နေ့လည်စာ သို့မဟုတ် ညစာ အမြန်လိုအပ်သောအခါ၊ ထုပ်ပိုးမှုများသည် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဟင်းချက်နည်းတစ်ခုစီမှ ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ရိုးရိုးရှင်းရှင်းထည့်ကာ ဖယ်ထုတ်နိုင်သောကြောင့် အစားအသောက်လိုအပ်ချက်များစွာအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ယနေ့တွင် ကျွန်ုပ်သည် အနာဂတ်တွင် သင်၏နေ့လယ်စာနှင့် ညစာရွေးချယ်စရာများကို ရောနှောပေါင်းစပ်ရန်အတွက် ကောင်းမွန်စေမည့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အာဟာရထုပ်ပိုးမှုစိတ်ကူးများ ၁၅ ခုကို စုစည်းထားပါသည်။ ဤချက်ပြုတ်နည်းများအားလုံးသည် လျင်မြန်လွယ်ကူစွာ ပြုလုပ်နိုင်ပြီး နောက်တစ်ကြိမ် အစာစားချိန်အထိ သင့်ကို ပြည့်ဝနေစေမည်ဖြစ်သည်။

သင့်အား စိတ်ကျေနပ်စေမည့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောထုပ်ပိုးမှုများအတွက် ချက်နည်းများ

၁။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောကြက်သားထောပတ်သီးထုပ်

Veronika's Kitchen သည် သင်နှင့်အလုပ်တွဲလုပ်ရန် အမြန်နေ့လည်စာစားရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည့် ဤကျန်းမာပြီး အာဟာရရှိသောထုပ်ပိုးမှုများကို မျှဝေပါသည်။ ထို့နောက် ဆလတ်၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ကြက်သား၊ ထောပတ်သီး၊ နှင့် cheddar cheese တို့ဖြင့် ပြည့်စေမည့် ကြီးမားသော burrito tortilla ကို အသုံးပြုပါမည်။ အဲဒီနောက်မှာတော့ သင်ဟာ အရာအားလုံးကို ခြုံငုံမိဖို့ လိုအပ်ပြီး ပျော်ရွှင်ဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။ ၎င်းတို့သည် ပျော်ပွဲစားပွဲ သို့မဟုတ် နွေရာသီ ပါတီတစ်ခုသို့ ခေါ်ဆောင်ကာ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး အာဟာရဖြစ်စေသော အစားအစာတစ်ခု ပြုလုပ်ရန် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤချက်ပြုတ်နည်းအတွက်၊ ကြက်သားကို ပြုတ်ထားရန် အကြံပြုထားသော်လည်း အချိန်ကုန်သက်သာစေရန် သင့်ရေခဲသေတ္တာထဲတွင်ရှိသော မည်သည့်ကြက်ကိုမဆို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

၂။ ကျန်းမာသောကျွဲကြက်ထုပ်

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ပရိုတင်းများပါရှိသောထုပ်ပိုးမှုအတွက် Fit Foodie Finds မှ ကျန်းမာသောကျွဲထုပ်ထုပ်ကို သင်နှစ်သက်မည်ဖြစ်သည်။ ကြက်သားတုံးနဲ့ ပြုလုပ်ထားတယ်၊ဂရိဒိန်ချဉ်၊ ငံပြာရည်ပူပူတို့ကြောင့် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာကို စားသုံးနေချိန်မှာတောင် အရသာအပြည့်နဲ့ ထုပ်ပိုးထားပါတယ်။ စားသုံးမှုတစ်ခုစီသည် သင့်အား ပရိုတင်း ၃၆ ဂရမ်ကို ပေးဆောင်မည်ဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ကလေးများနှင့် ဆယ်ကျော်သက်များအတွက် စားသုံးရန် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် နေ့စဥ်အလုပ် သို့မဟုတ် ကျောင်းသွားရန်အတွက် ပြီးပြည့်စုံသောအရွယ်အစားဖြစ်ပြီး ဟင်းချက်ချက်နှစ်ဆ သို့မဟုတ် သုံးဆတိုးခြင်းဖြင့် ရှေ့အပတ်အတွက် ၎င်းတို့ကို ပြင်ဆင်စားသောက်နိုင်သည်။ ကျွဲကြက်သားဟင်းချက်နည်းအားလုံးသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သည်မဟုတ်သော်လည်း၊ ဤတစ်မျိုးတည်းတွင် ပရိုတင်းကြွယ်ဝသော ဂရိဒိန်ချဉ်နှင့် ပိန်ကြက်သားရင်သား အပါအဝင် ပါဝင်ပစ္စည်းများသုံးမျိုးကိုသာ အသုံးပြုပါသည်။

