Kapag kailangan mo ng mabilisang tanghalian o hapunan nang nagmamadali, ang mga wrap ay isa sa mga pinakamahusay na opsyon sa pagpunta. Ang mga ito ay perpekto para sa isang malawak na hanay ng mga kinakailangan sa pandiyeta dahil maaari kang magdagdag at mag-alis ng mga sangkap mula sa bawat recipe upang umangkop sa iyong mga pangangailangan. Ngayon, nag-compile ako ng isang seleksyon ng labinlimang malusog at masustansiyang ideya sa pambalot na magiging mahusay para sa paghahalo ng iyong mga opsyon sa tanghalian at hapunan sa hinaharap. Ang lahat ng mga recipe na ito ay mabilis at madaling gawin at pananatilihing busog ka hanggang sa iyong susunod na pagkain!

Mga Ideya sa Recipe Para sa Mga Malusog na Balot na Magpapanatili sa Iyong Kuntento

1. Healthy Chicken Avocado Wraps

Ibinahagi ng Veronika’s Kitchen ang malulusog at masustansyang balot na ito na mainam para sa isang mabilis na tanghalian upang magamit sa iyo. Gumagamit ka ng malaking burrito tortilla, na mapupuno ng lettuce, kamatis, manok, avocado, at cheddar cheese. Pagkatapos nito, kailangan mo lang tapusin ang lahat, at magiging handa na itong mag-enjoy. Ang mga ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa pagkuha sa isang picnic o summer party at gumawa ng isang magaan ngunit pampalusog na pagkain. Para sa recipe na ito, inirerekumenda na i-pan-sear mo ang manok, ngunit maaari mong gamitin ang anumang manok na mayroon ka sa iyong refrigerator upang makatipid ng oras.

2. Healthy Buffalo Chicken Wrap

Para sa isang balot na puno ng mga gulay at protina, magugustuhan mo itong malusog na buffalo chicken wrap mula sa Fit Foodie Finds. Ito ay ginawa gamit ang ginutay-gutay na manok,Greek yogurt, at mainit na sarsa, kaya puno ito ng lasa kahit na kumakain ka ng masustansyang pagkain. Ang bawat paghahatid ay mag-aalok sa iyo ng 36g ng protina, at ang mga ito ay isang mainam na opsyon para sa paghahatid sa mga bata at kabataan. Ang mga ito ay ang perpektong sukat para dalhin sa trabaho o paaralan bawat araw, at maaari mo ring ihanda ang mga ito para sa susunod na linggo sa pamamagitan ng pagdodoble o pag-triple sa recipe. Bagama't hindi lahat ng recipe ng buffalo chicken ay malusog, ang isang ito ay gumagamit lamang ng tatlong sangkap, kabilang ang mayaman sa protina na Greek yogurt at walang taba na dibdib ng manok.

3. Italian Chicken Wrap

Gumamit ng napakalaking tortilla kasama ang Italian chicken wrap na ito mula sa Foodie Crush na magbibigay sa iyo ng pinakamagandang pagkakataon na igulong ang iyong balot nang hindi ito mapunit. Ang recipe na ito ay puno ng masasarap na Italian-inspired ingredients, kabilang ang roasted pepper bruschetta, provolone cheese, at kalamata o black olives. Magdaragdag ka ng mga hiwa ng nilutong dibdib ng manok para sa isang mahusay na mapagkukunan ng protina. Salamat sa pagdaragdag ng arugula o spinach, masisiyahan ka rin sa isang mahusay na dosis ng mga gulay. Hinihikayat ka ng recipe na ito na gumamit ng mas kaunting mga sangkap, ngunit mas mataas ang kalidad, para magawa ang pinakamasarap na balot na nasubukan mo na.

4. Black Bean Wrap

Magugustuhan ng mga Vegan ang mabilis at madaling black bean wrap na ito na ginawa gamit ang malusog at simpleng sangkap na malamang na mayroon ka na sa iyong kusina. Kapag nagmamadali ka atnatuksong kumain ng junk food, sa halip ay dapat mong subukan ang recipe na ito mula sa Veggie Primer na gumagamit ng mga frozen na gulay, canned beans, whole grain tortillas, at salsa. Ang buong pagkain ay tumatagal lamang ng limang minuto upang ihanda, dahil kakailanganin mo lamang na i-defrost ang iyong frozen na mais at painitin ang iyong mga tortillas bago i-assemble ang balot. Palalagyan mo ng baby greens at cilantro ang balot bago tiklupin ang mga gilid at pagkatapos ay igulong ito. Bago ihain, hatiin lang ang mga balot sa kalahati, at handa na ang mga ito para tangkilikin ng iyong pamilya!

