کله چې تاسو په بیړه کې د غرمې ډوډۍ یا ډوډۍ ته اړتیا لرئ، لپاسه د تګ غوره انتخابونو څخه دي. دا د غذایی اړتیاو پراخه لړۍ لپاره مثالی دی ځکه چې تاسو کولی شئ په ساده ډول د هر ترکیب څخه اجزا اضافه کړئ او واخلئ ترڅو ستاسو اړتیاو سره سم وي. نن ما د پنځلس صحي او مغذي لفافو نظریاتو انتخاب ترتیب کړ چې په راتلونکي کې به ستاسو د غرمې او ډوډۍ اختیارونو ترکیب لپاره خورا ښه وي. دا ټول ترکیبونه د جوړولو لپاره ګړندي او اسانه دي او ستاسو د راتلونکي خواړو پورې به تاسو ډک ساتي!

د صحي پوښونو لپاره د ترکیب نظریات چې تاسو به مطمین وساتي

1. د صحي چرګانو ایوکاډو لپاس

د ویرونیکا پخلنځی دا صحي او مغذي پوښونه شریکوي چې ستاسو سره د کار کولو لپاره د ګړندي غرمې ډوډۍ لپاره غوره دي. تاسو به یو لوی بوریټو ټارټیلا وکاروئ ، کوم چې بیا به د لیټیو ، روميانو ، چرګ ، ایوکاډو او چیډر پنیر څخه ډک شي. له هغې وروسته، تاسو به په ساده ډول اړتیا ولرئ چې هرڅه سم کړئ، او دا به د خوند اخیستلو لپاره چمتو وي. دا د پکنیک یا دوبي ګوند ته د لیدو لپاره غوره اختیار دی او یو روښانه خو تغذیه کونکي خواړه چمتو کوي. د دې ترکیب لپاره، دا سپارښتنه کیږي چې تاسو چرګ وخورئ، مګر تاسو کولی شئ هر هغه چرګ وکاروئ چې تاسو یې په یخچال کې لرئ ترڅو وخت خوندي کړي.

2. د صحي بفیلو چرګانو لفاف

د یوې لفافې لپاره چې د سبزیجاتو او پروټینونو څخه ډک وي، تاسو به د فټ فوډي فاینډز څخه دا صحي بفیلو چرګ لپاس خوښ کړئ. دا د ټوټې شوي چرګ سره جوړ شوی،یوناني مستې، او ګرم ساس، نو دا د خوند سره ډک شوی حتی پداسې حال کې چې تاسو د صحي خواړو څخه خوند اخلئ. هر خدمت به تاسو ته 36 ګرامه پروټین وړاندې کړي، او دا د ماشومانو او تنکیو ځوانانو لپاره د خدمت لپاره یو غوره انتخاب دی. دا هره ورځ کار یا ښوونځي ته د تګ لپاره مناسب اندازه دي، او تاسو حتی کولی شئ دا د اونۍ لپاره د ترکیب دوه چنده کولو یا درې چنده کولو سره چمتو کړئ. په داسې حال کې چې د غواګانو د چرګانو ټول ترکیبونه صحي ندي، دا یوازې درې اجزا کاروي، په شمول د پروټین بډایه یوناني مستې او د چرګانو سینه.

3. د ایټالوی چرګ لپاس

د فوډي کرش څخه د دې ایټالوي چرګ لپاس سره اضافي لوی تورټیلا وکاروئ کوم چې تاسو ته به ستاسو د پوټکي د غورځولو غوره چانس درکړي پرته له دې چې ټوټه شي. دا ترکیب د خوندور ایټالوی الهام لرونکو اجزاوو سره ډک شوی، پشمول د غوړ شوي مرچ بروشیټا، پروولون پنیر، او کالاماتا یا تور زیتون. تاسو به د پروټین غوره سرچینې لپاره د پخلي چرګانو سینې ټوټې کې اضافه کړئ. د ارګولا یا پالک اضافه کولو څخه مننه ، تاسو به د سبزیجاتو ښه خوراک څخه هم خوند واخلئ. دا ترکیب تاسو هڅوي چې لږ اجزا وکاروئ ، مګر د لوړ کیفیت لرونکي ، ترڅو د خورا خوندور لفافو جوړولو لپاره تاسو هیڅکله هڅه کړې وي.

