ئەگەر سىز ھەر قانداق ئاساسلىق دەرسلىك بىلەن تەمىنلەيدىغان ساغلام ۋە يېڭى يان تاماقنى ئىزدەۋاتقان بولسىڭىز ، ئوتتۇرا دېڭىزدىن ئىلھاملانغان تاماق نى قوشۇشنى ئويلاڭ. ئوتتۇرا دېڭىز يېمەكلىكى نۇرغۇنلىغان دانلىق زىرائەتلەر ، قاتتىق پوستلۇق مېۋە ۋە كۆكتاتلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ ، ئەلۋەتتە زەيتۇن يېغى. كېلەر قېتىم بېلىق ياكى گۆش تامىقىڭىزغا نېمە قوشۇشنى بىلمىسىڭىز ، تۆۋەندە كۆرسىتىلگەن بۇ مەززىلىك قوشۇمچە تاماقلاردىن بىرنى سىناپ بېقىڭ. بۇ رېتسىپلارنىڭ ھەممىسى يېڭى ۋە پەسىللىك كۆكتاتلارنى ئىشلىتىپ ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى ، يۈرەك سالات ۋە قوشۇمچە تاماقلارنى ھاسىل قىلىدۇ. Minty Fresh Zucchini Salad ۋە Marinated Feta

يېڭىلاش ۋە ئاسان ياساشقا بولىدىغان سالات ئۈچۈن ، ساپ ۋايدىن بۇ رېتسېپنى سىناپ بېقىڭ. بۇ سالات ناھايىتى تېز ياسالغان بولۇپ ، يېڭى يالپۇز ۋە ئاپېلسىن پوستىنى ئىشلىتىپ تەمىگە قاچىلايدۇ. ئەڭ ياخشىسى فېتا پىشلاقنى ئالدىن تەييارلاش ئەڭ ياخشى ، ئۇنى قانچە ئۇزۇن قويسىڭىز ، شۇنچە كۆپ تەم ۋە ماي ​​ئالىدۇ. دېڭىز ئۈستى كىيىنىش رولىنى ئوينايدۇ ، سالاتتىكى كاۋاۋىچىننى ھەقىقەتەن تولۇقلايدۇ.

2. ئوتتۇرا دېڭىزدا پىشۇرۇلغان كۆكتاتلار

تەييارلىق ۋە پىشۇرۇش ۋاقتىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان يىگىرمە بەش مىنۇت ئىچىدە تەييار ، بۇ كاۋاپدان كۆكتاتلار ھەر قانداق گۆش ياكى بېلىق قاچىسىغا ئەڭ ياخشى تولۇقلىما. كاۋاۋىچىن ، موگۇ ، قارىمۇچ ۋە قىزىل پىيازنى بىرلەشتۈرگەندە ، بۇ گۈل ۋە قىزىلگۈل بىلەن ئورالغان ساغلام ھەم تولدۇرىدىغان قوشۇمچە تاماق. بۇنى تەكشۈرۈپ بېقىڭAllrecipes دىن ئوتتۇرا دېڭىزدا پىشۇرۇلغان كۆكتات تامىقى ، بۇ ئالدىراش كېچىلەردە ئائىلىڭىزدىكىلەرگە ساغلام تاماق يەتكۈزۈشنى ئۈمىد قىلغىنىڭىزدا ئىشلىتىش ناھايىتى ياخشى.

3. گرېتسىيە پالەك ۋە گۈرۈچ - ئىسپانكورىزو

بۇ تاماق گرېتسىيەنىڭ ئاساسلىق گۈرۈچ رېتسىپى بولۇپ ، نۇرغۇن كىشىلەر راھەت يېمەكلىك دەپ قارايدۇ. زەيتۇن پەمىدۇر بۇ خىل رېتسېپنى ھەمبەھىرلەپ ، ياساشقا تولىمۇ ئاددىي بولۇپ ، گۆش كاۋىپى ، ھەتتا گرېتسىيەنىڭ كلاسسىك پىشلاقلىرى بىلەن بىللە تەمىنلىنىدىغان ئوزۇقلۇق قوشۇمچە تاماق تەييارلايدۇ. پالەك تالا ۋە ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى ماددىلار بىلەن قاچىلانغان بولۇپ ، تاماققا قوشۇمچە زەمبۇرۇغ ئۈچۈن لىمون قوشىسىز. گۈرۈچ كەچلىك تامىقىڭىزغا بىر قىسىم ماددا ۋە كاربون سۇ بىرىكمىلىرى بىلەن تەمىنلەيدۇ ، تېخىمۇ كۆپ تاماق تەييارلايدۇ. بۇ مەززىلىك قوشۇمچە تاماق بىلەن نىقابلىنىپ يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە قوشۇمچە كۆكتات قوشۇشنىڭ ئاسان ئۇسۇلى.

