Kada trebate brzi ručak ili večeru u žurbi, zamotuljci su među najboljim opcijama. Idealni su za širok raspon prehrambenih zahtjeva jer možete jednostavno dodavati i oduzimati sastojke iz svakog recepta kako bi odgovarali vašim potrebama. Danas sam sastavio izbor od petnaest zdravih i hranjivih ideja za zamotavanje koje će biti izvrsne za kombiniranje vaših opcija za ručak i večeru u budućnosti. Svi su ovi recepti brzi i jednostavni za pripremu i držat će vas sitima do sljedećeg obroka!

Ideje za recepte za zdrave obloge koje će vas zadovoljiti

1. Healthy Chicken Avocado Wraps

Veronika’s Kitchen s vama dijeli ove zdrave i hranjive obloge koje su idealne za brzi ručak. Upotrijebit ćete veliku burrito tortilju koju ćete zatim napuniti zelenom salatom, rajčicama, piletinom, avokadom i cheddar sirom. Nakon toga jednostavno sve trebate zamotati i bit će spremno za uživanje. Izvrsna su opcija za ponijeti na piknik ili ljetnu zabavu i čine lagan, ali hranjiv obrok. Za ovaj recept preporučuje se da piletinu ispečete u tavi, ali možete koristiti bilo koju piletinu koju imate u hladnjaku kako biste uštedjeli vrijeme.

2. Zdravi omot od buffalo piletine

Za oblog koji je prepun povrća i proteina, svidjet će vam se ovaj zdravi omot od buffalo piletine iz Fit Foodie Finds. Pravi se od nasjeckane piletine,Grčki jogurt i ljuti umak, tako da je prepun okusa čak i dok uživate u zdravom obroku. Svaka porcija će vam ponuditi 36g proteina, a idealna su opcija za posluživanje djeci i tinejdžerima. Savršene su veličine za svaki dan za nošenje na posao ili u školu, a čak ih možete pripremiti za naredni tjedan tako da udvostručite ili utrostručite recept. Iako nisu svi recepti s buffalo piletinom zdravi, ovaj koristi samo tri sastojka, uključujući grčki jogurt bogat proteinima i nemasna pileća prsa.

3. Talijanski pileći omot

Upotrijebite iznimno velike tortilje s ovim talijanskim pilećim omotom iz Foodie Crusha koji će vam dati najbolju priliku da zamotate svoj omot bez poderanja. Ovaj recept prepun je ukusnih sastojaka nadahnutih talijanskim jezikom, uključujući bruskete od pečene paprike, sir provolone i kalamatu ili crne masline. Dodat ćete kriške kuhanih pilećih prsa za odličan izvor proteina. Zahvaljujući dodatku rikule ili špinata, uživat ćete i u dobroj dozi povrća. Ovaj recept vas potiče da koristite manje sastojaka, ali kvalitetnije, kako biste napravili najukusnije zamotuljke koje ste ikada probali.

4. Obloga od crnog graha

Veganima će se svidjeti ova brza i jednostavna obloga od crnog graha napravljena od zdravih i jednostavnih sastojaka koje vjerojatno već imate u svojoj kuhinji. Kad ste u žurbi iu iskušenju da jedete nezdravu hranu, umjesto toga trebali biste isprobati ovaj recept iz Veggie Primera koji koristi smrznuto povrće, konzervirani grah, tortilje od cjelovitih žitarica i salsu. Za pripremu cijelog obroka potrebno je samo pet minuta, jer ćete samo morati odmrznuti zamrznuti kukuruz i zagrijati tortilje prije sastavljanja omota. Omot ćete ukrasiti zelenilom i cilantrom prije nego što savijete bočne rubove i zatim ga smotate. Prije posluživanja, samo prerežite zamotuljke na pola i spremni su za uživanje u vašoj obitelji!

5. Meksičke zamotuljke od salate od piletine i kvinoje

Začini u mojoj DNK pokazuju nam kako napraviti ove meksičke zamotuljke od salate od kvinoje, za koje nećete vjerovati da su toliko zdravi. prepuno toliko okusa. Ovi oblozi bit će zasitan i bogat proteinskim ručkom, a mogu se napraviti unaprijed za one dane kada ste jako zaposleni. Tex-Mex okusi savršeno se kombiniraju kako bi stvorili ukusan omot, a možete dodavati ili oduzimati sastojke prema svom ukusu i ukusu vaše obitelji. Sok od limete će održati vaš avokado svježim, čak i ako ovo jelo odlučite napraviti unaprijed. Ako poslužujete vegetarijance, jednostavno ćete htjeti ukloniti piletinu, a možete je zamijeniti s više crnog graha ili kvinoje. Kada dođe vrijeme za sastavljanje wrapova za jelo, dodajte špinat ili bilo koje povrće po vašem izboru i izdašan namaz humusa.

