Ak hľadáte zdravú a sviežu prílohu k hlavnému jedlu, zvážte pridanie Jedlo inšpirované Stredomorím . Stredomorská strava zahŕňa veľa celozrnných obilnín, orechov a zeleniny a, samozrejme, množstvo olivového oleja. Ak nabudúce nebudete vedieť, čo pridať k rybiemu alebo mäsovému pokrmu, vyskúšajte niektorú z týchto chutných príloh uvedených nižšie. Všetky tieto recepty využívajú čerstvú a sezónnu zeleninu na vytvorenie výživných a výdatných šalátov a príloh.

20 stredomorských príloh, ktoré sú zdravé a chutné

1. Mätový šalát z čerstvej cukety a marinovanej fety

Ak chcete získať osviežujúci a ľahko pripraviteľný šalát, vyskúšajte tento recept od Pure Wow. Tento šalát sa pripraví veľmi rýchlo a na jeho chuť sa používa čerstvá mäta a pomarančová kôra. Najlepšie je pripraviť si syr feta vopred, pretože čím dlhšie ho môžete nechať odstáť, tým viac chuti a oleja získa. Marináda pôsobí ako dresing a naozaj dokonale dopĺňa cuketu v šaláte.

2. Stredomorská grilovaná zelenina

Táto grilovaná zelenina je pripravená len za dvadsaťpäť minút, vrátane času prípravy a varenia, a je dokonalým doplnkom k akémukoľvek mäsovému alebo rybiemu pokrmu. Kombinácia cukety, húb, papriky a červenej cibule je zdravou a sýta prílohou, ktorá je ochutená rozmarínom a oreganom. Pozrite sa na tento stredomorský grilovaný zeleninový pokrm z Allrecipes, ktorý je skvelý na použitie počas rušných večerov, keďstále dúfate, že svojej rodine pripravíte zdravé jedlo.

3. Grécky špenát s ryžou - Spanakorizo

Toto jedlo je základným receptom na grécku ryžu, ktorú mnohí považujú za komfortné jedlo. Olive Tomato zdieľa tento recept, ktorý je tak jednoduchý na vytvorenie a predstavuje výživnú prílohu, ktorá sa podáva spolu s mäsovými guľkami alebo dokonca klasickými gréckymi syrovými koláčmi. Špenát je plný vlákniny a antioxidantov a pre dodatočnú chuť do jedla pridáte citrón. Ryža poskytne trochu látky a sacharidov.vašu večeru, čím vytvoríte sýtejší pokrm. Je to jednoduchý spôsob, ako do svojho jedálnička pridať ďalšiu zeleninu tým, že ju zamaskujete touto chutnou prílohou.

4. Jednoduchý stredomorský šalát

Gather for Bread zdieľa tento ľahký a farebný recept na rýchly a ľahko vytvoriteľný šalát, ktorý bude skvelým predjedlom alebo prílohou k akejkoľvek večeri. Kombináciou šalátu, červenej cibule, paradajok a uhorky tento šalát zakončíte domácou zálievkou. Najlepšie na príprave šalátu ako prílohy je, že nie je potrebné žiadne varenie a prípravou tohto stredomorského šalátu strávite len niekoľko minút.prílohu.

5. Stredomorský kuskus

Kuskus patrí k mojim najobľúbenejším obilninám a tento recept z časopisu Cuisine at Home kombinuje obyčajný kuskus so zeleným hráškom, syrom feta, píniovými orieškami a citrónom. Má veľa chuti a zároveň sa zmiešava len za pár minút. Tento recept budete chcieť používať znova a znova, keď sa budete ponáhľať, ale budete chcieť sýtu a zdravú prílohu, ktorá bude chutiť aj tým najvyberavejším jedákom.