၃။ အီတလီကြက်သားထုပ်

Foodie Crush မှ အီတလီကြက်သားထုပ်ဖြင့် ပိုကြီးသော tortillas ကိုသုံးပါ ၎င်းသည် သင့်ထုပ်ပိုးကို စုတ်ပြဲခြင်းမရှိဘဲ လှိမ့်ရန် အကောင်းဆုံးအခွင့်အရေးပေးမည်ဖြစ်သည်။ ဤချက်ပြုတ်နည်းတွင် ငရုတ်ကောင်း bruschetta၊ provolone ဒိန်ခဲ၊ နှင့် kalamata သို့မဟုတ် သံလွင်နက်တို့ အပါအဝင် အရသာရှိသော အီတလီ-မှုတ်သွင်းထားသော ပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့် ထုပ်ပိုးထားပါသည်။ ပရိုတင်းဓာတ် ကြွယ်ဝစေရန်အတွက် ချက်ပြုတ်ထားသော ကြက်သားရင်သား အချပ်များ ထည့်ပေးပါမည်။ arugula (သို့) ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကို ပေါင်းထည့်ခြင်းကြောင့်၊ သင်သည် အသီးအရွက်ကောင်းများကို စားသုံးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဤချက်ပြုတ်နည်းသည် သင့်အား အရသာအရှိဆုံးထုပ်ပိုးမှုများပြုလုပ်ရန်အတွက် ပါဝင်ပစ္စည်းများအနည်းငယ်သာအသုံးပြုရန် တွန်းအားပေးပါသည်။

၄။ Black Bean Wrap

Vegans များသည် သင့်မီးဖိုချောင်တွင် ရှိပြီးသားဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်ပြီး ရိုးရှင်းသောပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည့် မြန်ဆန်လွယ်ကူသော ပဲနက်ထုပ်ထုပ်ကို နှစ်သက်မည်ဖြစ်သည်။ အလျင်စလိုနှင့်အစုတ်အစားအစာတွေစားဖို့ သွေးဆောင်ခံရမယ့်အစား အေးခဲထားတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ စည်သွတ်စေ့တွေ၊ ကောက်နှံတစ်ခုလုံး tortillas နဲ့ salsa တွေကို အသုံးပြုထားတဲ့ Veggie Primer ရဲ့ ဒီစာရွက်ကို စမ်းကြည့်သင့်ပါတယ်။ ထုပ်ပိုးမှုမပြုလုပ်မီ သင်၏အေးခဲထားသောပြောင်းဖူးကို အအေးခံကာ သင့် tortilla များကို ပူနွေးစေသောကြောင့် အစားအစာတစ်ခုလုံးကို ပြင်ဆင်ရန် ငါးမိနစ်သာကြာပါသည်။ ဘေးအစွန်းများကို ခေါက်ပြီး လှိမ့်ကာ ထုပ်ပိုးခြင်းမပြုမီ အစိမ်းရောင်နှင့် cilantro တို့ဖြင့် အလှဆင်ပါမည်။ မစားမီ၊ ထုပ်ပိုးထားသော အပိုင်းများကို တစ်ဝက်လောက်လှီးလိုက်ရုံဖြင့် ၎င်းတို့သည် သင့်မိသားစုအတွက် အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီ။

