เมื่อคุณต้องการมื้อกลางวันหรือมื้อค่ำแบบเร่งรีบ การห่อเป็นหนึ่งตัวเลือกที่ดีที่สุด เหมาะสำหรับความต้องการอาหารที่หลากหลาย เนื่องจากคุณสามารถเพิ่มและนำส่วนผสมออกจากแต่ละสูตรเพื่อให้เหมาะกับความต้องการของคุณ วันนี้ฉันได้รวบรวม ไอเดียห่ออาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ 15 แบบที่คัดสรรมา ซึ่งเหมาะสำหรับการผสมผสานตัวเลือกมื้อกลางวันและมื้อค่ำของคุณในอนาคต สูตรอาหารทั้งหมดนี้ทำได้ง่ายและรวดเร็ว และจะทำให้คุณอิ่มจนถึงมื้อต่อไป!

ไอเดียสูตรอาหารห่อเพื่อสุขภาพที่จะทำให้คุณอิ่มใจ

1. ห่ออโวคาโดไก่เพื่อสุขภาพ

Veronika’s Kitchen แบ่งปันผลิตภัณฑ์ห่ออะโวคาโดที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการเหล่านี้ ซึ่งเหมาะสำหรับมื้อกลางวันจานด่วนที่จะนำไปรับประทานกับคุณ คุณจะใช้ตอร์ตียาเบอร์ริโตขนาดใหญ่ ซึ่งจะใส่ผักกาดแก้ว มะเขือเทศ ไก่ อะโวคาโด และเชดดาร์ชีส หลังจากนั้น คุณเพียงแค่ต้องสรุปทุกอย่าง และมันก็พร้อมที่จะสนุกได้เลย พวกเขาเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการไปปิกนิกหรือปาร์ตี้ฤดูร้อนและทำอาหารเบา ๆ แต่บำรุง สำหรับสูตรนี้ ขอแนะนำให้คุณย่างไก่ในกระทะ แต่คุณสามารถใช้ไก่อะไรก็ได้ที่มีในตู้เย็นเพื่อประหยัดเวลา

2. ห่อไก่เพื่อสุขภาพ

สำหรับห่อที่มีผักและโปรตีน คุณจะต้องชอบห่อไก่เพื่อสุขภาพจาก Fit Foodie Finds มันทำด้วยไก่ฉีกกรีกโยเกิร์ตและซอสร้อน จึงเต็มไปด้วยรสชาติแม้ในขณะที่คุณเพลิดเพลินกับอาหารเพื่อสุขภาพ การให้บริการแต่ละครั้งจะให้โปรตีน 36 กรัมแก่คุณ และเป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับเด็กและวัยรุ่น มีขนาดที่เหมาะสำหรับการไปทำงานหรือไปโรงเรียนในแต่ละวัน และคุณยังสามารถเตรียมอาหารเหล่านี้สำหรับสัปดาห์ข้างหน้าได้ด้วยการเพิ่มสูตรอาหารเป็นสองเท่าหรือสามเท่า แม้ว่าสูตรไก่บัฟฟาโลบางสูตรจะไม่ดีต่อสุขภาพ แต่สูตรนี้ใช้ส่วนผสมเพียงสามอย่าง ได้แก่ กรีกโยเกิร์ตที่อุดมด้วยโปรตีนและอกไก่ไม่ติดมัน

3. อิตาเลี่ยนชิกเก้นแรป

ใช้ตอร์ตียาขนาดใหญ่พิเศษกับแรปไก่อิตาเลี่ยนจาก Foodie Crush ซึ่งจะทำให้คุณมีโอกาสม้วนห่อได้ดีที่สุดโดยที่ไม่ทำให้ฉีก สูตรนี้อัดแน่นไปด้วยส่วนผสมที่ได้แรงบันดาลใจจากอิตาลี ได้แก่ บรัสเชตตาพริกไทยคั่ว โพรโวโลนชีส และคาลามาตาหรือมะกอกดำ คุณจะเพิ่มอกไก่ปรุงสุกหั่นบาง ๆ เพื่อเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยม ด้วยการเพิ่ม arugula หรือผักโขม คุณยังจะได้เพลิดเพลินกับปริมาณผักที่ดีอีกด้วย สูตรนี้สนับสนุนให้คุณใช้ส่วนผสมน้อยลงแต่มีคุณภาพสูงขึ้น เพื่อที่จะได้ห่อหมกที่อร่อยที่สุดเท่าที่คุณจะเคยลองมา

