Når du har brug for en hurtig frokost eller middag i en fart, er wraps blandt de bedste muligheder. De er ideelle til en lang række diætkrav, da du blot kan tilføje og fjerne ingredienser fra hver opskrift, så de passer til dine behov. I dag har jeg samlet et udvalg af femten sunde og nærende wrap ideer som vil være gode til at blande dine frokost- og middagsretter i fremtiden. Alle disse opskrifter er hurtige og nemme at lave og vil holde dig mæt indtil næste måltid!

Ideer til opskrift på sunde wraps, der vil holde dig tilfreds

1. Sunde kylling Avocado Wraps

Veronika's Kitchen deler disse sunde og nærende wraps, der er ideelle til en hurtig frokost, som du kan tage med på arbejde. Du bruger en stor burrito-tortilla, som du fylder med salat, tomater, kylling, avocado og cheddarost. Derefter skal du blot pakke det hele ind, og så er det klar til at nyde. De er en fremragende mulighed for at tage med til en picnic eller sommerfest.I denne opskrift anbefales det, at du panerer kyllingen, men du kan bruge en hvilken som helst kylling, du har i køleskabet, for at spare tid.

2. Sund Buffalo Chicken Wrap

Hvis du vil have en wrap, der er fyldt med grøntsager og protein, vil du elske denne sunde buffalo chicken wrap fra Fit Foodie Finds. Den er lavet med strimlet kylling, græsk yoghurt og hot sauce, så den er fyldt med smag, selv om du nyder et sundt måltid. Hver portion giver dig 36 g protein, og de er en ideel mulighed for at servere til børn og teenagere. De har den perfekte størrelse til at tage med tilarbejde eller skole hver dag, og du kan endda forberede disse måltider til ugen frem ved at fordoble eller tredoble opskriften. Ikke alle opskrifter på buffalo kylling er sunde, men denne opskrift bruger kun tre ingredienser, herunder proteinrig græsk yoghurt og magert kyllingebryst.

3. Italiensk kyllinge-wrap

Brug ekstra store tortillas med denne italienske kyllinge-wrap fra Foodie Crush, så du får de bedste chancer for at rulle din wrap uden at den går i stykker. Denne opskrift er fyldt med lækre italiensk inspirerede ingredienser, herunder ristet peberfrugtbruschetta, provoloneost og kalamata- eller sorte oliven. Du tilføjer skiver af kogt kyllingebryst som en fremragende proteinkilde. Takket være denDenne opskrift opfordrer dig til at bruge færre ingredienser, men af høj kvalitet, for at lave de lækreste wraps, du nogensinde har prøvet.

4. Wrap med sorte bønner

Veganere vil elske denne hurtige og nemme wrap med sorte bønner, der er lavet med sunde og enkle ingredienser, som du sikkert allerede har i dit køkken. Når du har travlt og er fristet til at spise junkfood, bør du i stedet prøve denne opskrift fra Veggie Primer, der bruger frosne grøntsager, bønner på dåse, fuldkornstortillas og salsa. Hele måltidet tager kun fem minutter at forberede, da du vilDu skal blot optø din frosne majs og varme dine tortillas op, før du samler wrappen. Du skal pynte wrappen med grønt og koriander, før du folder sidekanterne og ruller den sammen. Før servering skal du blot skære wrappen i halve, og så er den klar til at blive nydt af din familie!

5. Mexicansk kylling Quinoa Salat Wraps

Spices in my DNA viser os, hvordan man laver disse mexicanske quinoa-salatwraps, som du ikke vil tro, at de er så sunde, når de er fyldt med så meget smag. Disse wraps vil være en mættende og proteinrig frokost og kan laves på forhånd til de dage, hvor du har super travlt. Tex-Mex-smagene kombineres perfekt for at skabe en lækker wrap, og du kan tilføje eller fjerne ingredienser, så de passer til din smag.Limesaften holder avocadoen frisk, selv hvis du vælger at lave retten på forhånd. Hvis du serverer for vegetarer, skal du blot fjerne kyllingen, og den kan erstattes af flere sorte bønner eller quinoa. Når det er tid til at samle wrapsene til spisning, skal du tilføje spinat eller andre grønne grøntsager efter eget valg og en generøs smørelse af hummus.