၅။ မက္ကဆီကန်ကြက်သားကွီနိုအာသုပ်ထုပ်

ကျွန်ုပ်၏ DNA ရှိ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များက ဤမက္ကဆီကန် quinoa သုပ်ထုပ်လုပ်နည်းကို ပြသပေးသည်၊ ၎င်းတို့သည် အသက်ကြီးလာသောအခါ အလွန်ကျန်းမာသည်ဟု သင်ယုံကြည်မည်မဟုတ်ပါ။ အရသာများစွာဖြင့် ထုပ်ပိုးထားသည်။ ဤထုပ်ပိုးမှုများသည် ဖြည့်စွက်စာနှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များသော နေ့လယ်စာတို့ကို ပြုလုပ်ပေးမည်ဖြစ်ပြီး သင် အလွန်အလုပ်များနေချိန်တွင် ထိုနေ့ရက်များအတွက် ကြိုတင်ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ Tex-Mex အရသာများသည် အရသာရှိသောထုပ်ပိုးမှုတစ်ခုဖန်တီးရန် စုံလင်စွာပေါင်းစပ်ထားပြီး သင်နှင့် သင့်မိသားစု၏အရသာနှင့်ကိုက်ညီစေရန် ပါဝင်ပစ္စည်းများကို သင်ထည့်နိုင်သည် သို့မဟုတ် ဖယ်ထုတ်နိုင်သည်။ ဤဟင်းလျာကို ကြိုတင်လုပ်ရန် ရွေးချယ်ထားသော်လည်း သံပုရာသီးဖျော်ရည်သည် သင့်ထောပတ်သီးကို လတ်ဆတ်နေစေမည်ဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် သက်သတ်လွတ်သမားများကို ကျွေးမွေးနေပါက၊ သင်သည် ကြက်သားကို ဖယ်ထုတ်လိုပြီး ၎င်းကို ပဲအနက်ရောင် သို့မဟုတ် quinoa နှင့် အစားထိုးနိုင်သည်။ စားရန်ထုပ်ပိုးရန်အချိန်တန်သောအခါ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက် (သို့) ကြိုက်နှစ်သက်ရာ အစိမ်းရောင်တစ်ခုခုကိုထည့်ကာ hummus ဖြန့်ခင်းပါ။

၆။ တူနာထုပ်

ဤတူနာငါးwraps သည် ယနေ့ကျွန်ုပ်တို့၏စာရင်းတွင် စွယ်စုံရဆုံးဟင်းလျာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ရောနှောရန်အလွန်လွယ်ကူသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို သင်မငြီးငွေ့စေပါ။ Healthy Foodie သည် ပရိုတင်း၏ အဓိကအရင်းအမြစ်အဖြစ် တူနာ သို့မဟုတ် ကြက်သားကို ထည့်နိုင်သည့် ရိုးရှင်းသော ချက်နည်းကို မျှဝေထားသည်။ သံလွင်သီးစိမ်း၊ capers၊ ပန်းသီးနီ သို့မဟုတ် cheddar cheese တို့ကို ထည့်ခြင်းဖြင့် စိတ်ဝင်စားစရာများကို သိမ်းဆည်းထားပါ။ နည်းနည်းပိုအရသာရှိချင်ရင်တော့ အနံ့အရသာနဲ့ အသားအရည်အတွက် လှီးထားတဲ့ တရုတ်နံနံ အနည်းငယ်ထည့်လိုက်ပါ။ တူနာအစား ကြက်သားကို ရွေးချယ်ပါက၊ အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိရန်အတွက် စပျစ်သီးပျဉ် သို့မဟုတ် စပျစ်သီးစပျစ်သီးများကို ပြောင်းသုံးလိုပါသည်။

7။ Vegan BBQ Tempeh Coleslaw Wrap

Veggie Primer သည် ပြင်ဆင်ရန် ငါးမိနစ်အောက်သာ ကြာမည့် ဤ vegan ဖော်ရွေသော BBQ ထုပ်ပိုးထားသော စာရွက်ကို မျှဝေပါသည်။ အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက် သင်သည် ဤဟင်းအတွက် အကြံပြုထားသည့် အိမ်လုပ် Blender BBQ ဆော့စ်ကို အသုံးပြုလိုမည်ဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းတွင် ကြံသကြားမပါဝင်သောကြောင့်၊ coleslaw ကိုလည်း အစကနေ ဖန်တီးထားတယ်၊ ဒါမှမဟုတ် စတိုးဆိုင်-ဝယ်တဲ့ ဗားရှင်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။ ဤထုပ်ပိုးမှုပြုလုပ်ရန် ဤပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို တစ်ကြိမ်တည်းပြင်ဆင်ရန် ရွေးချယ်နိုင်သည် သို့မဟုတ် သင့်တွင် စားကြွင်းစားကျန်ရှိနေချိန်တွင် ဤဟင်းလျာကို ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဤထုပ်ပိုးမှုများသည် တစ်ကိုက်တိုင်းတွင် ချိုမြိန်သော၊ အစပ်နှင့် စူးရှသောအရသာများကို မိသားစုတစ်စုလုံး နှစ်သက်စေမည့် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်ပြီး ပြည့်စုံသောနေ့လယ်စာကို ပေးဆောင်ပါသည်။