4. Black Bean Wrap

Vegans จะต้องชอบการห่อถั่วดำที่ง่ายและรวดเร็วนี้ ซึ่งทำจากส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพและเรียบง่ายที่คุณอาจมีอยู่ในครัวอยู่แล้ว เมื่อคุณอยู่ในความเร่งรีบและอยากทานอาหารขยะ คุณควรลองสูตรนี้จาก Veggie Primer ที่ใช้ผักแช่แข็ง ถั่วกระป๋อง ตอร์ตียาโฮลเกรน และซัลซ่า อาหารทั้งมื้อใช้เวลาเตรียมเพียง 5 นาทีเท่านั้น เนื่องจากคุณจะต้องละลายข้าวโพดแช่แข็งและอุ่นแป้งตอร์ตียาก่อนประกอบห่อ คุณจะตกแต่งห่อด้วยผักใบเขียวและผักชีก่อนที่จะพับขอบด้านข้างแล้วม้วนขึ้น ก่อนเสิร์ฟ เพียงหั่นครึ่งแรป ก็พร้อมให้ครอบครัวของคุณอิ่มอร่อยได้แล้ว!

5. ห่อสลัดคีนัวไก่เม็กซิกัน

เครื่องเทศใน DNA ของฉันแสดงให้เราเห็นวิธีทำสลัดควินัวห่อเม็กซิกัน ซึ่งคุณจะไม่เชื่อว่าจะดีต่อสุขภาพขนาดนี้ อัดแน่นไปด้วยรสชาติมากมาย แรปเหล่านี้จะทำให้อิ่มท้องและมีโปรตีนสูงในมื้อกลางวัน และสามารถทำล่วงหน้าได้ในวันที่คุณยุ่งสุดๆ รสชาติแบบเท็กซัส-เม็กซิกันผสมผสานกันอย่างลงตัวเพื่อสร้างห่อที่อร่อย และคุณสามารถเพิ่มหรือนำส่วนผสมออกไปเพื่อให้เหมาะกับรสนิยมของคุณและครอบครัว น้ำมะนาวจะทำให้อะโวคาโดของคุณสด แม้ว่าคุณจะเลือกทำอาหารจานนี้ไว้ล่วงหน้าก็ตาม หากคุณกำลังรับประทานอาหารมังสวิรัติ คุณเพียงแค่ต้องการเอาไก่ออก และสามารถใช้ถั่วดำหรือควินัวแทนได้ เมื่อถึงเวลาประกอบห่อเพื่อรับประทาน ให้ใส่ผักโขมหรือผักใบเขียวใดก็ได้ตามต้องการและครีมฮัมมูสให้กระจาย

6. ทูน่าแรป

ทูน่าเหล่านี้แร็พเป็นหนึ่งในอาหารที่หลากหลายที่สุดในรายการของเราวันนี้ และพวกเขาผสมง่ายมาก ดังนั้นคุณจะไม่เบื่อเลย! Healthy Foodie แบ่งปันสูตรง่ายๆ ที่คุณสามารถเพิ่มทูน่าหรือไก่เป็นแหล่งโปรตีนหลัก ทำให้สิ่งต่าง ๆ น่าสนใจโดยเพิ่มมะกอกเขียว เคเปอร์ แอปเปิ้ลแดง หรือเชดดาร์ชีสลงในแรปของคุณ หากคุณต้องการเพลิดเพลินกับความกรุบกรอบอีกเล็กน้อย ให้เลือกเพิ่มขึ้นฉ่ายสับเพื่อเพิ่มรสชาติและเนื้อสัมผัสเพิ่มเติม หากคุณเลือกรับประทานเนื้อไก่แทนปลาทูน่า คุณควรเปลี่ยนลูกเกดเป็นแครนเบอร์รี่หรืออินทผาลัมเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

