orzo

Vahemere orzo on ideaalne pearoog, mis on eksootiline alternatiiv tavalise riisi või pastaküljele. Kui lisate sigurit, punast paprikat ja spinatit, saate värvilise pearoa, mis näeb sama hea välja kui maitseb. Proovige seda Taste of Home'i retsepti, mille valmistamiseks kulub nelikümmend viis minutit, et valmistada kaksteist portsjonit.

7. Vahemere dieedi kartulisalat

See klassikaline lisand saab selles retseptis vahemerelise vindi, mis pakub täiuslikku tervislikku uuendust alati populaarsele kartulisalatile. Food Wine and Love jagab seda madalama rasvasisaldusega röstitud rooga, milles kasutatakse vähem töödeldud koostisosi. Sibul, hapukurk ja majonees kombineeruvad koos kartulitega, et luua kreemjas ja maitsekas lisand.

8. Balsamico Vahemere röstitud köögiviljad

Balsamiäädikas on üks minu lemmikkastmeid mis tahes salatite või köögiviljaroogade jaoks. See on suurepärane roog, mida saab valmistada, kui sööte üksi või kahekesi ja ettevalmistusaeg hõlmab vaid minutilise töö köögis. Kõik saab kokku panna samal küpsetusplaadil selles Feed Your Sole'i retseptis, milles kasutatakse ka oreganot, et tuua baklažaanis, kabatšokis japipar.

9. Vahemereline kinoasalat

Kvinoa, kurgi, tomati, oliivide ja fetajuustu kombinatsioon, mis ühendab endas palju Vahemere dieedi parimaid maitseid.Ready Set Eat jagab seda salatiretsepti, mille ettevalmistamine võtab vaid kümme minutit ja valmistamine kakskümmend minutit. See on madala kalorsusega lisand, mis on tervislik täiendus mis tahes liha- või kalaroogadele.

10. Tomat-feta salat

Mõnikord soovid lihtsalt lihtsat lisandit, mida lisada pimestavale pearoogale, ja see tomati-feta-salat sarjast Eating European on ideaalne valik. Kasutades küpseid ja mahlaseid tomateid, kui neil on hooaeg, saad selle värske ja tervisliku lisandit, mida su pere ja sõbrad armastavad. Selle valmistamiseks kulub vaid mõni minut ning selles kasutatakse lihtsaid ja kergesti leiduvaid koostisosi.

11. Vahemeremaine tomati riis

See retsept Toidust on täidlane ja südamlik lisand, mis sobib ideaalselt mis tahes taimetoidu- või lihapõhise pearoa kõrvale. See valmib vaid neljakümne minutiga ja sobib neljale inimesele. Pipar ja seller lisamine lisab sellesse retsepti veidi köögivilju, et muuta see toitevaks lisandiks.

12. Vahemereline valge oa salat

Budget Bytes jagab seda lihtsat ja lihtsat lisandit, mis lisab söögile rohkelt tekstuuri, ilma et peaks kulutama liiga palju aega söögi valmistamisele. 15 minutiga saate luua värvilise ja odava roa, kasutades lihtsaid ja kergesti kättesaadavaid koostisosi. See on ideaalne lisand, mida saab nautida järgmise päeva lõunasöögiks ülejääkidena.

13. Kreeka sidruni ja küüslaugu kartulid

Kui soovite oma tavalisele igavale kartuli küljele väänata, proovige seda kreeka sidruni ja küüslaugu kartulirooga Mediterranean Livingist. See retsept loob täiuslikud kartulid, mis on väljastpoolt krõbedad ja seestpoolt õrnad. Neid on väga kiire ja lihtne valmistada ja annavad suurepärase tulemuse ilma, et köögis oleks vaja palju oskusi. Küüslaugu ja sidruni maitsed kombineerivad kartulile maitsva maitse.roog ja lisab igale õhtusöögile erilise puudutuse.

