Marka aad u baahan tahay qado degdeg ah ama casho degdeg ah, duubabku waxay ka mid yihiin xulashooyinka tag-goynta ugu fiican. Waxay ku habboon yihiin noocyo badan oo shuruudo cunto ah maadaama aad si fudud ugu dari karto oo aad ka qaadan karto maaddooyinka cunto kariye kasta si ay ugu habboonaato baahiyahaaga. Maanta waxaan soo aruuriyay xulasho shan iyo toban ah oo caafimaad qaba iyo fikrado duuduub ah oo nafaqo leh oo aad u fiican in la isku daro fursadahaaga qadada iyo cashada mustaqbalka. Dhammaan cuntooyinkan waa kuwo degdeg ah oo sahlan in la sameeyo waxayna ku ilaalin doonaan inaad dheregto ilaa cuntadaada xigta! Duubabka Avocado ee caafimaadka qaba >

> >

Veronica's Kitchen waxay la wadaagtaa duubabkan caafimaadka leh iyo nafaqada kuwaas oo ku habboon qado degdeg ah si aad ula shaqeyso adiga. Waxaad isticmaali doontaa tortilla burrito weyn, kaas oo ka dibna lagu buuxin doono salad, yaanyo, digaag, avokado, iyo jiis cheddar. Taas ka dib, waxaad u baahan doontaa inaad wax walba ku duubto, oo waxay diyaar u noqon doontaa inaad ku raaxaysato. Waxay yihiin ikhtiyaar aad u fiican oo lagu tago xafladaha xagaaga iyo samaynta cunto fudud oo nafaqo leh. Cuntadan, waxa lagugula talinayaa in aad dubka dubto digaagga, laakiin waxaad isticmaali kartaa digaag kasta oo aad qaboojiyahaaga ku jirto si aad wakhtiga u badbaadiso.

>>>> 2. Duubka Digaagga Buffalo Caafimaadka leh >

> 11>>

Sidoo kale eeg: 611 Nambarka Malaa'igta Macnaha Ruuxa > Duub ay ka buuxaan khudaar iyo borotiin, waxaad jeclaan doontaa duubabkan digaagga baffalo caafimaad qaba ee Fit Foodie Finds. Waxaa lagu sameeyay digaag la jarjaray,Yogurt Greek, iyo suugo kulul, sidaas darteed waxaa ka buuxa dhadhan xitaa markaad ku raaxaysanayso cunto caafimaad leh. Qayb kasta waxay ku siin doontaa 36g oo borotiin ah, waxayna yihiin ikhtiyaarka ugu habboon ee loogu adeegayo carruurta iyo dhallinyarada. Waxay yihiin cabbirka ugu fiican ee aad u qaadan karto shaqada ama dugsiga maalin kasta, waxaadna xitaa u diyaarin kartaa kuwan usbuuca soo socda adiga oo labanlaabaya ama saddex jibbaaraya cuntada. Inkasta oo aanay dhammaan cuntooyinka digaaga ee buffalo caafimaad qabaan, middani waxa ay isticmaashaa saddex walxood oo keliya, oo ay ku jiraan yogurt-ka Giriigga ee borotiinka leh iyo naaska digaaga ee caatada ah.

3. Duubka Digaagga Talyaaniga

>>

Isticmaal tortillas-ka-dheeraad ah oo leh duub digaag Talyaani ah oo ka yimid Foodie Crush taasoo ku siin doonta fursadda ugu wanaagsan ee duubista duubistaada adoon dillaacin. Cuntadani waxay ka kooban tahay maaddooyin talyaani ah oo macaan, oo ay ku jiraan bruschetta basbaas dubay, farmaajo provolone, iyo kalamata ama saytuun madow. Waxaad ku dari doontaa xaleef naas digaag ah oo la kariyey si aad u hesho ilo aad u fiican oo borotiin ah. Waad ku mahadsan tahay ku darida arugula ama isbinaajka, waxaad sidoo kale ku raaxaysan doontaa qadar wanaagsan oo khudaar ah. Cuntadani waxay kugu dhiirigelinaysaa inaad isticmaasho maaddooyin ka yar, laakiin kuwa tayada sare leh, si aad u samayso duubka ugu dhadhanka badan ee aad waligaa isku dayday.

