Pan fyddwch angen cinio cyflym neu swper ar frys, mae wraps ymhlith yr opsiynau gorau i fynd-i-fynd. Maent yn ddelfrydol ar gyfer ystod eang o ofynion dietegol oherwydd gallwch ychwanegu a thynnu cynhwysion o bob rysáit i weddu i'ch anghenion. Heddiw rwyf wedi llunio detholiad o bymtheg o syniadau lapio iach a maethlon a fydd yn wych ar gyfer cymysgu eich opsiynau cinio a swper yn y dyfodol. Mae'r holl ryseitiau hyn yn gyflym ac yn hawdd i'w gwneud a byddant yn eich cadw'n llawn tan eich pryd nesaf!

Syniadau Ryseitiau Ar Gyfer Amlapiadau Iach a Fydd Yn Eich Cadw'n Bodlon

1. Lapiadau Afocado Cyw Iâr Iach

Mae Veronika’s Kitchen yn rhannu’r wrapiau iach a maethlon hyn sy’n ddelfrydol ar gyfer cinio cyflym i’r gwaith gyda chi. Byddwch yn defnyddio tortilla burrito mawr, a fydd wedyn yn cael ei lenwi â letys, tomatos, cyw iâr, afocado a chaws cheddar. Ar ôl hynny, yn syml, bydd angen i chi lapio popeth, a bydd yn barod i'w fwynhau. Maent yn opsiwn gwych ar gyfer mynd â nhw i bicnic neu barti haf ac yn gwneud pryd ysgafn ond maethlon. Ar gyfer y rysáit hwn, argymhellir eich bod yn serio’r cyw iâr, ond gallwch ddefnyddio unrhyw gyw iâr sydd gennych yn eich oergell i arbed amser.

2. Lapiad Cyw Iâr Byfflo Iach

Am lapiad sy’n llawn dop o lysiau a phrotein, byddwch wrth eich bodd â’r lapio cyw iâr byfflo iach hwn gan Fit Foodie Finds. Mae wedi'i wneud â chyw iâr wedi'i rwygo,Iogwrt Groegaidd, a saws poeth, felly mae'n llawn blas hyd yn oed tra'ch bod chi'n mwynhau pryd iach. Bydd pob dogn yn cynnig 36g o brotein i chi, ac maen nhw'n opsiwn delfrydol ar gyfer eu gweini i blant a phobl ifanc. Maent o'r maint perffaith ar gyfer mynd â nhw i'r gwaith neu'r ysgol bob dydd, a gallech hyd yn oed baratoi'r rhain ar gyfer yr wythnos i ddod trwy ddyblu neu dreblu'r rysáit. Er nad yw pob rysáit cyw iâr byfflo yn iach, dim ond tri chynhwysyn y mae'r un hwn yn ei ddefnyddio, gan gynnwys iogwrt Groegaidd llawn protein a brest cyw iâr heb lawer o fraster.

3. Lapiad Cyw Iâr Eidalaidd

Defnyddiwch tortillas hynod fawr gyda'r wrap cyw iâr Eidalaidd hwn o Foodie Crush a fydd yn rhoi'r cyfle gorau i chi rolio'ch lapio heb iddo rwygo. Mae'r rysáit hon yn llawn cynhwysion blasus wedi'u hysbrydoli gan yr Eidal, gan gynnwys bruschetta pupur rhost, caws provolone, a kalamata neu olewydd du. Byddwch yn ychwanegu tafelli o fron cyw iâr wedi'i choginio i gael ffynhonnell wych o brotein. Diolch i ychwanegu arugula neu sbigoglys, byddwch hefyd yn mwynhau dos da o lysiau. Mae'r rysáit hwn yn eich annog i ddefnyddio llai o gynhwysion, ond rhai o ansawdd uwch, er mwyn gwneud y wraps mwyaf blasus y byddwch erioed wedi rhoi cynnig arnynt.

4. Lapiad Ffa Du

3>

Bydd feganiaid wrth eu bodd â'r lapiad ffa du cyflym a hawdd hwn sy'n cael ei wneud gyda chynhwysion iach a syml sydd gennych yn barod yn eich cegin fwy na thebyg. Pan fyddwch ar frys acael eich temtio i fwyta bwyd sothach, yn lle hynny dylech roi cynnig ar y rysáit hwn gan Veggie Primer sy'n defnyddio llysiau wedi'u rhewi, ffa tun, tortillas grawn cyflawn, a salsa. Dim ond pum munud y mae'r pryd cyfan yn ei gymryd i baratoi, gan y bydd yn rhaid i chi ddadmer eich ŷd wedi'i rewi a chynhesu'ch tortillas cyn gosod y lapio. Byddwch yn addurno'r lapio gyda llysiau gwyrdd babi a cilantro cyn plygu'r ymylon ochr ac yna ei rolio i fyny. Cyn eu gweini, sleisiwch y wraps yn eu hanner, ac maen nhw'n barod i'ch teulu eu mwynhau!

