急ぎの昼食や夕食に、ラップは最適な選択肢のひとつです。 レシピに材料を追加したり削除したりするだけなので、さまざまな食生活に対応できます。 今日は、ヘルシーでおいしいラップを15種類ご紹介します。 栄養価の高いラップのアイデア これらのレシピは、どれも手早く簡単に作れて、次の食事まで満腹になるものばかりです！

満足感のあるヘルシーなラップのレシピアイデア

1.ヘルシーチキンアボカドラップ

Veronika's Kitchenでは、ヘルシーで栄養価の高いラップをご紹介します。 大きめのブリトー・トルティーヤに、レタス、トマト、チキン、アボカド、チェダーチーズを挟み、あとは包むだけ。 ピクニックやサマーパーティーにも最適です。このレシピでは、鶏肉はフライパンで炙るのがおすすめですが、冷蔵庫にある鶏肉でOKなので、時間の節約にもなりますよ。

2.ヘルシーなバッファローチキンラップ

野菜とタンパク質がたっぷり入ったラップなら、Fit Foodie Findsのヘルシーなバッファローチキンラップがおすすめです。 細切りチキン、ギリシャヨーグルト、ホットソースで作られているので、ヘルシーな食事を楽しみながらも、味はしっかりついています。 1食あたり36gのタンパク質を摂取できるので、子供やティーンに出すのに最適です。 持ち帰りにも最適な大きさです。バッファローチキンのレシピがすべてヘルシーというわけではありませんが、このレシピでは、タンパク質が豊富なギリシャヨーグルトと赤身の鶏胸肉を含む、たった3つの材料で作られています。

3.イタリアン・チキン・ラップ

フーディークラッシュのイタリアン・チキン・ラップは、特大トルティーヤを使うと、ラップが破れずに巻けます。 ローストペッパー・ブルスケッタ、プロヴォローネチーズ、カラマタまたはブラックオリーブなど、イタリア風のおいしい食材が満載です。 調理した鶏胸肉を加えて、優れたタンパク質源にします。ルッコラやほうれん草を加えれば、野菜もたっぷり摂れます。 材料は少なくても上質なものを使うことで、今までにないおいしいラップを作ることができるのです。

4.ブラックビーンラップ

ベジタリアンは、キッチンにあるヘルシーでシンプルな材料で作った、手軽で簡単な黒豆ラップが大好きです。 急いでいてジャンクフードを食べたくなったら、冷凍野菜、缶詰の豆、全粒粉のトルティーヤ、サルサを使ったベジプライマーのレシピを試してみてください。 食事全体の準備に5分かかるだけで、次のことができます。冷凍コーンを解凍し、トルティーヤを温めてからラップを組み立てます。 ベビーグリーンとコリアンダーを添えて、両端を折ってから巻きます。 食べる前にラップを半分に切れば、家族で楽しむことができますよ！

5.メキシカンチキンキヌアサラダラップ

Spices in my DNAが、メキシカン・キヌア・サラダ・ラップの作り方を教えてくれました。このラップは、高タンパクで食べ応えのあるランチになります。ライム汁があれば、前もって作っておいてもアボカドの鮮度を保つことができます。 ベジタリアンの方は、鶏肉を抜いて、黒豆やキヌアで代用できます。 ラップにするときは、ほうれん草やお好みの野菜とフムスをたっぷりつけてください。

6.ツナラップ

このツナ缶ラップは、今回ご紹介する料理の中でも最も汎用性が高く、アレンジも簡単なので、飽きずに食べられます。 The Healthy Foodieがご紹介するこのシンプルなレシピは、メインタンパク源としてツナやチキンを加えることができます。 グリーンオリーブ、ケッパー、赤リンゴ、チェダーチーズを加えて、ラップを面白くしましょう。 もう少しクランチを楽しみたい場合は、以下のものを選んでください。ツナの代わりにチキンを使う場合は、レーズンをクランベリーやデーツに変えると、より効果的です。

7.ヴィーガンBBQテンペコールスローラップ

ベジプライマーでは、5分もかからずにできるビーガン対応のBBQラップのレシピをご紹介します。 この料理におすすめの自家製ブレンダーBBQソースは、きび砂糖を一切使っていません。 コールスローも一から作りますが、市販のものを選ぶこともできます。 これらの材料をすべて一度に用意することも可能です。このラップは、家族全員が喜ぶヘルシーで充実したランチを提供し、一口ごとに甘さ、辛さ、シャープな風味が組み合わされています。

8.チキンシーザーラップ

ヘルシー・フィットネス・ミールズ」のレシピを参考に、30分もあればチキンシーザーラップが完成します。 この定番レシピのヘルシーバージョンでは、全粒粉のラップをベースに、鶏肉とアンチョビをたっぷり入れます。 ギリシャヨーグルトで作った自家製シーザードレッシングを加えましょう。このラップは冷蔵庫で4日間保存できるので、忙しい週の始まりの食事の準備に最適です。 事前に準備する場合は、食べる前に室温で10分間放置するだけです。 子供から大人まで楽しめるチキンシーザー料理のギルトフリーバージョンです。

