زمانی که به یک ناهار یا شام سریع نیاز دارید، روکش‌ها یکی از بهترین گزینه‌های پیشنهادی هستند. آنها برای طیف گسترده ای از نیازهای غذایی ایده آل هستند زیرا می توانید به سادگی موادی را که مطابق با نیازهای خود از هر دستور غذا اضافه کرده و حذف کنید. امروز من مجموعه‌ای از پانزده ایده سالم و مغذی را گردآوری کرده‌ام که برای ترکیب گزینه‌های ناهار و شام شما در آینده عالی خواهد بود. همه این دستور العمل ها سریع و آسان درست می شوند و شما را تا وعده غذایی بعدی سیر نگه می دارند!

ایده های دستور العمل برای بسته بندی های سالم که شما را راضی نگه می دارد

1. بسته بندی آووکادوی مرغ سالم

Veronika’s Kitchen این بسته بندی های سالم و مغذی را به اشتراک می گذارد که برای یک ناهار سریع که با شما همراه است ایده آل است. شما از یک تورتیلای بزرگ بوریتو استفاده خواهید کرد که سپس با کاهو، گوجه فرنگی، مرغ، آووکادو و پنیر چدار پر می شود. پس از آن، شما به سادگی باید همه چیز را بپیچید و برای لذت بردن آماده خواهد شد. آنها یک گزینه عالی برای رفتن به یک پیک نیک یا مهمانی تابستانی هستند و یک غذای سبک و در عین حال مقوی درست می کنند. برای این دستور، توصیه می‌شود که مرغ را تابه‌ای سرخ کنید، اما برای صرفه‌جویی در وقت می‌توانید از هر مرغی که در یخچال دارید استفاده کنید.

2. روکش مرغ گاومیش سالم

برای داشتن بسته بندی مملو از سبزیجات و پروتئین، این روکش مرغ بوفالوی سالم از Fit Foodie Finds را دوست خواهید داشت. با مرغ خرد شده درست میشهماست یونانی و سس تند، بنابراین حتی زمانی که از یک وعده غذایی سالم لذت می برید، طعم و مزه دارد. هر وعده 36 گرم پروتئین به شما ارائه می دهد و گزینه ای ایده آل برای سرو به کودکان و نوجوانان است. آنها اندازه مناسبی برای رفتن به محل کار یا مدرسه در هر روز هستند، و حتی می توانید با دو یا سه برابر کردن دستور غذا، آنها را برای هفته آینده آماده کنید. در حالی که همه دستور العمل های مرغ گاومیش سالم نیستند، این یکی از سه ماده شامل ماست یونانی غنی از پروتئین و سینه مرغ بدون چربی استفاده می کند.

3. روکش مرغ ایتالیایی

با این روکش مرغ ایتالیایی Foodie Crush از تورتیلاهای بسیار بزرگ استفاده کنید که بهترین شانس رول کردن روکش خود را بدون پارگی می دهد. این دستور غذا با مواد خوشمزه ایتالیایی الهام گرفته شده است، از جمله بروشتا فلفل بوداده، پنیر پروولون، و کالاماتا یا زیتون سیاه. برای داشتن یک منبع عالی پروتئین، برش هایی از سینه مرغ پخته شده اضافه می کنید. به لطف افزودن آرگولا یا اسفناج، از دوز خوبی از سبزیجات نیز لذت خواهید برد. این دستور غذا شما را تشویق می کند که از مواد کمتری استفاده کنید، اما از موادی با کیفیت بالاتر استفاده کنید تا خوشمزه ترین بسته بندی هایی را که تا به حال امتحان کرده اید درست کنید.

4. بسته بندی لوبیا سیاه

وگان ها عاشق این بسته بندی لوبیا سیاه سریع و آسان هستند که با مواد سالم و ساده ای که احتمالاً از قبل در آشپزخانه خود دارید درست می شود. وقتی عجله دارید ووسوسه می‌شوید که غذاهای ناسالم بخورید، در عوض باید این دستور غذا را از Veggie Primer امتحان کنید که از سبزیجات منجمد، کنسرو لوبیا، تورتیلا غلات کامل و سالسا استفاده می‌کند. آماده سازی کل غذا فقط پنج دقیقه طول می کشد، زیرا فقط باید ذرت یخ زده خود را یخ زده و تورتیلاهای خود را قبل از جمع کردن بسته بندی گرم کنید. قبل از اینکه لبه های کناری را تا کنید و سپس آن را بپیچید، روی آن را با سبزی و گشنیز تزئین می کنید. قبل از سرو، به سادگی بسته بندی ها را از وسط نصف کنید، و آنها برای خانواده شما آماده هستند!