4. د تور لوبیا لپاس

ویګانان به دا ګړندي او اسانه تور لوبیا لپاس خوښ کړي چې د صحي او ساده اجزاو سره جوړ شوي چې شاید تاسو دمخه په پخلنځي کې لرئ. کله چې تاسو په بیړه کې یاست اود جنک فوډ خوړلو ته لیوالتیا ، پرځای یې تاسو باید د ویګی پریمر څخه دا ترکیب وڅیړئ چې منجمد سبزیجات ، لوبیا لوبیا ، ټول غلې دانې تورټیلا او سالسا کاروي. ټول خواړه چمتو کولو لپاره یوازې پنځه دقیقې وخت نیسي ، ځکه چې تاسو باید خپل کنګل شوي جوار ډیفروسټ کړئ او د لفافې راټولولو دمخه خپل تورټیلا ګرم کړئ. مخکې لدې چې د غاړې څنډه وتړئ او بیا یې پورته کړئ تاسو به د ماشوم په شنو او ګلانو سره لپاسه ګیر کړئ. د خدمت کولو دمخه، په ساده ډول لفافونه په نیمایي کې پرې کړئ، او دا ستاسو د کورنۍ لپاره چمتو دي چې خوند واخلي!

5. د مکسیکو د کوینوا سلاد لپې

زما په DNA کې مصالحې موږ ته ښیې چې څنګه دا د میکسیکو کوینوا سلاد لپاسونه جوړ کړو ، کوم چې تاسو باور نه کوئ کله چې دوی وي دومره صحي دي د ډیر خوند سره ډک شوی. دا لفافونه به د ډکولو او لوړ پروټین ډوډۍ رامینځته کړي او د هغه ورځو لپاره دمخه چمتو کیدی شي کله چې تاسو ډیر بوخت یاست. د Tex-Mex خوندونه په بشپړ ډول سره یوځای کوي ترڅو یو خوندور لفافه رامینځته کړي، او تاسو کولی شئ د تاسو او ستاسو د کورنۍ د ذوقونو سره سم اجزا اضافه یا لرې کړئ. د لیمو جوس به ستاسو ایوکاډو تازه وساتي، حتی که تاسو مخکې له مخکې دا ډوډۍ غوره کړئ. که تاسو سبزیجاتو ته خواړه ورکوئ ، نو تاسو به یوازې د چرګ لرې کول غواړئ ، او دا د نورو تور لوبیا یا کوینوا سره ځای په ځای کیدی شي. کله چې دا د خوړلو لپاره د لفافو راټولولو وخت وي، پالک یا ستاسو د خوښې هر ډول سبزۍ او د hummus پراخه خپریدل اضافه کړئ.

6. د تونا لپ

دا تونالفافونه نن ورځ زموږ په لیست کې یو له خورا متنوع خواړو څخه دی ، او دا مخلوط کول خورا اسانه دي ، نو تاسو به له دوی څخه ستړي نه شئ! صحي خواړه دا ساده ترکیب شریکوي چې تاسو کولی شئ د پروټین اصلي سرچینې په توګه تونا یا چرګ اضافه کړئ. په خپلو لفافو کې شنه زیتون، کیپر، سور مڼې، یا د شیډر پنیر په اضافه کولو سره شیان په زړه پوري وساتئ. که تاسو غواړئ یو څه نور کرنچ څخه خوند واخلئ، د یو څه اضافي ذائق او جوړښت لپاره یو څه کټ شوي سلیري اضافه کړئ. که تاسو د تونا پر ځای چرګ غوره کړئ، نو تاسو به د غوره پایلو لپاره د کرینبیري یا خرما لپاره ممیز بدل کړئ.