၈။ Chicken Caesar Wrap

နာရီဝက်အတွင်းတွင်၊ ဤရိုးရှင်းသောအချက်ကြောင့် ဤရိုးရှင်းသောကြက်သားဆီဇာထုပ်ကို သင်အဆင်သင့်ရလိမ့်မည်Healthy Fitness Meals မှ ချက်နည်း။ ဤဂန္ထဝင်ချက်နည်း၏ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောဗားရှင်းအတွက်၊ သင်သည် ဤဟင်းအတွက် အခြေခံအဖြစ် ဂျုံလုံးထုပ်များကို အသုံးပြုပါမည်။ ထို့နောက် အရသာပိုရှိလိုပါက ကြက်သားတုံးများနှင့် anchovies များဖြင့် ပြည့်နေမည်ဖြစ်ပါသည်။ ဂရိဒိန်ချဉ်နဲ့ ပြုလုပ်ထားတဲ့ အိမ်လုပ် Caesar ၀တ်စုံကို သင်ထည့်ရမှာဖြစ်ပြီး၊ ပုံမှန်အ၀တ်အစားတွေထက် ပိုပေါ့ပါးတဲ့ ရွေးချယ်မှုတစ်ခုပါ။ ဤထုပ်ပိုးမှုကို သင့်ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် လေးရက်အထိ သိမ်းဆည်းထားနိုင်သောကြောင့် အလုပ်များသည့် ရက်သတ္တပတ်အစတွင် အစားအသောက်ပြင်ဆင်ရန် သင့်တော်ပါသည်။ ဒါတွေကို ကြိုပြင်ထားတော့မယ်ဆိုရင် မစားခင် အခန်းအပူချိန်မှာ ဆယ်မိနစ်လောက်ထားလိုက်ပါ။ ၎င်းသည် အပြစ်ကင်းစင်သော ကြက်သား ဆီဇာ ဟင်းလျာတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ကလေးများနှင့် လူကြီးများ ကြိုက်နှစ်သက်ရန် သေချာပါသည်။

၉။ Vegan Hummus Wrap

Hyme ၏ရှေ့တွင် သင်၏အကြွင်းအကျန် hummus ကိုအသုံးပြုရန်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည့် နောက်ထပ်အရသာရှိသော vegan ထုပ်ပိုးရွေးချယ်မှုကို ပေးထားပါသည်။ ဤထုပ်ပိုးမှုများတွင် မီးဖိုချောင်တွင် အချိန်အနည်းငယ် သို့မဟုတ် ကျွမ်းကျင်မှုပါဝင်သော်လည်း သင်အလျင်စလိုဖြစ်နေချိန်တွင် ဖြည့်စွက်စာနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောနေ့လယ်စာ သို့မဟုတ် ညစာကို ပေးဆောင်မည်ဖြစ်သည်။ ကျန်းမာရေးအကောင်းမွန်ဆုံးရွေးချယ်မှုအတွက် ဤချက်ပြုတ်နည်းတွင် အိမ်လုပ် hummus ကိုသုံးနိုင်သည် သို့မဟုတ် စတိုးဆိုင်မှဝယ်သည့်ဆိုင်သည်လည်း ကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အရသာပိုရှိရန်အတွက်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက် tortilla ထုပ်များကိုသုံးပါ၊ ၎င်းသည် မည်သည့်နေ့လည်စာဘူဖေးအတွက်မဆို ပျော်ရွှင်စရာအရောင်အသွေးကို ပေါင်းထည့်ပါသည်။ သင်နှစ်သက်သော သို့မဟုတ် သင့်မီးဖိုချောင်တွင်ရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ အစိမ်းရောင်ရောစပ်ထားသော ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် ထောပတ်သီးတို့သည် အကြံပြုထားသော ဖြည့်စွက်စာများဖြစ်သည်။ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်အနည်းငယ်ထည့်ရုံပါပဲ။နေ့လယ်စာ အဆင်သင့်မဖြစ်မီ ဆားနှင့် ငရုတ်ကောင်း။