6. Pikantné stredomorské orzo

Stredomorské orzo je ideálnou prílohou, ktorá je exotickou alternatívou k miske bežnej ryže alebo cestovinám. Pridaním tekvice, červenej papriky a špenátu vytvoríte pestrú prílohu, ktorá vyzerá rovnako skvele ako chutí. Vyskúšajte tento recept z časopisu Taste of Home, ktorého príprava trvá štyridsaťpäť minút a pripravíte z neho dvanásť porcií.

7. Stredomorský diétny zemiakový šalát

Táto klasická príloha dostáva stredomorský nádych v tomto recepte, ktorý ponúka dokonalé zdravé vylepšenie vždy obľúbeného zemiakového šalátu. Food Wine and Love sa delí o tento pečený pokrm s nižším obsahom tuku, ktorý využíva menej spracovaných surovín. Cibuľa, uhorky a majonéza sa spájajú so zemiakmi a vytvárajú krémovú a aromatickú prílohu.

8. Balzamiková stredomorská pečená zelenina

Balzamikový ocot je jedným z mojich najobľúbenejších dresingov pre akýkoľvek šalát alebo zeleninové jedlo. Toto je skvelé jedlo, ktoré môžete vytvoriť, ak jete sami alebo vo dvojici a čas prípravy zahŕňa len niekoľko minút práce v kuchyni. Všetko môžete dať dohromady na rovnaký plech v tomto recepte z Feed Your Sole, ktorý tiež používa oregano, aby zvýraznil extra chuť baklažánu, cukety akorenie.

9. Stredomorský šalát Quinoa

Tento šalát z quinoy, uhoriek, paradajok, olív a syra feta v sebe spája mnohé z najlepších chutí stredomorskej stravy.Ready Set Eat zdieľa tento recept na šalát, ktorého príprava trvá len desať minút a príprava dvadsať minút. Je to nízkokalorická príloha, ktorá je zdravým doplnkom k akémukoľvek jedlu z mäsa alebo ryby.

10. Šalát s paradajkami a fetou

Niekedy chcete len jednoduchú prílohu k oslnivému hlavnému jedlu a tento paradajkový šalát s fetou od Eating European je ideálnou voľbou. Použitím zrelých a šťavnatých paradajok, keď sú v sezóne, pripravíte túto sviežu a zdravú prílohu, ktorú si vaša rodina a priatelia zamilujú. Jej príprava vám zaberie len pár minút a používa jednoduché a ľahko dostupné suroviny.

11. Stredomorská paradajková ryža

Tento recept z časopisu Food je sýta a výdatná príloha, ktorá je ideálnou doplnkovou prílohou k akémukoľvek vegetariánskemu alebo mäsovému hlavnému jedlu. Bude hotová už za štyridsať minút a poslúži štyrom osobám. Pridaním papriky a zeleru do zmesi sa do tohto receptu vkradne trochu zeleniny, aby sa stal výživnou prílohou.

12. Stredomorský šalát z bielej fazule

Budget Bytes zdieľa túto jednoduchú a ľahkú prílohu, ktorá dodá jedlu dostatok textúry bez toho, aby ste museli stráviť príliš veľa času prípravou jedla. Za 15 minút vytvoríte pestré a lacné jedlo s použitím základných a ľahko dostupných surovín. Je to ideálna príloha, ktorú si môžete vychutnať ako zvyšky na obed nasledujúci deň.

13. Grécke zemiaky s citrónom a cesnakom

Ak chcete zmeniť svoje obvyklé nudné zemiakové strany, vyskúšajte toto grécke jedlo s citrónom a cesnakom od spoločnosti Mediterranean Living. Tento recept vytvorí dokonalé zemiaky, ktoré sú zvonku chrumkavé a vnútri jemné. Sú veľmi rýchle a jednoduché na prípravu a poskytnú vám skvelé výsledky bez toho, aby ste potrebovali veľa zručností v kuchyni. Cesnak a citrónová chuť sa spájajú pre lahodnú chuť zemiakov.a dodá osobitý nádych každej večeri.

