Pokud hledáte zdravou a svěží přílohu k jakémukoli hlavnímu chodu, zvažte přidání Pokrm inspirovaný Středomořím . Středomořská strava zahrnuje velké množství celozrnných obilovin, ořechů a zeleniny a samozřejmě hromady olivového oleje. Až příště nebudete vědět, co přidat k rybímu nebo masovému pokrmu, vyzkoušejte některou z těchto chutných příloh uvedených níže. Všechny tyto recepty využívají čerstvou a sezónní zeleninu k vytvoření výživných a vydatných salátů a příloh.

20 zdravých a chutných středomořských příloh

1. Mátový salát z čerstvých cuket a marinované fety

Chcete-li si dopřát osvěžující a snadno připravitelnou přílohu k salátu, vyzkoušejte tento recept od Pure Wow. Tento salát je velmi rychlý a k jeho přípravě se používá čerstvá máta a pomerančová kůra. Sýr feta je nejlepší připravit předem, protože čím déle ho můžete nechat odležet, tím více chuti a oleje získá. Marináda působí jako dresink a opravdu skvěle doplňuje cuketu v salátu.

2. Středomořská grilovaná zelenina

Tato grilovaná zelenina je připravena za pouhých dvacet pět minut, včetně doby přípravy a vaření, a je dokonalým doplňkem k jakémukoli masovému nebo rybímu pokrmu. Kombinace cukety, žampionů, papriky a červené cibule je zdravou a sytou přílohou, která je ochucená rozmarýnem a oreganem. Podívejte se na tento středomořský grilovaný zeleninový pokrm z Allrecipes, který se skvěle hodí pro ty rušné večery, kdystále doufáte, že své rodině naservírujete zdravé jídlo.

3. Řecký špenát s rýží - Spanakorizo

Tento pokrm je základním receptem na řeckou rýži, kterou mnozí považují za komfortní jídlo. Olive Tomato sdílí tento recept, který je tak jednoduchý na vytvoření a tvoří výživnou přílohu, kterou lze podávat vedle masových kuliček nebo dokonce klasických řeckých sýrových koláčů. Špenát je plný vlákniny a antioxidantů a pro další šmrnc pokrmu přidáte citron. Rýže dodá trochu látky a sacharidů, aby sevečeři, čímž vytvoříte sytější jídlo. Je to snadný způsob, jak do svého jídelníčku zařadit další zeleninu tím, že ji zamaskujete touto lahodnou přílohou.

4. Snadný středomořský salát

Gather for Bread sdílí tento lehký a barevný recept na rychlý a snadno vytvořitelný salát, který bude skvělým předkrmem nebo přílohou k jakékoli večeři. Salát kombinuje hlávkový salát, červenou cibuli, rajčata a okurku a na závěr ho dochutíte domácí zálivkou. Nejlepší na přípravě salátu jako přílohy je to, že není třeba nic vařit a přípravou tohoto středomořského salátu strávíte jen pár minut.příloha.

5. Středomořský kuskus

Kuskus patří k mým nejoblíbenějším obilovinám a tento recept z časopisu Cuisine at Home kombinuje obyčejný kuskus se zeleným hráškem, sýrem feta, piniovými oříšky a citronem. Má spoustu chutí a přitom se smíchá během několika minut. Tento recept budete chtít používat znovu a znovu, když budete spěchat, ale budete chtít sytou a zdravou přílohu, která bude chutnat i těm nejvybíravějším jedlíkům.

6. Pikantní středomořské orzo

Středomořské orzo je ideální přílohou, která je exotickou alternativou k misce běžné rýže nebo těstovinovému příkrmu. Přidáním dýně, červené papriky a špenátu vytvoříte pestrou přílohu, která vypadá stejně skvěle jako chutná. Vyzkoušejte tento recept z časopisu Taste of Home, jehož příprava dvanácti porcí trvá pětačtyřicet minut.

7. Středomořský dietní bramborový salát

Tato klasická příloha dostává v tomto receptu středomořský nádech, který nabízí dokonalé zdravé vylepšení vždy oblíbeného bramborového salátu. Food Wine and Love sdílí tento pečený pokrm s nižším obsahem tuku, který využívá méně zpracovaných surovin. Cibule, okurky a majonéza se spojí s bramborami a vytvoří krémovou a aromatickou přílohu.

8. Středomořská pečená zelenina s balzamikem

Balzamikový ocet je jedním z mých nejoblíbenějších dresinků pro jakýkoli salát nebo zeleninový pokrm. Tento pokrm se skvěle hodí, pokud jíte sami nebo ve dvojici, a doba přípravy zahrnuje jen několik minut práce v kuchyni. Vše lze dát dohromady na stejný plech v tomto receptu z Feed Your Sole, který také používá oregano pro zvýraznění extra chuti lilku, cukety a zeleniny.pepř.

9. Středomořský salát Quinoa

Tento salát z quinoy, okurky, rajčat, oliv a sýru feta v sobě spojuje mnoho z nejlepších chutí středomořské stravy.Ready Set Eat sdílí tento recept na salát, jehož příprava trvá jen deset minut a vaření dvacet minut. Je to nízkokalorická příloha, která je zdravým doplňkem k jakémukoli masovému nebo rybímu pokrmu.

