Wanneer jy vinnig 'n middagete of aandete nodig het, is wraps een van die beste opsies. Hulle is ideaal vir 'n wye reeks dieetvereistes aangesien jy eenvoudig bestanddele by elke resep kan byvoeg en wegneem om by jou behoeftes te pas. Ek het vandag 'n seleksie van vyftien gesonde en voedsame toevou-idees saamgestel wat wonderlik sal wees om jou middagete- en aandete-opsies in die toekoms te meng. Al hierdie resepte is vinnig en maklik om te maak en sal jou versadig hou tot jou volgende maaltyd!

Resep-idees vir gesonde wraps wat jou tevrede sal hou

1. Healthy Chicken Avokado Wraps

Veronika's Kitchen deel hierdie gesonde en voedsame wraps wat ideaal is vir 'n vinnige middagete om saam met jou in die werk te neem. Jy sal 'n groot burrito-tortilla gebruik, wat dan gevul sal word met blaarslaai, tamaties, hoender, avokado en cheddarkaas. Daarna sal jy eenvoudig alles moet toevou, en dit sal gereed wees om te geniet. Hulle is 'n uitstekende opsie om na 'n piekniek of somerpartytjie te neem en maak 'n ligte dog voedsame maaltyd. Vir hierdie resep word dit aanbeveel dat jy die hoender pan-broei, maar jy kan enige hoender wat jy in jou yskas het gebruik om tyd te bespaar.

2. Gesonde Buffalo Chicken Wrap

Vir 'n wrap wat propvol groente en proteïene is, sal jy mal wees oor hierdie gesonde buffelhoenderwrap van Fit Foodie Finds. Dit is gemaak met gesnipperde hoender,Griekse jogurt en warm sous, so dit is propvol geur selfs terwyl jy 'n gesonde maaltyd geniet. Elke porsie sal vir jou 36 g proteïen bied, en dit is 'n ideale opsie om aan kinders en tieners te bedien. Hulle is die perfekte grootte om elke dag werk of skool toe te neem, en jy kan selfs maaltye voorberei vir die week wat voorlê deur die resep te verdubbel of verdriedubbel. Alhoewel nie alle buffelhoenderresepte gesond is nie, gebruik hierdie een slegs drie bestanddele, insluitend proteïenryke Griekse jogurt en maer hoenderborsie.

3. Italian Chicken Wrap

Gebruik ekstragroot tortillas saam met hierdie Italiaanse hoenderwrap van Foodie Crush wat jou die beste kans sal gee om jou wrap te rol sonder dat dit skeur. Hierdie resep is propvol heerlike Italiaans-geïnspireerde bestanddele, insluitend geroosterde peper bruschetta, provolone kaas, en kalamata of swart olywe. Jy sal snye gaar hoenderborsie byvoeg vir 'n uitstekende bron van proteïen. Danksy die byvoeging van rucola of spinasie, sal jy ook 'n goeie dosis groente geniet. Hierdie resep moedig jou aan om minder bestanddele te gebruik, maar wel dié van hoër gehalte, om die lekkerste wraps te maak wat jy nog ooit probeer het.

4. Black Bean Wrap

Vegans sal mal wees oor hierdie vinnige en maklike swartboontjiewrap wat gemaak word met gesonde en eenvoudige bestanddele wat jy waarskynlik reeds in jou kombuis het. Wanneer jy haastig is enin die versoeking om gemorskos te eet, moet jy eerder hierdie resep van Veggie Primer probeer wat bevrore groente, ingemaakte boontjies, volgraantortillas en salsa gebruik. Die hele maaltyd neem net vyf minute om voor te berei, want jy sal net jou bevrore mielies moet ontdooi en jou tortillas opwarm voordat jy die wrap aanmekaarsit. Jy sal die wrap met babagroentes en koljander versier voordat jy die syrande vou en dit dan oprol. Sny die wraps net in die helfte voordat dit bedien word, en dit is gereed vir jou gesin om te geniet!

5. Mexikaanse Hoender Quinoa Slaai Wraps

Speserye in my DNA wys ons hoe om hierdie Mexikaanse quinoa slaai Wraps te maak, wat jy nie sal glo is so gesond as hulle gepak met soveel geur. Hierdie wraps sal 'n vullende en hoë proteïen middagete maak en kan vooraf gemaak word vir daardie dae wanneer jy baie besig is. Die Tex-Mex-geure kombineer perfek saam om 'n heerlike wrap te skep, en jy kan bestanddele byvoeg of wegneem om by jou en jou gesin se smaak te pas. Die lemmetjiesap sal jou avokado vars hou, selfs al kies jy om hierdie gereg vooraf te maak. As jy vir vegetariërs voorsiening maak, sal jy net die hoender wil verwyder, en dit kan met meer swartbone of quinoa vervang word. Wanneer dit tyd is om die wraps bymekaar te maak om te eet, voeg spinasie of enige groente van jou keuse en 'n ruim smeer hummus by.