7. Vegan BBQ Tempeh Coleslaw Wrap

Veggie Primer แบ่งปันสูตรการห่อด้วยบาร์บีคิวที่เป็นมิตรกับมังสวิรัตินี้ ซึ่งจะใช้เวลาเตรียมน้อยกว่าห้านาที เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรใช้ซอสบาร์บีคิวปั่นแบบโฮมเมดที่แนะนำสำหรับอาหารจานนี้ เนื่องจากไม่มีส่วนผสมของน้ำตาลอ้อย นอกจากนี้ โคลสลอว์ยังทำขึ้นใหม่ทั้งหมด หรือคุณสามารถเลือกใช้รุ่นที่ซื้อจากร้านค้าก็ได้ คุณสามารถเลือกที่จะเตรียมส่วนผสมทั้งหมดเหล่านี้ในคราวเดียวเพื่อทำห่อนี้ หรือจะทำอาหารจานนี้เมื่อมีของเหลือก็ได้ อาหารห่อเหล่านี้เป็นมื้อกลางวันที่ดีต่อสุขภาพและอิ่มท้องที่ทั้งครอบครัวจะต้องชอบและผสมผสานรสหวานเผ็ดและเผ็ดร้อนในแต่ละคำ

8. ชิกเก้นซีซาร์แรป

ในเวลาเพียงครึ่งชั่วโมง คุณจะได้ซีซาร์แรปไก่เหล่านี้พร้อมรับประทาน ด้วยวิธีง่ายๆ นี้สูตรจาก Healthy Fitness Meals สำหรับสูตรคลาสสิกนี้ในเวอร์ชันที่ดีต่อสุขภาพ คุณจะใช้แผ่นแป้งโฮลวีตเป็นฐานสำหรับอาหารจานนี้ จากนั้นพวกเขาจะใส่ชิ้นไก่และปลากะตักถ้าคุณต้องการรสชาติพิเศษ คุณจะเพิ่มน้ำสลัดซีซาร์โฮมเมดที่ทำจากกรีกโยเกิร์ต ซึ่งเป็นตัวเลือกที่เบากว่าน้ำสลัดทั่วไป ห่อนี้สามารถเก็บไว้ในตู้เย็นได้นานถึงสี่วัน ดังนั้นจึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเตรียมอาหารในช่วงเริ่มต้นสัปดาห์ที่วุ่นวาย หากคุณจะเตรียมสิ่งเหล่านี้ล่วงหน้า เพียงทิ้งไว้สิบนาทีที่อุณหภูมิห้องก่อนเสิร์ฟ เป็นซีซ่าร์ไก่ในเวอร์ชันที่ไม่มีความรู้สึกผิดที่เด็กและผู้ใหญ่ต้องชอบอย่างแน่นอน

9. Hummus Wrap มังสวิรัติ

Ahead of Thyme ขอนำเสนอตัวเลือกการห่อ Hummus มังสวิรัติแสนอร่อยอีกทางเลือกหนึ่งซึ่งเหมาะสำหรับการใช้ Hummus ที่เหลือของคุณ การห่ออาหารเหล่านี้ใช้เวลาหรือทักษะในครัวเพียงเล็กน้อย แต่จะช่วยให้คุณอิ่มท้องและรับประทานอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นที่ดีต่อสุขภาพได้เมื่อคุณเร่งรีบ คุณสามารถใช้ครีมโฮมเมดในสูตรนี้เพื่อเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่สุด หรือจะซื้อจากร้านก็ได้ผลดีเช่นกัน เพื่อเพิ่มรสชาติ ให้ใช้ตอร์ติญ่าห่อผักโขม สิ่งเหล่านี้ยังเพิ่มสีสันให้กับบุฟเฟ่ต์มื้อกลางวันอีกด้วย คุณสามารถใช้อะไรก็ได้ที่คุณชอบหรือมีในครัวของคุณไปจนถึงผัก แต่ผักโขม ผักใบเขียว มะเขือเทศ และอะโวคาโดเป็นไส้ที่แนะนำ สำหรับการปรุงรส คุณจะเพิ่มเพียงเล็กน้อยเกลือและพริกไทยก่อนห่ออาหารกลางวันพร้อมเดินทาง