14. Stredomorský ryžový šalát

Moje recepty sa delia o tento svetlý a aromatický stredomorský ryžový šalát, ktorý sa hodí ku každému grilovanému jedlu. Tento ryžový šalát kombinuje olivy, korenie, špenát, zelenú cibuľu a syr feta a ponúka tie najlepšie stredomorské chute ako sýtu a zdravú prílohu, ktorá má menej ako 300 kalórií.

15. Stredomorský brokolicový šalát s nízkym obsahom uhľohydrátov

Ak chcete získať veľmi jednoduchú a výživnú prílohu, vyskúšajte tento recept od Food Faith Fitness. Namiesto majonézy je tento šalát pripravený z gréckeho jogurtu. Je to jedlo plné bielkovín, ktoré je ideálne ako každodenná príloha k večeri alebo na ďalšie rodinné posedenie.

16. Stredomorská zelenina pečená na cesnaku za 10 minút

Len za desať minút budete mať chutný podnos s pečenou zeleninou vďaka tomuto receptu od Beauty Bites. Všetku zeleninu pripravíte spoločne na panvici a vytvoríte zdravú zeleninovú prílohu, ktorá má nízky obsah uhľohydrátov a je vhodná pre vegánov. Ak sa snažíte stravovať čisto, je to vynikajúca výživná príloha k vegetariánskemu alebo mäsovému hlavnému jedlu.

17. Šalát z pečených baklažánov

Tento šalát je ideálnou prílohou na letnú párty alebo grilovačku a jeho príprava trvá len dvadsaťpäť minút. Môže sa podávať teplý alebo pri izbovej teplote, takže sa výborne hodí na prenášanie pri návšteve priateľov a rodinných príslušníkov. Tento recept od Grabandgo Recipes kombinuje baklažán, červenú papriku, paradajky, cesnak a červenú cibuľu a vytvára pestrý a atraktívny šalát.

18. Stredomorský krevetový šalát

Ak hľadáte trochu výraznejšiu prílohu, vyskúšajte tento krevetový šalát od Salty Side Dish. Kombinuje avokádo, varené krevety, cibuľu a paradajky spolu s citrónovou zálievkou. Tento šalát je ideálny na letné večery a bude skvelým predjedlom aj pred hlavným jedlom. Vďaka pridaniu kreviet v recepte je ideálny na podávanie spolu so steakom alebo inými morskými plodmi.pokrm.

19. Stredomorský šalát z troch druhov fazule

Happi Homemade so Sammi Ricke zdieľa tento zdravý a farebný recept na šalát, ktorý je chutnou prílohou a výborne by sa hodil aj ako ľahké jedlo. Zmiešate tri rôzne druhy fazule, olív a zeleniny a vytvoríte pokrm, ktorý môže poslúžiť desiatim ľuďom a je vhodný aj pre vegetariánov. Je to taká príjemná príloha, ktorú budete chcieť vytvárať znova a znova.

20. Stredomorská špargľa

Špargľa je jednou z mojich najobľúbenejších druhov zeleniny a obzvlášť rada ju podávam ako prílohu k steaku. Tento recept z Cast Iron Keto kombinuje špargľu s citrónom a cesnakom a vytvára chutnú prílohu. Podáva sa na šľahanej fete a je doplnená sušenými paradajkami a olivami, čím sa v jednej prílohe spájajú najlepšie chute Stredomoria. Tento recept je ideálny pre osoby, ktoré dodržiavajú keto diétu.má nízky obsah uhľohydrátov a môže sa podávať aj samostatne ako ľahké hlavné jedlo.

Stredomorské jedlá sú nielen chutné a sýte prílohy, ale ich príprava je veľmi jednoduchá. Milujem experimentovanie s rôznymi druhmi zeleniny a korenín. Všetky tieto prílohy by boli skvelým doplnkom k akémukoľvek hlavnému jedlu a všetky sú zdravé a výživné a vaša rodina a priatelia si ich zamilujú. Pri použití sezónnej zeleniny sa vám bude páčiť striedanie týchtorecepty na prípravu čerstvých a zdravých príloh počas celého roka.