14. Vahemere piirkonna riisisalat

My Recipes jagab seda säravat ja maitseküllast Vahemere riisisalatit, mis sobib hästi mis tahes grillitud rooga juurde. See oliive, paprikat, spinatit, rohelist sibulat ja fetajuustu kombineeriv riisisalat pakub parimaid Vahemere maitseid täidlaseks ja tervislikuks lisandiks, mis on alla 300 kalori.

15. Vahemereline vähese süsivesikutega brokoli salat

Kui soovite väga lihtsat ja toitvat lisandit, proovige seda retsepti Food Faith Fitness'ist. Majoneesi asemel on see salat valmistatud kreeka jogurtiga. See on valgurikas roog, mis sobib ideaalselt igapäevaseks õhtusöögi kõrvale või järgmise perepudeli kõrvale.

16. 10-minutilised Vahemere piirkonna küüslaugu röstitud köögiviljad

Vaid kümne minutiga on sul tänu sellele Beauty Bites'i retseptile maitsvad röstitud köögiviljad. Küpsetad kõik köögiviljad koos pannil, et luua tervislik köögiviljade lisand, mis on vähese süsivesikutarbega ja sobib veganitele. Kui püüad puhtalt süüa, on see suurepärane toitev lisand, mis sobib koos taimetoitlaste või lihaga pearooga.

17. Röstitud baklažaanisalat

See on ideaalne lisand suvisele peole või grillimisele ja selle valmistamiseks kulub vaid kakskümmend viis minutit. Seda saab serveerida kas soojalt või toatemperatuuril, nii et seda oleks hea transportida, kui külastate sõpru ja pereliikmeid. Kombineerides baklažaani, punast paprikat, tomateid, küüslauku ja punast sibulat, loob see retsept Grabandgo Retseptidest värvilise ja atraktiivse salati.

18. Vahemere krevetisalat

Kui otsite veidi sisukamat lisandit, proovige seda krevetisalatit Salty Side Dish'ist. See ühendab avokaado, keedetud krevetid, sibula ja tomatid koos sidrunivinaigrette'iga. See salat sobib suurepäraselt suveõhtuteks ja oleks suurepärane eelroog ka enne teie pearooga. Krevettide lisamine retseptis muudab selle ideaalseks serveerimiseks koos prae või muu mereanniga.tassi.

19. Vahemeremaine kolmekäiguline salat

Happi Homemade koos Sammi Ricke'iga jagab seda tervislikku ja värvilist salatiretsepti, mis sobib maitsvaks lisandiks ja oleks ideaalne ka kergeks söögiks. Sa segad kokku kolm erinevat liiki ube, oliive ja köögivilju, et luua roog, mida saab serveerida kümnele ja mis sobib isegi taimetoitlastele. See on nii mõnus lisand, mida tahad luua ikka ja jälle.

20. Vahemere spargel

Spargel on üks minu lemmikköögivilju ja mulle meeldib seda eriti hea meelega prae kõrvale serveerida. Selles Cast Iron Keto retseptis on spargel kombineeritud sidruni ja küüslauguga, et luua maitsev lisand. Seda serveeritakse vahustatud feta peal ja kaunistatud päikesekuivatatud tomatite ja oliividega, ühendades Vahemere parimad maitsed ühes lisandis. See retsept on ideaalne keto dieeti järgivatele inimestele.on vähese süsivesikutarbega ja seda võib isegi ise serveerida kerge pearoana.

Vahemeremaade toidud ei ole mitte ainult maitsvad ja täidavad küljed, vaid neid on ka äärmiselt lihtne valmistada. Mulle meeldib katsetada erinevate köögiviljade ja maitseainetega. Kõik need küljetoidud oleksid suurepärased lisandid mis tahes põhitoidule ning te leiate, et need on kõik tervislikud ja toitvad valikud, mida teie pere ja sõbrad armastavad. Kasutades hooajalisi köögivilju, saate nautida nende roteerumist.retsepte kogu aasta jooksul, et valmistada värskeid ja tervislikke külgi.