Cando necesitas un xantar ou unha cea rápidos con présa, os wraps están entre as mellores opcións. Son ideais para unha ampla gama de requisitos dietéticos, xa que pode simplemente engadir e quitar ingredientes de cada receita para satisfacer as súas necesidades. Hoxe recompilei unha selección de quince ideas de envolturas saudables e nutritivas que serán excelentes para mesturar as opcións de xantar e cea no futuro. Todas estas receitas son fáciles e rápidas de facer e manteránche satisfeito ata a túa próxima comida!

Ideas de receitas para envolturas saudables que te manterán satisfeito

1. Wraps saudables de polo con aguacate

Veronika's Kitchen comparte estes wraps saudables e nutritivos que son ideais para un xantar rápido para traballar contigo. Usarás unha tortilla de burrito grande, que despois se encherá con leituga, tomates, polo, aguacate e queixo cheddar. Despois diso, simplemente terás que envolver todo e estará listo para gozar. Son unha excelente opción para levar a un picnic ou unha festa de verán e facer unha comida lixeira pero nutritiva. Para esta receita, recoméndase que poñas o polo, pero podes usar calquera polo que teñas na neveira para aforrar tempo.

2. Envoltura saudable de polo de búfalo

Para unha envoltura chea de vexetais e proteínas, encantaráche esta envoltura saudable de polo de búfalo de Fit Foodie Finds. Está feito con polo desmenuzado,Iogur grego e salsa picante, polo que está cheo de sabor mesmo mentres estás a gozar dunha comida saudable. Cada porción ofrecerache 36 g de proteína e son unha opción ideal para servir a nenos e adolescentes. Teñen o tamaño perfecto para levar ao traballo ou á escola todos os días, e incluso podes preparar estas comidas para a semana que vén duplicando ou triplicando a receita. Aínda que non todas as receitas de polo de búfalo son saudables, esta só usa tres ingredientes, incluíndo iogur grego rico en proteínas e peituga magra de polo.

3. Envoltura de polo italiana

Utiliza tortillas extragrandes con esta envoltura de polo italiana de Foodie Crush, que che dará a mellor oportunidade de enrolar o teu envoltorio sen que se rasgue. Esta receita está chea de deliciosos ingredientes de inspiración italiana, incluíndo bruschetta de pementa asada, queixo provolone e kalamata ou aceitunas negras. Engadirás rebanadas de peituga de polo cocida para obter unha excelente fonte de proteínas. Grazas á adición de rúcula ou espinaca, tamén gozarás dunha boa dose de verduras. Esta receita anímate a utilizar menos ingredientes, pero de maior calidade, para facer os wraps máis saborosos que xamais probaras.

4. Envoltura de feixón negro

Aos veganos encantarálles este envoltorio de feixón negro rápido e sinxelo feito con ingredientes saudables e sinxelos que probablemente xa teñas na túa cociña. Cando tes présa etentado a comer comida lixo, deberías probar esta receita de Veggie Primer que usa vexetais conxelados, feixóns enlatados, tortillas de grans integrais e salsa. Toda a comida só leva cinco minutos para preparar, xa que só terás que desconxelar o millo conxelado e quentar as tortillas antes de montar o envoltorio. Decorarás o envoltorio con verduras e cilantro antes de dobrar os bordos laterais e despois enrolalo. Antes de servir, só tes que cortar os wraps pola metade e xa estarán listos para que os goce a túa familia!

5. Wraps de ensalada de quinoa mexicana de polo

Spices in my ADN móstranos como facer estes envoltorios de ensalada de quinoa mexicana, que non crerás que sexan tan saudables cando estean. cheo de tanto sabor. Estes envoltorios farán un xantar de recheo e rico en proteínas e pódense facer con antelación para aqueles días nos que esteas moi ocupado. Os sabores Tex-Mex combínanse á perfección para crear un envoltorio delicioso, e podes engadir ou quitar ingredientes para que se adapten aos gustos de ti e da túa familia. O zume de lima manterá o aguacate fresco, aínda que optes por facer este prato con antelación. Se estás atendendo a vexetarianos, só queres eliminar o polo e pode substituílo por máis feixóns negros ou quinoa. Cando chegue a hora de montar os wraps para comer, engade espinacas ou calquera verdura que prefira e unha xenerosa unta de hummus.

