Kadar v naglici potrebujete hitro kosilo ali večerjo, so zavitki med najboljšimi možnostmi. Idealni so za različne prehranske zahteve, saj lahko v vsakem receptu preprosto dodajate in odvzemate sestavine po svojih potrebah. Danes sem za vas pripravila izbor petnajstih zdravih in hranljive ideje za zavijanje Vsi ti recepti so hitri in enostavni za pripravo ter vas bodo nasitili do naslednjega obroka!

Ideje za recepte za zdrave zavitke, ki vas bodo zadovoljili

1. Zdravi zavitki s piščancem in avokadom

Veronika's Kitchen deli te zdrave in hranljive zavitke, ki so idealni za hitro kosilo, ki ga lahko vzamete s seboj v službo. Uporabili boste veliko tortiljo burrito, ki jo boste napolnili s solato, paradižnikom, piščancem, avokadom in sirom čedar. Nato boste morali vse skupaj preprosto zaviti in pripravljeno bo za uživanje. So odlična možnost za piknik ali poletno zabavo.Za ta recept je priporočljivo, da piščanca operete v ponvi, lahko pa uporabite katerega koli piščanca, ki ga imate v hladilniku, in tako prihranite čas.

2. Zdrav Buffalo Chicken Wrap

Za zavitek, ki je poln zelenjave in beljakovin, vam bo všeč ta zdrav piščančji zavitek buffalo iz Fit Foodie Finds. Narejen je iz drobljenega piščanca, grškega jogurta in pekoče omake, zato je poln okusa, tudi ko uživate zdrav obrok. Vsak obrok vam bo ponudil 36 g beljakovin in so idealna možnost za postrežbo otrokom in najstnikom. So idealne velikosti, da jih vzamete s seboj naČeprav niso vsi recepti za piščanca buffalo zdravi, ta vsebuje le tri sestavine, vključno z grškim jogurtom, bogatim z beljakovinami, in pustimi piščančjimi prsmi, pa jih lahko pripravite tudi za teden vnaprej.

3. Italijanski piščančji zavitek

Pri tem italijanskem piščančjem zavitku iz Foodie Crush uporabite zelo velike tortilje, ki vam bodo omogočile, da zavitek zavijete, ne da bi se raztrgal. Ta recept je poln okusnih sestavin, ki jih navdihuje italijanska kuhinja, vključno z brusketo iz praženih paprik, sirom provolone in kalamata ali črnimi olivami. Za odličen vir beljakovin boste dodali rezine kuhanih piščančjih prsi.Z dodatkom rukole ali špinače boste uživali tudi v dobrem odmerku zelenjave. Ta recept vas spodbuja k uporabi manjšega števila sestavin, vendar kakovostnejših, da bi pripravili najokusnejše zavitke, kar ste jih kdaj poskusili.

4. Zavitek iz črnega fižola

Vegani bodo navdušeni nad tem hitrim in enostavnim zavitkom iz črnega fižola, ki je narejen iz zdravih in preprostih sestavin, ki jih verjetno že imate v svoji kuhinji. Ko se vam mudi in vas mika, da bi jedli nezdravo hrano, raje preizkusite ta recept iz Veggie Primer, ki uporablja zamrznjeno zelenjavo, fižol iz pločevinke, polnozrnate tortilje in salso. Za pripravo celotnega obroka potrebujete le pet minut, saj vam boPred sestavljanjem zavitka morate le odmrzniti zamrznjeno koruzo in segreti tortilje. Preden zavitek prepognete in zavijete, ga okrasite z mlado zelenjavo in koriandrom. Pred serviranjem zavitke preprosto prerežite na pol in že so pripravljeni za uživanje vaše družine!

5. Mehiški Chicken Quinoa Solatni ovoji

Spices in my DNA nam pokaže, kako narediti te mehiške solatne zavitke iz kvinoje, za katere ne boste verjeli, da so tako zdravi, ko so polni toliko okusa. Ti zavitki bodo nasitno in visokobeljakovinsko kosilo in jih lahko naredite vnaprej za tiste dni, ko ste zelo zaposleni. Okusi Tex-Mex se odlično združijo, da ustvarijo okusen zavitek, in lahko dodate ali odstranite sestavine, da ustrezajo.Limetin sok bo poskrbel, da bo avokado ostal svež, tudi če boste jed pripravili vnaprej. Če pripravljate hrano za vegetarijance, boste odstranili piščanca, ki ga lahko nadomestite z več črnega fižola ali kvinoje. Ko je čas za pripravo zavitkov za uživanje, dodajte špinačo ali katero koli zeleno po izbiri in izdatno namažite humus.