5. بسته بندی سالاد کینوا با مرغ مکزیکی

ادویه های موجود در DNA من به ما نشان می دهد که چگونه این سالاد کینوآ مکزیکی را درست کنیم، که باور نمی کنید در صورت سالم بودن آنقدر سالم هستند. بسته بندی شده با طعم بسیار این روکش ها یک ناهار سیر کننده و سرشار از پروتئین می سازند و می توانند از قبل برای روزهایی که سرتان شلوغ است درست کنید. طعم های Tex-Mex کاملاً با هم ترکیب می شوند تا یک بسته بندی خوشمزه ایجاد کنند، و شما می توانید موادی را که مطابق با ذائقه خود و خانواده تان باشد اضافه یا حذف کنید. آب لیموترش آووکادوی شما را تازه نگه می دارد، حتی اگر این غذا را از قبل درست کنید. اگر به گیاهخواران غذا می‌دهید، فقط می‌خواهید مرغ را حذف کنید و می‌توانید آن را با لوبیا سیاه یا کینوا بیشتری جایگزین کنید. وقتی زمان جمع کردن بسته ها برای خوردن رسید، اسفناج یا هر سبزی دلخواه خود را اضافه کنید و مقدار زیادی هوموس را پخش کنید.

6. ماهی تن

این ماهی تنروکش ها یکی از همه کاره ترین غذاهای موجود در لیست امروز ما هستند، و مخلوط کردن آن ها بسیار آسان است، بنابراین از آن ها خسته نخواهید شد! Healthy Foodie این دستور ساده را به اشتراک می گذارد که می توانید ماهی تن یا مرغ را به عنوان منبع اصلی پروتئین به آن اضافه کنید. با افزودن زیتون سبز، کیپر، سیب قرمز یا پنیر چدار به بسته بندی خود چیزهای جالبی را حفظ کنید. اگر می خواهید کمی بیشتر از ترد لذت ببرید، برای طعم و بافت بیشتر، مقداری کرفس خرد شده اضافه کنید. اگر به جای ماهی تن، مرغ را انتخاب می کنید، برای بهترین نتیجه، باید کشمش را برای کرن بری یا خرما حذف کنید.

7. بسته بندی وگان BBQ Tempeh Coleslaw Wrap

Veggie Primer این دستور بسته بندی BBQ گیاهی پسند را به اشتراک می گذارد که تهیه آن کمتر از پنج دقیقه طول می کشد. برای بهترین نتیجه، باید از مخلوط کن خانگی سس باربیکیو استفاده کنید که برای این غذا توصیه شده است، زیرا حاوی شکر نیشکر نیست. سالاد کلم نیز از ابتدا ساخته شده است، یا می توانید یک نسخه خریداری شده از فروشگاه را انتخاب کنید. شما می توانید انتخاب کنید که همه این مواد را در یک زمان برای تهیه این بسته بندی آماده کنید، یا فقط می توانید این غذا را زمانی که باقی مانده است درست کنید. این روکش ها یک ناهار سالم و پر را ارائه می دهند که تمام خانواده آن را دوست دارند و طعم های شیرین، تند و تند را در هر لقمه ترکیب می کنند.

8. روکش سزار مرغ

فقط در نیم ساعت، به لطف این ساده، این روکش های سزار مرغ را آماده خواهید کرد.دستور غذا از غذاهای تناسب اندام سالم. برای یک نسخه سالم تر از این دستور غذای کلاسیک، از بسته بندی های گندم کامل به عنوان پایه این غذا استفاده می کنید. اگر طعم بیشتری می خواهید آنها را با تکه های مرغ و آنچوی پر می کنند. شما یک سس سزار خانگی که با ماست یونانی درست می‌شود، اضافه می‌کنید، که گزینه سبک‌تری نسبت به سس‌های معمولی است. این بسته بندی را می توان تا چهار روز در یخچال نگهداری کرد، بنابراین برای تهیه غذا در شروع یک هفته شلوغ ایده آل است. اگر می خواهید این ها را از قبل آماده کنید، به سادگی آن ها را قبل از سرو ده دقیقه در دمای اتاق بگذارید. این یک نسخه بدون احساس گناه از غذای سزار مرغ است که مطمئناً کودکان و بزرگسالان از آن لذت خواهند برد.