5. Lapio Salad Quinoa Cyw Iâr Mecsicanaidd

14>

Mae sbeisys yn fy DNA yn dangos i ni sut i wneud y wraps salad cwinoa Mecsicanaidd hyn, na fyddwch chi'n credu eu bod mor iach pan maen nhw yn llawn cymaint o flas. Bydd y wraps hyn yn gwneud cinio llenwad a phrotein uchel a gellir eu gwneud ymlaen llaw ar gyfer y dyddiau hynny pan fyddwch yn hynod brysur. Mae blasau Tex-Mex yn cyfuno'n berffaith i greu lapio blasus, a gallwch chi ychwanegu neu fynd â chynhwysion i gyd-fynd â chwaeth chi a'ch teulu. Bydd y sudd leim yn cadw'ch afocado yn ffres, hyd yn oed os dewiswch wneud y pryd hwn ymlaen llaw. Os ydych chi'n arlwyo i lysieuwyr, byddwch chi eisiau tynnu'r cyw iâr, a gellir ei ddisodli â mwy o ffa du neu quinoa. Pan ddaw’r amser i roi’r wraps at ei gilydd i’w bwyta, ychwanegwch sbigoglys neu unrhyw lawntiau o’ch dewis a thaeniad hael o hwmws.

6. Lapio Tiwna

Mae'r tiwna ymawraps yw un o’r seigiau mwyaf amlbwrpas ar ein rhestr heddiw, ac maen nhw mor hawdd i’w cymysgu, felly ni fyddwch chi’n diflasu arnyn nhw! Mae The Healthy Foodie yn rhannu'r rysáit syml hwn y gallwch chi ychwanegu tiwna neu gyw iâr ato fel prif ffynhonnell protein. Cadwch bethau'n ddiddorol trwy ychwanegu olewydd gwyrdd, capers, afalau coch, neu gaws cheddar at eich wraps. Os ydych chi eisiau mwynhau ychydig mwy o wasgfa, dewiswch ychwanegu ychydig o seleri wedi'i dorri i gael ychydig o flas a gwead ychwanegol. Os dewiswch gyw iâr yn lle tiwna, byddwch am newid y rhesins ar gyfer llugaeron neu ddyddiadau i gael y canlyniadau gorau.

7. Barbeciw Fegan Tempeh Coleslaw Wrap

Veggie Primer yn rhannu'r rysáit lapio barbeciw hwn sy'n gyfeillgar i fegan ac a fydd yn cymryd llai na phum munud i chi ei baratoi. I gael y canlyniadau gorau, byddwch chi eisiau defnyddio'r saws barbeciw cymysgwr cartref a argymhellir ar gyfer y pryd hwn, gan nad yw'n cynnwys unrhyw siwgr cansen. Mae'r coleslaw hefyd yn cael ei wneud o'r dechrau, neu gallwch ddewis fersiwn a brynwyd mewn siop. Gallwch naill ai ddewis paratoi'r holl gynhwysion hyn ar yr un pryd i wneud y papur lapio hwn, neu gallwch wneud y pryd hwn pan fydd gennych fwyd dros ben. Mae'r amlapiau hyn yn cynnig cinio iach a llenwi y bydd y teulu cyfan yn ei garu ac yn cyfuno blasau melys, sbeislyd a miniog ym mhob tamaid.

8. Lapiad Cyw Iâr Cesar

Mewn dim ond hanner awr, bydd gennych y wraps cyw iâr Cesar hyn yn barod i fynd, diolch i’r dull syml hwnrysáit o Prydau Ffitrwydd Iach. I gael fersiwn iachach o'r rysáit clasurol hwn, byddwch chi'n defnyddio lapiadau gwenith cyflawn fel sylfaen ar gyfer y pryd hwn. Yna byddant yn cael eu llenwi â thapiau cyw iâr ac brwyniaid os hoffech chi flas ychwanegol. Byddwch chi'n ychwanegu dresin Cesar cartref wedi'i wneud ag iogwrt Groegaidd, sy'n opsiwn ysgafnach na gorchuddion nodweddiadol. Gellir storio’r papur lapio hwn am hyd at bedwar diwrnod yn eich oergell, felly mae’n ddelfrydol ar gyfer paratoi prydau bwyd ar ddechrau wythnos brysur. Os ydych chi'n mynd i baratoi'r rhain ymlaen llaw, gadewch nhw allan am ddeg munud ar dymheredd ystafell cyn eu gweini. Mae’n fersiwn di-euog o saig Cesar cyw iâr sy’n siŵr o gael ei fwynhau gan blant ac oedolion fel ei gilydd.