9.ビーガンフムスラップ

Ahead of Thymeでは、余ったフムスを使い切るのに最適な、おいしいヴィーガンラップのレシピをご紹介します。 このラップは、キッチンに立つ時間も技術も必要ありませんが、急いでいるときのランチやディナーに、具沢山でヘルシーな料理を提供します。 このレシピでは、自家製フムスを使うとヘルシーですが、市販のものでも十分です。 さらに味わいたい場合は、ほうれん草トルティアラップを使ってみましょう、野菜は、ほうれん草、ミックスグリーン、トマト、アボカドなど、お好みのものをお使いください。 味付けは、塩とコショウで、お弁当を包んで出来上がりです。

10.タンジーベジラップ

夏のピクニックをヘルシーに彩る、Hurry The Food Upのピリ辛ベジラップ。 料理スキルは一切不要で、材料の準備はフライパンで種を炒るだけ。 ディジョンマスタードで風味をプラスしますが、お好みでワサビでも。 ラップには、栄養価の高い野菜がたっぷり入っています。ほうれん草は抗炎症作用があり、ビタミンKの宝庫です。

11.ヴィーガン・グリーク・サラダ・ラップ

お弁当用の簡単なビーガンランチをお探しなら、Well Veganのレシピがおすすめです。 フムス、トマト、ペペロンチーニ、キュウリ、オリーブがたっぷり入っていて、調理時間は最大10分。 さらにベビーほうれん草も加えて、家族みんなが喜ぶ、ヘルシーで充実したランチになりますよ。トルティーヤは、全粒粉を使用し、電子レンジで加熱することで、包みやすくなり、割れることもありません。

12.アボカドとハルーミの簡単ベジラップ

The Awesome Greenは、ハルーミとアボカドを加えることで食べ応えのある食事を提供する、おいしいベジタリアンラップを紹介しています。 暑い夏の日に最適な、栄養豊富なラップをお楽しみいただけます。新鮮なグリーン、ピーマン、シンプルなマスタードドレッシングを組み合わせて、素早く簡単なランチに。 ラップのベースを交替させれば、使うたびにこのレシピを変えることができます。 マッシュアボカド、フムス、豆腐、カシュークリームチーズなどは、ヘルシーな脂肪分を含み、グリル中の食材をしんなりさせない理想的なベジタリアン・ベースです。

13.レンティル・アボカド・ベジー・ラップ

Any Reason Vegansのレンズ豆アボカドベジラップなら、ビーガンランチがもっと簡単に作れます。 このレシピは6人分作れるので、食事の前準備や急いでいるときの家族の昼食に最適です。 ラップにはタンパク質がたっぷり含まれており、レンズ豆は食事の中で肉の代わりとして最適です。 レシピでは、ラップにビーガンマヨやホットソースを加えることを推奨しますが、あなたはこのラップは、調理、下ごしらえ、ラップにかかる時間が全部で40分なので、週末のヘルシーランチに最適です。

14.レインボーヴィーガンファラフェルラップ

Haute&HealthyLivingのヴィーガンラップは、ヴィーガン、乳製品、グルテンフリーで、ファラフェルをあらかじめ作っておくだけ。 ベビーほうれん草、アボカド、ビーツ、にんじんなど、栄養価が高くカラフルな食材が楽しめます。 楽しい色合いのラッピングです。ファラフェルには、カリウムや鉄分などの栄養素やビタミンが豊富に含まれています。 手作りファラフェルはとても簡単ですが、時間を節約したい場合は、お近くのスーパーで購入することができます。 また、フムスにはローストガーリックやスイートフムスなどのフレーバーフムスを使うと、面白いことがあります。ポテトを使用しています。

15.サーロインビーフの包み焼き

クリーンイーティングのサーロインビーフラップは、歯や骨、肌のケアに大切なビタミンAが1日の必要量の98％も含まれています。 急いでいるときのヘルシーな夕食に最適で、まずは牛肉を好みに合わせて調理します。 トルティーヤを温めたら、レタス、きゅうり、にんじん、玉ねぎをのせます、最後にコリアンダーを散らし、ソースをかければ完成です。 開いたままでも、包んでサンドイッチにしてもおいしくいただけます。 肉食の方はもちろん、ヘルシーな食事を楽しみたい方にも、ご家族みんなが「もっと食べたい」と思うような一品です。

ご家族でお楽しみいただけます。 ヘルシーラップレシピ これらのレシピの多くは、週の始めに作り置きしておくことができるので、忙しい平日に子供やティーンエイジャーにお弁当を持たせることも可能です。また、野菜がたっぷり入っているので、お子さまの食生活にプラスアルファの栄養を取り入れることができます。