6. Tuna Wrap

Hierdie tunawraps is een van die veelsydigste disse op ons lys vandag, en dit is so maklik om te meng, sodat jy nie verveeld sal raak daarvoor nie! The Healthy Foodie deel hierdie eenvoudige resep waarby jy tuna of hoender kan voeg as die hoofbron van proteïen. Hou dinge interessant deur groen olywe, kappertjies, rooi appels of cheddarkaas by jou wraps te voeg. As jy 'n bietjie meer crunch wil geniet, kies om 'n bietjie gekapte seldery by te voeg vir 'n bietjie ekstra geur en tekstuur. As jy wel vir hoender in plaas van tuna kies, sal jy die rosyne vir bosbessies of dadels wil uitruil vir die beste resultate.

7. Vegan BBQ Tempeh Coleslaw Wrap

Veggie Primer deel hierdie vegan-vriendelike BBQ wrap resep wat jou minder as vyf minute sal neem om voor te berei. Vir die beste resultate sal jy die tuisgemaakte blender BBQ-sous wil gebruik wat vir hierdie gereg aanbeveel word, aangesien dit geen rietsuiker bevat nie. Die koolslaai word ook van nuuts af gemaak, of jy kan kies vir 'n winkel-gekoopte weergawe. Jy kan óf kies om al hierdie bestanddele op een slag voor te berei om hierdie wrap te maak, óf jy kan net hierdie gereg maak wanneer jy oorskiet het. Hierdie wraps bied 'n gesonde en vullende middagete wat die hele gesin sal liefhê en kombineer soet, pittige en skerp geure in elke happie.

8. Hoender Caesar Wrap

In net 'n halfuur sal jy hierdie hoender Caesar wraps gereed hê om te gebruik, danksy hierdie eenvoudigeresep van Healthy Fitness Meals. Vir 'n gesonder weergawe van hierdie klassieke resep, sal jy volgraan-wraps as basis vir hierdie gereg gebruik. Hulle sal dan gevul word met hoenderstukke en ansjovis as jy ekstra geur wil hê. Jy sal 'n tuisgemaakte Caesar-sous byvoeg wat gemaak is met Griekse jogurt, wat 'n ligter opsie is as tipiese slaaisouse. Hierdie wrap kan vir tot vier dae in jou yskas gestoor word, so dit is ideaal vir maaltydvoorbereiding aan die begin van 'n besige week. As jy dit vooraf gaan voorberei, laat dit net vir tien minute by kamertemperatuur uit voordat jy dit bedien. Dit is 'n skuldvrye weergawe van 'n hoender Caesar-gereg wat sekerlik deur kinders en volwassenes geniet sal word.

9. Vegan Hummus Wrap

Ahead of Thyme bied nog 'n heerlike Vegan Wrap-opsie wat ideaal is om jou oorskiet hummus op te gebruik. Hierdie wraps behels minimale tyd of vaardigheid in die kombuis, maar sal jou 'n vullende en gesonde middagete of aandete bied wanneer jy haastig is. Jy kan tuisgemaakte hummus in hierdie resep gebruik vir die gesondste opsie, of 'n gekoopte een sal ook goed werk. Vir ekstra geur, gebruik spinasie tortilla wraps, en dit voeg ook 'n prettige spatsel kleur by enige middagetebuffet. Jy kan enigiets wat jy geniet of in jou kombuis het, sover as groente gebruik, maar spinasie, gemengde groente, tamaties en avokado is die aanbevole vulsels. Vir geursel sal jy net 'n bietjie byvoegsout en peper voordat jy jou middagete gereed maak om te gaan.

10. Tangy Veggie Wrap

Vir 'n gesonde toevoeging tot jou somerpieknieks, probeer hierdie pittige groentewrap van Hurry The Food Up. Geen kookvaardighede word glad vir hierdie wraps vereis nie, en die enigste ding wat jy hoef te doen om jou bestanddele voor te berei, is om jou sade in 'n pan te rooster. Die Dijon-mosterd voeg ekstra geur aan hierdie wrap, maar jy kan ook wasabi gebruik as jy verkies. In hierdie omhulsel is daar baie voedsame bestanddele in elke hap, en jy sal 'n goeie dosis vitamiene en voedingstowwe geniet. Die spinasie bied anti-inflammatoriese eienskappe, sowel as 'n fantastiese bron van vitamien K. Elke wrap sal jou ook voorsien van 16 gram proteïen, 20% van jou daaglikse aanbevole vesel, en al jou daaglikse aanbevole dosis vitamiene A en C.

