Когато имате нужда от бърз обяд или вечеря в бързината, обвивките са сред най-добрите варианти. Те са идеални за широк спектър от диетични изисквания, тъй като можете просто да добавяте и отнемате съставки от всяка рецепта, за да отговаря на вашите нужди. Днес съм подготвила селекция от петнадесет здравословни и идеи за питателни опаковки Всички тези рецепти са бързи и лесни за приготвяне и ще ви заситят до следващото хранене!

Идеи за рецепти за здравословни обвивки, които ще ви заситят

1. Здравословни обвивки с пилешко авокадо

Кухнята на Вероника споделя тези здравословни и питателни обвивки, които са идеални за бърз обяд, който да вземете със себе си на работа. Ще използвате голяма тортила за бурито, която след това ще бъде напълнена със салата, домати, пилешко месо, авокадо и сирене чедър. След това просто ще трябва да увиете всичко и то ще бъде готово да се насладите. Те са отличен вариант за вземане на пикник или лятно парти.За тази рецепта се препоръчва пилето да се пече на тиган, но можете да използвате всяко пиле, което имате в хладилника, за да спестите време.

2. Здравословна пилешка обвивка Buffalo Chicken Wrap

За обвивка, която е пълна със зеленчуци и протеини, ще харесате тази здравословна обвивка с пилешко биволско месо от Fit Foodie Finds. Тя е направена с настъргано пилешко месо, гръцко кисело мляко и лют сос, така че е пълна с вкус, дори докато се наслаждавате на здравословно хранене. Всяка порция ще ви предложи 36 г протеини и те са идеален вариант за сервиране на деца и тийнейджъри.Макар че не всички рецепти за пиле по биволски са здравословни, тази използва само три съставки, включително богато на протеини гръцко кисело мляко и постни пилешки гърди.

3. Италианско пилешко увиване

Използвайте изключително големи тортили с тази италианска пилешка обвивка от Foodie Crush, което ще ви даде най-добрия шанс да навиете обвивката, без да я разкъсате. Тази рецепта е пълна с вкусни италиански вдъхновени съставки, включително брускети от печени чушки, сирене проволоне и маслини каламата или черни маслини. Ще добавите резени варени пилешки гърди за отличен източник на протеини.Тази рецепта ви насърчава да използвате по-малко съставки, но с по-високо качество, за да приготвите най-вкусните обвивки, които някога сте опитвали.

4. Обвивка от черен боб

Веганите ще харесат тази бърза и лесна обвивка от черен боб, която е направена със здравословни и прости съставки, които вероятно вече имате в кухнята си. Когато бързате и се изкушавате да ядете нездравословна храна, вместо това трябва да изпробвате тази рецепта от Veggie Primer, която използва замразени зеленчуци, консервиран боб, пълнозърнести тортили и салса. Цялото ястие отнема само пет минути за подготовка, тъй като щеПреди да сглобите обвивката, просто трябва да размразите замразената царевица и да затоплите тортилите. Преди да сгънете страничните краища и да завиете обвивката, ще я украсите с бейби зеленина и кориандър. Преди да сервирате, просто разрежете обвивките на половина и те са готови да се насладят на семейството ви!

5. Мексикански салатни обвивки с пилешко месо от киноа

Подправките в моето ДНК ни показват как да направим тези мексикански салатни обвивки от киноа, които няма да повярвате, че са толкова здравословни, когато са пълни с толкова много вкус. Тези обвивки ще направят пълнеж и обяд с високо съдържание на протеини и могат да бъдат направени предварително за онези дни, когато сте супер заети. Текс-мекс ароматите се комбинират перфектно, за да създадат вкусна обвивка, и можете да добавите или да отнемете съставки, за да се поберат.Сокът от лайм ще запази свежестта на авокадото, дори ако решите да приготвите ястието предварително. Ако приготвяте ястие за вегетарианци, просто ще трябва да махнете пилешкото месо, а то може да бъде заменено с повече черен боб или киноа. Когато дойде време да сглобите обвивките за ядене, добавете спанак или други зеленчуци по ваш избор и обилно намажете с хумус.