7. د ویګن بی بی کیو ټیمپه کولسلا لپ

ویګی پریمر دا د ویګان دوستانه BBQ ریپ ترکیب شریکوي چې تاسو به یې چمتو کولو لپاره له پنځو دقیقو څخه لږ وخت ونیسئ. د غوره پایلو لپاره، تاسو غواړئ د کور جوړ شوي بلینڈر BBQ ساس وکاروئ چې د دې ډوډۍ لپاره وړاندیز شوی، ځکه چې په دې کې هیڅ بوره نشته. کولیسلا هم له سکریچ څخه جوړ شوی، یا تاسو کولی شئ د پلورنځي څخه اخیستل شوي نسخه غوره کړئ. تاسو کولی شئ د دې لپاس جوړولو لپاره په یو وخت کې دا ټول اجزا چمتو کړئ، یا تاسو کولی شئ یوازې دا ډوډۍ جوړ کړئ کله چې تاسو پاتې شئ. دا لفافونه یو صحي او ډکه ډوډۍ وړاندې کوي چې ټوله کورنۍ به یې خوښوي او په هر چاټ کې خواږه، مساله لرونکي او تیز خوندونه یوځای کوي.

8. د چرګانو قیصر لپاس

یوازې نیم ساعت کې، تاسو به دا د چرګانو سیزر لفافونه د تګ لپاره چمتو کړئ، د دې ساده څخه مننهد صحي فټنس خواړو څخه ترکیب. د دې کلاسیک ترکیب د صحي نسخې لپاره ، تاسو به د دې ډش لپاره د اساس په توګه د غنمو ټول پوښونه وکاروئ. بیا به دوی د چرګانو له ټوټو او اینچویو څخه ډک شي که تاسو اضافي خوند غواړئ. تاسو به د کور جوړ شوي سیزر پوښاک اضافه کړئ چې د یوناني مستو سره جوړ شوی وي، کوم چې د عادي جامو په پرتله یو روښانه انتخاب دی. دا لپاس ستاسو په یخچال کې تر څلورو ورځو پورې زیرمه کیدی شي ، نو دا د بوختې اونۍ په پیل کې د خواړو چمتو کولو لپاره غوره دی. که تاسو دا دمخه چمتو کوئ، په ساده ډول یې د خدمت کولو دمخه د خونې په حرارت کې د لسو دقیقو لپاره پریږدئ. دا د چرګانو د سیزر ډش یوه ګناه پاکه نسخه ده چې ډاډه ده چې د ماشومانو او لویانو لخوا ورته خوند اخیستل کیږي.

9. د ویګن هومس ریپ

د تایم څخه مخکې یو بل خوندور ویګن ریپ اختیار وړاندیز کوي چې ستاسو د پاتې شوي هومس کارولو لپاره غوره دی. دا لفافونه په پخلنځي کې لږترلږه وخت یا مهارت لري مګر بیا به تاسو ته د ډک او صحي ډوډۍ یا ډوډۍ وړاندیز وکړي کله چې تاسو په بیړه کې یاست. تاسو کولی شئ د صحي انتخاب لپاره په دې ترکیب کې د کور جوړ hummus وکاروئ، یا د پلورنځي څخه اخیستل شوی به هم ښه کار وکړي. د اضافي خوند لپاره، د پالک ټارټیلا لفافونه وکاروئ، او دا د غرمې ډوډۍ ته د رنګ یو خوندور سپلیش اضافه کوي. تاسو کولی شئ هر هغه څه چې تاسو یې خوند اخلئ یا ستاسو په پخلنځي کې د سبزیجاتو په څیر وکاروئ، مګر پالک، مخلوط شنه، روميان، او ایوکاډو وړاندیز شوي ډکول دي. د مصالحې لپاره، تاسو به یوازې یو څه اضافه کړئمالګه او مرچ مخکې له دې چې د غرمې ډوډۍ مو پخه شي د تګ لپاره چمتو ده.