6. Omot od tune

Ova tunazamotuljci su jedno od najsvestranijih jela na našem današnjem popisu, a tako ih je lako zamijesiti da vam neće dosaditi! The Healthy Foodie dijeli ovaj jednostavan recept u koji možete dodati tunu ili piletinu kao glavni izvor proteina. Održavajte stvari zanimljivima dodavanjem zelenih maslina, kapara, crvenih jabuka ili sira cheddar u svoje zamotuljke. Ako želite uživati ​​u još malo hrskavosti, dodajte malo nasjeckanog celera za dodatni okus i teksturu. Ako se odlučite za piletinu umjesto tune, zamijenite grožđice brusnicama ili datuljama za najbolje rezultate.

7. Veganski BBQ Tempeh Coleslaw Wrap

Veggie Primer dijeli ovaj veganski BBQ wrap recept za koji će vam trebati manje od pet minuta za pripremu. Za najbolje rezultate upotrijebite domaći blender BBQ umak koji se preporučuje za ovo jelo jer ne sadrži šećer od trske. Salata od kupusa također se radi od nule ili se možete odlučiti za kupovnu verziju. Možete odlučiti pripremiti sve ove sastojke odjednom kako biste napravili ovaj omot ili jednostavno možete napraviti ovo jelo kada vam ostane. Ovi zamotuljci nude zdrav i zasitan ručak koji će voljeti cijela obitelj i spajaju slatke, ljute i oštre okuse u svakom zalogaju.

8. Chicken Caesar Wrap

U samo pola sata imat ćete ove chicken Caesar wrap-ove spremne za upotrebu, zahvaljujući ovom jednostavnomrecept iz Healthy Fitness Meals. Za zdraviju verziju ovog klasičnog recepta, upotrijebit ćete zamotuljke od cjelovitog zrna pšenice kao osnovu za ovo jelo. Zatim će se napuniti komadićima piletine i inćunima ako želite dodatni okus. Dodat ćete domaći Cezar preljev koji je napravljen od grčkog jogurta, što je lakša opcija od tipičnih preljeva. Ovaj omot možete čuvati do četiri dana u hladnjaku, pa je idealan za pripremu obroka na početku napornog tjedna. Ako ćete ih pripremati unaprijed, jednostavno ih ostavite desetak minuta na sobnoj temperaturi prije posluživanja. To je bezbrižna verzija pilećeg Cezar jela u kojem će zasigurno uživati ​​i djeca i odrasli.

9. Vegan Hummus Wrap

Ahead of Thyme nudi još jednu ukusnu opciju veganskog omota koja je idealna za korištenje ostataka humusa. Ove obloge zahtijevaju minimalno vremena ili vještine u kuhinji, a ipak će vam ponuditi zasitan i zdrav ručak ili večeru kada ste u žurbi. Možete koristiti domaći hummus u ovom receptu kao najzdraviju opciju, ili će dobro poslužiti i onaj kupljen u trgovini. Za dodatni okus upotrijebite tortilje od špinata, a one također daju zabavan dašak boje svakom švedskom stolu za ručak. Što se tiče povrća, možete koristiti sve što volite ili imate u kuhinji, ali špinat, miješano povrće, rajčice i avokado su preporučeni nadjevi. Za začin ćete dodati samo maloposolite i popaprite prije nego što zamotate svoj ručak.

10. Oštar vegetarijanski omot

Za zdrav dodatak vašim ljetnim piknicima, isprobajte ovaj pikantni vegetarijanski omot od Hurry The Food Up. Za ove zamotuljke nisu potrebne nikakve kuharske vještine, a jedino što ćete morati učiniti da pripremite sastojke je ispeći sjemenke u tavi. Dijon senf dodaje dodatan okus ovoj ovojnici, ali možete koristiti i wasabi ako želite. U ovom omotaču u svakom zalogaju ima mnogo hranjivih sastojaka, a vi ćete uživati ​​u dobroj dozi vitamina i hranjivih tvari. Špinat nudi protuupalna svojstva, kao i fantastičan izvor vitamina K. Svaka obloga također će vam osigurati 16 grama proteina, 20% vaših dnevnih preporučenih vlakana i svu vašu dnevnu preporučenu dozu vitamina A i C.