6. Tunwrap med tun

Disse tun wraps er en af de mest alsidige retter på vores liste i dag, og de er så nemme at blande, så du vil ikke kede dig af dem! The Healthy Foodie deler denne enkle opskrift, som du kan tilføje tun eller kylling som hovedkilde til protein. Hold tingene interessante ved at tilføje grønne oliven, kapers, røde æbler eller cheddarost til dine wraps. Hvis du vil nyde lidt mere knas, kan du vælge atHvis du vælger kylling i stedet for tun, skal du udskifte rosinerne med tranebær eller dadler for at opnå det bedste resultat.

7. Vegansk BBQ BBQ Tempeh Coleslaw Wrap

Veggie Primer deler denne veganervenlige BBQ wrap-opskrift, som det tager dig mindre end fem minutter at forberede. For at opnå de bedste resultater skal du bruge den hjemmelavede blender BBQ-sauce, som anbefales til denne ret, da den ikke indeholder rørsukker. Kålsalaten er også lavet fra bunden, eller du kan vælge en købt version. Du kan enten vælge at forberede alle disse ingredienser på én gang.Disse wraps er en sund og mættende frokost, som hele familien vil elske, og de kombinerer søde, krydrede og skarpe smagsnuancer i hver en bid.

8. Kylling Caesar Wrap

På bare en halv time har du disse kylling Caesar wraps klar til brug takket være denne enkle opskrift fra Healthy Fitness Meals. For at få en sundere version af denne klassiske opskrift bruger du fuldkorns wraps som basis for denne ret. De fyldes derefter med kyllingestykker og ansjoser, hvis du ønsker ekstra smag. Du tilføjer en hjemmelavet Caesar dressing, der er lavet med græsk yoghurt, som erDenne wrap kan opbevares i op til fire dage i køleskabet, så den er ideel til forberedelse af måltider i starten af en travl uge. Hvis du forbereder dem på forhånd, skal du blot lade dem stå ude i ti minutter ved stuetemperatur, inden du serverer dem. Det er en skyldfri version af en kylling-Caesar ret, som både børn og voksne vil nyde.

9. Vegansk Hummus Wrap

Ahead of Thyme tilbyder endnu en lækker vegansk wrap-mulighed, der er ideel til at bruge dine rester af hummus. Disse wraps kræver minimal tid eller færdigheder i køkkenet, men giver dig alligevel en mættende og sund frokost eller middag, når du har travlt. Du kan bruge hjemmelavet hummus i denne opskrift for at få den sundeste løsning, eller en købt hummus fungerer også godt. Brug spinat tortilla wraps for ekstra smag,Du kan bruge alt, hvad du kan lide eller har i dit køkken, hvad angår grøntsager, men spinat, blandet grønt, tomater og avocado er det anbefalede fyld. Som krydderi skal du blot tilsætte lidt salt og peber, inden du pakker din frokost ind og er klar til at tage den med.

10. Spids vegetarisk wrap

For at få en sund tilføjelse til dine sommerpicnics kan du prøve denne syrlige veggie wrap fra Hurry The Food Up. Der kræves ingen madlavningskundskaber til disse wraps, og det eneste du skal gøre for at forberede dine ingredienser er at riste dine frø på en pande. Dijonsenneppen giver ekstra smag til denne wrap, men du kan også bruge wasabi, hvis du foretrækker det. I denne wrap er der masser af næringsrigeIngredienser i hver eneste bid, og du får en god dosis vitaminer og næringsstoffer. Spinat har antiinflammatoriske egenskaber og er en fantastisk kilde til K-vitamin. Hver wrap giver dig også 16 gram protein, 20 % af den anbefalede daglige fibermængde og hele den anbefalede daglige dosis A- og C-vitamin.

11. Vegansk græsk salat wrap

Hvis du leder efter en nem vegansk frokost til dine madpakker, vil du elske denne opskrift fra Well Vegan, som er helt fyldt med grøntsager. Den tager højst ti minutter at tilberede og er fyldt med hummus, tomater, pepperoncini, agurk og oliven. For en god dosis grønt tilsættes også lidt babyspinat, så du får en sund og mættende frokost, som hele familien vilFor at opnå det bedste resultat skal du bruge fuldkornstortillas, som kan sættes i mikrobølgeovnen, så de er nemmere at pakke ind og ikke knækker.