6. Zavitek iz tune

Zavitki iz tune so ena najbolj vsestranskih jedi na našem današnjem seznamu, poleg tega pa jih je tako enostavno spreminjati, da se jih ne boste naveličali! The Healthy Foodie deli ta preprost recept, v katerega lahko kot glavni vir beljakovin dodate tuno ali piščanca. Ohranite zanimivost, če zavitkom dodate zelene olive, kapre, rdeča jabolka ali sir čedar. Če želite uživati v malo več hrustljavosti, izberiteza dodaten okus in teksturo dodajte sesekljano zeleno. Če se namesto tune odločite za piščanca, boste za najboljše rezultate rozine zamenjali z brusnicami ali datlji.

7. Veganski BBQ Tempeh Coleslaw Wrap

Veggie Primer deli ta veganom prijazen recept za BBQ zavitek, ki vam bo vzel manj kot pet minut za pripravo. Za najboljše rezultate boste želeli uporabiti domačo BBQ omako iz mešalnika, ki je priporočena za to jed, saj ne vsebuje trsnega sladkorja. Tudi coleslaw je narejen iz nič, lahko pa se odločite za različico, kupljeno v trgovini. Vse te sestavine lahko pripravite naenkrat.čas za pripravo tega zavitka, lahko pa to jed pripravite, ko imate ostanke. Ti zavitki so zdravo in nasitno kosilo, ki bo všeč vsej družini, v vsakem grižljaju pa združujejo sladke, pikantne in ostre okuse.

8. Piščančji zavitek Cezar

V samo pol ure boste imeli te piščančje zavitke Cezar pripravljene, zahvaljujoč temu preprostemu receptu iz Healthy Fitness Meals. Za bolj zdravo različico tega klasičnega recepta boste kot osnovo za to jed uporabili polnozrnate zavitke. Nato jih boste napolnili s koščki piščanca in sardel, če želite dodaten okus. Dodali boste domači preliv Cezar, ki je narejen iz grškega jogurta, ki jeTa zavitek lahko v hladilniku hranite do štiri dni, zato je idealen za pripravo obroka na začetku napornega tedna. Če ga boste pripravili vnaprej, ga pred serviranjem preprosto pustite deset minut na sobni temperaturi. To je različica piščančje jedi Cezar brez občutka krivde, v kateri bodo zagotovo uživali tako otroci kot odrasli.

9. Veganski zavitek s humusom

Ahead of Thyme ponuja še en okusen veganski zavitek, ki je idealen za porabo preostalega humusa. Ti zavitki zahtevajo minimalno časa ali spretnosti v kuhinji, vendar vam bodo ponudili nasitno in zdravo kosilo ali večerjo, ko se vam mudi. Za najbolj zdravo možnost lahko uporabite domači humus, dobro pa se obnese tudi kupljeni v trgovini. Za dodaten okus uporabite zavitke iz špinačne tortilje,in ti prav tako zabavno popestrijo vsak bife s kosilom. Za zelenjavo lahko uporabite vse, kar imate radi ali kar imate v kuhinji, vendar so priporočljivi nadevi špinača, zelena mešanica, paradižnik in avokado. Za začinitev boste le dodali malo soli in popra, preden zavijete kosilo, pripravljeno za odhod.

10. Slankast zelenjavni zavitek

Za zdrav dodatek k poletnim piknikom preizkusite ta pikanten zelenjavni zavitek iz Hitre hrane. Za te zavitke ni potrebno nobeno kuharsko znanje, edino, kar morate storiti za pripravo sestavin, je praženje semen v ponvi. Dijonska gorčica doda zavitku dodaten okus, po želji pa lahko uporabite tudi wasabi. V tem zavitku je veliko hranljivih sestavin, ki jih je trebaŠpinača ima protivnetne lastnosti in je odličen vir vitamina K. Vsak zavitek vsebuje 16 gramov beljakovin, 20 % dnevno priporočenih vlaknin ter ves dnevni priporočeni odmerek vitaminov A in C.

