Als je snel een lunch of diner nodig hebt, behoren wraps tot de beste opties. Ze zijn ideaal voor een breed scala aan dieetwensen, omdat je uit elk recept gewoon ingrediënten kunt toevoegen en weghalen om aan je behoeften te voldoen. Vandaag heb ik een selectie van vijftien gezonde en voedzame wrap-ideeën Al deze recepten zijn snel en gemakkelijk te maken en houden je vol tot de volgende maaltijd!

Receptideeën voor gezonde wraps waarmee u tevreden blijft

1. Gezonde Kip Avocado Wraps

Veronika's Kitchen deelt deze gezonde en voedzame wraps die ideaal zijn voor een snelle lunch om mee te nemen naar je werk. Je gebruikt een grote burrito-tortilla, die vervolgens wordt gevuld met sla, tomaten, kip, avocado en cheddar kaas. Daarna hoef je alleen nog maar alles in te pakken, en het is klaar om van te genieten. Ze zijn een uitstekende optie om mee te nemen naar een picknick of een zomerfeest.Voor dit recept wordt aanbevolen de kip te paneren, maar je kunt elke kip gebruiken die je in de koelkast hebt om tijd te besparen.

2. Gezonde Buffalo Chicken Wrap

Voor een wrap die vol zit met groenten en eiwitten, zul je deze gezonde buffel kip wrap van Fit Foodie Finds geweldig vinden. Hij is gemaakt met versnipperde kip, Griekse yoghurt en hete saus, dus hij zit boordevol smaak, zelfs terwijl je geniet van een gezonde maaltijd. Elke portie biedt je 36 gram eiwit, en ze zijn een ideale optie om te serveren aan kinderen en tieners. Ze zijn de perfecte maat om mee te nemen naarElke dag op het werk of op school, en je kunt ze zelfs voor een week bereiden door het recept te verdubbelen of te verdrievoudigen. Hoewel niet alle buffelkiprecepten gezond zijn, gebruikt deze slechts drie ingrediënten, waaronder eiwitrijke Griekse yoghurt en magere kipfilet.

3. Italiaanse Kip Wrap

Gebruik extra grote tortilla's voor deze Italiaanse kipwrap van Foodie Crush. Zo heb je de beste kans om je wrap op te rollen zonder dat hij scheurt. Dit recept zit vol met heerlijke Italiaans geïnspireerde ingrediënten, waaronder geroosterde paprika bruschetta, provolone kaas en kalamata of zwarte olijven. Je voegt plakjes gekookte kipfilet toe voor een uitstekende bron van eiwitten. Dankzij detoevoeging van rucola of spinazie, geniet je ook van een flinke dosis groenten. Dit recept stimuleert je om minder ingrediënten te gebruiken, maar wel van hogere kwaliteit, om zo de lekkerste wraps te maken die je ooit geprobeerd hebt.

4. Zwarte Bonen Wrap

Veganisten zullen dol zijn op deze snelle en gemakkelijke zwarte bonen wrap die is gemaakt met gezonde en eenvoudige ingrediënten die je waarschijnlijk al in je keuken hebt. Als je haast hebt en in de verleiding komt om junkfood te eten, moet je in plaats daarvan dit recept van Veggie Primer uitproberen dat diepvriesgroenten, bonen uit blik, volkoren tortilla's en salsa gebruikt. De hele maaltijd duurt slechts vijf minuten om te bereiden, want je zultJe hoeft alleen maar je bevroren maïs te ontdooien en je tortilla's op te warmen voordat je de wrap in elkaar zet. Je garneert de wrap met babygroen en koriander voordat je de zijkanten omvouwt en vervolgens oprolt. Voor het serveren snijd je de wraps gewoon doormidden, en ze zijn klaar voor je gezin om van te genieten!

5. Mexicaanse Kip Quinoa Salade Wraps

Kruiden in mijn DNA laat ons zien hoe je deze Mexicaanse quinoasaladewraps maakt, waarvan je niet gelooft dat ze zo gezond zijn als ze zo vol zitten met zoveel smaak. Deze wraps vormen een vullende en eiwitrijke lunch en kunnen van tevoren worden gemaakt voor de dagen dat je het super druk hebt. De Tex-Mex smaken combineren perfect tot een heerlijke wrap, en je kunt ingrediënten toevoegen of weghalen als je dat wilt.Het limoensap zal de avocado vers houden, zelfs als u ervoor kiest om dit gerecht van tevoren te maken. Als u aan vegetariërs levert, kunt u de kip weglaten, en deze kan worden vervangen door meer zwarte bonen of quinoa. Als het tijd is om de wraps in elkaar te zetten om te eten, voeg dan spinazie of andere groenten van uw keuze toe en een royale hoeveelheid hummus.