5. Mexican Chicken Quinoa Salad Wraps

Ipinapakita sa amin ng mga spice sa aking DNA kung paano gawin itong Mexican quinoa salad wrap na ito, na hindi mo pinaniniwalaan na napakalusog kapag sila ay puno ng napakaraming lasa. Ang mga balot na ito ay gagawa ng isang pagpuno at mataas na protina na tanghalian at maaaring gawin nang maaga para sa mga araw na ikaw ay sobrang abala. Ang mga lasa ng Tex-Mex ay perpektong pinagsama upang lumikha ng isang masarap na pambalot, at maaari kang magdagdag o mag-alis ng mga sangkap upang magkasya sa iyo at sa panlasa ng iyong pamilya. Ang katas ng kalamansi ay magpapanatiling sariwa ng iyong abukado, kahit na pipiliin mong gawin ang ulam na ito nang maaga. Kung nagtutustos ka ng mga vegetarian, gugustuhin mo lang na alisin ang manok, at maaari itong palitan ng mas maraming black beans o quinoa. Kapag oras na para tipunin ang mga balot para makakain, magdagdag ng spinach o anumang gulay na gusto mo at isang masaganang pagkalat ng hummus.

6. Tuna Wrap

Ang mga tuna na itoAng mga wrap ay isa sa mga pinaka maraming nalalaman na pagkain sa aming listahan ngayon, at napakadaling ihalo ang mga ito, kaya hindi ka magsasawa sa mga ito! Ibinahagi ng Healthy Foodie ang simpleng recipe na ito na maaari mong dagdagan ng tuna o manok bilang pangunahing pinagmumulan ng protina. Panatilihing kawili-wili ang mga bagay sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga berdeng olibo, caper, pulang mansanas, o cheddar cheese sa iyong mga balot. Kung gusto mong mag-enjoy ng kaunti pang langutngot, piliin na magdagdag ng tinadtad na kintsay para sa karagdagang lasa at texture. Kung pipiliin mo ang manok sa halip na tuna, gugustuhin mong palitan ang mga pasas para sa mga cranberry o petsa para sa pinakamahusay na mga resulta.

7. Vegan BBQ Tempeh Coleslaw Wrap

Ibinahagi ng Veggie Primer itong vegan-friendly na BBQ wrap recipe na aabutin ka ng wala pang limang minuto para maghanda. Para sa pinakamahusay na mga resulta, gugustuhin mong gamitin ang homemade blender BBQ sauce na inirerekomenda para sa ulam na ito, dahil wala itong anumang asukal sa tubo. Ang coleslaw ay ginawa din mula sa simula, o maaari kang mag-opt para sa isang bersyon na binili sa tindahan. Maaari mong piliin na ihanda ang lahat ng mga sangkap na ito nang sabay-sabay para gawin ang pambalot na ito, o maaari mo na lang gawin ang ulam na ito kapag mayroon kang natira. Ang mga pambalot na ito ay nag-aalok ng masustansyang at nakakabusog na tanghalian na magugustuhan ng buong pamilya at pagsasamahin ang matamis, maanghang, at matalas na lasa sa bawat kagat.

8. Chicken Caesar Wrap

Sa loob lang ng kalahating oras, handa ka nang gamitin itong chicken Caesar wraps, salamat sa simpleng itorecipe mula sa Healthy Fitness Meals. Para sa mas malusog na bersyon ng klasikong recipe na ito, gagamit ka ng whole wheat wrap bilang batayan para sa dish na ito. Pagkatapos ay mapupuno sila ng mga tipak ng manok at bagoong kung gusto mo ng dagdag na lasa. Magdaragdag ka ng homemade Caesar dressing na gawa sa Greek yogurt, na mas magaan na opsyon kaysa sa mga tipikal na dressing. Maaaring itabi ang pambalot na ito nang hanggang apat na araw sa iyong refrigerator, kaya mainam ito para sa paghahanda ng pagkain sa simula ng isang abalang linggo. Kung ihahanda mo ang mga ito nang maaga, iwanan lamang ang mga ito sa loob ng sampung minuto sa temperatura ng silid bago ihain. Isa itong walang kasalanan na bersyon ng chicken Caesar dish na siguradong mae-enjoy ng mga bata at matatanda.