11. Veganski grški solatni zavitek

Če iščete enostavno vegansko kosilo za svoje škatle s kosili, vam bo všeč ta recept iz Well Vegan, ki je popolnoma poln zelenjave. Za pripravo potrebujete največ deset minut, polnjen pa je s humusom, paradižnikom, feferoni, kumarami in olivami. Za dober odmerek zelenja boste dodali tudi nekaj mlade špinače, zato boste imeli zdravo in nasitno kosilo, ki ga bo vsa vaša družinaza najboljše rezultate uporabite polnozrnate tortilje, ki jih lahko postavite v mikrovalovno pečico, da se lažje zavijejo in ne razpokajo.

12. Enostaven zelenjavni zavitek z avokadom in halloumijem

The Awesome Green deli te okusne vegetarijanske zavitke, ki so zaradi dodatka halloumija in avokada nasitni. Uživali boste v s hranili bogatem zavitku, ki je idealen za vroče poletne dni in združuje sveže zelenje, papriko in preprost gorčični preliv za hitro in enostavno kosilo. Ta recept lahko spremenite vsakič, ko ga uporabite, tako da zamenjate osnovo zavitka. Pire avokado,humus, tofu in indijski kremni sir so idealne vegetarijanske osnove, ki vsebujejo dobro porcijo zdravih maščob in bodo vaše sestavine med peko na žaru zaščitile pred zvijanjem.

13. Zelenjavni zavitek z lečo in avokadom

Veganska kosila bo še lažje pripraviti s temi veganskimi zavitki z lečo in avokadom iz Any Reason Vegans. Ta recept naredi šest obrokov, zato je kot nalašč za pripravo obroka ali za družinsko kosilo, ko se vam mudi. Vsak zavitek je poln beljakovin, leča pa odlično nadomesti meso v vaši prehrani. Ta recept priporoča dodajanje veganskega majaona ali vroče omake vsakemu zavitku, vendar lahkoUporabite lahko katero koli vegansko omako, ki vam je všeč. Za pripravo, pripravo in zavijanje teh zavitkov boste potrebovali štirideset minut, zato so odlična izbira za zdravo kosilo ob koncu tedna.

14. Mavrični veganski falafel zavitek

Za svetel in barvit dodatek k naslednjemu družinskemu srečanju vam bodo všeč ti veganski zavitki iz Haute & Healthy Living. So veganski, brez mleka in glutena, za prihranek časa pa lahko serijo falafelov preprosto pripravite vnaprej. Uživali boste v hranljivih in barvitih sestavinah, vključno z mlado špinačo, avokadom, peso in korenčkom. Zabavna barvna shema teh zavitkovVsakič, ko boste uživali v teh zavitkih, ki so polni hranilnih snovi in vitaminov, vključno s kalijem in železom, se boste počutili polni in zadovoljni. Domači falafeli so zelo enostavni za pripravo, če pa želite prihraniti čas, jih lahko kupite v lokalni trgovini z živili. Da bo stvar zanimiva, poskusite uporabiti humus z okusom, kot je pražen česen ali sladek humus.krompir.

15. Ovitki iz govejega fileja

V teh zavitkih iz govejega fileja iz Clean Eating je 98 % dnevne potrebe po vitaminu A, ki je pomemben za skrb za zobe, kosti in kožo. Idealni so za zdravo večerjo, ko se vam mudi, za začetek pa morate le pripraviti in skuhati govedino po svojem okusu. Ko segrejete tortilje, na vsako položite solato, kumarice, korenje in čebulo,Za zaključek dodajte posip koriandra in žlico omake. Za lažjo pripravo jih lahko postrežete odprte ali pa jih zavijete v sendvič. Za vse mesojedce, ki želijo uživati v zdravem obroku, je to odlična izbira, ki bo vse člane vaše družine prosila za še.

Celotna družina bo uživala v katerem koli od teh zdravi recepti za zavijanje Ti recepti zahtevajo minimalno znanje in čas v kuhinji, zato so odlični za dneve, ko se vam za kosilo ali večerjo mudi. Veliko teh receptov lahko pripravite na začetku tedna, kar pomeni, da lahko za svoje otroke in najstnike na naporen delovni dan pripravite hitro pakirano kosilo.zavitki bodo zagotovo všeč vsem, ki jih boste postregli, in če so polni zelenjave, so odličen način za vnos dodatnih hranilnih snovi v otroško prehrano.