9. Lapio Hwmws Fegan

Mae Ahead of Thyme yn cynnig opsiwn lapio fegan blasus arall sy’n ddelfrydol ar gyfer defnyddio’ch hwmws dros ben. Ychydig iawn o amser neu sgil sydd yn y gegin am y gorchuddion hyn, ond eto byddant yn cynnig cinio neu swper llawn ac iach i chi pan fyddwch ar frys. Gallwch ddefnyddio hwmws cartref yn y rysáit hwn ar gyfer yr opsiwn iachaf, neu bydd un a brynir mewn siop yn gweithio'n dda hefyd. I gael blas ychwanegol, defnyddiwch wraps tortilla sbigoglys, ac mae'r rhain hefyd yn ychwanegu sblash hwyliog o liw i unrhyw fwffe cinio. Gallwch chi ddefnyddio unrhyw beth rydych chi'n ei fwynhau neu sydd gennych chi yn eich cegin cyn belled â llysiau, ond sbigoglys, llysiau gwyrdd cymysg, tomatos ac afocado yw'r llenwadau a argymhellir. Ar gyfer sesnin, dim ond ychydig y byddwch chi'n ei ychwaneguhalen a phupur cyn lapio'ch cinio yn barod i fynd.

10. Tangy Veggie Wrap

Am ychwanegiad iach i'ch picnic haf, rhowch gynnig ar y lapio llysieuol tangy hwn gan Hurry The Food Up. Nid oes angen unrhyw sgiliau coginio o gwbl ar gyfer y lapiadau hyn, a'r unig beth sydd angen i chi ei wneud i baratoi'ch cynhwysion yw rhostio'ch hadau mewn padell. Mae mwstard Dijon yn ychwanegu blas ychwanegol at y lapio hwn, ond gallech hefyd ddefnyddio wasabi os yw'n well gennych. Yn y papur lapio hwn, mae digon o gynhwysion maethlon ym mhob brathiad, a byddwch chi'n mwynhau dos da o fitaminau a maetholion. Mae'r sbigoglys yn cynnig eiddo gwrthlidiol, yn ogystal â bod yn ffynhonnell wych o fitamin K. Bydd pob lapio hefyd yn rhoi 16 gram o brotein i chi, 20% o'ch ffibr a argymhellir bob dydd, a'ch holl ddos ​​​​a argymhellir bob dydd o fitaminau A a C.

11. Lapio Salad Groegaidd Fegan

Os ydych chi’n chwilio am ginio fegan hawdd ar gyfer eich bocsys bwyd, byddwch wrth eich bodd â’r rysáit hwn gan Well Vegan, sy’n llawn dop gyda llysiau. Mae'n cymryd hyd at ddeg munud i'w baratoi ac mae'n llawn hwmws, tomatos, pepperoncini, ciwcymbr, ac olewydd. I gael dogn da o lysiau gwyrdd, byddwch hefyd yn ychwanegu sbigoglys babi, felly byddwch chi'n cael cinio iach a llawn y bydd eich teulu cyfan yn ei fwynhau. I gael y canlyniadau gorau, defnyddiwch tortillas gwenith cyflawn, y gellir eu gosod yn y microdon i'w gwneud yn hawsi lapio ac osgoi cracio.

12. Lapiad Llysieuol Hawdd gydag Afocado a Halloumi

21>

Mae The Awesome Green yn rhannu'r wrapiau llysieuol blasus hyn sy'n cynnig pryd llawn diolch i halloumi ac afocado ychwanegol. Byddwch yn mwynhau lapio llawn maetholion sy'n ddelfrydol ar gyfer diwrnodau poeth yr haf ac sy'n cyfuno llysiau gwyrdd ffres, pupurau, a dresin mwstard syml ar gyfer cinio cyflym a hawdd. Gallwch chi newid y rysáit hwn bob tro y byddwch chi'n ei ddefnyddio trwy newid gwaelod eich lapio bob yn ail. Mae afocado stwnsh, hwmws, tofu, a chaws hufen cashiw i gyd yn fasau llysieuol delfrydol sy'n cynnwys dogn da o frasterau iach a byddant yn amddiffyn eich cynhwysion rhag gwywo tra ar y gril.