4. ئاسان ئوتتۇرا دېڭىزدىكى سالات كەچلىك تاماق. چىلان ، قىزىل پىياز ، پەمىدۇر ۋە تەرخەمەكنى بىرلەشتۈرسىڭىز ، بۇ سالاتنى ئۆزىڭىز ياسىغان ۋىنگېرت بىلەن تاماملايسىز. سالاتنى بىر تەرەپ قىلىپ ياساشنىڭ ئەڭ ياخشى يېرى شۇكى ، ھېچقانداق تاماق ئېتىشكە ئارىلاشمايدۇ ، سىز بىر نەچچە مىنۇت ۋاقىت سەرپ قىلىپ بۇ ئوتتۇرا دېڭىز تەرەپتىكى تاماقنى تەييارلايسىز.

5. ئوتتۇرا دېڭىزدىكى كوكۇس

كوكۇس مەن ئەڭ ياخشى كۆرىدىغان دانلارنىڭ بىرى ، ئۆيدىكى ئاشخانىلارنىڭ بۇ رېتسىپى ئاددىي كوكۇس بىلەن يېشىل رەڭنى بىرلەشتۈردى.نۇقۇت ، فېتا پىشلاق ، قارىغاي ئۇرۇقى ۋە لىمون. ئۇنىڭ تەمى كۆپ ، ئەمما بىر نەچچە مىنۇتتىلا ئارىلاشتۇرۇلىدۇ. ئالدىراش بولغاندا بۇ رېتسېپنى قايتا-قايتا ئىشلەتمەكچى بولىسىز ، ئەمما ئەڭ يېيىشلىك ، ھەتتا يېيىشلىك كىشىلەرمۇ ياقتۇرىدىغان قانائەتلىنەرلىك ۋە ساغلام بولغان قوشۇمچە تاماققا ئېھتىياجلىق بولىسىز.

6. ساۋۇر ئوتتۇرا دېڭىز ئورزو

ئوتتۇرا دېڭىز ئورزو كۆڭۈلدىكىدەك قوشۇمچە تاماق بولۇپ ، بىر قاچا دائىملىق گۈرۈچ ياكى كاۋاپداندىن ياسالغان تاماقنىڭ ئورنىنى ئالىدۇ. كاۋاۋىچىن ، قىزىلمۇچ ۋە پالەكنى قوشسىڭىز ، تەمى قارىماققا ئېسىل رەڭلىك رەڭلىك تاماق تەييارلايسىز. ئون ئىككى خىل مۇلازىمەتنى ئىشلەش ئۈچۈن قىرىق بەش مىنۇت ۋاقىت سەرپ قىلىدىغان ئۆينىڭ تەمىنى تېتىپ بېقىڭ.

7. ئوتتۇرا دېڭىز يېمەكلىكى بەرەڭگە سالاتى

بۇ كلاسسىك يان تاماق بۇ رېتسېپتا ئوتتۇرا دېڭىزنىڭ بۇرمىسىغا ئېرىشىدۇ ، بۇ ھەمىشە مودا بولۇۋاتقان بەرەڭگە سالاتنى ساغلام يېڭىلاش بىلەن تەمىنلەيدۇ. يېمەكلىك ئۈزۈم ھارىقى ۋە مۇھەببەت تۆۋەن پىششىقلاپ ئىشلەنگەن تەركىبلەرنى ئىشلىتىدىغان بۇ تۆۋەن مايدا قورۇلغان تاماقنى ئورتاقلىشىدۇ. پىياز ، ئاچچىقسۇ ۋە مايونزا بەرەڭگە بىلەن بىرلىشىپ قايماقلىق ۋە تەملىك تەرەپ ھاسىل قىلىدۇ.