6. Envoltura de atún

Este atúnOs wraps son un dos pratos máis versátiles da nosa lista de hoxe, e son tan fáciles de mesturar, así que non te aburrirás deles. The Healthy Foodie comparte esta sinxela receita á que podes engadir atún ou polo como fonte principal de proteínas. Mantén as cousas interesantes engadindo aceitunas verdes, alcaparras, mazás vermellas ou queixo cheddar aos teus envoltorios. Se queres gozar dun pouco máis de crocante, opta por engadir un pouco de apio picado para obter máis sabor e textura. Se optas polo polo en lugar do atún, quererás cambiar as pasas por arándanos ou dátiles para obter os mellores resultados.

7. Envoltura vegana para churrasco Tempeh

Veggie Primer comparte esta receita de envoltura para churrasco vegana que che levará menos de cinco minutos en preparar. Para obter os mellores resultados, quererás usar a salsa grellada caseira que se recomenda para este prato, xa que non contén azucre de cana. A ensalada de col tamén está feita desde cero, ou podes optar por unha versión comprada na tenda. Podes optar por preparar todos estes ingredientes á vez para facer este envoltorio ou simplemente podes facer este prato cando teñas sobras. Estes wraps ofrecen un xantar saudable e abundante que adorará a toda a familia e combinará sabores doces, picantes e fortes en cada bocado.

8. Envoltura César de polo

En só media hora, terás listas estas envolturas César de polo, grazas a este sinxeloreceita de Healthy Fitness Meals. Para unha versión máis saudable desta receita clásica, usarás envolturas de trigo integral como base para este prato. Despois encheranse con anacos de polo e anchoas se queres un sabor extra. Engadirás un aderezo César caseiro que está feito con iogur grego, que é unha opción máis lixeira que os aderezos típicos. Esta envoltura pódese almacenar ata catro días na neveira, polo que é ideal para preparar comidas ao comezo dunha semana atarefada. Se vas preparalos con antelación, simplemente deixalos fóra durante dez minutos a temperatura ambiente antes de servilos. É unha versión sen culpa dun prato de polo César que seguramente gustará tanto a nenos como a adultos.

9. Envoltura de hummus vegano

Ahead of Thyme ofrece outra deliciosa opción de envoltura vegana que é ideal para usar o hummus sobrante. Estes envoltorios implican un mínimo de tempo ou habilidade na cociña, pero ofreceranche un xantar ou unha cea saudables e abundantes cando teñas présa. Podes usar hummus caseiro nesta receita para a opción máis saudable, ou un comprado na tenda tamén funcionará ben. Para un sabor extra, usa envolturas de tortilla de espinaca, e estes tamén engaden un divertido toque de cor a calquera buffet de xantar. Podes usar calquera cousa que che guste ou teñas na túa cociña en canto a vexetais, pero os recheos recomendados son as espinacas, as verduras mixtas, os tomates e o aguacate. Para condimentar, só engadirás un poucosal e pementa antes de rematar o xantar listo para ir.

10. Envoltura de verduras picante

Para un complemento saudable aos teus picnics de verán, proba este envoltorio de verduras picante de Hurry The Food Up. Non se requiren habilidades de cociña para estes envoltorios, e o único que terás que facer para preparar os teus ingredientes é asar as sementes nunha tixola. A mostaza de Dijon engade un sabor extra a este envoltorio, pero tamén podes usar wasabi se o prefires. Neste envoltorio, hai moitos ingredientes nutritivos en cada bocado, e gozarás dunha boa dose de vitaminas e nutrientes. A espinaca ofrece propiedades antiinflamatorias, ademais de ser unha fonte fantástica de vitamina K. Cada envoltura tamén che proporcionará 16 gramos de proteína, o 20% da túa fibra diaria recomendada e toda a dose diaria recomendada de vitaminas A e C.