၁၀။ Tangy Veggie Wrap

သင်၏နွေရာသီပျော်ပွဲစားပွဲများတွင် ကျန်းမာစေမည့်အပြင် Hurry The Food Up မှ အရသာရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထုပ်များကို စမ်းသုံးကြည့်ပါ။ ဤထုပ်ပိုးမှုများအတွက် ချက်ပြုတ်ခြင်းကျွမ်းကျင်မှု လုံးဝမလိုအပ်ပါ၊ သင်၏ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ပြင်ဆင်ရန် သင်လုပ်ဆောင်ရမည့်တစ်ခုတည်းသောအရာမှာ သင်၏အစေ့များကို ဒယ်အိုးထဲတွင်ကင်ပါ။ Dijon မုန်ညင်းသည် ဤထုပ်ပိုးမှုတွင် အရသာပိုရှိသော်လည်း သင်နှစ်သက်ပါက ဝါဆာဘီကိုလည်း သုံးနိုင်သည်။ ဤထုပ်ပိုးမှုတွင်၊ ကိုက်တိုင်းတွင် အာဟာရပါဝင်ပစ္စည်းများ အများအပြားပါဝင်ပြီး ဗီတာမင်နှင့် အာဟာရဓာတ်များကို ကောင်းကောင်းစားသုံးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိများ ပေးစွမ်းသည့်အပြင် ဗီတာမင် K ၏ အံ့မခန်းအရင်းအမြစ်တစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ ထုပ်ပိုးမှုတစ်ခုစီသည် သင့်အား ပရိုတင်း 16 ဂရမ်၊ သင့်နေ့စဉ်အကြံပြုထားသော အမျှင်ဓာတ်၏ 20% နှင့် သင့်နေ့စဉ်အကြံပြုထားသော ဗီတာမင် A ပမာဏအားလုံးကို ပံ့ပိုးပေးမည်ဖြစ်သည်။ C.

၁၁။ Vegan Greek Salad Wrap

သင့်နေ့လည်စာသေတ္တာအတွက် လွယ်ကူသော vegan နေ့လယ်စာကို ရှာဖွေနေပါက လုံးဝထုပ်ပိုးထားသည့် Well Vegan မှ ဤချက်ပြုတ်နည်းကို သင်နှစ်သက်လိမ့်မည် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ။ ပြင်ဆင်ရန် အများဆုံး ဆယ်မိနစ်ခန့် ကြာပြီး hummus၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ pepperoncini၊ သခွားသီးနှင့် သံလွင်သီးများဖြင့် ပြည့်နေပါသည်။ အသီးအနှံများ ကောင်းကောင်းသောက်နိုင်စေရန်အတွက် ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကလေးအချို့ကိုလည်း ထည့်ထားပေးခြင်းဖြင့် သင့်မိသားစုအားလုံး ကြိုက်နှစ်သက်မည့် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော နေ့လယ်စာကို ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက်၊ ၎င်းတို့ကိုပိုမိုလွယ်ကူစေရန်အတွက် မိုက်ခရိုဝေ့တွင်ထည့်နိုင်သော ဂျုံလုံး tortillas ကိုအသုံးပြုပါ။ထုပ်ပိုးရန်နှင့် ကွဲအက်ခြင်းကို ရှောင်ရှားရန်။

၁၂။ ထောပတ်သီးနှင့် Halloumi တို့ဖြင့် လွယ်ကူသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထုပ်