6. Обвивка от риба тон

Тези обвивки с риба тон са едно от най-универсалните ястия в нашия списък днес и са толкова лесни за разбъркване, че няма да ви омръзнат! The Healthy Foodie споделя тази проста рецепта, в която можете да добавите риба тон или пиле като основен източник на протеини. Поддържайте нещата интересни, като добавите зелени маслини, каперси, червени ябълки или сирене чедър към обвивките. Ако искате да се насладите на малко повече хрупкавост, изберетедобавете малко нарязана целина за допълнителен вкус и текстура. Ако изберете пилешко вместо риба тон, ще искате да замените стафидите с боровинки или фурми за най-добри резултати.

7. Обвивка от веган барбекю с темпе и зелева салата

Veggie Primer споделя тази веганска рецепта за барбекю обвивка, която ще ви отнеме по-малко от пет минути за приготвяне. За най-добри резултати ще искате да използвате домашно приготвения сос за барбекю с блендер, който се препоръчва за това ястие, тъй като не съдържа тръстикова захар. Зелената салата също е направена от нулата или можете да изберете закупена от магазина версия. Можете да изберете да приготвите всички тези съставки наведнъж.време за приготвяне на това обвиване или просто можете да направите това ястие, когато имате остатъци. Тези обвивания предлагат здравословен и засищащ обяд, който ще се хареса на цялото семейство, и съчетават сладки, пикантни и остри вкусове във всяка хапка.

8. Обвивка с пилешко месо Цезар

Само за половин час ще имате готови обвивки с пилешко месо Цезар, благодарение на тази проста рецепта от Healthy Fitness Meals. За по-здравословна версия на тази класическа рецепта ще използвате пълнозърнести обвивки като основа за това ястие. След това те ще бъдат напълнени с пилешки парчета и аншоа, ако искате допълнителен вкус. Ще добавите домашен дресинг Цезар, който е направен с гръцко кисело мляко, което еТова обвиване може да се съхранява до четири дни в хладилника, така че е идеално за приготвяне на ястия в началото на натоварената седмица. Ако ще ги приготвяте предварително, просто ги оставете за десет минути на стайна температура, преди да ги сервирате. Това е вариант на ястие с пиле Цезар без вина, който със сигурност ще се хареса както на децата, така и на възрастните.

9. Веганска обвивка с хумус

Ahead of Thyme предлага още една вкусна веганска рецепта за обвивка, която е идеална за използване на остатъка от хумус. Тези обвивки изискват минимално време или умения в кухнята, но ще ви предложат засищащ и здравословен обяд или вечеря, когато бързате. Можете да използвате домашен хумус в тази рецепта за най-здравословен вариант или купен от магазина също ще работи добре. За допълнителен вкус използвайте обвивки от тортила със спанак,Можете да използвате всичко, което харесвате или имате в кухнята си, що се отнася до зеленчуците, но спанакът, смесените зелени зеленчуци, доматите и авокадото са препоръчителните пълнежи. За овкусяване просто ще добавите малко сол и черен пипер, преди да опаковате готовия си обяд.

10. Пикантно вегетарианско увиване

За здравословно допълнение към летните ви пикници опитайте това пикантно вегетарианско обвиване от Hurry The Food Up. За тези обвивания не се изискват никакви готварски умения и единственото, което трябва да направите, за да приготвите съставките си, е да запечете семената си в тиган. Горчицата дижон добавя допълнителен вкус към това обвиване, но ако предпочитате, можете да използвате и уасаби. В това обвиване има много хранителни вещества.Спанакът има противовъзпалителни свойства и е фантастичен източник на витамин К. Всяко увиване ще ви осигури 16 грама протеини, 20% от препоръчителната дневна доза фибри и цялата препоръчителна дневна доза витамини А и С.