10. Rajčatový salát s fetou

Někdy stačí jednoduchá příloha k oslnivému hlavnímu chodu a tento rajčatový salát s fetou od Eating European je ideální volbou. Díky použití zralých a šťavnatých rajčat v době jejich sezóny připravíte tuto svěží a zdravou přílohu, kterou si vaše rodina i přátelé zamilují. Její příprava zabere jen pár minut a používá jednoduché a snadno dostupné suroviny.

11. Středomořská rajčatová rýže

Tento recept z časopisu Food je sytou a vydatnou přílohou, která skvěle doplní jakýkoli vegetariánský nebo masový hlavní chod. Bude hotová za pouhých čtyřicet minut a poslouží čtyřem osobám. Přidáním papriky a celeru do směsi se do tohoto receptu vkrádá zelenina, která z něj dělá výživnou přílohu.

12. Středomořský salát z bílých fazolí

Budget Bytes se s vámi podělí o tuto snadnou a jednoduchou přílohu, která dodá vašemu jídlu spoustu textury, aniž byste museli strávit příliš mnoho času přípravou jídla. Za pouhých 15 minut vytvoříte barevný a levný pokrm s použitím základních a snadno dostupných surovin. Jedná se o ideální přílohu, kterou si můžete vychutnat jako zbytky k obědu následující den.

13. Řecké brambory s citronem a česnekem

Pro zpestření obvyklých nudných bramborových příloh vyzkoušejte tento pokrm z řeckých brambor s citronem a česnekem z časopisu Mediterranean Living. Tento recept vytvoří dokonalé brambory, které jsou na povrchu křupavé a uvnitř jemné. Jejich příprava je velmi rychlá a snadná a přinese vám skvělé výsledky, aniž byste v kuchyni potřebovali mnoho dovedností. Chuť česneku a citronu se spojí v lahodnou chuť brambor.a ozvláštní každou večeři.

14. Středomořský rýžový salát

Moje recepty sdílejí tento světlý a aromatický středomořský rýžový salát, který se hodí k jakémukoli grilovanému pokrmu. Tento rýžový salát kombinuje olivy, pepř, špenát, zelenou cibuli a sýr feta a nabízí ty nejlepší středomořské chutě jako sytou a zdravou přílohu, která má méně než 300 kalorií.

15. Středomořský brokolicový salát s nízkým obsahem sacharidů

Chcete-li si připravit velmi snadnou a výživnou přílohu, vyzkoušejte tento recept od Food Faith Fitness. Místo majonézy je tento salát připraven z řeckého jogurtu. Je to jídlo plné bílkovin, které je ideální jako každodenní příloha k večeři nebo na další rodinnou večeři.

16. Středomořská zelenina pečená na česneku za 10 minut

Za pouhých deset minut budete mít díky tomuto receptu od Beauty Bites lahodný tác s pečenou zeleninou. Všechnu zeleninu připravíte společně na pánvi a vytvoříte tak zdravou zeleninovou přílohu, která má nízký obsah sacharidů a je vhodná i pro vegany. Pokud se snažíte jíst čistě, je to vynikající výživná příloha k vegetariánskému nebo masovému hlavnímu chodu.

17. Salát z pečených lilků

Je to ideální příloha na letní večírek nebo grilování, jejíž příprava zabere pouhých dvacet pět minut. Lze ji podávat teplou nebo při pokojové teplotě, takže se skvěle hodí pro přepravu na návštěvu k přátelům a rodinným příslušníkům. Tento recept z Grabandgo Recipes kombinuje lilek, červenou papriku, rajčata, česnek a červenou cibuli a vytváří pestrý a atraktivní salát.

18. Středomořský krevetový salát

Pokud hledáte trochu výraznější přílohu, vyzkoušejte tento krevetový salát od Salty Side Dish. Kombinuje avokádo, vařené krevety, cibuli a rajčata společně s citronovou zálivkou. Tento salát je ideální pro letní večery a bude skvělým předkrmem před vaším hlavním jídlem. Díky přidání krevet v receptu je ideální pro podávání vedle steaku nebo jiných mořských plodů.pokrm.

19. Středomořský salát z tří fazolí

Happi Homemade se Sammi Ricke sdílí tento zdravý a pestrý recept na salát, který je vynikající přílohou a skvěle by se hodil i jako lehké jídlo. Smícháte tři různé druhy fazolí, oliv a zeleniny a vytvoříte pokrm, který může posloužit deseti lidem a je vhodný i pro vegetariány. Je to tak příjemná příloha, kterou budete chtít vytvářet znovu a znovu.

20. Středomořský chřest

Chřest je jednou z mých nejoblíbenějších zelenin a obzvlášť ráda ho podávám jako přílohu ke steaku. Tento recept z Cast Iron Keto kombinuje chřest s citronem a česnekem a vytváří tak chutnou přílohu. Podává se na šlehané fetě a doplněný sušenými rajčaty a olivami, čímž se v jedné příloze spojují nejlepší chutě Středomoří. Tento recept je ideální pro osoby dodržující dietu keto.má nízký obsah sacharidů a může se podávat i samostatně jako lehké hlavní jídlo.

Středomořské pokrmy jsou nejen chutné a syté přílohy, ale jejich příprava je velmi jednoduchá. Ráda experimentuji s různými druhy zeleniny a koření. Všechny tyto přílohy by byly skvělým doplňkem jakéhokoli hlavního jídla a všechny jsou zdravé a výživné a vaše rodina i přátelé si je zamilují. Při použití sezónní zeleniny budete rádi střídat tyto pokrmy.recepty na přípravu čerstvých a zdravých příloh po celý rok.