10. Tangy Veggie Wrap

เพื่อสุขภาพที่ดีในการปิกนิกช่วงฤดูร้อนของคุณ ลองห่อผักรสเปรี้ยวนี้จากร้าน รีบเดอะฟู้ดอัพ คุณไม่จำเป็นต้องมีทักษะในการทำอาหารเลยสำหรับการแรปเหล่านี้ และสิ่งเดียวที่คุณต้องทำเพื่อเตรียมส่วนผสมคือคั่วเมล็ดพืชของคุณในกระทะ มัสตาร์ด Dijon เพิ่มรสชาติพิเศษให้กับห่อนี้ แต่คุณสามารถใช้วาซาบิได้หากต้องการ ในห่อนี้มีส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากมายในทุกคำที่กัด และคุณจะได้รับวิตามินและสารอาหารในปริมาณที่เหมาะสม ผักโขมมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและเป็นแหล่งวิตามินเคที่ยอดเยี่ยม แต่ละห่อจะให้โปรตีน 16 กรัม ไฟเบอร์ 20% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน และวิตามิน A และปริมาณที่แนะนำต่อวันทั้งหมด ค.

11. Vegan Greek Salad Wrap

หากคุณกำลังมองหาอาหารกลางวันวีแก้นแบบง่ายๆ สำหรับใส่กล่องอาหารกลางวัน คุณจะต้องชอบสูตรนี้จาก Well Vegan ซึ่งอัดแน่นไปด้วย กับผัก ใช้เวลาเตรียมไม่เกิน 10 นาทีและใส่ฮัมมูส มะเขือเทศ เปปเปอร์รอนชินี แตงกวา และมะกอก เพื่อให้ได้ผักในปริมาณที่เหมาะสม คุณจะเพิ่มผักโขมลงไปด้วย เพื่อที่คุณจะได้รับประทานอาหารกลางวันที่ดีต่อสุขภาพและอิ่มท้องที่ทั้งครอบครัวของคุณจะเพลิดเพลิน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้ใช้ตอร์ตียาโฮลวีตที่สามารถใส่ในไมโครเวฟเพื่อให้ทำได้ง่ายขึ้นเพื่อห่อหุ้มและป้องกันการแตกร้าว

12. ห่อผักอย่างง่ายด้วยอะโวคาโดและฮัลลูมิ

The Awesome Green แบ่งปันการห่อมังสวิรัติแสนอร่อยเหล่านี้ซึ่งมอบมื้ออาหารที่อิ่มท้องด้วยการเพิ่มฮัลลูมิและอะโวคาโด คุณจะเพลิดเพลินกับการห่อที่อุดมด้วยสารอาหารซึ่งเหมาะสำหรับวันในฤดูร้อน และผสมผสานผักใบเขียวสด พริกไทย และน้ำสลัดมัสตาร์ดง่ายๆ สำหรับมื้อกลางวันที่ง่ายและรวดเร็ว คุณสามารถเปลี่ยนสูตรนี้ทุกครั้งที่ใช้โดยสลับฐานของห่อ อะโวคาโดบด ฮัมมูส เต้าหู้ และครีมชีสเม็ดมะม่วงหิมพานต์ ล้วนแล้วแต่เป็นอาหารมังสวิรัติที่มีไขมันดีมีประโยชน์ และจะปกป้องส่วนผสมของคุณไม่ให้เหี่ยวแห้งขณะย่าง

13. ถั่วเลนทิลอะโวคาโดห่อผัก

มื้อกลางวันแบบวีแกนจะง่ายยิ่งขึ้นไปอีกด้วยการห่อผักอะโวคาโดถั่วเลนทิลจาก Any Reason Vegans สูตรนี้แบ่งได้ 6 ส่วน จึงเหมาะสำหรับการเตรียมอาหารหรือเสิร์ฟเป็นมื้อกลางวันในครอบครัวเมื่อคุณเร่งรีบ แต่ละห่อเต็มไปด้วยโปรตีน และถั่วเลนทิลก็เหมาะสำหรับทดแทนเนื้อสัตว์ในอาหารของคุณ สูตรนี้แนะนำให้ใส่มายองเนสมังสวิรัติหรือซอสร้อนในแต่ละห่อ แต่คุณสามารถใช้ซอสที่เป็นมิตรกับมังสวิรัติที่คุณชอบก็ได้ โดยรวมแล้ว การห่ออาหารเหล่านี้จะใช้เวลาสี่สิบนาทีในการปรุงอาหาร เตรียม และห่ออาหาร จึงเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับมื้อกลางวันเพื่อสุขภาพในวันหยุดสุดสัปดาห์