8. مەلھەم ئوتتۇرا دېڭىزدا پىشۇرۇلغان كۆكتاتلار

مەلھەم ئاچچىقسۇ ھەر قانداق سالات ياكى كۆكتات تاماقلىرىغا مەن ئەڭ ياقتۇرىدىغان كىيىملەرنىڭ بىرى. ئەگەر سىز يالغۇز ياكى ئەر-ئايال بولۇپ تاماق يېسىڭىز ، تەييارلاش ۋاقتى ئاشخانىدا پەقەت نەچچە مىنۇتلۇق خىزمەتنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ھەممە نەرسىنى ئوخشاش پىشۇرۇش تەخسىگە قويغىلى بولىدۇبۇ خىل رېتسېپتا يەم-خەشەكتىن پايدىلىنىڭ ، ئۇ يەنە ئورېگانودىن پايدىلىنىپ ، كاۋا ، قورۇما ۋە قارىمۇچ قاتارلىقلارغا قوشۇمچە تەم بېرىدۇ.

9. ئوتتۇرا دېڭىزدىكى كۇئىنويا سالات

كۇئىنويا ، تەرخەمەك ، پەمىدۇر ، زەيتۇن ۋە فېتا پىشلاقنى بىرلەشتۈرگەندە ، بۇ كۇئىنا سالات ئوتتۇرا دېڭىز يېمەكلىكىنىڭ نۇرغۇن ئەڭ ياخشى تەمىنى بىرلەشتۈردى. بۇ سالات رېتسېپىنى ھەمبەھىرلەڭ ، تەييارلىق قىلىشقا پەقەت ئون مىنۇت ، پىشۇرۇشقا يىگىرمە مىنۇت كېتىدۇ. ئۇ تۆۋەن كالورىيەلىك تەرەپ بولۇپ ، ھەر قانداق گۆش ياكى بېلىق تامىقىغا ساغلام قوشۇمچە قىلىدۇ.

10. پەمىدۇر فېتا سالات

بەزىدە سىز ئاددىي بىر قوشۇمچە تاماقنىڭ كۆزنى قاماشتۇرىدىغان ئاساسلىق دەرسلىككە قوشۇشىنىلا ئويلايسىز ، ياۋروپا يېيىشتىن كەلگەن بۇ پەمىدۇر فېتا سالات كۆڭۈلدىكىدەك تاللاش. پىشقاندا پىشقان ۋە شىرنىلىك پەمىدۇرلارنى ئىشلىتىش ئارقىلىق ئائىلىڭىزدىكىلەر ۋە دوستلىرىڭىز ياقتۇرىدىغان بۇ يېڭى ۋە ساغلام قوشۇمچە تاماقنى تەييارلايسىز. ئاددىي ۋە ئاسان تەركىبلەرنى ھاسىل قىلىشقا ۋە ئىشلىتىشكە بىر نەچچە مىنۇت ۋاقىت كېتىدۇ.

11. ئوتتۇرا دېڭىز پەمىدۇر گۈرۈچ

يېمەكلىكتىن ياسالغان بۇ رېتسېپ ھەر خىل گۆشسىز ياكى گۆش ئاساسلىق دەرسلىكى ئۈچۈن مۇكەممەل تولۇقلايدىغان تەرەپ قىلىدىغان تولۇق ۋە يۈرەكلىك تاماق. ئۇ قىرىق مىنۇتتىلا تەييار بولۇپ ، تۆت ئادەمگە مۇلازىمەت قىلىدۇ. ئارىلاشتۇرۇلغان قىزىلمۇچ ۋە كەرەپشەنى قوشقاندا ، بۇ رېتسېپقا بىر قىسىم كۆكتاتلارنى ئوغرىلاپ ، ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى بولغان تاماققا ئايلاندۇرىدۇ.

12. ئوتتۇرا دېڭىزدىكى ئاق پۇرچاق سالات

خامچوت بايتلىرى بۇ ئاسان ۋە ئاددىي تەرەپنى ئورتاقلاشتىتاماق تەييارلىقىڭىزغا بەك كۆپ ۋاقىت سەرپ قىلمىسىڭىزمۇ ، تاماققا نۇرغۇن توقۇلما قوشىدىغان تاماق. قىسقىغىنا 15 مىنۇتتا ، ئاساسىي ۋە ئاسان تاپقىلى بولىدىغان تەركىبلەرنى ئىشلىتىپ رەڭدار ، ئەرزان باھالىق تاماق تەييارلايسىز. بۇ ئەتىسى چۈشلۈك تاماقتا ئېشىپ قالغاندەك ھۇزۇرلىنىدىغان كۆڭۈلدىكىدەك تەرەپ.