10. د تنګي سبزیج لفافه

ستاسو د دوبي پکنیکونو کې د صحي اضافه کولو لپاره ، دا تنګي سبزیج ریپ د هري دی فوډ اپ څخه هڅه وکړئ. د دې لفافونو لپاره د پخلي هیڅ مهارتونو ته اړتیا نشته، او یوازینی شی چې تاسو یې اړتیا لرئ د خپلو اجزاوو چمتو کولو لپاره یې وکړئ ستاسو تخمونه په پین ​​​​کې وخورئ. د ډیجون سرسۍ پدې لفاف کې اضافي خوند اضافه کوي ، مګر تاسو کولی شئ واسبي هم وکاروئ که تاسو غوره کړئ. په دې لفافه کې، په هر کاټ کې ډیری غذايي مواد شتون لري، او تاسو به د ویټامینونو او غذايي موادو د ښه خوراک څخه خوند واخلئ. پالک د التهاب ضد خاصیتونه وړاندې کوي، او همدارنګه د ویټامین K یوه غوره سرچینه ده. هره لپه به تاسو ته 16 ګرامه پروټین، ستاسو د ورځني وړاندیز شوي فایبر 20٪، او ستاسو د ورځني وړاندیز شوي ویټامین A او ټول ورځني وړاندیز شوي خوراک هم درکړي. ج

11. د ویګان یوناني سلاد لپاس

که تاسو د خپلو ډوډۍ بکسونو لپاره د اسانه ویګان ډوډۍ په لټه کې یاست ، نو تاسو به د ویل ویګن دا ترکیب خوښ کړئ ، کوم چې په بشپړ ډول بسته شوی د سبزیجاتو سره. دا د چمتو کولو لپاره اعظمي لس دقیقې وخت نیسي او د hummus، روميانو، pepperoncini، cucumber او زیتون څخه ډک شوی. د سبزیجاتو د ښه خوراک لپاره، تاسو به د ماشوم پالک هم اضافه کړئ، نو تاسو به یو صحي او ډک ډوډۍ ولرئ چې ستاسو ټوله کورنۍ به خوند واخلي. د غوره پایلو لپاره، د غنمو ټول تورټیلا وکاروئ، کوم چې په مایکروویو کې کیښودل کیدی شي ترڅو دوی اسانه کړي.وتړئ او د کریک کولو څخه مخنیوی وکړئ.

12. د ایوکاډو او هیلومي سره د سبزیجاتو اسانه لپاس

په زړه پورې شنه دا خوندور سبزیجات شریکوي چې د هالومي او ایوکاډو اضافه کولو څخه مننه ډک خواړه وړاندې کوي. تاسو به د مغذي موادو بډایه لفاف څخه خوند واخلئ چې د دوبي د ګرمو ورځو لپاره مثالی دی او د ګړندي او اسانه ډوډۍ لپاره تازه سبزيجات ، مرچ او ساده سرې جامې سره یوځای کوي. تاسو کولی شئ دا ترکیب هرکله چې تاسو یې کاروئ د خپل لفافې اساس بدلولو سره بدل کړئ. میش شوي ایوکاډو، هوموس، توفو، او د کاجو کریم پنیر ټول د سبزیجاتو مثالي اډې دي چې د صحي غوړونو ښه خدمت کوي او ستاسو اجزا د ګریل پرمهال له وچیدو څخه ساتي.

13. د لینټیل ایوکاډو ویګی ریپ

د ویګان ډوډۍ به د هر ډول ویګانونو څخه د دې دال ایوکاډو ویګی ریپونو څخه مننه رامینځته کول خورا اسانه وي. دا ترکیب شپږ برخې جوړوي، نو دا د ډوډۍ چمتو کولو یا د کورنۍ ډوډۍ لپاره خدمت کولو لپاره مناسب دی کله چې تاسو په بیړه کې یاست. هر لفافه د پروټین سره ډکه ده، او دال ستاسو په رژیم کې د غوښې ځای په ځای کولو لپاره خورا ښه دي. دا ترکیب سپارښتنه کوي چې په هر لپټ کې د ویګن میو یا ګرم ساس اضافه کړي، مګر تاسو کولی شئ د ویګان دوستانه ساس وکاروئ چې تاسو یې خوند اخلئ. په مجموع کې، دا لپې به څلوېښت دقیقې وخت ونیسي چې پخلی وکړي، چمتو کړي، او لپاس کړي، نو دا د اونۍ په پای کې د صحي ډوډۍ لپاره غوره انتخاب دی.