9. بسته بندی گیاهی هوموس

Ahead of Thyme گزینه خوشمزه دیگری را ارائه می دهد که برای استفاده از هوموس باقیمانده شما ایده آل است. این بسته‌بندی‌ها شامل حداقل زمان یا مهارت در آشپزخانه است، اما زمانی که عجله دارید، یک ناهار یا شام کامل و سالم به شما ارائه می‌دهد. می‌توانید از هوموس خانگی در این دستور غذا برای سالم‌ترین گزینه استفاده کنید، یا آن که از فروشگاه خریداری شده نیز به خوبی جواب می‌دهد. برای طعم بیشتر، از روکش‌های تورتیلای اسفناج استفاده کنید، و همچنین به هر بوفه‌ی ناهار، رنگ‌های جالبی اضافه می‌کنند. شما می توانید از هر چیزی که دوست دارید یا در آشپزخانه خود دارید، تا سبزیجات استفاده کنید، اما اسفناج، سبزیجات مخلوط، گوجه فرنگی و آووکادو پر کردن توصیه شده هستند. برای چاشنی، فقط کمی اضافه کنیدنمک و فلفل قبل از بسته بندی ناهار آماده آماده شدن.

10. Tangy Veggie Wrap

برای افزودن سالم به پیک نیک های تابستانی خود، این روکش گیاهی تند از Hurry The Food Up را امتحان کنید. برای این بسته بندی ها به هیچ وجه به هیچ مهارت آشپزی نیاز نیست و تنها کاری که برای آماده کردن مواد خود باید انجام دهید این است که دانه های خود را در تابه برشته کنید. خردل دیژون طعم بیشتری به این روکش می دهد، اما در صورت تمایل می توانید از واسابی نیز استفاده کنید. در این بسته بندی، مقدار زیادی مواد مغذی در هر لقمه وجود دارد و شما از دوز خوبی از ویتامین ها و مواد مغذی لذت خواهید برد. اسفناج دارای خواص ضد التهابی است و همچنین منبع فوق العاده ای از ویتامین K است. هر بسته بندی نیز 16 گرم پروتئین، 20 درصد فیبر توصیه شده روزانه و تمام دوز توصیه شده روزانه ویتامین A و ویتامین A را برای شما فراهم می کند. ج.

11. بسته بندی سالاد یونانی گیاهی

اگر به دنبال یک ناهار گیاهی آسان برای جعبه های ناهار خود هستید، این دستور غذا را از Well Vegan که کاملاً بسته بندی شده است، دوست خواهید داشت. با سبزیجات تهیه آن حداکثر ده دقیقه طول می کشد و با هوموس، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای، خیار و زیتون پر می شود. برای یک دوز خوب سبزیجات، مقداری اسفناج بچه هم اضافه می‌کنید، بنابراین یک ناهار سالم و سیر خواهید داشت که تمام خانواده‌تان از آن لذت خواهند برد. برای بهترین نتیجه، از تورتیلاهای سبوس دار استفاده کنید که می توان آن ها را در مایکروویو قرار داد تا راحت تر شوند.برای بسته بندی و جلوگیری از ترک خوردن.

12. بسته بندی آسان گیاهی با آووکادو و هالومی

The Awesome Green این روکش های گیاهی خوشمزه را به اشتراک می گذارد که به لطف افزودن هالومی و آووکادو، یک وعده غذایی سیر کننده را ارائه می دهد. شما از یک روکش غنی از مواد مغذی که برای روزهای گرم تابستان ایده آل است و ترکیبی از سبزیجات تازه، فلفل و یک سس خردل ساده برای یک ناهار سریع و آسان لذت خواهید برد. می‌توانید هر بار که از آن استفاده می‌کنید این دستور غذا را با تغییر دادن پایه‌های بسته‌بندی خود تغییر دهید. له شده آووکادو، هوموس، توفو و پنیر خامه ای بادام هندی همگی پایه های گیاهی ایده آلی هستند که حاوی مقدار زیادی چربی های سالم هستند و از پژمرده شدن مواد شما در هنگام کباب کردن محافظت می کنند.