12. Nem grøntsagswrap med avokado og halloumi

The Awesome Green deler disse lækre vegetariske wraps, der giver et mættende måltid takket være tilføjelsen af halloumi og avocado. Du vil nyde en næringsrig wrap, der er ideel til varme sommerdage og kombinerer friske grønne grøntsager, peberfrugter og en simpel sennepsdressing til en hurtig og nem frokost. Du kan ændre denne opskrift hver gang du bruger den ved at skifte basis for din wrap. Moset avocado,hummus, tofu og cashewfromost er alle ideelle vegetariske baser, der indeholder en god portion sunde fedtstoffer og beskytter dine ingredienser mod at visne, mens de ligger på grillen.

13. Linser Avocado Veggie Wrap

Veganske frokoster bliver endnu nemmere at lave takket være disse linser med avocado veggie wraps fra Any Reason Vegans. Denne opskrift giver seks portioner, så den er perfekt til forberedelse af måltider eller til at servere til familielunch, når du har travlt. Hver wrap er fyldt med protein, og linser er gode til at erstatte kød i din kost. Denne opskrift anbefaler, at du tilføjer en vegansk mayo eller hot sauce til hver wrap, men du kan ogsåDu kan bruge en hvilken som helst veganervenlig sauce, som du kan lide. I alt tager det 40 minutter at tilberede, forberede og pakke disse wraps ind, så de er et glimrende valg til en sund frokost i weekenden.

14. Rainbow Vegan Falafel Wrap

For en lys og farverig tilføjelse til din næste familiesammenkomst vil du elske disse vegan-venlige wraps fra Haute & Healthy Living. De er veganske, mælkefri og glutenfri, og for at spare tid kan du simpelthen forberede partiet af falafler på forhånd. Du vil nyde næringsrige og farverige ingredienser, herunder babyspinat, avocado, rødbeder og gulerødder. Det sjove farveskema af disse wrapsvil betyde, at børn og teenagere nyder at spise dem. Du vil føle dig mæt og tilfreds hver gang du nyder disse wraps, som er fyldt med næringsstoffer og vitaminer, herunder kalium og jern. Hjemmelavede falafler er så nemme at lave, men hvis du vil spare tid, kan du købe dem fra din lokale købmand. For at holde tingene interessante, kan du prøve at bruge hummus med smag, såsom ristet hvidløg eller sød humus.kartoffel.

15. Wraps af oksefilet

Disse wraps med oksekød fra Clean Eating indeholder 98 % af dit daglige behov for A-vitamin, som er vigtigt for at passe på dine tænder, knogler og hud. De er ideelle til en sund middag, når du har travlt, og du skal blot starte med at forberede og tilberede oksekødet efter din smag. Efter at tortillaerne er blevet varmet op, skal du toppe dem med salat, agurk, gulerødder og løg,før du tilsætter det varme oksekød. Som afslutning tilføjer du et drys koriander og en skefuld sovs. De kan enten serveres med åbent ansigt for at gøre det nemmere eller pakkes ind for at skabe en sandwich. For alle kødspisere, der ønsker at nyde et sundt måltid, er dette en fantastisk mulighed, som vil få alle i din familie til at bede om mere.

Hele familien vil nyde en af disse sunde wrap opskrifter , og mellem ovenstående udvalg kan du imødekomme både veganere, vegetarer og kødspisere. Disse opskrifter kræver minimale færdigheder eller tid i køkkenet, så de er gode til de dage, hvor du har travlt med frokost eller aftensmad. Mange af disse opskrifter kan forberedes i starten af ugen, hvilket betyder, at du kan lave en hurtig madpakke til dine børn og teenagere på en travl hverdag.Wraps vil helt sikkert blive nydt af alle, du serverer dem for, og når de er fyldt med grøntsager, er de en god måde at få ekstra næringsstoffer ind i børnenes kost på.