The Awesome Green သည် Halloumi နှင့် ထောပတ်သီးတို့ကို ပေါင်းထည့်ခြင်းကြောင့် အရသာရှိသော သက်သတ်လွတ်ထုပ်များကို မျှဝေပါသည်။ ပူပြင်းသောနွေရာသီနေ့ရက်များအတွက် သင့်လျော်သော အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝသောထုပ်ပိုးပြီး လတ်ဆတ်သောအစိမ်းရောင်၊ ငရုတ်သီးနှင့် ရိုးရှင်းသောနေ့လယ်စာအတွက် လွယ်ကူမြန်ဆန်သော မုန်ညင်းမှုန့်တို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသော ထုပ်ပိုးမှုကို သင်ခံစားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ သင့်ထုပ်ပိုးမှု၏အခြေခံကို သင်အသုံးပြုပြီးတိုင်း ဤချက်ပြုတ်နည်းကို သင်ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ထောပတ်သီးထောင်း၊ hummus၊ တို့ဟူး နှင့် သီဟိုဠ်စေ့ခရင်မ်ချိစ်များသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအဆီများပါဝင်ပြီး သင့်ပါဝင်ပစ္စည်းများကို မီးကင်နေစဉ်တွင် ဖျော့တော့ခြင်းမှကာကွယ်ပေးမည့် စံပြသက်သတ်လွတ်အခြေခံများဖြစ်သည်။

၁၃။ Lentil Avocado Veggie Wrap

Vegan နေ့လယ်စာများသည် Any Reason Vegans မှ ပဲနီထောပတ်သီး ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထုပ်များကြောင့် ဖန်တီးရန် ပို၍လွယ်ကူပါမည်။ ဤချက်ပြုတ်နည်းသည် အပိုင်းခြောက်ပိုင်းပြုလုပ်ထားသောကြောင့် သင်အလုအယက်ဖြစ်နေချိန်တွင် မိသားစုထမင်းပြင်ဆင်ခြင်း သို့မဟုတ် ကျွေးမွေးရန်အတွက် သင့်တော်ပါသည်။ ထုပ်ပိုးမှုတစ်ခုစီတိုင်းတွင် ပရိုတင်းဓာတ်များပါ၀င်ပြီး ပဲနီစေ့များသည် သင့်အစားအစာတွင် အသားအစားထိုးရန်အတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။ ဤချက်ပြုတ်နည်းသည် အထုပ်တစ်ခုစီတွင် vegan mayo သို့မဟုတ် ပူပူနွေးနွေးဆော့စ်ထည့်ရန် အကြံပြုထားသော်လည်း သင်နှစ်သက်သည့် မည်သည့် vegan-friendly ဆော့စ်ကိုမဆို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ စုစုပေါင်း၊ ဤထုပ်ပိုးမှုများသည် ချက်ပြုတ်ရန်၊ ပြင်ဆင်ခြင်းနှင့် ထုပ်ရန် မိနစ်လေးဆယ်ကြာမည်ဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော တနင်္ဂနွေနေ့လယ်စာအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။

14။ Rainbow Vegan Falafel Wrap

တောက်ပမှုနှင့်သင်၏နောက်ထပ်မိသားစုတွေ့ဆုံပွဲအတွက် ရောင်စုံအပြင်၊ Haute & မှ ဤ vegan နှင့်လိုက်ဖက်သောထုပ်ပိုးမှုများကို သင်နှစ်သက်မည်ဖြစ်သည်။ ကျန်းမာသောလူနေမှု။ ၎င်းတို့သည် vegan၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းကင်းစင်ပြီး gluten ကင်းစင်ပြီး အချိန်ကုန်သက်သာစေရန်၊ သင်သည် ဖာလာဖဲလ်အသုတ်ကို ကြိုတင်ပြင်ဆင်နိုင်သည်။ ကလေးဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ထောပတ်သီး၊ beets နှင့် မုန်လာဥနီတို့ အပါအဝင် အာဟာရပြည့်ဝပြီး ရောင်စုံပါဝင်ပစ္စည်းများကို သင်နှစ်သက်ပါလိမ့်မည်။ ဤထုပ်ပိုးမှု၏ ပျော်ရွှင်ဖွယ်အရောင်အစီအစဥ်သည် ကလေးများနှင့် ဆယ်ကျော်သက်များက ၎င်းတို့ကို စားသုံးခြင်းကို နှစ်သက်စေမည်ဖြစ်သည်။ ပိုတက်စီယမ်နှင့် သံဓာတ် အပါအဝင် အာဟာရဓာတ်များနှင့် ဗီတာမင်များ ပါ၀င်သော ဤထုပ်ပိုးမှုကို နှစ်သက်သည့်အခါတိုင်း စိတ်ကျေနပ်မှု အပြည့်အဝခံစားရမည်ဖြစ်ပါသည်။ အိမ်လုပ် falafels တွေက လုပ်ရတာ အရမ်းလွယ်ကူပေမယ့် အချိန်ကုန်သက်သာချင်တယ်ဆိုရင်တော့ သင့်ဒေသက ကုန်စုံဆိုင်ကနေ ဝယ်လို့ရပါတယ်။ စိတ်ဝင်စားစရာများနေစေရန်၊ ကြက်သွန်ဖြူကြော် သို့မဟုတ် ကန်စွန်းဥကဲ့သို့သော အရသာရှိသော humus ကိုသုံးကြည့်ပါ။

