Ако барате здрав и свеж гарнир за послужување со кое било главно јадење, размислете да додадете медитеранско инспирирано јадење . Медитеранската исхрана вклучува многу цели зрна, јаткасти плодови и зеленчук, и секако купишта маслиново масло. Следниот пат кога нема да знаете што да додадете на страната на вашето јадење со риба или месо, пробајте една од овие вкусни додатоци наведени подолу. Сите овие рецепти користат свеж и сезонски зеленчук за да создадат хранливи и обилни салати и придружни јадења.

20 медитерански придружни јадења кои се здрави и вкусни

1. Салата од минти свежи тиквички и маринирана фета

За освежителна и лесна придружна салата, пробајте го овој рецепт од Pure Wow. Оваа салата е супер брза за правење и користи свежо нане и кора од портокал за да се спакува во вкусот. Најдобро е да го подготвите фета сирењето однапред, бидејќи колку подолго можете да го оставите, толку повеќе ќе добие вкус и масло. Маринадата делува како прелив и одлично ги надополнува тиквичките во салатата.

2. Медитерански зеленчук на скара

Подготвен за само дваесет и пет минути, вклучувајќи го и времето за подготовка и готвење, овој зеленчук на скара е совршен додаток на секое јадење со месо или риба. Комбинирајќи тиквички, печурки, бибер и црвен кромид, ова е здрав и заситен прилог кој е зачинет со рузмарин и оригано. Проверете го оваМедитеранско јадење од зеленчук на скара од Allrecipes, одлично за користење во оние напорни ноќи кога сè уште се надевате дека ќе му послужите здрав оброк на вашето семејство.

3. Грчки спанаќ и ориз – Спанакоризо

Ова јадење е главен грчки рецепт за ориз што многумина го сметаат за удобна храна. Olive Tomato го споделува овој рецепт кој е толку едноставен за создавање и прави хранлив прилог кој се служи заедно со ќофтиња или дури и класични грчки пити со сирење. Спанаќот е преполн со влакна и антиоксиданси, а ќе додадете и лимон за дополнителна кора во садот. Оризот ќе обезбеди одредена супстанција и јаглехидрати за вашата вечера, создавајќи позаситен оброк. Тоа е лесен начин да додадете дополнителен зеленчук во вашата исхрана со прикривање со овој вкусен прилог.

4. Лесна медитеранска салата

Gather for Bread го споделува овој лесен и шарен рецепт за брза и лесна за подготовка салата која ќе направи одлично предјадење или страна за било кој вечера. Со комбинирање на зелена салата, црвен кромид, домати и краставица, оваа салата ќе ја завршите со домашна винегрет. Најдоброто нешто за правење салата како додаток е тоа што не е вклучено готвење и ќе потрошите само неколку минути подготвувајќи го овој медитерански прилог.

5. Медитерански кускус

Кускусот е едно од моите омилени житарки, а овој рецепт од Кујна дома комбинира обичен кускус со зеленграшок, фета сирење, борови ореви и лимон. Има многу вкус, но се меша за само неколку минути. Ќе сакате да го користите овој рецепт одново и одново кога сте во брзање, но сакате задоволувачки и здрав прилог во кој ќе уживаат дури и најпребирливите луѓе.

6. Соленото медитеранско орзо

Медитеранското орзо е идеално гарнирче кое прави егзотична алтернатива на чинија со обичен ориз или гарнир со тестенини. Со додавање на сквош, црвени пиперки и спанаќ, ќе направите шарен прилог кој изгледа одлично како што има вкус. Пробајте го овој рецепт од Вкусот на домот за кој се потребни четириесет и пет минути за да се создадат дванаесет порции.

7. Салата од компири со медитеранска диета

Овој класичен прилог добива медитерански пресврт во овој рецепт, кој нуди совршена здрава надградба на секогаш популарната салата од компири. Food Wine and Love го дели ова печено јадење со пониска масленост кое користи помалку преработени состојки. Кромидот, киселите краставички и мајонезот се комбинираат заедно со компирите за да се создаде кремаста и вкусна страна.

8. Балсамико медитерански печен зеленчук

Оцетот балсамико е еден од моите омилени преливи за секое јадење со салата или зеленчук. Ова е одлично јадење за правење ако јадете сами или како пар, а времето за подготовка вклучува само неколку минути работа во кујната. Сè може да се состави на ист плехво овој рецепт од Feed Your Sole, кој користи и оригано за дополнителен вкус на модриот патлиџан, тиквичката и пиперката.

9. Салата од медитеранска киноа

Комбинирајќи киноа, краставица, домати, маслинки и фета сирење, оваа салата од киноа комбинира многу од најдобрите вкусови на медитеранската исхрана. Eat shares овој рецепт за салата за кој се потребни само десет минути за подготовка и дваесет минути за готвење. Тоа е нискокалорична страна што е здрав додаток на секое јадење со месо или риба.

