Kung naghahanap ka ng malusog at sariwang side dish na ihain kasama ng anumang pangunahing kurso, isaalang-alang ang pagdaragdag ng Mediterranean inspired dish . Ang diyeta sa Mediterranean ay nagsasangkot ng maraming buong butil, mani, at gulay, at siyempre, mga tambak ng langis ng oliba. Sa susunod na hindi mo alam kung ano ang idaragdag sa gilid ng iyong ulam ng isda o karne, subukan ang isa sa mga masasarap na side dish na nakalista sa ibaba. Ang mga recipe na ito ay gumagamit ng mga sariwa at napapanahong gulay upang lumikha ng masustansya at nakabubusog na mga salad at side dish.

20 Mediterranean Side Dish na Malusog At Malasa

1. Minty Fresh Zucchini Salad at Marinated Feta

Para sa nakakapreskong at madaling gawin na side salad, subukan ang recipe na ito mula sa Pure Wow. Ang salad na ito ay napakabilis gawin at gumagamit ng sariwang mint at orange zest upang i-pack sa lasa. Pinakamainam na ihanda ang feta cheese nang maaga, dahil kapag mas matagal mo itong maiiwan, mas marami ang lasa at mantika na mapupulot nito. Ang marinade ay gumaganap bilang isang dressing at talagang pinupunan ang zucchini sa salad nang perpekto.

2. Mediterranean Grilled Vegetables

Handa sa loob lamang ng dalawampu't limang minuto, kasama ang paghahanda at oras ng pagluluto, ang mga inihaw na gulay na ito ay perpektong karagdagan sa anumang ulam ng karne o isda. Pinagsasama ang zucchini, mushroom, paminta, at pulang sibuyas, ito ay isang malusog at nakakabusog na side dish na tinimplahan ng rosemary at oregano. Tingnan mo itoMediterranean grilled vegetable dish mula sa Allrecipes, magandang gamitin sa mga abalang gabing iyon kapag umaasa ka pa ring makapaghain ng masustansyang pagkain sa iyong pamilya.

3. Greek Spinach and Rice – Spanakorizo

Ang dish na ito ay isang pangunahing recipe ng Greek rice na itinuturing ng marami na comfort food. Ibinahagi ng Olive Tomato ang recipe na ito na napakasimpleng gawin at gumagawa ng isang nutritional side dish na ihahain kasama ng mga bola-bola o kahit na mga klasikong Greek cheese pie. Ang spinach ay puno ng hibla at antioxidant, at magdaragdag ka ng lemon para sa karagdagang sarap sa ulam. Ang bigas ay magbibigay ng ilang sangkap at carbohydrates sa iyong hapunan, na lumilikha ng mas nakakabusog na pagkain. Ito ay isang madaling paraan upang magdagdag ng mga karagdagang gulay sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pagbabalatkayo sa kanila gamit ang masarap na side dish na ito.

4. Easy Mediterranean Salad

Ang Gather for Bread ay nagbabahagi ng magaan at makulay na recipe na ito para sa mabilis at madaling gawin na salad na magiging isang mahusay na pampagana o panig para sa anumang hapunan. Pagsasama-sama ng lettuce, pulang sibuyas, kamatis, at pipino, tatapusin mo ang salad na ito gamit ang isang lutong bahay na vinaigrette. Ang pinakamagandang bagay tungkol sa paggawa ng salad bilang pandagdag ay ang walang sangkot na pagluluto at gugugol ka lamang ng ilang minuto sa paghahanda ng Mediterranean side dish na ito.

5. Mediterranean Couscous

Ang Couscous ay isa sa mga paborito kong butil, at ang recipe na ito mula sa Cuisine at Home ay pinagsasama ang plain couscous at berdemga gisantes, feta cheese, pine nuts, at lemon. Marami itong lasa ngunit naghahalo sa loob lamang ng ilang minuto. Gusto mong gamitin nang paulit-ulit ang recipe na ito kapag nagmamadali ka ngunit gusto mo ng kasiya-siya at masustansyang side dish na kahit na ang pinakamapiling kumakain ay mag-e-enjoy.

6. Savory Mediterranean Orzo

Ang Mediterranean orzo ay isang mainam na side dish na gumagawa ng kakaibang alternatibo sa isang mangkok ng regular na kanin o pasta side dish. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng squash, red peppers, at spinach, gagawa ka ng makulay na side dish na mukhang kasing sarap nito. Subukan ang recipe na ito mula sa Taste of Home na tumatagal ng apatnapu't limang minuto upang makagawa ng labindalawang serving.

