Lorsque vous avez besoin d'un déjeuner ou d'un dîner rapide, les wraps font partie des meilleures options. Ils conviennent à un large éventail de régimes alimentaires, car vous pouvez simplement ajouter ou retirer des ingrédients de chaque recette selon vos besoins. Aujourd'hui, j'ai compilé une sélection de quinze wraps sains et faciles à préparer. idées de wraps nutritifs Toutes ces recettes sont faciles et rapides à réaliser et vous permettront de vous rassasier jusqu'au prochain repas !

Idées de recettes pour des wraps sains qui vous rassasieront

1) Wraps sains au poulet et à l'avocat

Veronika's Kitchen partage avec vous ces wraps sains et nutritifs, idéaux pour un déjeuner rapide à emporter au travail. Vous utiliserez une grande tortilla burrito, qui sera ensuite remplie de laitue, de tomates, de poulet, d'avocat et de fromage cheddar. Ensuite, il vous suffira d'envelopper le tout, et ce sera prêt à être dégusté. C'est une excellente option à emporter lors d'un pique-nique ou d'une fête d'été.Pour cette recette, il est recommandé de saisir le poulet à la poêle, mais vous pouvez utiliser n'importe quel poulet que vous avez dans votre réfrigérateur pour gagner du temps.

2) Wrap sain au poulet Buffalo

Pour un wrap rempli de légumes et de protéines, vous adorerez ce wrap sain au poulet buffalo de Fit Foodie Finds. Il est fait de poulet effiloché, de yogourt grec et de sauce piquante, et il est donc rempli de saveur tout en étant un repas sain. Chaque portion vous offrira 36 g de protéines, et c'est une option idéale à servir aux enfants et aux adolescents. Ils sont de la taille parfaite pour être apportés àBien que toutes les recettes de poulet buffalo ne soient pas saines, celle-ci n'utilise que trois ingrédients, dont du yogourt grec riche en protéines et du blanc de poulet maigre.

3) Roulé de poulet à l'italienne

Utilisez des tortillas extra-larges avec ce wrap italien au poulet de Foodie Crush, ce qui vous donnera les meilleures chances de rouler votre wrap sans qu'il ne se déchire. Cette recette regorge de délicieux ingrédients d'inspiration italienne, notamment de la bruschetta aux poivrons rôtis, du fromage provolone et des olives kalamata ou noires. Vous y ajouterez des tranches de poitrine de poulet cuite pour une excellente source de protéines.Cette recette vous encourage à utiliser moins d'ingrédients, mais de meilleure qualité, afin de réaliser les wraps les plus savoureux que vous ayez jamais essayés.

4. roulé aux haricots noirs

Les végétaliens adoreront ce wrap rapide et facile aux haricots noirs, préparé avec des ingrédients sains et simples que vous avez probablement déjà dans votre cuisine. Lorsque vous êtes pressé et tenté de manger de la malbouffe, vous devriez plutôt essayer cette recette de Veggie Primer qui utilise des légumes surgelés, des haricots en conserve, des tortillas de grains entiers et de la salsa. Le repas complet ne prend que cinq minutes à préparer, comme vous le verrez dans les pages suivantes.Il vous suffit de décongeler votre maïs surgelé et de réchauffer vos tortillas avant d'assembler le wrap. Vous garnirez le wrap de jeunes pousses et de coriandre avant de plier les bords latéraux et de le rouler. Avant de servir, il suffit de couper les wraps en deux, et ils sont prêts à être dégustés par votre famille !

5) Wraps de salade de quinoa au poulet mexicain

Spices in my DNA nous montre comment préparer ces wraps mexicains à la salade de quinoa, que vous ne croirez pas si sains qu'ils sont remplis de tant de saveurs. Ces wraps constituent un déjeuner rassasiant et riche en protéines et peuvent être préparés à l'avance pour les jours où vous êtes très occupé. Les saveurs tex-mex se combinent parfaitement pour créer un délicieux wrap, et vous pouvez ajouter ou retirer des ingrédients pour l'adapter à votre goût.Le jus de citron vert conservera la fraîcheur de l'avocat, même si vous décidez de préparer ce plat à l'avance. Si vous vous adressez à des végétariens, il vous suffira de supprimer le poulet, que vous pourrez remplacer par davantage de haricots noirs ou de quinoa. Au moment d'assembler les wraps pour les déguster, ajoutez des épinards ou toute autre verdure de votre choix et une généreuse tartinade de houmous.