13. عدس آووکادو بسته بندی گیاهی

به لطف این بسته بندی سبزیجات آووکادوی عدسی از Any Reason Vegans، ایجاد ناهارهای گیاهی حتی ساده تر خواهد بود. این دستور غذا شش قسمت است، بنابراین برای تهیه غذا یا سرو برای یک ناهار خانوادگی در زمانی که عجله دارید عالی است. هر بسته حاوی پروتئین است و عدس برای جایگزینی گوشت در رژیم غذایی شما عالی است. در این دستور العمل توصیه می شود که مایو گیاهی یا سس تند را به هر بسته اضافه کنید، اما می توانید از هر سس گیاه پسندی که دوست دارید استفاده کنید. در مجموع، پخت، آماده شدن و بسته شدن این بسته‌بندی‌ها چهل دقیقه طول می‌کشد، بنابراین آنها یک گزینه عالی برای یک ناهار آخر هفته سالم هستند.

14. پوشش گیاهی فلافل رنگین کمان

برای روشن و درخشانعلاوه بر رنگارنگ در گردهمایی خانوادگی بعدی خود، این روکش های گیاهی پسند Haute & زندگی سالم. آنها گیاهی، بدون لبنیات و گلوتن هستند و برای صرفه جویی در وقت، می توانید به سادگی دسته فلافل را از قبل آماده کنید. شما از مواد مغذی و رنگارنگ، از جمله اسفناج بچه، آووکادو، چغندر و هویج لذت خواهید برد. طرح رنگی سرگرم کننده این روکش ها به این معنی است که کودکان و نوجوانان از خوردن آنها لذت می برند. هر بار که از این روکش ها که سرشار از مواد مغذی و ویتامین ها از جمله پتاسیم و آهن هستند، احساس سیری و رضایت خواهید کرد. تهیه فلافل های خانگی بسیار آسان است، اما اگر به دنبال صرفه جویی در زمان هستید، می توانید فلافل های خانگی را از فروشگاه مواد غذایی محلی خود خریداری کنید. برای جالب نگه داشتن چیزها، سعی کنید از هوموس طعم دار، مانند سیر برشته یا سیب زمینی شیرین استفاده کنید.

15. بسته بندی های گوشت گاو گوشتی

این روکش های گوشت گاو از Clean Eating 98 درصد از نیاز روزانه شما به ویتامین A را دارد که برای مراقبت از دندان ها، استخوان ها مهم است. و پوست آنها برای یک شام سالم زمانی که عجله دارید ایده آل هستند و فقط باید با تهیه و پختن گوشت گاو مطابق با ذائقه خود شروع کنید. پس از گرم کردن تورتیلاها، روی هر کدام را با کاهو، خیار، هویج و پیاز، قبل از اینکه گوشت گاو گرم خود را اضافه کنید، می‌ریزید. برای لمس نهایی، مقداری گشنیز و یک قاشق سس اضافه می‌کنید. آنها را می توان برای سهولت به صورت باز سرو کرد یا در آن بسته بندی کردساندویچ درست کنید برای هر گوشتخواری که به دنبال لذت بردن از یک وعده غذایی سالم است، این یک گزینه عالی است که همه اعضای خانواده شما درخواست بیشتری خواهند کرد.

کل خانواده شما از هر یک از این دستور العمل های بسته بندی سالم لذت خواهند برد. ، و بین انتخاب های ذکر شده در بالا، می توانید به وگان ها، گیاهخواران و گوشت خواران رسیدگی کنید. این دستور العمل ها به حداقل مهارت یا زمان در آشپزخانه نیاز دارند، بنابراین برای روزهایی که برای ناهار یا شام عجله دارید عالی هستند. بسیاری از این دستور العمل ها را می توان در ابتدای هفته در وعده غذایی آماده کرد، به این معنی که می توانید یک ناهار بسته بندی شده سریع را برای بچه ها و نوجوانان خود در صبح های شلوغ هفته درست کنید. مطمئناً همه کسانی که آنها را به آنها سرو می‌کنید از این روکش‌ها لذت می‌برند، و زمانی که آنها با سبزیجات بسته‌بندی می‌شوند، راهی عالی برای جذب مواد مغذی اضافی به رژیم غذایی کودکان هستند.