ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਹਲੀ ਵਿੱਚ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਰੈਪ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹਰੇਕ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚੋਂ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਜੋੜ ਅਤੇ ਹਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅੱਜ ਮੈਂ ਪੰਦਰਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਰੈਪ ਵਿਚਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਚੋਣ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗੀ। ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਗਲੇ ਭੋਜਨ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਣਗੀਆਂ!

ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੈਪਸ ਲਈ ਵਿਅੰਜਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰੱਖਣਗੇ

1. ਹੈਲਦੀ ਚਿਕਨ ਐਵੋਕਾਡੋ ਰੈਪਸ

ਵੇਰੋਨਿਕਾ ਦੀ ਕਿਚਨ ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਰੈਪਸ ਸ਼ੇਅਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਬੁਰੀਟੋ ਟੌਰਟਿਲਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋਗੇ, ਜੋ ਫਿਰ ਸਲਾਦ, ਟਮਾਟਰ, ਚਿਕਨ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਚੀਡਰ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾਵੇਗਾ। ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਸ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਮੇਟਣਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਉਹ ਪਿਕਨਿਕ ਜਾਂ ਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਪਾਰਟੀ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਪਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ। ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਲਈ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਪੈਨ-ਸੀਅਰ ਕਰੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚਿਕਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

2. ਹੈਲਦੀ ਬਫੇਲੋ ਚਿਕਨ ਰੈਪ

ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਇੱਕ ਰੈਪ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿਟ ਫੂਡੀ ਫਾਈਂਡਸ ਤੋਂ ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਫੇਲੋ ਚਿਕਨ ਰੈਪ ਪਸੰਦ ਆਵੇਗਾ। ਇਹ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ,ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ, ਅਤੇ ਗਰਮ ਸਾਸ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋਵੋ। ਹਰੇਕ ਸੇਵਾ ਤੁਹਾਨੂੰ 36 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰੇਗੀ, ਅਤੇ ਇਹ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੂੰ ਪਰੋਸਣ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਵਿਕਲਪ ਹਨ। ਉਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੰਮ ਕਰਨ ਜਾਂ ਸਕੂਲ ਜਾਣ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਆਕਾਰ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਦੁੱਗਣਾ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਗੁਣਾ ਕਰਕੇ ਅਗਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਮੱਝਾਂ ਦੇ ਚਿਕਨ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਕੇਵਲ ਤਿੰਨ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਲੀਨ ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

3. ਇਤਾਲਵੀ ਚਿਕਨ ਰੈਪ

ਫੂਡੀ ਕ੍ਰਸ਼ ਦੇ ਇਸ ਇਤਾਲਵੀ ਚਿਕਨ ਰੈਪ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਧੂ-ਵੱਡੇ ਟੌਰਟਿਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾੜਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀ ਲਪੇਟ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਦੇਵੇਗਾ। ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਸੁਆਦੀ ਇਤਾਲਵੀ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਪੈਕ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਭੁੰਨਿਆ ਹੋਇਆ ਮਿਰਚ ਬਰਸਚੇਟਾ, ਪ੍ਰੋਵੋਲੋਨ ਪਨੀਰ, ਅਤੇ ਕਾਲਮਾਟਾ ਜਾਂ ਕਾਲੇ ਜੈਤੂਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਲਈ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋਗੇ। ਅਰੁਗੁਲਾ ਜਾਂ ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਵੀ ਆਨੰਦ ਲਓਗੇ। ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ, ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਆਦੀ ਰੈਪ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੋਵੇਗੀ।

4. ਬਲੈਕ ਬੀਨ ਰੈਪ

ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਇਸ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਬਲੈਕ ਬੀਨ ਰੈਪ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਨਗੇ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੀ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮੌਜੂਦ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਹਲੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇਜੰਕ ਫੂਡ ਖਾਣ ਲਈ ਪਰਤਾਏ, ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੇਗੀ ਪ੍ਰਾਈਮਰ ਤੋਂ ਇਸ ਨੁਸਖੇ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਜੰਮੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਡੱਬਾਬੰਦ ​​​​ਬੀਨਜ਼, ਹੋਲ ਗ੍ਰੇਨ ਟੌਰਟਿਲਾ ਅਤੇ ਸਾਲਸਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਸ ਆਪਣੀ ਜੰਮੀ ਹੋਈ ਮੱਕੀ ਨੂੰ ਡੀਫ੍ਰੌਸਟ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਰੈਪ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਟੌਰਟਿਲਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਡ ਕਿਨਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਫੋਲਡ ਕਰਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੇਬੀ ਗ੍ਰੀਨਸ ਅਤੇ ਸਿਲੈਂਟਰੋ ਨਾਲ ਲਪੇਟ ਕੇ ਸਜਾਓਗੇ। ਪਰੋਸਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਰੈਪ ਨੂੰ ਅੱਧੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ, ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ!