14. Rainbow Vegan Falafel Wrap

د روښانه اوستاسو د راتلونکي کورنۍ غونډې لپاره رنګین اضافه کول، تاسو به د Haute & سالم ژوند. دوی ویګان، لبنیاتو څخه پاک، او ګلوټین څخه پاک دي، او د وخت خوندي کولو لپاره، تاسو کولی شئ په ساده ډول د فالفیلز ډله مخکې له مخکې چمتو کړئ. تاسو به د مغذي او رنګارنګ اجزاو څخه خوند واخلئ ، پشمول د ماشوم پالک ، ایوکاډو ، چوغندر او گاجر. د دې لفافونو د ساتیرۍ رنګ سکیم به پدې معنی وي چې ماشومان او تنکي ځوانان یې له خوړلو خوند اخلي. تاسو به هرکله چې د دې لفافو څخه خوند واخلئ د بشپړ او اطمینان احساس وکړئ، کوم چې د پوتاشیم او اوسپنې په ګډون د غذايي موادو او ویټامینونو سره ډک شوي. د کور جوړ شوي فالفیلونه جوړول خورا اسانه دي، مګر که تاسو د وخت خوندي کولو په لټه کې یاست، تاسو کولی شئ د خپل محلي کرایې پلورنځي څخه وپیرئ. د شیانو په زړه پورې ساتلو لپاره، د خوندور hummus کارولو هڅه وکړئ، لکه پخه شوي لہسن یا خواږه کچالو.

15. د سرلوین د غوښې لپاس

د پاکو خواړو څخه د سرلوین د غوښې پوښونه ستاسو د ورځني اړتیا 98٪ ویټامین A ته اړتیا لري ، کوم چې ستاسو د غاښونو ، هډوکو او پاملرنې لپاره مهم دی. او پوستکی. دا د صحي ډوډۍ لپاره مناسب دي کله چې تاسو په بیړه کې یاست، او تاسو به یوازې د غوښې چمتو کولو او پخولو سره پیل کولو ته اړتیا ولرئ ترڅو ستاسو د خوندونو سره سم وي. د تورټیلا ګرمولو وروسته، تاسو به هر یو د لیټیوس، ککرو، گاجر او پیاز سره پورته کړئ، مخکې له دې چې ستاسو ګرم غوښه اضافه کړئ. د وروستي لمس لپاره، تاسو به د سلینټرو یو څاڅکي او یو چمچ ساس اضافه کړئ. دوی یا هم د اسانتیا لپاره خلاص مخ ته خدمت کیدی شي یا پوښل کیدی شيسینڈوچ جوړ کړئ. د هر هغه غوښه خوړونکي لپاره چې د صحي خواړو څخه خوند اخیستلو په لټه کې دي، دا یو غوره اختیار دی چې ستاسو په کورنۍ کې به هرڅوک وغواړي چې ډیر څه وغواړي.

ستاسو ټوله کورنۍ به له دې روغتیاوو څخه خوند واخلي ، او د پورته لست شوي انتخاب په منځ کې، تاسو کولی شئ د سبزیجاتو، سبزیانو، او غوښې خوړلو لپاره پوره کړئ. دا ترکیبونه په پخلنځي کې لږترلږه مهارت یا وخت ته اړتیا لري، نو دا د هغو ورځو لپاره خورا ښه دي چیرې چې تاسو د غرمې یا ډوډۍ لپاره په بیړه کې یاست. ډیری دا ترکیبونه د اونۍ په پیل کې خواړه چمتو کیدی شي ، پدې معنی چې تاسو کولی شئ د اونۍ په ورځو بوخت سهار کې د خپلو ماشومانو او تنکیو ځوانانو لپاره ګړندي بسته شوي ډوډۍ وخورئ. لفافونه یقینا د هر چا لخوا خوند اخلي چې تاسو ورته خدمت کوئ، او کله چې دوی د سبزیجاتو سره ډک شوي، دا د ماشومانو په رژیم کې د اضافي غذايي موادو د پټولو لپاره یوه غوره لار ده.