၁၅။ Sirloin Beef Wraps

သန့်ရှင်းသောစားခြင်းမှ ဤ sirloin အမဲသားထုပ်များသည် သင့်နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်၏ 98% ရှိသော ဗီတာမင် A ပါရှိပြီး သင့်သွားများ၊ အရိုးများ၊ နှင့်အရေပြား။ ၎င်းတို့သည် သင်အလျင်စလိုဖြစ်နေချိန်တွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောညစာအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်ပြီး သင့်အရသာနှင့်ကိုက်ညီစေရန် အမဲသားကို ပြင်ဆင်ချက်ပြုတ်ခြင်းဖြင့် စတင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ Tortillas ကို အပူပေးပြီးနောက်၊ မင်းရဲ့အမဲသားကို ပူပူနွေးနွေးမထည့်ခင် ဆလတ်၊ သခွားသီး၊ မုန်လာဥနီ၊ ကြက်သွန်နီတို့နဲ့ အပေါ်ကနေ အုပ်ထားလိုက်ပါ။ နောက်ဆုံး အရသာအတွက် ငံပြာရည် တစ်ဇွန်းနှင့် ငံပြာရည် တစ်ဇွန်းထည့်ပါ။ ၎င်းတို့ကို လွယ်ကူစေရန်အတွက် သို့မဟုတ် ထုပ်ပိုးထားနိုင်ရန် ပွင့်လင်းမြင်သာစွာ ဆောင်ရွက်ပေးနိုင်သည်။အသားညှပ်ပေါင်မုန့်ဖန်တီးပါ။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာကို နှစ်သက်တဲ့ အသားစားသူတိုင်းအတွက်၊ ဒါက သင့်မိသားစုထဲက လူတိုင်းကို ပိုတောင်းစေမယ့် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုပါပဲ။

သင့်မိသားစုတစ်ခုလုံးက ဒီ ကျန်းမာတဲ့ထုပ်ပိုးမှုပုံစံတွေကို နှစ်သက်ကြပါလိမ့်မယ်။ ၊ အထက်ဖော်ပြပါ ရွေးချယ်မှုကြားတွင် သင်သည် သတ်သတ်လွတ်စားသူများ၊ သက်သတ်လွတ်စားသူများနှင့် အသားစားသူများကို ကျွေးမွေးနိုင်သည်။ ဤချက်ပြုတ်နည်းများသည် မီးဖိုချောင်တွင် ကျွမ်းကျင်မှု သို့မဟုတ် အချိန်အနည်းငယ်သာ လိုအပ်သောကြောင့် နေ့လယ်စာ သို့မဟုတ် ညစာအတွက် အလျင်စလိုဖြစ်နေသောနေ့ရက်များအတွက် ၎င်းတို့သည် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ ဤချက်ပြုတ်နည်းအများအပြားကို ရက်သတ္တပတ်၏အစတွင် အစားအသောက်ပြင်ဆင်နိုင်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ အလုပ်များသောအလုပ်များသောစနေနေ့နံနက်များတွင် သင့်ကလေးနှင့်ဆယ်ကျော်သက်များအတွက် အမြန်ထုပ်ပိုးထားသောနေ့လည်စာကို အမြန်စားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ထုပ်ပိုးမှုများကို သင်ဝတ်ပေးသူတိုင်း နှစ်သက်ကြမှာ သေချာပြီး ၎င်းတို့ကို အသီးအရွက်များဖြင့် ထုပ်ပိုးထားသည့်အခါ ၎င်းတို့သည် ကလေးများ၏ အစားအသောက်များတွင် အပိုအာဟာရဓာတ်များကို ခိုးယူရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။