13. گرېتسىيە لىمون ۋە سامساق بەرەڭگىسى

ئادەتتىكى زېرىكىشلىك بەرەڭگە تەرىپىڭىزنى بۇراش ئۈچۈن ، ئوتتۇرا دېڭىزدىكى ياشاشتىن كەلگەن بۇ گرېتسىيە لىمون ۋە سامساق بەرەڭگىسىنى سىناپ بېقىڭ. بۇ رېتسىپ سىرتتا چۈرۈك ھەم ئىچى يۇمران مۇكەممەل بەرەڭگە ھاسىل قىلىدۇ. ئۇلار دەرىجىدىن تاشقىرى تېز ھەم تەييارلىق قىلىش ئاسان بولۇپ ، ئاشخانىدا لازىملىق ماھارەت بولمىسا سىزگە ياخشى ئۈنۈم بېرىدۇ. سامساق بىلەن لىمون تەمى بىرلەشتۈرۈلۈپ بەرەڭگە قاچىسىغا يېيىشلىك تەم قوشۇلۇپ ، ھەر قانداق كەچلىك تاماققا ئالاھىدە سېزىم قوشىدۇ.

14. ئوتتۇرا دېڭىز گۈرۈچ سالاتى

مېنىڭ رېتسېپلىرىم بۇ ئوچۇق ۋە تەملىك ئوتتۇرا دېڭىز گۈرۈچ سالاتنى ھەمبەھىرلەيدۇ ، ھەر قانداق كاۋاپدان بىلەن ياخشى ماس كېلىدۇ. زەيتۇن ، قارىمۇچ ، پالەك ، يېشىل پىياز ۋە فېتا پىشلاقنى بىرلەشتۈرگەندە ، بۇ گۈرۈچ سالات 300 كالورىيەدىن تۆۋەن بولغان تولۇق ۋە ساغلام بولغان قوشۇمچە تاماق ئۈچۈن ئوتتۇرا دېڭىزنىڭ ئەڭ ياخشى تەمى بىلەن تەمىنلەيدۇ.

15. ئوتتۇرا دېڭىزدىكى تۆۋەن كاربونلۇق بروككولى سالات

دەرىجىدىن تاشقىرى ئاسان ۋە ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى قوشۇمچە تاماق ئۈچۈن ، يېمەكلىك ئېتىقادى ساغلاملىقىدىكى بۇ رېتسېپنى سىناپ بېقىڭ. مايوننى ئىشلىتىشنىڭ ئورنىغا ، بۇ سالات گرېتسىيە قېتىق بىلەن ياسالغان. ئۇ ئاقسىل قاچىلانغان تاماقبۇ كۈندىلىك كەچلىك تاماق ياكى كېيىنكى ئائىلىڭىزدىكى كاۋاپدان تامىقىڭىزغا ماس كېلىدۇ.

16. 10 مىنۇتلۇق ئوتتۇرا دېڭىزدىكى سامساق قورۇلغان كۆكتاتلار

قىسقىغىنا ئون مىنۇتتىلا سىزدە پىشۇرۇلغان كۆكتاتلارنىڭ مەززىلىك تەخسىسى بولىدۇ ، گۈزەللىك بىتلىرىنىڭ بۇ رېتسىپىغا رەھمەت. سىز كۆكتاتلارنىڭ ھەممىسىنى قازاندا بىللە پىشۇرۇپ ، تۆۋەن كاربونلۇق ۋە گۆشسىز ھايۋانلارغا ماس كېلىدىغان ساغلام كۆكتات يان تاماق تەييارلايسىز. ئەگەر پاكىز يېيىشكە ئۇرۇنسىڭىز ، گۆشسىز ياكى گۆش ئاساسلىق دەرسلىكىڭىز بىلەن بىللە ماڭىدىغان ئېسىل ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىك.

17. قورۇلغان تۇخۇم سالات

بۇ يازلىق يىغىلىش ياكى كاۋاپداننىڭ ئەڭ ياخشى قوشۇمچە تامىقى بولۇپ ، تەييارلىق قىلىشقا يىگىرمە بەش مىنۇت ۋاقىت كېتىدۇ. ئۇنى ئىسسىق ياكى ئۆي تېمپېراتۇرىسىدا يەتكۈزگىلى بولىدۇ ، شۇڭا دوستلىرى ۋە ئائىلە ئەزالىرىنى يوقلىغاندا توشۇشقا ناھايىتى ماس كېلىدۇ. تۇخۇم ، قىزىلمۇچ ، پەمىدۇر ، سامساق ۋە قىزىل پىيازنى بىرلەشتۈرگەندە ، Grabandgo رېتسېپلىرىدىن كەلگەن بۇ رېتسېپ رەڭدار ھەم جەلپكار سالاتنى بارلىققا كەلتۈرىدۇ.