9. Ang Vegan Hummus Wrap

Ahead of Thyme ay nag-aalok ng isa pang masarap na vegan wrap na opsyon na perpekto para sa paggamit ng iyong natitirang hummus. Ang mga balot na ito ay nagsasangkot ng kaunting oras o kasanayan sa kusina ngunit mag-aalok sa iyo ng nakakabusog at malusog na tanghalian o hapunan kapag nagmamadali ka. Maaari mong gamitin ang lutong bahay na hummus sa recipe na ito para sa pinakamalusog na opsyon, o ang isang binili sa tindahan ay gagana rin. Para sa dagdag na lasa, gumamit ng spinach tortilla wraps, at ang mga ito ay nagdaragdag din ng masayang splash of color sa anumang lunch buffet. Maaari mong gamitin ang anumang tinatamasa mo o mayroon sa iyong kusina hanggang sa mga gulay, ngunit ang spinach, halo-halong gulay, kamatis, at abukado ay ang mga inirerekomendang palaman. Para sa pampalasa, magdagdag ka lamang ng kauntiasin at paminta bago balutin ang iyong tanghalian na handang-handa na.

10. Tangy Veggie Wrap

Para sa isang malusog na karagdagan sa iyong mga piknik sa tag-init, subukan ang tangy veggie wrap na ito mula sa Hurry The Food Up. Walang kinakailangang kasanayan sa pagluluto para sa mga balot na ito, at ang tanging bagay na kailangan mong gawin upang ihanda ang iyong mga sangkap ay ang pag-ihaw ng iyong mga buto sa isang kawali. Ang Dijon mustard ay nagdaragdag ng karagdagang lasa sa pambalot na ito, ngunit maaari mo ring gamitin ang wasabi kung gusto mo. Sa pambalot na ito, maraming masustansyang sangkap sa bawat kagat, at masisiyahan ka sa isang mahusay na dosis ng mga bitamina at nutrients. Ang spinach ay nag-aalok ng mga anti-inflammatory properties, pati na rin ang pagiging isang kamangha-manghang mapagkukunan ng bitamina K. Ang bawat pambalot ay magbibigay din sa iyo ng 16 gramo ng protina, 20% ng iyong pang-araw-araw na inirerekomendang hibla, at lahat ng iyong pang-araw-araw na inirerekomendang dosis ng bitamina A at C.

11. Vegan Greek Salad Wrap

Kung naghahanap ka ng madaling vegan na tanghalian para sa iyong mga lunchbox, magugustuhan mo ang recipe na ito mula sa Well Vegan, na ganap na puno may mga gulay. Ito ay tumatagal ng maximum na sampung minuto upang maghanda at puno ng hummus, kamatis, pepperoncini, pipino, at olibo. Para sa isang magandang dosis ng mga gulay, magdaragdag ka rin ng ilang baby spinach, para magkaroon ka ng malusog at nakakabusog na tanghalian na ikatutuwa ng iyong buong pamilya. Para sa pinakamahusay na mga resulta, gumamit ng whole wheat tortillas, na maaaring ilagay sa microwave upang gawing mas madali ang mga itoupang balutin at maiwasan ang pag-crack.

12. Easy Veggie Wrap with Avocado and Halloumi

Ibinahagi ng The Awesome Green ang masasarap na vegetarian wrap na ito na nag-aalok ng nakakabusog na pagkain salamat sa pagdaragdag ng halloumi at avocado. Mae-enjoy mo ang isang masustansyang balot na perpekto para sa mainit na araw ng tag-araw at pinagsasama ang mga sariwang gulay, paminta, at isang simpleng mustard dressing para sa mabilis at madaling tanghalian. Maaari mong baguhin ang recipe na ito sa tuwing gagamitin mo ito sa pamamagitan ng paghahalili sa base ng iyong balot. Ang mashed avocado, hummus, tofu, at cashew cream cheese ay mainam na mga vegetarian base na naglalaman ng mahusay na paghahatid ng masustansyang taba at protektahan ang iyong mga sangkap mula sa pagkalanta habang nasa grill.