11. Веган обвивка с гръцка салата

Ако търсите лесен вегетариански обяд за вашите кутии за обяд, ще харесате тази рецепта от Well Vegan, която е абсолютно пълна със зеленчуци. Приготвянето ѝ отнема максимум десет минути и е пълна с хумус, домати, пеперончини, краставици и маслини. За добра доза зеленина ще добавите и малко бейби спанак, така че ще имате здравословен и засищащ обяд, който цялото ви семейство щеЗа да постигнете най-добри резултати, използвайте пълнозърнести тортили, които могат да се поставят в микровълновата фурна, за да се увият по-лесно и да не се напукат.

12. Лесно вегетарианско обвиване с авокадо и халуми

The Awesome Green споделя тези вкусни вегетариански обвивки, които предлагат засищащо ястие благодарение на добавянето на халуми и авокадо. Ще се насладите на богата на хранителни вещества обвивка, която е идеална за горещите летни дни и съчетава свежи зеленчуци, чушки и прост горчичен дресинг за бърз и лесен обяд. Можете да променяте тази рецепта всеки път, когато я използвате, като редувате основата на обвивката. Пюре от авокадо,хумус, тофу и крема сирене от кашу са идеални вегетариански основи, които съдържат добра порция здравословни мазнини и ще предпазят съставките от повяхване по време на печенето на скарата.

13. Обвивка от леща и авокадо с вегетариански зеленчуци

Веганските обеди ще бъдат още по-лесни за създаване благодарение на тези вегетариански обвивки с леща и авокадо от Any Reason Vegans. Тази рецепта прави шест порции, така че е идеална за приготвяне на храна или за сервиране на семеен обяд, когато бързате. Всяка обвивка е пълна с протеини, а лещата е чудесна за заместване на месото в диетата ви. Тази рецепта препоръчва добавянето на веган майонеза или горещ сос към всяка обвивка, но виеМожете да използвате всеки веган сос, който ви харесва. Общо тези обвивки ще отнемат четиридесет минути за приготвяне, подготовка и опаковане, така че са отличен вариант за здравословен обяд през уикенда.

14. Веганска обвивка от фалафел Rainbow

За ярко и цветно допълнение към следващото ви семейно събиране ще харесате тези вегански обвивки от Haute & Healthy Living. Те са вегански, без млечни продукти и без глутен, а за да спестите време, можете просто да приготвите партидата фалафели предварително. Ще се насладите на питателни и цветни съставки, включително бейби спанак, авокадо, цвекло и моркови. Забавната цветова схема на тези обвивкиЩе се чувствате сити и удовлетворени всеки път, когато се наслаждавате на тези обвивки, които са пълни с хранителни вещества и витамини, включително калий и желязо. Домашните фалафели са толкова лесни за приготвяне, но ако искате да спестите време, можете да си купите такива от местния магазин за хранителни стоки. За да направите нещата интересни, опитайте да използвате ароматизиран хумус, като печен чесън или сладъккартофи.

15. Обвивки от говеждо филе

Тези обвивки с говеждо филе от Clean Eating съдържат 98% от дневната нужда от витамин А, който е важен за грижата за зъбите, костите и кожата. Те са идеални за здравословна вечеря, когато бързате, и трябва само да започнете с приготвянето и готвенето на говеждото месо според вкуса си. След като затоплите тортилите, ще покриете всяка от тях със салата, краставица, моркови и лук,Преди да добавите топлото говеждо месо, за финал ще поръсите с кориандър и ще добавите лъжица сос. Може да се сервират отворени за по-лесно или увити, за да се получи сандвич. За всички, които ядат месо и искат да се насладят на здравословна храна, това е чудесен вариант, който ще накара всички в семейството ви да поискат още.

Цялото ви семейство ще се наслади на някоя от тези здравословни рецепти за опаковане Тези рецепти изискват минимални умения или време в кухнята, така че са чудесни за дните, в които бързате за обяд или вечеря. Много от тези рецепти могат да се приготвят в началото на седмицата, което означава, че можете да приготвите бърз пакетиран обяд за децата и тийнейджърите в натоварен делничен ден.Увивките със сигурност ще се харесат на всеки, на когото ги сервирате, а когато са пълни със зеленчуци, те са чудесен начин да внесете допълнителни хранителни вещества в детската диета.