4. Duubista Digirta Madow

Vegans-ku waxay jecel yihiin duubkan digirta madow ee degdega ah oo fudud ee lagu sameeyay maaddooyin caafimaad leh oo fudud oo aad u badan tahay inaad horeba ugu jirtay jikadaaga. Marka aad ku degdegto iyoIsku day inaad cunto qashinka, taa beddelkeeda waa inaad isku daydaa habkan Veggie Primer ee isticmaala khudaarta barafaysan, digirta qasacadaysan, tortillas miraha oo dhan, iyo salsa. Cuntada oo dhami waxay qaadanaysaa shan daqiiqo oo keliya si aad isugu diyaariso, maadaama aad ku qasban tahay inaad baraf ka saarto hadhuudhkaaga barafaysan oo aad diirin tortillagaaga ka hor intaadan isku dubaridin duubka. Waxaad ku qurxin doontaa duubka cagaarka ilmaha iyo cilantro ka hor inta aanad laabicin geesaha dhinaca ka dibna kor u duub. Kahor intaadan bixin, si fudud u googoo duubka kala badh, waxayna diyaar u yihiin qoyskaaga inay ku raaxaystaan!

5. Duubista Salad Chicken Quinoa Mexican

>

>

Xawaashka DNA-ga ku jira ayaa ina tusinaysa sida loo sameeyo saladhka quinoa ee Mexico, kuwaas oo aanad rumaysan doonin inay caafimaad qabaan marka ay caafimaad qabaan. ka buuxan dhadhan aad u badan. Duubabkani waxay samayn doonaan qado buuxin iyo borotiin sare leh waxaana la sii samayn karaa maalmahaas marka aad mashquul badan tahay. Dhadhanka Tex-Mex ayaa si fiican isugu dara si ay u abuuraan duub macaan, waxaadna ku dari kartaa ama ka qaadan kartaa maaddooyinka ku habboon adiga iyo dhadhanka qoyskaaga. Casiirka lime wuxuu ilaalin doonaa avokadhadaada mid cusub, xitaa haddii aad dooratay inaad hore u sii samayso saxanka. Haddii aad cunto karinayso khudradda, kaliya waxaad u baahan doontaa inaad ka saarto digaagga, waxaana lagu beddeli karaa digir madow oo badan ama quinoa. Marka ay gaadho wakhtiga la isku duba rido duubabka wax lagu cuno, ku dar isbinaajka ama cagaarka kasta oo aad doorato iyo faafin deeqsinimo ah oo humus ah.

6. Duubista Tuna

>

Tunadaanduubabku waa mid ka mid ah suxuunta ugu badan ee liiskayaga ku jira maanta, waana ay fududahay in la isku daro, si aadan uga caajisin iyaga! Foodie-ga Caafimaadka leh ayaa la wadaaga habkan fudud ee aad ku dari karto tuna ama digaagga sida isha ugu weyn ee borotiinka. Waxyaabaha xiisaha leh ku hay adigoo ku daraya saytuun cagaaran, koofiyad, tufaax cas, ama farmaajo cheddar duubistaada. Haddii aad rabto in aad ku raaxaysato wax yar oo jajab ah, dooro inaad ku darto qaar ka mid ah celery la jarjarey si aad u hesho dhadhan iyo dhadhan dheeraad ah. Haddii aad doorato digaaga halkii aad ka dooran lahayd tuna, waxaad u baahan doontaa inaad bedesho sabiibka karamberriga ama timirta si loo helo natiijooyinka ugu fiican.