11. Veganski omot od grčke salate

Ako tražite lagani veganski ručak za svoje kutije za ručak, svidjet će vam se ovaj recept iz Well Vegan, koji je apsolutno prepun s povrćem. Priprema se maksimalno deset minuta, a puni se humusom, rajčicama, feferoncima, krastavcima i maslinama. Za dobru dozu zelenila dodajte i malo mladog špinata pa ćete imati zdrav i zasitan ručak u kojem će uživati ​​cijela vaša obitelj. Za najbolje rezultate koristite tortilje od cjelovitog zrna pšenice koje možete staviti u mikrovalnu pećnicu kako biste ih lakše pripremiliomotati i izbjeći pucanje.

12. Easy Veggie Wrap s avokadom i Halloumijem

The Awesome Green dijeli ove ukusne vegetarijanske obloge koje nude zasitan obrok zahvaljujući dodatku Halloumija i avokada. Uživat ćete u nutritivno bogatoj oblogi koja je idealna za vruće ljetne dane i kombinira svježe zelenje, paprike i jednostavan preljev od senfa za brz i jednostavan ručak. Ovaj recept možete mijenjati svaki put kada ga koristite tako što ćete izmjenjivati ​​podlogu obloge. Pasirani avokado, humus, tofu i krem ​​sir od indijskih oraščića idealne su vegetarijanske baze koje sadrže dobru porciju zdravih masti i zaštitit će vaše sastojke od uvenuća dok ste na roštilju.

13. Oblozi od povrća i avokada od leće

Veganske ručkove bit će još lakše napraviti zahvaljujući ovim veganima od leće i avokada od Any Reason Vegans. Ovaj recept čini šest porcija, pa je savršen za pripremu obroka ili posluživanje za obiteljski ručak kada ste u žurbi. Svaki zamotuljak prepun je proteina, a leća je izvrsna za zamjenu za meso u vašoj prehrani. Ovaj recept preporučuje dodavanje veganske majoneze ili ljutog umaka u svaki zamotuljak, ali možete koristiti bilo koji umak prilagođen veganima koji volite. Sveukupno, za kuhanje, pripremu i zamatanje ovih zamotuljaka trebat će četrdeset minuta, tako da su izvrsna opcija za zdrav vikend ručak.

14. Rainbow Vegan Falafel Wrap

Za svijetlu išareni dodatak vašem sljedećem obiteljskom okupljanju, svidjet će vam se ovi veganski zamotuljci iz Haute & Zdrav život. Oni su veganski, bez mliječnih proizvoda i bez glutena, a kako biste uštedjeli vrijeme, možete jednostavno pripremiti seriju falafela unaprijed. Uživat ćete u hranjivim i živopisnim sastojcima, uključujući mladi špinat, avokado, ciklu i mrkvu. Zabavna shema boja ovih omota značit će da će djeca i tinejdžeri uživati ​​u njima. Osjećat ćete se siti i zadovoljni svaki put kada uživate u ovim oblozima koji su prepuni hranjivih tvari i vitamina, uključujući kalij i željezo. Domaće falafele tako je jednostavno napraviti, ali ako želite uštedjeti vrijeme, možete ih kupiti u lokalnoj trgovini. Kako bi stvari bile zanimljive, pokušajte upotrijebiti humus s okusom, poput pečenog češnjaka ili slatkog krumpira.

15. Oblozi od goveđeg filea

Ovi oblozi od goveđeg filea iz Clean Eatinga sadrže 98% vaših dnevnih potreba za vitaminom A, koji je važan za brigu o vašim zubima, kostima, i kože. Idealne su za zdravu večeru kada ste u žurbi, a za početak ćete morati pripremiti i skuhati junetinu po svom ukusu. Nakon što zagrijete tortilje, svaku ćete nadjenuti zelenom salatom, krastavcem, mrkvom i lukom, prije nego što dodate toplu govedinu. Za kraj, dodajte mrvicu cilantra i žlicu umaka. Mogu se poslužiti otvoreni radi lakšeg posluživanja ili zamotaninapraviti sendvič. Za sve mesojede koji žele uživati ​​u zdravom obroku, ovo je odlična opcija za koju će svi u vašoj obitelji tražiti više.

Cijela će vaša obitelj uživati ​​u bilo kojem od ovih zdravih recepata za zamotavanje. , a među gore navedenim izborom možete zadovoljiti vegane, vegetarijance i mesojede. Ovi recepti zahtijevaju minimalnu vještinu ili vrijeme u kuhinji, pa su izvrsni za one dane kada vam se žuri za ručkom ili večerom. Mnogi od ovih recepata mogu se pripremiti kao obrok na početku tjedna, što znači da možete pripremiti brzi ručak za svoju djecu i tinejdžere u užurbanim radnim danima. U zamotuljcima će sigurno uživati ​​svi kojima ih poslužite, a kada su prepuni povrća, izvrstan su način da u dječju prehranu unesete dodatne hranjive tvari.