10. Салата од фета од домати

Понекогаш сакате едноставно гарнир да го додадете во блескавата главно јадење, а оваа салата од фета од домати од Eating European е идеална опција. Со користење на зрели и сочни домати кога се во сезона, ќе го направите овој свеж и здрав прилог што ќе го сакаат вашето семејство и пријатели. Ќе бидат потребни само неколку минути за да се создаде и користи едноставни и лесни за наоѓање состојки.

11. Медитерански ориз од домати

Овој рецепт од Храна е заситен и обилен прилог кој прави совршена дополнителна страна за секое главно јадење од вегетаријанска или месо. Ќе биде готов за само четириесет минути и ќе послужи четири лица. Со додавање на бибер и целер во смесата се внесува малку зеленчук во овој рецепт за да се направи хранлив прилог.

12. Салата од медитерански бел грав

Budget Bytes ја споделува оваа лесна и едноставна странајадење кое додава многу текстура на вашиот оброк, без дополнителен стрес од трошење премногу време на подготовката на вашиот оброк. За само 15 минути, ќе создадете разнобојно јадење со ниска цена користејќи основни и лесни за наоѓање состојки. Ова е идеална страна за уживање како остаток за ручек следниот ден.

13. Грчки компири со лимон и лук

За да ги смените вашите вообичаени здодевни страни од компири, пробајте го ова грчко јадење со компири со лимон и лук од Mediterranean Living. Овој рецепт ќе создаде совршени компири кои се крцкави однадвор и нежни внатре. Тие се многу брзи и лесни за подготовка и ќе ви дадат одлични резултати без многу потребна вештина во кујната. Вкусовите на лук и лимон се комбинираат за вкусен вкус на јадењето со компири и ќе додадат посебен шмек на секоја вечера.

14. Медитеранска салата од ориз

Мои рецепти ја споделува оваа светла и вкусна медитеранска салата од ориз, која одлично оди со секое јадење на скара. Комбинирајќи маслинки, бибер, спанаќ, зелен кромид и фета сирење, оваа оризова салата ги нуди најдобрите медитерански вкусови за заситен и здрав прилог кој содржи помалку од 300 калории.

15. Медитеранска салата од брокула со ниски јаглехидрати

За супер лесен и хранлив прилог, пробајте го овој рецепт од Food Faith Fitness. Наместо мајонез, оваа салата се прави со грчки јогурт. Тоа е јадење спакувано со протеинитоа е идеално како секојдневна вечера или за носење на вашиот следен семеен оброк.

16. 10-минутен медитерански печен зеленчук со лук

За само десет минути ќе имате вкусен послужавник со печен зеленчук, благодарение на овој рецепт од Beauty Bites. Ќе го зготвите целиот зеленчук заедно во тава за да создадете здрав гарнир за зеленчук кој е со малку јаглехидрати и погоден за вегани. Ако се обидувате да се храните чисто, тоа е одлично хранливо гарнирче кое го носите со вашиот вегетаријански или месен главно јадење.

17. Салата од печен модар патлиџан

Ова е совршен прилог за летна забава или скара и потребни се само дваесет и пет минути за да се подготви. Може да се сервира топло или на собна температура, па затоа би било одлично за транспортирање при посета на пријатели и членови на семејството. Комбинирајќи модар патлиџан, црвени пиперки, домати, лук и црвен кромид, овој рецепт од Grabandgo Recipes создава шарена и привлечна салата.

18. Медитеранска салата од ракчиња

Ако барате малку повеќе од суштинско гарнирче, пробајте ја оваа салата од ракчиња од Salty Side Dish. Комбинира авокадо, варени ракчиња, кромид и домати заедно со винегрет од лимон. Совршена за летните вечери, оваа салата ќе биде одлично предјадење и пред вашиот влез. Додавањето на ракчиња во рецептот го прави идеален за сервирање заедностек или друго јадење со морска храна.

19. Медитеранска салата со три грав

Happi Homemade with Sammi Ricke го споделува овој рецепт за здрава и шарена салата што прави вкусна страна и би била совршена и како лесен оброк . Ќе измешате три различни видови грав, маслинки и зеленчук за да создадете јадење што може да послужи десет и е погодно дури и за вегетаријанци. Тоа е толку пријатно гарнирче што ќе сакате да го создавате повторно и повторно.

20. Медитерански аспарагус

Аспарагусот е еден од моите омилени зеленчуци, а особено уживам да го сервирам како додаток со стек. Овој рецепт од леано железо кето комбинира аспарагус со лимон и лук за да создаде вкусна страна. Се сервира преку изматена фета и прелиена со сушени домати и маслинки, комбинирајќи ги најдобрите медитерански вкусови во едното гарнирче. Идеален за поединци кои следат кето диета, овој рецепт е со малку јаглехидрати, па дури и може да се послужи сам како лесен главен оброк.

Медитеранските јадења не само што се вкусни и заситени страни, туку се и исклучително едноставни за готви. Сакам да експериментирам со различни зеленчуци и зачини. Сите овие придружни јадења би биле одлични додатоци на секој главен оброк, а сите ќе ги најдете како здрави и хранливи опции што ќе ги сакаат вашето семејство и пријатели. Користејќи сезонски зеленчук, ќе уживате да ротирате низ ниврецепти во текот на годината за готвење свежи и здрави страни.