6. Tonijn wrap

Deze tonijnwraps zijn een van de meest veelzijdige gerechten op onze lijst van vandaag, en ze zijn zo gemakkelijk te mixen, zodat je er niet op uitgekeken raakt! The Healthy Foodie deelt dit eenvoudige recept waar je tonijn of kip aan kunt toevoegen als belangrijkste eiwitbron. Houd het interessant door groene olijven, kappertjes, rode appels of cheddarkaas aan je wraps toe te voegen. Als je wilt genieten van een beetje meer crunch, kies dan voorVoeg wat gehakte selderij toe voor wat extra smaak en textuur. Als je kiest voor kip in plaats van tonijn, moet je de rozijnen vervangen door veenbessen of dadels voor het beste resultaat.

7. Veganistische BBQ Tempeh Koolsla Wrap

Veggie Primer deelt dit veganistische BBQ wrap recept dat u minder dan vijf minuten kost om te bereiden. Voor het beste resultaat wilt u de zelfgemaakte blender BBQ saus gebruiken die wordt aanbevolen voor dit gerecht, omdat het geen rietsuiker bevat. De koolsla is ook gemaakt vanuit het niets, of u kunt kiezen voor een in de winkel gekochte versie. U kunt ervoor kiezen om al deze ingrediënten in één keer te bereiden.Deze wraps bieden een gezonde en vullende lunch waar het hele gezin van zal smullen en combineren zoete, pittige en scherpe smaken in elke hap.

8. Kip Caesar Wrap

In slechts een half uur heb je deze kip Caesar wraps klaar, dankzij dit eenvoudige recept van Healthy Fitness Meals. Voor een gezondere versie van dit klassieke recept gebruik je volkoren wraps als basis voor dit gerecht. Ze worden dan gevuld met stukjes kip en ansjovis als je extra smaak wilt. Je voegt er een zelfgemaakte Caesar dressing aan toe die gemaakt is met Griekse yoghurt, dat isDeze wrap kan tot vier dagen in de koelkast worden bewaard, dus ideaal om aan het begin van een drukke week een maaltijd voor te bereiden. Als u deze vooraf bereidt, laat u ze gewoon tien minuten op kamertemperatuur staan voordat u ze serveert. Het is een schuldvrije versie van een kip Caesar-schotel die zeker in de smaak zal vallen bij zowel kinderen als volwassenen.

9. Veganistische Hummus Wrap

Ahead of Thyme biedt nog een heerlijke veganistische wrap-optie die ideaal is om je restjes hummus op te gebruiken. Deze wraps vergen minimale tijd of vaardigheden in de keuken, maar bieden je een vullende en gezonde lunch of diner als je haast hebt. Je kunt zelfgemaakte hummus gebruiken in dit recept voor de gezondste optie, of een gekochte werkt ook goed. Voor extra smaak gebruik je spinazie tortilla wraps,en deze voegen ook een leuke kleur toe aan elk lunchbuffet. Je kunt alles gebruiken wat je lekker vindt of in je keuken hebt wat betreft groenten, maar spinazie, gemengde groenten, tomaten en avocado zijn de aanbevolen vullingen. Voor het kruiden voeg je gewoon een beetje zout en peper toe voordat je je lunch inpakt, klaar om te gaan.

10. Tangy Veggie Wrap

Voor een gezonde toevoeging aan je zomerse picknicks, probeer deze pittige veggie wrap van Hurry The Food Up. Voor deze wraps hoef je helemaal niet te koken, en het enige wat je moet doen om je ingrediënten voor te bereiden is je zaden roosteren in een pan. De Dijon mosterd geeft extra smaak aan deze wrap, maar je kunt ook wasabi gebruiken als je dat liever hebt. In deze wrap zit veel voedzameDe spinazie heeft ontstekingsremmende eigenschappen en is een fantastische bron van vitamine K. Elke wrap levert u ook 16 gram eiwit, 20% van de dagelijks aanbevolen vezels en de volledige dagelijkse dosis vitamine A en C.