> 7. Vegan BBQ Tempeh Coleslaw Wrap

>

Veggie Primer waxa ay la wadaagtaa hab-raacan-saaxiibtinimo ee BBQ-ga vegan kaas oo ku qaadan doona wax ka yar shan daqiiqo inaad diyaariso. Natiijooyinka ugu wanaagsan, waxaad u baahan doontaa inaad isticmaashid maraqa barbecue ee lagu sameeyo blender ee lagu taliyey saxankan, maadaama aysan ku jirin wax sonkor ah oo bakoorad ah. Coleslaw sidoo kale waxaa laga sameeyay xoq, ama waxaad dooran kartaa nooca dukaanka la iibsaday. Waxaad dooran kartaa inaad diyaariso dhammaan maaddooyinkan hal mar si aad u samayso duubkan, ama waxaad samayn kartaa saxan marka aad hadhaaga hayso. Duubabkani waxay bixiyaan qado caafimaad leh oo buuxsamay oo qoyska oo dhami ay jeclaan doonaan oo ay isku dari doonaan macaan, basbaaska, iyo dhadhan fiiqan oo qaniinyo kasta ah.

8. Duubka Kaysar Chicken

>> 17>> 3> Nus saac gudahood, waxaad heli doontaa duubabka Kaysar digaaga oo diyaar u ah inuu tago, mahadsanid tan fududcunto karinta laga helay Cuntooyinka Jimicsiga Caafimaadka leh. Si aad u hesho nooca ka caafimaad badan ee cuntadan caadiga ah, waxaad isticmaali doontaa duubo sarreen ah oo dhan oo sal u ah saxankan. Ka dib waxaa lagu buuxin doonaa jajabyada digaaga iyo anchovies haddii aad rabto dhadhan dheeraad ah. Waxaad ku dari doontaa lebbiska Kaysar ee guriga lagu sameeyo oo lagu sameeyay yogurt Giriig ah, taas oo ah ikhtiyaar ka fudud dharka caadiga ah. Duubkan waxa lagu kaydin karaa ilaa afar maalmood talaajadahaaga, markaa waxay ku habboon tahay diyaarinta cuntada bilowga usbuuca mashquulka ah. Haddii aad u diyaarinayso kuwan hore, si fudud ugu dhaaf toban daqiiqo heerkulka qolka ka hor inta aanad u adeegin. Waa nooc aan dambi lahayn oo ah saxanka digaaga ee Caesar kaas oo la hubo in ay ku raaxaystaan ​​carruurta iyo dadka waaweynba.

9. Duubista Vegan Hummus

>>>> Kahor Thyme waxay soo bandhigaysaa ikhtiyaar kale oo duuduuban oo dhadhan fiican leh kaas oo ku habboon isticmaalka hummuskaaga hadha. Duubabkani waxay ku lug leeyihiin wakhtiga ugu yar ama xirfada jikada weli waxay ku siin doontaa qado caafimaad leh ama qado markaad degdegsan tahay. Waxaad u isticmaali kartaa hummus guri-guri lagu sameeyo cuntadan ikhtiyaarka ugu caafimaadka badan, ama mid dukaanka la iibsaday ayaa isna si fiican u shaqayn doona. Si aad u hesho dhadhan dheeraad ah, isticmaal duubka tortilla ee isbinaajka ah, kuwan sidoo kale waxay ku daraan midab madadaalo leh oo qado kasta ah. Waxaad isticmaali kartaa wax kasta oo aad ku raaxaysato ama aad haysato jikadaada ilaa khudaarta, laakiin isbinaajka, cagaarka la isku daray, yaanyada, iyo avocado ayaa ah kuwa lagu taliyay in la buuxiyo. Xawaash, waxaad ku dari doontaa wax yarmilix iyo basbaas ka hor inta aadan soo duubin qadadaada diyaar u ah inaad tagto.> 10. Duubista Tangy Veggie>>> 3> Si aad u hesho caafimaad dheeraad ah oo ku saabsan picnicgaaga xagaaga, isku day duubkan khudradda macaan ee Hurry The Food Up. Xirfadaha karinta gabi ahaanba loogama baahna duubabkan, iyo waxa kaliya ee aad u baahan tahay inaad samayso si aad u diyaariso maaddooyinkaaga waa inaad ku dubtaa miraha digsiga. Dijon mustard ayaa dhadhan dheeraad ah ku dareysa duubkan, laakiin waxaad sidoo kale isticmaali kartaa wasabi haddii aad doorbideyso. Duubtaan, waxaa jira waxyaabo badan oo nafaqo leh oo qaniinyo kasta ah, waxaadna ku raaxaysan doontaa qadar wanaagsan oo fiitamiino iyo nafaqo ah. Isbinaajku wuxuu bixiyaa sifooyin anti-bararka, iyo sidoo kale inuu yahay il fantastik ah oo fitamiin K ah. Duub kasta wuxuu sidoo kale ku siin doonaa 16 garaam oo borotiin ah, 20% fiber-ka maalinlaha ah ee lagu taliyey, iyo dhammaan qiyaasta maalinlaha ah ee fitamiin A iyo C.

