Atunci când aveți nevoie de un prânz sau o cină rapidă în grabă, ambalajele sunt printre cele mai bune opțiuni pentru a merge la. Sunt ideale pentru o gamă largă de cerințe dietetice, deoarece puteți adăuga și scoate pur și simplu ingrediente din fiecare rețetă pentru a se potrivi nevoilor dvs. Astăzi am compilat o selecție de cincisprezece rețete sănătoase și idei nutritive de wrap care vor fi minunate pentru a amesteca opțiunile de prânz și cină în viitor. Toate aceste rețete sunt rapide și ușor de făcut și vă vor ține sătui până la următoarea masă!

Idei de rețete pentru wraps sănătoși care te vor mulțumi

1. Învelișuri sănătoase cu pui și avocado

Veronika's Kitchen vă împărtășește aceste wraps sănătoase și nutritive, ideale pentru un prânz rapid pe care să îl luați cu dvs. la serviciu. Veți folosi o tortilla burrito mare, care va fi apoi umplută cu salată, roșii, pui, avocado și brânză cheddar. După aceea, va trebui doar să înfășurați totul și va fi gata de savurat. Sunt o opțiune excelentă pentru a le lua la un picnic sau la o petrecere de vară.și faceți o masă ușoară, dar hrănitoare. Pentru această rețetă, este recomandat să gătiți puiul la tigaie, dar puteți folosi orice pui pe care îl aveți în frigider pentru a economisi timp.

2. Wrap sănătos cu pui Buffalo

Pentru un wrap care este plin de legume și proteine, vă va plăcea acest wrap sănătos de pui cu bivoliță de la Fit Foodie Finds. Este făcut cu pui mărunțit, iaurt grecesc și sos picant, astfel încât este plin de aromă chiar și în timp ce vă bucurați de o masă sănătoasă. Fiecare porție vă va oferi 36 g de proteine și sunt o opțiune ideală pentru a le servi copiilor și adolescenților. Sunt dimensiunea perfectă pentru a le lua lamuncă sau la școală în fiecare zi, și puteți chiar să le pregătiți pentru săptămâna viitoare, dublând sau triplând rețeta. Deși nu toate rețetele de pui buffalo sunt sănătoase, aceasta folosește doar trei ingrediente, inclusiv iaurt grecesc bogat în proteine și piept de pui slab.

3. Wrap italian cu pui

Folosește tortillas extra mari cu acest wrap italian de pui de la Foodie Crush, care îți va oferi cele mai mari șanse să rulezi wrap-ul fără să se rupă. Această rețetă este plină de ingrediente delicioase de inspirație italiană, inclusiv bruschete de ardei prăjit, brânză provolone și măsline kalamata sau negre. Vei adăuga felii de piept de pui gătit pentru o sursă excelentă de proteine. Mulțumităadaos de rucola sau spanac, vă veți bucura și de o doză bună de legume. Această rețetă vă încurajează să folosiți mai puține ingrediente, dar de calitate superioară, pentru a realiza cele mai gustoase wraps pe care le-ați încercat vreodată.

4. Înveliș de fasole neagră

Vegetarienii vor adora acest wrap rapid și ușor de fasole neagră, care este făcut cu ingrediente sănătoase și simple pe care probabil că le aveți deja în bucătărie. Când vă grăbiți și sunteți tentați să mâncați junk food, în schimb ar trebui să încercați această rețetă de la Veggie Primer care folosește legume congelate, fasole la conservă, tortilla integrală și salsa. Întreaga masă durează doar cinci minute pentru a o pregăti, așa cum vețitrebuie doar să dezghețați porumbul congelat și să încălziți tortilla înainte de a asambla wrap-ul. Veți decora wrap-ul cu verdeață și coriandru înainte de a împături marginile laterale și apoi de a-l înfășura. Înainte de servire, pur și simplu tăiați wrap-urile în două și sunt gata pentru a fi savurate de familia dvs!

5. Wraps de salată mexicană de pui și quinoa cu salată mexicană

Spices in my DNA ne arată cum să facem aceste wraps mexicane cu salată de quinoa, care nu veți crede că sunt atât de sănătoase când sunt pline de atâta savoare. Aceste wraps vor fi un prânz sățios și bogat în proteine și pot fi făcute în avans pentru acele zile în care sunteți foarte ocupați. Aromele Tex-Mex se combină perfect pentru a crea un wrap delicios și puteți adăuga sau scoate ingrediente pentru a vă potrivigusturile tale și ale familiei tale. Sucul de lămâie va menține avocado-ul proaspăt, chiar dacă optezi să faci acest fel de mâncare în avans. Dacă te adresezi vegetarienilor, vei dori doar să elimini puiul, iar acesta poate fi înlocuit cu mai multă fasole neagră sau quinoa. Când este timpul să asamblezi wrap-urile pentru a le mânca, adaugă spanac sau orice verdeață la alegere și o porție generoasă de hummus.