7. Mediterranean Diet Potato Salad

Ang klasikong side dish na ito ay nakakakuha ng Mediterranean twist sa recipe na ito, na nag-aalok ng perpektong malusog na upgrade sa palaging sikat na potato salad. Ibinahagi ng Food Wine and Love itong lower fat roasted dish na gumagamit ng mas kaunting naprosesong sangkap. Ang sibuyas, atsara, at mayonesa ay pinagsama kasama ng mga patatas upang lumikha ng creamy at flavorful side.

8. Balsamic Mediterranean Roasted Vegetables

Ang Balsamic vinegar ay isa sa aking mga paboritong dressing para sa anumang salad o vegetable dish. Ito ay isang mahusay na ulam upang lumikha kung ikaw ay kumakain nang mag-isa o bilang isang mag-asawa at ang oras ng paghahanda ay nagsasangkot lamang ng ilang minuto ng trabaho sa kusina. Ang lahat ay maaaring pagsamahin sa parehong baking traysa recipe na ito mula sa Feed Your Sole, na gumagamit din ng oregano upang maglabas ng dagdag na lasa sa aubergine, courgette, at paminta.

9. Mediterranean Quinoa Salad

Pinagsasama-sama ang quinoa, cucumber, kamatis, olibo, at feta cheese, pinagsasama ng quinoa salad na ito ang marami sa pinakamagagandang panlasa ng Mediterranean diet.Ready Set Ibinahagi ng Eat ang recipe ng salad na ito na tumatagal lamang ng sampung minuto upang ihanda at dalawampung minuto upang maluto. Ito ay isang mababang-calorie na bahagi na gumagawa ng isang malusog na karagdagan sa anumang ulam ng karne o isda.

10. Tomato Feta Salad

Minsan gusto mo lang ng simpleng side dish na idagdag sa nakakasilaw na main course, at ang tomato feta salad na ito mula sa Eating European ay ang perpektong opsyon. Sa pamamagitan ng paggamit ng hinog at makatas na mga kamatis kapag nasa panahon ang mga ito, gagawin mo itong sariwa at masustansyang side dish na magugustuhan ng iyong pamilya at mga kaibigan. Aabutin lamang ng ilang minuto ang paggawa at paggamit ng simple at madaling hanapin na mga sangkap.

11. Mediterranean Tomato Rice

Ang recipe na ito mula sa Pagkain ay isang nakakabusog at nakabubusog na side dish na gumagawa ng perpektong pandagdag na bahagi para sa anumang vegetarian o karne na pangunahing pagkain. Ito ay magiging handa sa loob lamang ng apatnapung minuto at magsisilbi sa apat na tao. Ang pagdaragdag ng paminta at kintsay sa halo ay naglalabas ng ilang gulay sa recipe na ito upang gawin itong masustansyang side dish.

12. Mediterranean White Bean Salad

Ibinahagi ng Budget Bytes ang madali at simpleng bahaging itoulam na nagdaragdag ng maraming texture sa iyong pagkain, nang walang dagdag na stress sa paggugol ng masyadong maraming oras sa paghahanda ng iyong pagkain. Sa loob lang ng 15 minuto, gagawa ka ng makulay at murang pagkain gamit ang mga basic at madaling mahanap na sangkap. Ito ay isang mainam na bahagi upang tamasahin bilang mga tira para sa tanghalian sa susunod na araw.

13. Greek Lemon and Garlic Potatoes

Para sa isang twist sa iyong karaniwang boring potato sides, subukan itong Greek lemon at garlic potatoes dish mula sa Mediterranean Living. Ang recipe na ito ay lilikha ng perpektong patatas na malutong sa labas at malambot sa loob. Ang mga ito ay napakabilis at madaling ihanda at magbibigay sa iyo ng magagandang resulta nang walang kinakailangang kasanayan sa kusina. Ang mga lasa ng bawang at lemon ay pinagsama para sa masarap na lasa sa ulam ng patatas at magdaragdag ng espesyal na ugnayan sa anumang hapunan.