6. roulé au thon

Ces wraps au thon sont l'un des plats les plus polyvalents de notre liste aujourd'hui, et ils sont si faciles à mélanger que vous ne vous en lasserez pas ! The Healthy Foodie partage cette recette simple à laquelle vous pouvez ajouter du thon ou du poulet comme source principale de protéines. Gardez les choses intéressantes en ajoutant des olives vertes, des câpres, des pommes rouges ou du fromage cheddar à vos wraps. Si vous voulez profiter d'un peu plus de croustillant, optez pourSi vous optez pour du poulet au lieu du thon, vous devrez remplacer les raisins secs par des canneberges ou des dattes pour obtenir les meilleurs résultats.

7. wrap de salade de chou BBQ végétalien

Veggie Primer partage avec vous cette recette de wrap BBQ végétalien qui vous prendra moins de cinq minutes à préparer. Pour de meilleurs résultats, vous voudrez utiliser la sauce BBQ maison au mélangeur qui est recommandée pour ce plat, car elle ne contient pas de sucre de canne. La salade de chou est également faite à partir de zéro, ou vous pouvez opter pour une version achetée dans le commerce. Vous pouvez choisir de préparer tous ces ingrédients en une seule fois.Ces wraps constituent un déjeuner sain et rassasiant qui plaira à toute la famille et combinent des saveurs sucrées, épicées et piquantes dans chaque bouchée.

8. wrap au poulet et au césar

En une demi-heure à peine, ces wraps César au poulet seront prêts à l'emploi, grâce à cette recette simple de Healthy Fitness Meals. Pour une version plus saine de cette recette classique, vous utiliserez des wraps de blé entier comme base pour ce plat. Ils seront ensuite remplis de morceaux de poulet et d'anchois si vous souhaitez plus de saveur. Vous ajouterez une vinaigrette César maison à base de yogourt grec, qui est un produit de qualité supérieure.Ce wrap peut être conservé jusqu'à quatre jours dans votre réfrigérateur, il est donc idéal pour préparer des repas au début d'une semaine chargée. Si vous les préparez à l'avance, laissez-les simplement reposer pendant dix minutes à température ambiante avant de les servir. Il s'agit d'une version sans culpabilité d'un plat Caesar au poulet qui sera certainement appréciée par les enfants comme par les adultes.

9. wrap végétalien au houmous

Ahead of Thyme propose une autre délicieuse option de wraps végétaliens, idéale pour utiliser les restes de houmous. Ces wraps nécessitent peu de temps et d'habileté en cuisine, mais ils vous offriront un déjeuner ou un dîner sain et nourrissant lorsque vous êtes pressé. Vous pouvez utiliser du houmous maison dans cette recette pour l'option la plus saine, ou un houmous acheté en magasin fera également l'affaire. Pour plus de saveur, utilisez des wraps tortilla aux épinards,Vous pouvez utiliser tous les légumes que vous aimez ou que vous avez dans votre cuisine, mais les épinards, les légumes verts mélangés, les tomates et les avocats sont les garnitures recommandées. Pour l'assaisonnement, il vous suffit d'ajouter un peu de sel et de poivre avant d'emballer votre repas prêt à partir.

10. wrap aux légumes piquant

Pour un ajout sain à vos pique-niques d'été, essayez ce wrap aux légumes acidulé de Hurry The Food Up. Aucune compétence en cuisine n'est requise pour ces wraps, et la seule chose à faire pour préparer vos ingrédients est de faire griller vos graines dans une poêle. La moutarde de Dijon ajoute une saveur supplémentaire à ce wrap, mais vous pouvez également utiliser du wasabi si vous le préférez.Les épinards ont des propriétés anti-inflammatoires et sont une excellente source de vitamine K. Chaque wrap vous apportera également 16 grammes de protéines, 20 % des fibres recommandées quotidiennement et toutes les vitamines A et C recommandées quotidiennement.

11. wrap à la salade grecque végétalienne

Si vous êtes à la recherche d'un repas végétalien facile à préparer pour vos boîtes à lunch, vous adorerez cette recette de Well Vegan, qui est absolument pleine de légumes. Elle ne prend que dix minutes à préparer et est remplie de houmous, de tomates, de pepperoncini, de concombre et d'olives. Pour une bonne dose de verdure, vous ajouterez également des épinards miniatures, ce qui vous donnera un repas sain et nourrissant que toute votre famille appréciera.Pour de meilleurs résultats, utilisez des tortillas de blé entier, qui peuvent être placées au micro-ondes pour faciliter leur emballage et éviter qu'elles ne se fissurent.