11. Duubista Salad Giriig ah ee Vegan >

>

Haddii aad u raadinayso qado khudradeed fudud oo loogu talagalay sanduuqyada qadadaada, waxaad jeclaan doontaa cuntadan ka socota Well Vegan, oo si buuxda loo soo buuxiyay. khudaar leh. Waxay qaadataa ugu badnaan toban daqiiqo in la diyaariyo waxaana ka buuxsamay humus, yaanyo, pepperoncini, qajaar, iyo saytuun. Qiyaasta cagaarka ah ee wanaagsan, waxaad sidoo kale ku dari doontaa xoogaa isbinaajka ilmaha ah, si aad u heli doonto qado caafimaad leh oo buuxda oo qoyskaaga oo dhan ay ku raaxaysan doonaan. Natiijooyinka ugu fiican, isticmaal tortillas sarreen ah, kaas oo lagu ridi karo microwave si ay u sahlanaatosi loo duubo loogana fogaado dildilaaca.

12. Qudaar fudud oo ku duub avocado iyo Halloumi >>>>> > 3>

Cagaaran Cagaaran wuxuu la wadaagaa duubabkan khudradda macaan ee macaan oo bixiya cunto buuxin ah iyada oo ay ugu wacan tahay isku darka halloumi iyo avokado. Waxaad ku raaxaysan doontaa duub qani ah oo nafaqo leh oo ku habboon maalmaha xagaaga kulul oo isku daraya cagaarka cusub, basbaaska, iyo dhaymada khardal fudud ee qado degdeg ah oo fudud. Waxaad bedeli kartaa cuntadan mar kasta oo aad isticmaashid adiga oo beddelaya saldhigga duubistaada. Avokado la shiiday, hummus, tofu, iyo cashew cream cheese waa dhammaan saldhigyada khudradda ku habboon oo ay ku jiraan adeeg wanaagsan oo dufan caafimaad qaba waxayna ka ilaalin doonaan maaddooyinkaaga inay damqan inta aad dubka ku jirto.

13. Lentil Avocado Veggie Wrap

Qadada Vegan waxay noqon doontaa xitaa sahlan in la abuuro iyada oo ay ugu mahadcelinayaan kuwan lentil avocado veggie oo laga soo qaatay sabab kasta oo Vegans ah. Cuntadani waxay ka kooban tahay lix qaybood, markaa waxay ku fiican tahay diyaarinta cuntada ama u adeegida qadada qoyska markaad degdegsan tahay. Duub kasta waxaa ka buuxa borotiin, lentil-kuna aad buu ugu fiican yahay beddelka hilibka cuntadaada. Cuntadani waxay ku talinaysaa in lagu daro majo vegan ama suugo kulul duub kasta, laakiin waxaad isticmaali kartaa suugo kasta oo vegan-saaxiibtinimo ah oo aad ku raaxaysato. Isku soo wada duuboo, duubabkan ayaa qaadan doona afartan daqiiqo si loo kariyo, loo diyaariyo, loona duubo, marka waa ikhtiyaar aad u fiican oo loogu talagalay qadada usbuuca ee caafimaadka qaba.