18. ئوتتۇرا دېڭىز كاۋىپى سالات

ئەگەر سىز ماھىيەتلىك قوشۇمچە تاماقنى ئازراق ئىزدەۋاتقان بولسىڭىز ، بۇ تۇز سالاتنى تۇزلۇق يان تاماقتىن سىناپ بېقىڭ. ئۇ ئالقات ، پىشۇرۇلغان كەرەپشە ، پىياز ۋە پەمىدۇرنى لىمون ۋىۋىسكىسى بىلەن بىرلەشتۈرگەن. يازلىق كەچلەرگە ماس كېلىدۇ ، بۇ سالات قورسىقىڭىزدىن بۇرۇنمۇ ناھايىتى ياخشى ئىشتىھا قىلىدۇ. رېتسېپقا چىلاننىڭ قوشۇلۇشى بىللە مۇلازىمەت قىلىشقا ماس كېلىدۇكاۋاپ ياكى باشقا دېڭىز مەھسۇلاتلىرى.

19. ئوتتۇرا يەر دېڭىزىدىكى ئۈچ پۇرچاق سالات . سىز ئوخشىمىغان ئۈچ خىل پۇرچاق ، زەيتۇن ۋە كۆكتاتنى ئارىلاشتۇرۇپ ، ئون خىل مۇلازىمەت قىلالايدىغان ، ھەتتا گۆشسىز غىزالانغۇچىلارغىمۇ ماس كېلىدىغان تاماق تەييارلايسىز. ئۇ شۇنداق خۇشاللىنارلىق يان تاماق بولۇپ ، قايتا-قايتا قۇرماقچى بولىسىز.

20. ئوتتۇرا دېڭىز ئاسپراگۇس

ئاسپاراگۇس مەن ئەڭ ياخشى كۆرىدىغان كۆكتاتلارنىڭ بىرى ، مەن ئۇنى كاۋاپ بىلەن بىر تەرەپ قىلىپ مۇلازىمەت قىلىشنى بەك ياقتۇرىمەن. قۇيۇلغان تۆمۈر كېتونىڭ بۇ رېتسىپى ئاسپاراگۇس بىلەن لىمون ۋە سامساقنى بىرلەشتۈرۈپ ، تەملىك تەرەپ ھاسىل قىلىدۇ. ئۇ قامچا قىلىنغان فېتانىڭ ئۈستىگە يەتكۈزۈلۈپ ، ئۈستىگە ئاپتاپتا قۇرۇتۇلغان پەمىدۇر ۋە زەيتۇن بىلەن قوشۇپ ، ئوتتۇرا دېڭىزنىڭ ئەڭ ياخشى تەمى بىر يان تاماقتا بىرلەشتۈرۈلىدۇ. كېتو يېمەك-ئىچمىكىگە ئەگىشىدىغان شەخسلەرگە ماس كېلىدۇ ، بۇ رېتسېپ تۆۋەن كاربونلۇق بولۇپ ، ھەتتا ئۆزى يېنىك يەم-خەشەك سۈپىتىدە ئۆزىمۇ تەمىنلەپ بېرەلەيدۇ. پىشۇر. مەن ئوخشىمىغان كۆكتات ۋە تېتىتقۇلارنى سىناق قىلىشنى ياخشى كۆرىمەن. بۇ يان تاماقلارنىڭ ھەممىسى ھەر قانداق ئاساسلىق تاماققا ناھايىتى ياخشى تولۇقلىما بېرىدۇ ، ئۇلارنىڭ ھەممىسىنى ئائىلىڭىزدىكىلەر ۋە دوستلىرىڭىز ياخشى كۆرىدىغان ساغلام ۋە ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى تاللاش دەپ تاپالايسىز. پەسىللىك كۆكتاتلارنى ئىشلىتىپ ، بۇلارنى ئايلاندۇرۇپ ھۇزۇرلىنىسىزيېڭى ۋە ساغلام تەرەپلەرنى پىشۇرۇش ئۈچۈن يىل بويى رېتسېپلار.