12. wrap végétarien facile avec avocat et halloumi

The Awesome Green partage avec vous ces délicieux wraps végétariens qui constituent un repas rassasiant grâce à l'ajout d'halloumi et d'avocat. Vous apprécierez ce wrap riche en nutriments, idéal pour les chaudes journées d'été, qui combine des légumes verts frais, des poivrons et une simple vinaigrette à la moutarde pour un déjeuner rapide et facile. Vous pouvez changer cette recette à chaque fois que vous l'utilisez en alternant la base de votre wrap. Purée d'avocat,Le houmous, le tofu et le fromage frais aux noix de cajou sont tous des bases végétariennes idéales qui contiennent une bonne portion de graisses saines et protègent vos ingrédients contre le flétrissement pendant qu'ils sont sur le gril.

13. wrap végétarien aux lentilles et à l'avocat

Les déjeuners végétaliens seront encore plus faciles à préparer grâce à ces wraps végétariens aux lentilles et à l'avocat de Any Reason Vegans. Cette recette permet de préparer six portions, ce qui est parfait pour préparer les repas ou les servir pour un déjeuner familial lorsque vous êtes pressé. Chaque wrap est rempli de protéines, et les lentilles sont parfaites pour remplacer la viande dans votre régime alimentaire. Cette recette recommande d'ajouter une mayo végétalienne ou une sauce piquante à chaque wrap, mais vous pouvez également le faire avec une autre recette.Au total, la cuisson, la préparation et l'emballage de ces wraps prendront quarante minutes, ce qui en fait une excellente option pour un déjeuner sain en fin de semaine.

14. wrap de falafel végétalien arc-en-ciel

Pour ajouter de la couleur à votre prochaine réunion de famille, vous adorerez ces wraps végétaliens de Haute & ; Healthy Living. Ils sont végétaliens, sans produits laitiers et sans gluten, et pour gagner du temps, vous pouvez simplement préparer le lot de falafels à l'avance. Vous profiterez d'ingrédients nutritifs et colorés, notamment des jeunes épinards, des avocats, des betteraves et des carottes. La combinaison de couleurs amusante de ces wrapsVous vous sentirez rassasié et satisfait à chaque fois que vous dégusterez ces wraps, qui regorgent de nutriments et de vitamines, notamment de potassium et de fer. Les falafels maison sont si faciles à préparer, mais si vous voulez gagner du temps, vous pouvez en acheter dans votre épicerie locale. Pour garder les choses intéressantes, essayez d'utiliser de l'houmous aromatisé, comme de l'ail rôti ou de l'houmous doux.pomme de terre.

15. Wraps de bœuf de surlonge

Ces wraps à l'aloyau de bœuf de Clean Eating contiennent 98% de vos besoins quotidiens en vitamine A, qui est importante pour vos dents, vos os et votre peau. Ils sont idéaux pour un dîner sain lorsque vous êtes pressé, et il vous suffit de commencer par préparer et cuire le bœuf selon vos goûts. Après avoir réchauffé les tortillas, vous les garnirez de laitue, de concombre, de carottes et d'oignon,Pour la touche finale, vous ajouterez une pincée de coriandre et une cuillerée de sauce. Ils peuvent être servis ouverts pour plus de facilité ou enveloppés pour créer un sandwich. Pour tous les mangeurs de viande qui souhaitent profiter d'un repas sain, il s'agit d'une excellente option qui fera en sorte que tous les membres de votre famille en redemanderont.

Toute la famille appréciera l'un ou l'autre de ces produits recettes de wraps sains Ces recettes requièrent un minimum de compétences et de temps en cuisine, elles sont donc idéales pour les jours où vous êtes pressé pour le déjeuner ou le dîner. Beaucoup de ces recettes peuvent être préparées en début de semaine, ce qui signifie que vous pouvez concocter un déjeuner rapide pour vos enfants et adolescents lors des jours de semaine chargés.Les wraps sont certainement appréciés par tous ceux à qui vous les servez, et lorsqu'ils sont remplis de légumes, ils constituent un excellent moyen d'intégrer des nutriments supplémentaires dans l'alimentation des enfants.