11. Veganistische Griekse Salade Wrap

Als u op zoek bent naar een gemakkelijke veganistische lunch voor uw lunchboxen, zult u dol zijn op dit recept van Well Vegan, dat absoluut boordevol groenten zit. Het duurt maximaal tien minuten om te bereiden en is gevuld met hummus, tomaten, peperoncini, komkommer en olijven. Voor een goede dosis groen voeg je ook wat babyspinazie toe, zodat je een gezonde en vullende lunch hebt die je hele gezin zalgeniet. Voor het beste resultaat gebruik je volkoren tortilla's, die je in de magnetron kunt doen zodat ze makkelijker in te pakken zijn en niet barsten.

12. Gemakkelijke Veggie Wrap met Avocado en Halloumi

The Awesome Green deelt deze heerlijke vegetarische wraps die een vullende maaltijd bieden dankzij de toevoeging van halloumi en avocado. U zult genieten van een voedingsrijke wrap die ideaal is voor warme zomerdagen en verse groenten, paprika en een eenvoudige mosterddressing combineert voor een snelle en gemakkelijke lunch. U kunt dit recept elke keer dat u het gebruikt aanpassen door de basis van uw wrap af te wisselen. Gepureerde avocado,hummus, tofu en cashew roomkaas zijn allemaal ideale vegetarische bodems die een goede portie gezonde vetten bevatten en uw ingrediënten beschermen tegen verwelken tijdens het grillen.

13. Linzen Avocado Veggie Wrap

Veganistische lunches worden nog gemakkelijker om te maken dankzij deze linzen avocado veggie wraps van Any Reason Vegans. Dit recept maakt zes porties, dus het is perfect om maaltijden voor te bereiden of te serveren voor een gezinslunch als je haast hebt. Elke wrap zit vol met eiwitten, en linzen zijn geweldig om vlees in je dieet te vervangen. Dit recept beveelt aan om een veganistische mayo of hete saus aan elke wrap toe te voegen, maar uJe kunt elke veganistische saus gebruiken die je lekker vindt. In totaal kost het koken, voorbereiden en inpakken van deze wraps veertig minuten, dus ze zijn een uitstekende optie voor een gezonde weekendlunch.

14. Regenboog Veganistische Falafel Wrap

Voor een heldere en kleurrijke aanvulling op uw volgende familiebijeenkomst zult u dol zijn op deze veganistische wraps van Haute & Healthy Living. Ze zijn veganistisch, zuivelvrij en glutenvrij, en om tijd te besparen kunt u de partij falafels gewoon van tevoren bereiden. U zult genieten van voedzame en kleurrijke ingrediënten, waaronder babyspinazie, avocado, bieten en wortelen. Het leuke kleurenschema van deze wrapsKinderen en tieners zullen ze graag eten. Je krijgt een vol en verzadigd gevoel telkens als je geniet van deze wraps, die boordevol voedingsstoffen en vitaminen zitten, waaronder kalium en ijzer. Zelfgemaakte falafels zijn zo gemakkelijk te maken, maar als je tijd wilt besparen, kun je ze kopen bij je plaatselijke kruidenier. Om het interessant te houden, kun je proberen hummus met een smaakje te gebruiken, zoals geroosterde knoflook of zoeteaardappel.

15. Runderlende Wraps

Deze rundvleeswraps van Clean Eating bevatten 98% van uw dagelijkse behoefte aan vitamine A, die belangrijk is voor de verzorging van uw tanden, botten en huid. Ze zijn ideaal voor een gezonde maaltijd als u haast heeft, en u hoeft alleen maar te beginnen met het bereiden en koken van het rundvlees naar uw smaak. Na het opwarmen van de tortilla's belegt u ze elk met sla, komkommer, wortels en ui,Voor de finishing touch voeg je een snufje koriander en een lepel saus toe. Ze kunnen open geserveerd worden voor het gemak of ingepakt als sandwich. Voor alle vleeseters die willen genieten van een gezonde maaltijd, is dit een geweldige optie die iedereen in je familie om meer zal laten vragen.

Uw hele familie zal genieten van een van deze gezonde wrap recepten Deze recepten vereisen minimale vaardigheden of tijd in de keuken, dus ze zijn geweldig voor die dagen waarop je haast hebt voor lunch of diner. Veel van deze recepten kunnen aan het begin van de week worden voorbereid, wat betekent dat je een snel lunchpakket voor je kinderen en tieners kunt maken op drukke doordeweekse dagen.Wraps zullen zeker in de smaak vallen bij iedereen die ze serveert, en als ze vol zitten met groenten zijn ze een geweldige manier om extra voedingsstoffen in het dieet van kinderen op te nemen.