13. Lapiad Llysieuol Afocado Corbys

Bydd ciniawau fegan hyd yn oed yn haws i'w creu diolch i'r wrapiau llysieuol afocado corbys hyn o Any Reason Vegans. Mae'r rysáit hwn yn gwneud chwe dogn, felly mae'n berffaith ar gyfer paratoi prydau neu weini ar gyfer cinio teulu pan fyddwch chi ar frys. Mae pob lapio yn llawn protein, ac mae corbys yn wych ar gyfer disodli cig yn eich diet. Mae'r rysáit hwn yn argymell ychwanegu mayo fegan neu saws poeth i bob lapio, ond fe allech chi ddefnyddio unrhyw saws fegan-gyfeillgar rydych chi'n ei fwynhau. Yn gyfan gwbl, bydd y wrapiau hyn yn cymryd pedwar deg munud i’w coginio, eu paratoi a’u lapio, felly maen nhw’n opsiwn gwych ar gyfer cinio penwythnos iach.

14. Enfys Fegan Lapio Falafel

Am wisg ddisglair ayn ychwanegiad lliwgar at eich crynhoad teulu nesaf, byddwch wrth eich bodd â'r wraps fegan-gyfeillgar hyn o Haute & Byw yn iach. Maent yn fegan, heb laeth, ac yn rhydd o glwten, ac i arbed amser, gallwch chi baratoi'r swp o falafels ymlaen llaw. Byddwch chi'n mwynhau cynhwysion maethlon a lliwgar, gan gynnwys sbigoglys babi, afocado, beets a moron. Bydd cynllun lliw hwyliog y gorchuddion hyn yn golygu bod plant a phobl ifanc yn mwynhau eu bwyta. Byddwch chi'n teimlo'n llawn ac yn fodlon bob tro y byddwch chi'n mwynhau'r gorchuddion hyn, sy'n llawn maetholion a fitaminau, gan gynnwys potasiwm a haearn. Mae falafels cartref mor hawdd i'w gwneud, ond os ydych chi am arbed amser, gallwch brynu rhai o'ch siop groser leol. I gadw pethau'n ddiddorol, ceisiwch ddefnyddio hwmws â blas, fel garlleg wedi'i rostio neu datws melys.

15. Lapiadau Cig Eidion Syrlwyn

Mae’r wraps cig eidion syrlwyn hyn o Bwyta’n Lân yn cynnwys 98% o’ch gofyniad dyddiol am fitamin A, sy’n bwysig ar gyfer gofalu am eich dannedd, esgyrn, a chroen. Maen nhw’n ddelfrydol ar gyfer cinio iach pan fyddwch chi ar frys, a bydd angen i chi ddechrau trwy baratoi a choginio’r cig eidion at eich chwaeth. Ar ôl cynhesu'r tortillas, byddwch chi'n rhoi letys, ciwcymbr, moron a nionyn ar ben pob un, cyn ychwanegu'ch cig eidion cynnes. Ar gyfer y cyffyrddiad olaf, byddwch yn ychwanegu ychydig o cilantro a llwyaid o saws. Gellir eu gweini'n wyneb agored er hwylustod neu eu lapiocreu brechdan. Ar gyfer unrhyw fwytawyr cig sy'n awyddus i fwynhau pryd iach, mae hwn yn opsiwn gwych a bydd pawb yn eich teulu yn gofyn am fwy.

Bydd eich teulu cyfan yn mwynhau unrhyw un o'r ryseitiau lapio iach hyn , a rhwng y detholiad a restrir uchod, gallwch ddarparu ar gyfer feganiaid, llysieuwyr a bwytawyr cig. Mae'r ryseitiau hyn yn gofyn am ychydig o sgil nac amser yn y gegin, felly maen nhw'n wych ar gyfer y dyddiau hynny lle rydych chi ar frys am ginio neu swper. Gellir paratoi llawer o'r ryseitiau hyn ar ddechrau'r wythnos, sy'n golygu y gallwch chi baratoi pecyn bwyd cyflym i'ch plant a'ch arddegau ar foreau prysur yn ystod yr wythnos. Mae wraps yn sicr o gael eu mwynhau gan bawb yr ydych yn eu gweini iddynt, a phan fyddant yn llawn dop o lysiau, maent yn ffordd wych o sleifio maetholion ychwanegol i ddiet plant.