13. Lentil Avocado Veggie Wrap

Magiging mas madaling gawin ang mga Vegan lunch dahil sa mga lentil avocado veggie wrap na ito mula sa Any Reason Vegans. Ang recipe na ito ay gumagawa ng anim na bahagi, kaya perpekto ito para sa paghahanda ng pagkain o paghahatid para sa isang tanghalian ng pamilya kapag nagmamadali ka. Ang bawat pambalot ay puno ng protina, at ang mga lentil ay mahusay para sa pagpapalit ng karne sa iyong diyeta. Inirerekomenda ng recipe na ito ang pagdaragdag ng vegan mayo o mainit na sarsa sa bawat balot, ngunit maaari kang gumamit ng anumang vegan-friendly na sarsa na gusto mo. Sa kabuuan, ang mga balot na ito ay tatagal ng apatnapung minuto upang maluto, maihanda, at matatapos, kaya ang mga ito ay isang mahusay na opsyon para sa isang malusog na tanghalian sa katapusan ng linggo.

14. Rainbow Vegan Falafel Wrap

Para sa isang maliwanag atmakulay na karagdagan sa iyong susunod na pagtitipon ng pamilya, magugustuhan mo ang mga vegan-friendly na wrap na ito mula sa Haute & Malusog na Pamumuhay. Ang mga ito ay vegan, dairy-free, at gluten-free, at para makatipid ng oras, maaari mong ihanda nang maaga ang batch ng falafels. Masisiyahan ka sa masustansya at makulay na sangkap, kabilang ang baby spinach, avocado, beets, at carrots. Ang masayang scheme ng kulay ng mga pambalot na ito ay nangangahulugan na ang mga bata at kabataan ay nasisiyahang kumain ng mga ito. Mabubusog at masiyahan ka sa tuwing masisiyahan ka sa mga pambalot na ito, na puno ng mga sustansya at bitamina, kabilang ang potassium at iron. Napakadaling gawin ng mga homemade falafel, ngunit kung gusto mong makatipid ng oras, maaari kang bumili ng mga ito mula sa iyong lokal na grocery store. Upang panatilihing kawili-wili ang mga bagay, subukang gumamit ng may lasa na hummus, gaya ng inihaw na bawang o kamote.

15. Sirloin Beef Wraps

Ang mga sirloin beef wrap na ito mula sa Clean Eating ay mayroong 98% ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan para sa bitamina A, na mahalaga para sa pangangalaga ng iyong mga ngipin, buto, at balat. Tamang-tama ang mga ito para sa isang malusog na hapunan kapag nagmamadali ka, at kakailanganin mo lamang na magsimula sa pamamagitan ng paghahanda at pagluluto ng karne ng baka upang umangkop sa iyong panlasa. Pagkatapos magpainit ng mga tortilla, lagyan mo ang bawat isa ng lettuce, pipino, karot, at sibuyas, bago idagdag ang iyong mainit na karne ng baka. Para sa huling pagpindot, magdaragdag ka ng isang sprinkle ng cilantro at isang kutsarang sarsa. Maaari silang ihain nang bukas ang mukha para madali o balot sagumawa ng sandwich. Para sa sinumang kumakain ng karne na gustong kumain ng masustansyang pagkain, isa itong magandang opsyon na hihingin ng lahat sa iyong pamilya ng higit pa.

Masisiyahan ang iyong buong pamilya sa alinman sa mga recipe ng malusog na wrapper na ito. , at sa pagitan ng mga pagpipiliang nakalista sa itaas, maaari kang magsilbi sa mga vegan, vegetarian, at kumakain ng karne. Ang mga recipe na ito ay nangangailangan ng kaunting kasanayan o oras sa kusina, kaya ang mga ito ay mahusay para sa mga araw kung saan ikaw ay nagmamadali para sa tanghalian o hapunan. Marami sa mga recipe na ito ay maaaring maging handa sa pagkain sa simula ng linggo, na nangangahulugang maaari kang kumaluskos ng isang mabilis na naka-pack na tanghalian para sa iyong mga anak at kabataan sa mga abalang umaga sa araw ng linggo. Ang mga balot ay siguradong mae-enjoy ng lahat ng taong pinaglilingkuran mo, at kapag puno ang mga ito ng mga gulay, ang mga ito ay isang mahusay na paraan para makalusot ng mga karagdagang sustansya sa mga diyeta ng mga bata.