6. Înveliș de ton

Aceste wraps cu ton sunt unul dintre cele mai versatile feluri de mâncare de pe lista noastră de astăzi și sunt atât de ușor de amestecat, astfel încât nu vă veți plictisi de ele! The Healthy Foodie împărtășește această rețetă simplă la care puteți adăuga ton sau pui ca sursă principală de proteine. Păstrați lucrurile interesante adăugând măsline verzi, capere, mere roșii sau brânză cheddar la wraps. Dacă doriți să vă bucurați de un pic mai multă crocantă, optați pentru aadăugați puțină țelină tocată pentru un plus de aromă și textură. Dacă optați pentru pui în loc de ton, veți dori să schimbați stafidele cu afine sau curmale pentru rezultate optime.

7. Wrap Vegan BBQ Tempeh Tempeh Coleslaw Wrap

Veggie Primer vă împărtășește această rețetă de wrap BBQ prietenoasă pentru vegani, care vă va lua mai puțin de cinci minute pentru a o pregăti. Pentru cele mai bune rezultate, veți dori să folosiți sosul BBQ de casă cu blender care este recomandat pentru acest fel de mâncare, deoarece nu conține zahăr din trestie. Salata de varză este, de asemenea, făcută de la zero, sau puteți opta pentru o versiune cumpărată de la magazin. Puteți alege fie să pregătiți toate aceste ingrediente la o singurătimp pentru a face acest wrap, sau puteți face acest fel de mâncare atunci când aveți resturi. Aceste wraps oferă un prânz sănătos și sățios pe care întreaga familie îl va iubi și combină arome dulci, picante și ascuțite în fiecare îmbucătură.

8. Wrap de pui Caesar

În doar o jumătate de oră, veți avea gata aceste wraps Caesar de pui, datorită acestei rețete simple de la Healthy Fitness Meals. Pentru o versiune mai sănătoasă a acestei rețete clasice, veți folosi wraps de grâu integral ca bază pentru acest fel de mâncare. Acestea vor fi apoi umplute cu bucăți de pui și cu anșoa, dacă doriți o aromă suplimentară. Veți adăuga un dressing Caesar de casă care este făcut cu iaurt grecesc, care esteo opțiune mai ușoară decât pansamentele tipice. Acest wrap poate fi păstrat timp de până la patru zile în frigider, deci este ideal pentru pregătirea mesei la începutul unei săptămâni aglomerate. Dacă aveți de gând să le pregătiți în avans, lăsați-le pur și simplu zece minute la temperatura camerei înainte de a le servi. Este o versiune fără vină a unui fel de mâncare de pui Caesar, care va fi cu siguranță apreciată atât de copii, cât și de adulți.

9. Înveliș de humus vegan

Ahead of Thyme vă oferă o altă opțiune delicioasă de wrap vegan, ideală pentru a folosi resturile de hummus. Aceste wraps implică un timp sau îndemânare minimă în bucătărie, dar vă vor oferi un prânz sau o cină hrănitoare și sănătoasă atunci când vă grăbiți. Puteți folosi hummus făcut în casă în această rețetă pentru cea mai sănătoasă opțiune, sau unul cumpărat din magazin va funcționa de asemenea bine. Pentru un plus de aromă, folosiți wraps de tortilla cu spanac,iar acestea adaugă și ele un strop de culoare amuzantă oricărui bufet de prânz. Puteți folosi orice vă place sau aveți în bucătărie în ceea ce privește legumele, dar spanacul, verdeața mixtă, roșiile și avocado sunt umpluturile recomandate. Pentru asezonare, veți adăuga doar puțină sare și piper înainte de a vă împacheta prânzul gata de plecare.

10. Înveliș de legume picante

Pentru o completare sănătoasă la picnicurile de vară, încercați acest wrap vegetarian picant de la Hurry The Food Up. Nu este nevoie de nicio abilitate de gătit pentru aceste wraps, iar singurul lucru pe care va trebui să îl faceți pentru a vă pregăti ingredientele este să prăjiți semințele într-o tigaie. Muștarul Dijon adaugă un plus de aromă acestui wrap, dar ați putea folosi și wasabi dacă preferați. În acest wrap, există o mulțime de nutritiveingrediente în fiecare îmbucătură și vă veți bucura de o doză bună de vitamine și nutrienți. Spanacul oferă proprietăți antiinflamatorii, fiind totodată o sursă fantastică de vitamina K. Fiecare wrap vă va oferi, de asemenea, 16 grame de proteine, 20% din doza zilnică recomandată de fibre și toată doza zilnică recomandată de vitaminele A și C.