>> 14. Duubka qaanso roobaadyada Vegan Falafel

Wixii dhalaalaysa iyodheeraad ah midabo in aad kulan qoyska soo socda, aad jeclaan doonaa kuwan vegan-saaxiibtinimo duub ka Haute & amp; Nolol caafimaad qabta. Waxay yihiin vegan, caano-la'aan, iyo gluten-free, iyo si loo badbaadiyo waqtiga, waxaad si fudud u diyaarin kartaa dufcada falafels ka hor. Waxaad ku raaxaysan doontaa waxyaabo nafaqo leh oo midab leh, oo ay ku jiraan isbinaajka ilmaha, avokado, xididdo, iyo karootada. Nidaamka midabka madadaalada leh ee duuban ayaa ka dhigan in carruurta iyo dhallinyaradu ay ku raaxaystaan ​​cunista. Waxaad dareemi doontaa dhereg iyo qanacsan mar kasta oo aad ku raaxaysato duubabkan, kuwaas oo ay ka buuxaan nafaqooyin iyo fiitamiinno, oo ay ku jiraan potassium iyo iron. Falafels-ka guriga lagu sameeyo aad bay u fududahay in la sameeyo, laakiin haddii aad raadinayso inaad wakhti badbaadiso, waxaad kuwa ka iibsan kartaa dukaanka xaafaddaada. Si aad u ilaaliso waxyaalaha xiisaha leh, isku day inaad isticmaasho humus dhadhamin, sida toonta duban ama baradhada macaan.

> 15. Duubista Hilibka Hilibka ee Sirloin

iyo maqaarka. Waxay ku habboon yihiin casho caafimaad leh marka aad degdegsan tahay, waxaadna u baahan doontaa oo kaliya inaad bilowdo diyaarinta iyo karinta hilibka lo'da si aad ugu habboonaato dhadhankaaga. Ka dib markaad diiriso tortillas, waxaad mid kasta ku korsan doontaa salaar, qajaar, dabacasaha, iyo basasha, ka hor intaadan ku darin hilibkaaga diirran. Taabashooyinka ugu dambeeya, waxaad ku dari doontaa rushaynta cilantro iyo qaado oo suugo ah. Waxaa loo adeegi karaa weji furan si ay u fududaato ama loo duubosamee sandwich. Hilib-cunayaal kasta oo raadinaya inay ku raaxaystaan ​​cunto caafimaad leh, tani waa ikhtiyaar aad u wanaagsan oo qof walba oo qoyskaaga ka mid ah uu wax ka waydiin doono.

Sidoo kale eeg: 234 Nambarka Malaa'igta: Macnaha Ruuxa iyo Nasiibka , iyo inta u dhaxaysa xulashada kor ku taxan, waxaad u adeegi kartaa khudradda, khudradda, iyo kuwa hilibka cuna. Cuntooyinkani waxay u baahan yihiin xirfad yar ama wakhtiga jikada, markaa waxay ku fiican yihiin maalmahaas aad ugu degdegsan tahay qadada ama cashada. Qaar badan oo ka mid ah cuntooyinkan ayaa lagu diyaarin karaa cunto bilawga usbuuca, taas oo macnaheedu yahay inaad kari karto qado degdeg ah oo la soo buuxiyay oo loogu talagalay carruurtaada iyo dhallintaada subaxda shaqada ee mashquulka ah. Duubabka waxaa hubaal ah in uu ku raaxaysan doono qof kasta oo aad u adeegto, iyo marka ay ku jiraan khudaar, waa hab fiican oo lagu soo dhex dhuunto nafaqooyinka dheeraadka ah ee cuntada carruurta.