5. ਮੈਕਸੀਕਨ ਚਿਕਨ ਕੁਇਨੋਆ ਸਲਾਦ ਲਪੇਟਣ

ਮੇਰੇ ਡੀਐਨਏ ਵਿੱਚ ਮਸਾਲੇ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਮੈਕਸੀਕਨ ਕੁਇਨੋਆ ਸਲਾਦ ਲਪੇਟਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਇੰਨੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਹਨ ਬਹੁਤ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਭਰਿਆ. ਇਹ ਰੈਪ ਇੱਕ ਭਰਨ ਵਾਲਾ ਅਤੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲਾ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਵਿਅਸਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਟੇਕਸ-ਮੈਕਸ ਫਲੇਵਰ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਲਪੇਟ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਸਵਾਦ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮੱਗਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਹਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਜੂਸ ਤੁਹਾਡੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਰੱਖੇਗਾ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਚਾਹੋਗੇ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਲੈਕ ਬੀਨਜ਼ ਜਾਂ ਕੁਇਨੋਆ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਖਾਣ ਲਈ ਲਪੇਟੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਾਲਕ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦਾ ਕੋਈ ਵੀ ਸਾਗ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੂਮਸ ਦਾ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਫੈਲਾਓ।

6. ਟੂਨਾ ਰੈਪ

ਇਹ ਟੁਨਾਰੈਪ ਅੱਜ ਸਾਡੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਬਹੁਮੁਖੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬੋਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ! The Healthy Foodie ਇਸ ਸਧਾਰਨ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਟੂਨਾ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਰੇ ਜੈਤੂਨ, ਕੇਪਰ, ਲਾਲ ਸੇਬ, ਜਾਂ ਚੀਡਰ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਪੇਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪ ਰੱਖੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਕਰੰਚ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਟੈਕਸਟ ਲਈ ਕੁਝ ਕੱਟੀ ਹੋਈ ਸੈਲਰੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਟੁਨਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਚਿਕਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ ਜਾਂ ਖਜੂਰਾਂ ਲਈ ਸੌਗੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੋਗੇ।

7. Vegan BBQ Tempeh Coleslaw Wrap

Veggie Primer ਇਸ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ-ਅਨੁਕੂਲ BBQ ਰੈਪ ਦੀ ਰੈਸਿਪੀ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ। ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪਕਵਾਨ ਲਈ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਘਰੇਲੂ ਬਲੈਂਡਰ BBQ ਸਾਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਗੰਨੇ ਦੀ ਖੰਡ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕੋਲਸਲਾ ਵੀ ਸਕ੍ਰੈਚ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਟੋਰ-ਖਰੀਦੇ ਗਏ ਸੰਸਕਰਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਇਸ ਲਪੇਟ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਹੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਚਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਲਪੇਟੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਪਰਿਵਾਰ ਪਸੰਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਚੱਕ ਵਿੱਚ ਮਿੱਠੇ, ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਅਤੇ ਤਿੱਖੇ ਸੁਆਦਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜੇਗਾ।