11. Vegan Greek Salad Wrap

As jy op soek is na 'n maklike veganistiese middagete vir jou kosblikke, sal jy mal wees oor hierdie resep van Well Vegan, wat absoluut propvol is met groente. Dit neem 'n maksimum van tien minute om voor te berei en is gevul met hummus, tamaties, pepperoncini, komkommer en olywe. Vir 'n goeie dosis groente, sal jy ook 'n bietjie babaspinasie byvoeg, sodat jy 'n gesonde en vullende middagete sal hê wat jou hele gesin sal geniet. Vir die beste resultate, gebruik volkoring tortillas, wat in die mikrogolf geplaas kan word om dit makliker te maakom toe te draai en krake te vermy.

12. Easy Veggie Wrap with Avokado en Halloumi

The Awesome Green deel hierdie heerlike vegetariese wraps wat 'n vullende maaltyd bied danksy die byvoeging van halloumi en avokado. Jy sal 'n voedingryke wrap geniet wat ideaal is vir warm somersdae en vars groente, soetrissies en 'n eenvoudige mosterdsous kombineer vir 'n vinnige en maklike middagete. Jy kan hierdie resep verander elke keer as jy dit gebruik deur die basis van jou wrap af te wissel. Gekapte avokado, hummus, tofu en kasjoeneuteroomkaas is almal ideale vegetariese basisse wat 'n goeie porsie gesonde vette bevat en sal jou bestanddele teen verwelking beskerm terwyl hulle op die rooster is.

13. Lensie Avokado Veggie Wrap

Veganistiese middagetes sal selfs makliker wees om te skep danksy hierdie lensie avokado Veggie Wraps van Any Reason Vegans. Hierdie resep maak ses porsies, so dit is perfek om maaltye voor te berei of vir 'n gesinsmiddagete te bedien wanneer jy haastig is. Elke wrap is propvol proteïene, en lensies is wonderlik om vleis in jou dieet te vervang. Hierdie resep beveel aan om 'n veganistiese mayo of warm sous by elke wrap te voeg, maar jy kan enige veganistiese sous wat jy geniet, gebruik. In totaal sal hierdie wraps veertig minute neem om gaar te maak, voor te berei en toe te draai, so dit is 'n uitstekende opsie vir 'n gesonde naweekmiddagete.

14. Rainbow Vegan Falafel Wrap

Vir 'n helder enkleurvolle toevoeging tot jou volgende gesinsbyeenkoms, jy sal mal wees oor hierdie vegan-vriendelike wraps van Haute & amp; Gesonde leefstyl. Hulle is veganisties, suiwelvry en glutenvry, en om tyd te bespaar, kan jy eenvoudig die bondel falafels vooraf voorberei. Jy sal voedsame en kleurvolle bestanddele geniet, insluitend babaspinasie, avokado, beet en wortels. Die prettige kleurskema van hierdie wraps sal beteken dat kinders en tieners dit geniet om dit te eet. Jy sal vol en tevrede voel elke keer as jy hierdie wraps geniet, wat propvol voedingstowwe en vitamiene is, insluitend kalium en yster. Tuisgemaakte falafels is so maklik om te maak, maar as jy tyd wil bespaar, kan jy een by jou plaaslike kruidenierswinkel koop. Om dinge interessant te hou, probeer om gegeurde hummus te gebruik, soos geroosterde knoffel of patats.

15. Sirloin Beef Wraps

Hierdie entreloin beef wraps van Clean Eating het 98% van jou daaglikse behoefte aan vitamien A, wat belangrik is om na jou tande, bene, en vel. Hulle is ideaal vir 'n gesonde aandete wanneer jy haastig is, en jy sal net moet begin deur die beesvleis voor te berei en gaar te maak om jou smaak te pas. Nadat jy die tortillas warm gemaak het, sal jy elkeen bedek met blaarslaai, komkommer, wortels en ui, voordat jy jou warm beesvleis byvoeg. Vir die finale aanraking, sal jy 'n sprinkel koriander en 'n lepel sous byvoeg. Hulle kan óf oopgesig bedien word vir gemak óf toegedraai wordmaak 'n toebroodjie. Vir enige vleiseters wat 'n gesonde maaltyd wil geniet, is hierdie 'n wonderlike opsie wat almal in jou gesin sal laat vra vir meer.

Jou hele gesin sal enige van hierdie gesonde wrap-resepte geniet. , en tussen die keuse wat hierbo gelys is, kan jy voorsiening maak vir vegane, vegetariërs en vleiseters. Hierdie resepte vereis minimale vaardigheid of tyd in die kombuis, so hulle is ideaal vir daardie dae waar jy haastig is vir middagete of aandete. Baie van hierdie resepte kan aan die begin van die week maaltye voorberei word, wat beteken dat jy op besige weeksoggende 'n vinnige middagete vir jou kinders en tieners kan saampraat. Wraps sal sekerlik geniet word deur almal aan wie jy dit bedien, en wanneer dit vol groente is, is dit 'n goeie manier om ekstra voedingstowwe in kinders se dieet in te sluip.