14. Mediterranean Rice Salad

Ibinabahagi ng Aking Mga Recipe ang maliwanag at masarap na Mediterranean Rice Salad na ito, na mainam sa anumang inihaw na ulam. Pinagsasama ang mga olibo, paminta, spinach, berdeng sibuyas, at feta cheese, nag-aalok ang rice salad na ito ng pinakamagagandang lasa ng Mediterranean para sa nakakabusog at masustansyang side dish na wala pang 300 calories.

15. Mediterranean Low Carb Broccoli Salad

Para sa napakadali at masustansyang side dish, subukan ang recipe na ito mula sa Food Faith Fitness. Sa halip na gumamit ng mayonesa, ang salad na ito ay ginawa gamit ang Greek yogurt. Ito ay isang ulam na puno ng protinamainam iyon bilang pang-araw-araw na bahagi ng hapunan o para sa iyong susunod na potluck meal ng pamilya.

16. 10-Minute Mediterranean Garlic Roasted Vegetables

Sa loob lang ng sampung minuto magkakaroon ka ng masarap na tray ng mga inihaw na gulay, salamat sa recipe na ito mula sa Beauty Bites. Iluluto mo ang lahat ng gulay nang magkasama sa isang kawali para makagawa ng masustansyang gulay na side dish na low-carb at angkop para sa mga vegan. Kung sinusubukan mong kumain ng malinis, ito ay isang napakahusay na masustansyang side dish na isasama sa iyong vegetarian o karne na pangunahing pagkain.

17. Roasted Eggplant Salad

Ito ang perpektong side dish para sa summer party o barbecue at inaabot lang ng dalawampu't limang minuto ang paghahanda. Maaari itong ihain nang mainit-init o sa temperatura ng silid, kaya ito ay mainam para sa transportasyon kapag bumibisita sa mga kaibigan at miyembro ng pamilya. Pinagsasama ang talong, pulang paminta, kamatis, bawang, at pulang sibuyas, ang recipe na ito mula sa Grabandgo Recipes ay lumilikha ng makulay at kaakit-akit na salad.

18. Mediterranean Shrimp Salad

Kung naghahanap ka ng mas kaunting side dish, subukan ang shrimp salad na ito mula sa Salty Side Dish. Pinagsasama nito ang avocado, lutong hipon, sibuyas, at mga kamatis kasama ng lemon vinaigrette. Perpekto para sa mga gabi ng tag-init, ang salad na ito ay magiging isang mahusay na pampagana pati na rin bago ang iyong entrée. Ang pagdaragdag ng hipon sa recipe ay ginagawang perpekto para sa paghahatid kasamasteak o ibang seafood dish.

19. Mediterranean Tri-Bean Salad

Ibinahagi ng Happi Homemade with Sammi Ricke itong malusog at makulay na recipe ng salad na gumagawa ng masarap na side at magiging perpekto bilang isang light meal din . Maghahalo ka ng tatlong magkakaibang uri ng beans, olives, at gulay para makagawa ng ulam na maaaring magsilbi ng sampu at angkop pa para sa mga vegetarian. Napakasarap na side dish na gusto mong gawin nang paulit-ulit.

20. Mediterranean Asparagus

Ang asparagus ay isa sa aking mga paboritong gulay, at lalo akong nasisiyahang ihain ito bilang isang side na may steak. Ang recipe na ito mula sa Cast Iron Keto ay pinagsasama ang asparagus na may lemon at bawang upang lumikha ng isang masarap na bahagi. Hinahain ito sa whipped feta at nilagyan ng sun-dried tomatoes at olives, na pinagsasama ang pinakamasarap na lasa ng Mediterranean sa isang side dish. Tamang-tama para sa mga indibidwal na sumusunod sa keto diet, ang recipe na ito ay low-carb at maaari pa ngang ihain nang mag-isa bilang isang magaan na pangunahing pagkain.

Ang mga Mediterranean dish ay hindi lamang masarap at nakakabusog, ngunit napakasimple ng mga ito. magluto. Gustung-gusto kong mag-eksperimento sa iba't ibang mga gulay at pampalasa. Ang lahat ng mga side dish na ito ay gagawa ng magagandang karagdagan sa anumang pangunahing pagkain, at makikita mo silang lahat ay malusog at masustansyang opsyon na magugustuhan ng iyong pamilya at mga kaibigan. Gamit ang mga pana-panahong gulay, masisiyahan ka sa pag-ikot sa mga itomga recipe sa buong taon upang magluto ng sariwa at malusog na mga bahagi.