8. ਚਿਕਨ ਸੀਜ਼ਰ ਰੈਪ

ਸਿਰਫ਼ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਚਿਕਨ ਸੀਜ਼ਰ ਰੈਪ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਣਗੇ, ਇਸ ਸਧਾਰਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦਸਿਹਤਮੰਦ ਫਿਟਨੈਸ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਵਿਅੰਜਨ। ਇਸ ਕਲਾਸਿਕ ਵਿਅੰਜਨ ਦੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਸਕਰਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪਕਵਾਨ ਦੇ ਅਧਾਰ ਵਜੋਂ ਕਣਕ ਦੇ ਪੂਰੇ ਲਪੇਟੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋਗੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਸੁਆਦ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹ ਚਿਕਨ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਅਤੇ ਐਂਚੋਵੀਜ਼ ਨਾਲ ਭਰ ਜਾਣਗੇ। ਤੁਸੀਂ ਘਰੇਲੂ ਬਣੀ ਸੀਜ਼ਰ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਬਣੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਮ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗਾਂ ਨਾਲੋਂ ਹਲਕਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਇਸ ਰੈਪ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਦਸ ਮਿੰਟ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਇਹ ਇੱਕ ਚਿਕਨ ਸੀਜ਼ਰ ਡਿਸ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਦੋਸ਼-ਮੁਕਤ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਦੁਆਰਾ ਆਨੰਦ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਯਕੀਨੀ ਹੈ।

9. Vegan Hummus Wrap

Ahead of Thyme ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੁਆਦੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਰੈਪ ਵਿਕਲਪ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬਚੇ ਹੋਏ hummus ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਰੈਪਾਂ ਵਿੱਚ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਜਾਂ ਹੁਨਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਹਲੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਭਰਵਾਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਲਈ ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਘਰੇਲੂ ਬਣੇ ਹੂਮਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਸਟੋਰ ਤੋਂ ਖਰੀਦਿਆ ਇੱਕ ਵੀ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ। ਵਾਧੂ ਸੁਆਦ ਲਈ, ਪਾਲਕ ਟੌਰਟਿਲਾ ਰੈਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬੁਫੇ ਵਿੱਚ ਰੰਗ ਦਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਸਪਲੈਸ਼ ਵੀ ਜੋੜਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਜੋ ਵੀ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਪਾਲਕ, ਮਿਸ਼ਰਤ ਸਾਗ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ। ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਜੋੜੋਗੇਆਪਣੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ।

10. ਟੈਂਜੀ ਵੈਜੀ ਰੈਪ

ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਮੀਆਂ ਦੀਆਂ ਪਿਕਨਿਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਾਧਾ ਲਈ, ਜਲਦੀ ਦ ਫੂਡ ਅੱਪ ਤੋਂ ਇਸ ਟੈਂਜੀ ਵੈਜੀ ਰੈਪ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ। ਇਹਨਾਂ ਲਪੇਟੀਆਂ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਹੁਨਰ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਉਹ ਹੈ ਇੱਕ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਭੁੰਨਣਾ। ਡੀਜੋਨ ਰਾਈ ਇਸ ਲਪੇਟ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਸੁਆਦ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਸਾਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਰੈਪ ਵਿੱਚ, ਹਰ ਇੱਕ ਚੱਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋਗੇ। ਪਾਲਕ ਸਾੜ-ਵਿਰੋਧੀ ਗੁਣਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਹਰ ਇੱਕ ਲਪੇਟ ਤੁਹਾਨੂੰ 16 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ 20%, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ C.

11. ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਗ੍ਰੀਕ ਸਲਾਦ ਰੈਪ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੰਚ ਬਾਕਸ ਲਈ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੈਲ ਵੇਗਨ ਦੀ ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਪਸੰਦ ਆਵੇਗੀ, ਜੋ ਕਿ ਬਿਲਕੁਲ ਪੈਕ ਹੈ। ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ. ਇਸਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਸ ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਹੂਮਸ, ਟਮਾਟਰ, ਪੇਪਰੋਨਸਿਨੀ, ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਾਗ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਬੇਬੀ ਪਾਲਕ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋਗੇ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਓ ਜਿਸਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਪੂਰਾ ਪਰਿਵਾਰ ਆਨੰਦ ਲਵੇਗਾ। ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ, ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦੇ ਟੌਰਟਿਲਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਰੱਖੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨਲਪੇਟਣ ਅਤੇ ਕ੍ਰੈਕਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ।

12. ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਹਾਲੋਮੀ ਦੇ ਨਾਲ ਆਸਾਨ ਵੈਜੀ ਰੈਪ

ਦ ਅਵੇਸਮ ਗ੍ਰੀਨ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਆਦੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਰੈਪਾਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹਾਲੋਮੀ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਰੈਪ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋਗੇ ਜੋ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਗਰਮ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਤਾਜ਼ੇ ਸਾਗ, ਮਿਰਚਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸਰ੍ਹੋਂ ਦੀ ਡਰੈਸਿੰਗ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲਪੇਟ ਦੇ ਅਧਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਮੈਸ਼ਡ ਐਵੋਕੈਡੋ, ਹੂਮਸ, ਟੋਫੂ, ਅਤੇ ਕਾਜੂ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਸਾਰੇ ਆਦਰਸ਼ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਧਾਰ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦੀ ਚੰਗੀ ਪਰੋਸਟਿੰਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਿੱਲ 'ਤੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਸੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ।