14. Rainbow Vegan Falafel Wrap

เพื่อความสดใสและเพิ่มสีสันให้กับการมาสังสรรค์ในครอบครัวครั้งต่อไปของคุณ คุณจะรักห่ออาหารมังสวิรัติที่เป็นมิตรจาก Haute & ชีวิตที่มีสุขภาพดี พวกเขาเป็นวีแก้น ปราศจากนม และปราศจากกลูเตน และเพื่อประหยัดเวลา คุณเพียงแค่เตรียมฟาลาเฟลชุดหนึ่งไว้ล่วงหน้า คุณจะเพลิดเพลินกับส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีสีสัน เช่น เบบี้สปิแนช อะโวคาโด หัวบีท และแครอท โทนสีที่สนุกสนานของแรปเหล่านี้หมายถึงเด็กและวัยรุ่นชอบรับประทาน คุณจะรู้สึกอิ่มและอิ่มใจทุกครั้งที่ได้ทานห่อนี้ ซึ่งเต็มไปด้วยสารอาหารและวิตามิน รวมทั้งโพแทสเซียมและธาตุเหล็ก ฟาลาเฟลโฮมเมดนั้นทำง่ายมาก แต่ถ้าคุณต้องการประหยัดเวลา คุณสามารถซื้อได้จากร้านขายของชำใกล้บ้านคุณ เพื่อให้สิ่งต่างๆ น่าสนใจ ลองใช้ครีมปรุงรส เช่น กระเทียมอบหรือมันหวาน

15. เนื้อเซอร์ลอยน์แรป

เนื้อเซอร์ลอยน์แรปจาก Clean Eating มีวิตามินเอถึง 98% ของความต้องการในแต่ละวันของคุณ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการดูแลฟัน กระดูก และผิวหนัง เหมาะสำหรับมื้อค่ำเพื่อสุขภาพเมื่อคุณเร่งรีบ และคุณจะต้องเริ่มต้นด้วยการเตรียมและปรุงเนื้อให้เหมาะกับรสนิยมของคุณ หลังจากอุ่นตอร์ตียาแล้ว คุณจะวางผักกาดหอม แตงกวา แครอท และหอมหัวใหญ่ลงบนแต่ละชิ้นก่อนใส่เนื้ออุ่นๆ สำหรับสัมผัสสุดท้าย คุณจะเพิ่มผักชีโรยหน้าและซอสหนึ่งช้อนเต็ม สามารถเสิร์ฟแบบเปิดหน้าเพื่อความสะดวกหรือห่อด้วยสร้างแซนวิช สำหรับผู้ทานเนื้อสัตว์ที่ต้องการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ นี่เป็นตัวเลือกที่ดีที่จะทำให้ทุกคนในครอบครัวของคุณร้องขอ

ทั้งครอบครัวของคุณจะเพลิดเพลินไปกับ สูตรอาหารห่อเพื่อสุขภาพเหล่านี้ และระหว่างการเลือกรายการด้านบน คุณสามารถตอบสนองผู้รับประทานมังสวิรัติ ผู้รับประทานมังสวิรัติ และผู้ที่ทานเนื้อสัตว์ได้ สูตรอาหารเหล่านี้ต้องใช้ทักษะหรือเวลาเพียงเล็กน้อยในครัว ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับวันที่เร่งรีบสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อค่ำ หลายสูตรเหล่านี้สามารถเตรียมอาหารได้ในช่วงต้นสัปดาห์ ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถเตรียมอาหารกลางวันแบบแพ็คกล่องอย่างรวดเร็วสำหรับเด็กๆ และวัยรุ่นในเช้าวันธรรมดาที่วุ่นวาย ทุกคนที่คุณเสิร์ฟให้จะต้องชอบห่อนี้อย่างแน่นอน และเมื่อห่อด้วยผักก็เป็นวิธีที่ดีในการแอบใส่สารอาหารพิเศษเข้าไปในอาหารของเด็ก ๆ