11. Envoltura de ensalada grega vegana

Se estás a buscar un xantar vegano sinxelo para as túas loncheras, encantarache esta receita de Well Vegan, que está absolutamente chea con verduras. Leva un máximo de dez minutos para preparar e está cheo de hummus, tomates, peperoncini, pepino e olivas. Para unha boa dose de verduras, tamén engadirás unhas espinacas bebés, así terás un xantar saudable e abundante que gozará toda a túa familia. Para obter os mellores resultados, utiliza tortillas de trigo integral, que se poden colocar no microondas para facilitalaspara envolver e evitar rachaduras.

12. Envoltura vexetariana fácil con aguacate e halloumi

The Awesome Green comparte estas deliciosas envolturas vexetarianas que ofrecen unha comida abundante grazas á adición de halloumi e aguacate. Desfrutarás dun envoltorio rico en nutrientes que é ideal para os días calurosos do verán e combina verduras frescas, pementos e un simple aderezo de mostaza para un xantar rápido e sinxelo. Podes cambiar esta receita cada vez que a uses alternando a base da túa envoltura. O puré de aguacate, o hummus, o tofu e o queixo crema de anacardo son bases vexetarianas ideais que conteñen unha boa porción de graxas saudables e protexerán os teus ingredientes de que se marchiten mentres están á prancha.

13. Envoltura vexetal de aguacate de lentellas

Os xantares veganos serán aínda máis fáciles de crear grazas a estes envoltorios de verduras de aguacate de lentellas de Any Reason Vegans. Esta receita fai seis porcións, polo que é perfecta para preparar comidas ou servir para un xantar familiar cando tes présa. Cada envoltura está chea de proteínas e as lentellas son excelentes para substituír a carne na túa dieta. Esta receita recomenda engadir unha maionesa vegana ou salsa picante a cada envoltura, pero podes usar calquera salsa vegana que che guste. En total, estas envolturas tardarán corenta minutos en cociñarse, prepararse e envolverse, polo que son unha excelente opción para un xantar saudable de fin de semana.

14. Envoltura de falafel vegano arcoíris

Para un brilloAdemais colorido para a túa próxima reunión familiar, encantaránche estes envoltorios veganos de Haute & Vida Saudable. Son veganos, sen lácteos e sen glute, e para aforrar tempo, simplemente podes preparar o lote de falafels con antelación. Gozarás de ingredientes nutritivos e coloridos, incluíndo espinacas, aguacate, remolacha e cenorias. O divertido esquema de cores destes envoltorios fará que os nenos e adolescentes desfruten coméndoos. Sentirás pleno e satisfeito cada vez que goces destes envoltorios, que están cheos de nutrientes e vitaminas, incluíndo potasio e ferro. Os falafels caseiros son moi sinxelos de facer, pero se queres aforrar tempo, podes mercalos na túa tenda de comestibles local. Para manter as cousas interesantes, proba a usar hummus con sabor, como allo asado ou pataca doce.

15. Envolturas de solombo

Estes envoltorios de solombo de Clean Eating teñen o 98 % da túa necesidade diaria de vitamina A, que é importante para coidar os teus dentes, ósos, e pel. Son ideais para unha cea saudable cando tes présa, e só terás que comezar preparando e cociñando a carne de vaca ao teu gusto. Despois de quentar as tortillas, cubrirás cada unha con leituga, pepino, cenoria e cebola, antes de engadir a túa carne morna. Para o toque final, engadirás un pouco de cilantro e unha cullerada de salsa. Pódense servir de cara aberta para facilidade ou envolversecrear un bocadillo. Para calquera carnívoro que queira gozar dunha comida saudable, esta é unha excelente opción que fará que todos os membros da túa familia pidan máis.

Toda a túa familia gozará de calquera destas receitas de envolturas saudables. , e entre a selección indicada anteriormente, pode atender a veganos, vexetarianos e comedores de carne. Estas receitas requiren un mínimo de habilidade ou tempo na cociña, polo que son excelentes para aqueles días nos que tes présa para xantar ou cear. Moitas destas receitas pódense preparar para comidas ao comezo da semana, o que significa que podes preparar un xantar rápido para os teus fillos e adolescentes nas mañás ocupadas entre semana. As envolturas seguramente gustarán a todos os que lles serves e, cando están cheas de verduras, son unha boa forma de incorporar nutrientes adicionais á dieta dos nenos.