13। Lentil Avocado Veggie Wrap

ਵੀਗਨ ਲੰਚ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ ਹੋਰ ਵੀ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਐਨੀ ਰੀਜ਼ਨ ਵੇਗਨਜ਼ ਦੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾਲ ਐਵੋਕਾਡੋ ਵੈਜੀ ਰੈਪਾਂ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ। ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਛੇ ਹਿੱਸੇ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਹਲੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਪਰਿਵਾਰਕ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ। ਹਰ ਇੱਕ ਲਪੇਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੀਟ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਹਰ ਇੱਕ ਲਪੇਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਮੇਓ ਜਾਂ ਗਰਮ ਸਾਸ ਜੋੜਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ-ਅਨੁਕੂਲ ਸਾਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਇਹਨਾਂ ਰੈਪਾਂ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ, ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮੇਟਣ ਵਿੱਚ ਚਾਲੀ ਮਿੰਟ ਲੱਗਣਗੇ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵੀਕੈਂਡ ਲੰਚ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ।

14। Rainbow Vegan Falafel Wrap

ਇੱਕ ਚਮਕਦਾਰ ਅਤੇ ਲਈਤੁਹਾਡੇ ਅਗਲੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਕੱਠ ਵਿੱਚ ਰੰਗੀਨ ਜੋੜ, ਤੁਹਾਨੂੰ Haute & ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ. ਉਹ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਅਤੇ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਫਾਲਫੇਲਜ਼ ਦੇ ਬੈਚ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਬੇਬੀ ਪਾਲਕ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਬੀਟ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਸਮੇਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਰੰਗੀਨ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋਗੇ। ਇਹਨਾਂ ਲਪੇਟੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਰੰਗ ਸਕੀਮ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਲਪੇਟਿਆਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋਗੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਜੋ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਸਮੇਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਘਰੇਲੂ ਫਲਾਫੇਲ ਬਣਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਂ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਤੋਂ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਸੁਆਦ ਵਾਲੇ ਹੂਮਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭੁੰਨਿਆ ਹੋਇਆ ਲਸਣ ਜਾਂ ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ।

15. ਸਰਲੋਇਨ ਬੀਫ ਰੈਪਸ

ਕਲੀਨ ਈਟਿੰਗ ਦੇ ਇਹਨਾਂ ਸਰਲੋਇਨ ਬੀਫ ਰੈਪਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦਾ 98% ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦੰਦਾਂ, ਹੱਡੀਆਂ, ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਅਤੇ ਚਮੜੀ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਹਲੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਵਾਦ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬੀਫ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ। ਟੌਰਟਿਲਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਸਲਾਦ, ਖੀਰਾ, ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋਗੇ, ਆਪਣਾ ਗਰਮ ਬੀਫ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ। ਅੰਤਿਮ ਛੋਹ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਲੈਂਟਰੋ ਦਾ ਛਿੜਕਾਅ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚਮਚ ਚਟਨੀ ਪਾਓਗੇ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਾਂ ਤਾਂ ਆਸਾਨੀ ਲਈ ਖੁੱਲ੍ਹੇ-ਚਿਹਰੇ ਪਰੋਸਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਲਪੇਟਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈਇੱਕ ਸੈਂਡਵਿਚ ਬਣਾਓ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਸ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਲਈ ਜੋ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕੋਈ ਹੋਰ ਮੰਗੇਗਾ।

ਤੁਹਾਡਾ ਪੂਰਾ ਪਰਿਵਾਰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੈਪ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲਵੇਗਾ। , ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਚੋਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਮਾਸ ਖਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹਨਾਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਹੁਨਰ ਜਾਂ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਕਾਹਲੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਲਈ ਰੁਝੇਵੇਂ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਪੈਕ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਲਪੇਟੀਆਂ ਦਾ ਹਰ ਕੋਈ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਰੋਸਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਘੁਸਪੈਠ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।