11. Înveliș de salată grecească vegană

Dacă sunteți în căutarea unui prânz vegan ușor de preparat pentru cutiile de prânz, o să vă placă această rețetă de la Well Vegan, care este absolut plină de legume. Pregătirea ei durează maximum zece minute și este plină de hummus, roșii, ardei iute, castraveți și măsline. Pentru o doză bună de verdeață, veți adăuga și niște baby spanac, așa că veți avea un prânz sănătos și sățios, pe care toată familia dvs. îl vaPentru cele mai bune rezultate, folosiți tortilla de grâu integral, care poate fi introdusă în cuptorul cu microunde pentru a fi mai ușor de înfășurat și a evita crăparea.

12. Wrap ușor de legume cu avocado și halloumi

The Awesome Green împărtășește aceste delicioase wrap-uri vegetariene care oferă o masă plină datorită adaosului de halloumi și avocado. Vă veți bucura de un wrap bogat în nutrienți, ideal pentru zilele fierbinți de vară, care combină verdețuri proaspete, ardei și un dressing simplu de muștar pentru un prânz rapid și ușor. Puteți schimba această rețetă de fiecare dată când o folosiți, alternând baza wrap-ului dvs. Piure de avocado,humusul, tofu și crema de brânză de caju sunt toate baze vegetariene ideale care conțin o porție bună de grăsimi sănătoase și care vă vor proteja ingredientele de ofilire în timp ce sunt pe grătar.

13. Wrap de linte cu avocado și legume cu linte

Prânzurile vegane vor fi și mai ușor de creat datorită acestor rulouri de legume cu avocado de linte de la Any Reason Vegans. Această rețetă face șase porții, deci este perfectă pentru pregătirea mesei sau pentru a servi pentru un prânz de familie atunci când vă grăbiți. Fiecare rulou este plin de proteine, iar lentilele sunt excelente pentru a înlocui carnea în dieta dvs. Această rețetă recomandă adăugarea unei maioneze vegane sau a unui sos picant la fiecare rulou, dar văar putea folosi orice sos vegan-friendly care vă place. În total, aceste wraps vor dura patruzeci de minute pentru a găti, pregăti și împacheta, așa că sunt o opțiune excelentă pentru un prânz sănătos de weekend.

14. Înveliș de falafel vegan curcubeu

Pentru o completare luminoasă și colorată a următoarei întâlniri de familie, veți iubi aceste wraps prietenoase cu veganii de la Haute & Healthy Living. Sunt vegani, fără lapte și fără gluten și, pentru a economisi timp, puteți pur și simplu să pregătiți lotul de falafels în avans. Vă veți bucura de ingrediente nutritive și colorate, inclusiv spanac mic, avocado, sfeclă și morcovi. Schema de culori amuzantă a acestor wraps.va însemna că copiii și adolescenții se vor bucura să le mănânce. Vă veți simți plini și satisfăcuți de fiecare dată când vă veți bucura de aceste învelișuri, care sunt pline de nutrienți și vitamine, inclusiv potasiu și fier. Falafels de casă sunt atât de ușor de făcut, dar dacă doriți să economisiți timp, puteți cumpăra unele de la magazinul alimentar local. Pentru a menține lucrurile interesante, încercați să folosiți hummus aromatizat, cum ar fi usturoi prăjit sau dulcecartof.

15. Învelișuri de mușchi file de vită

Aceste rulouri cu carne de vită de vită de la Clean Eating au 98% din necesarul zilnic de vitamina A, importantă pentru îngrijirea dinților, oaselor și pielii. Sunt ideale pentru o cină sănătoasă atunci când te grăbești și va trebui doar să începi prin a pregăti și găti carnea de vită după gustul tău. După ce încălzești tortilla, vei pune peste fiecare dintre ele salată verde, castraveți, morcovi și ceapă,înainte de a adăuga carnea de vită caldă. Pentru atingerea finală, veți adăuga un strop de coriandru și o lingură de sos. Acestea pot fi servite fie cu fața deschisă, pentru ușurință, fie învelite pentru a crea un sandwich. Pentru orice consumator de carne care dorește să se bucure de o masă sănătoasă, aceasta este o opțiune excelentă care îi va face pe toți cei din familie să ceară mai mult.

Toată familia ta se va bucura de oricare dintre acestea rețete sănătoase de wrap , iar între selecția enumerată mai sus, puteți satisface veganii, vegetarienii și mâncătorii de carne. Aceste rețete necesită abilități minime sau timp în bucătărie, deci sunt excelente pentru acele zile în care vă grăbiți pentru prânz sau cină. Multe dintre aceste rețete pot fi pregătite la începutul săptămânii, ceea ce înseamnă că puteți pregăti un prânz rapid pentru copiii și adolescenții dvs. în zilele aglomerate din timpul săptămânii.Mornings. Învelișurile sunt cu siguranță apreciate de toți cei cărora le serviți, iar atunci când sunt pline de legume, sunt o modalitate excelentă de a strecura un plus de nutrienți în dieta copiilor.