Кога ви треба брз ручек или вечера во брзање, обвивките се меѓу најдобрите опции. Тие се идеални за широк спектар на диететски барања бидејќи можете едноставно да додадете и одземете состојки од секој рецепт за да одговараат на вашите потреби. Денес составив избор од петнаесет здрави и идеи за хранлива обвивка кои ќе бидат одлични за мешање на вашите опции за ручек и вечера во иднина. Сите овие рецепти се брзо и лесно се прават и ќе ве држат сити до следниот оброк!

Идеи за рецепти за здрави облоги што ќе ве задоволат

1. Здрави обвивки од пилешко авокадо

Кујната на Veronika ги споделува овие здрави и хранливи облоги кои се идеални за брз ручек за да ги земете во работа со вас. Ќе користите голема тортиља бурито, која потоа ќе се наполни со зелена салата, домати, пилешко, авокадо и чедар сирење. После тоа, едноставно ќе треба да завиткате сè и ќе биде подготвено за уживање. Тие се одлична опција за одење на пикник или летна забава и прават лесен, но хранлив оброк. За овој рецепт, се препорачува да го пржете пилешкото, но можете да го користите секое пилешко што го имате во фрижидер за да заштедите време.

2. Здрава обвивка со пилешко од биволи

За обвивка која е преполна со зеленчук и протеини, ќе ви се допадне оваа здрава обвивка од пилешко од бивол од Fit Foodie Finds. Се прави со рендано пилешко,Грчки јогурт и лут сос, па затоа е преполн со вкус дури и додека уживате во здрав оброк. Секоја порција ќе ви понуди 36 g протеини и тие се идеална опција за сервирање на деца и тинејџери. Тие се со совршена големина за одење на работа или училиште секој ден, а можете дури и да ги подготвите оброците за следната недела со удвојување или тројно зголемување на рецептот. Иако не се сите рецепти за пилешко со биволи здрави, овој користи само три состојки, вклучувајќи грчки јогурт богат со протеини и посни пилешки гради.

3. Италијанска обвивка за пилешко

Користете многу големи тортиљи со оваа италијанска фолија за пилешко од Foodie Crush која ќе ви даде најдобри шанси да ја виткате обвивката без да се искине. Овој рецепт е преполн со вкусни состојки инспирирани од Италија, вклучувајќи брускети од печена пиперка, проволоне сирење и каламата или црни маслинки. Ќе додадете парчиња варени пилешки гради за одличен извор на протеини. Благодарение на додавањето рукола или спанаќ, ќе уживате и во добра доза зеленчук. Овој рецепт ве поттикнува да користите помалку состојки, но поквалитетни, за да ги направите највкусните облоги што сте ги пробале.

4. Обвивка од црн грав

Веганите ќе ја сакаат оваа брза и лесна обвивка од црн грав што се прави со здрави и едноставни состојки кои веројатно веќе ги имате во вашата кујна. Кога сте во брзање иво искушение да јадете нездрава храна, наместо тоа треба да го испробате овој рецепт од Veggie Primer кој користи замрзнат зеленчук, конзервиран грав, тортиљи од цели зрна и салса. Целиот оброк трае само пет минути за да се подготви, бидејќи само ќе треба да ја одмрзнете замрзнатата пченка и да ги загреете тортиљите пред да ја составите обвивката. Ќе ја украсите обвивката со бебешки зеленило и цилантро пред да ги свиткате страничните рабови и потоа да ја свиткате. Пред сервирање, едноставно пресечете ги обвивките на половина и тие се подготвени за вашето семејство да ужива!

5. Мексикански обвивки за салата од пилешко киноа

Зачините во мојата ДНК ни покажуваат како да ги направиме овие фолии за салата од мексиканска киноа, за кои нема да верувате дека се толку здрави кога се преполна со толку многу вкус. Овие облоги ќе направат заситен и богат протеински ручек и може да се направат однапред за оние денови кога сте супер зафатени. Текс-мекс вкусовите совршено се комбинираат за да создадат вкусна обвивка, а вие можете да додавате или одземате состојки за да одговараат на вас и вкусот на вашето семејство. Сокот од лимета ќе го одржи вашето авокадо свежо, дури и ако се одлучите да го подготвите ова јадење однапред. Ако се храните со вегетаријанци, само ќе сакате да го отстраните пилешкото и може да се замени со повеќе црн грав или киноа. Кога ќе дојде време да ги соберете облогите за јадење, додадете спанаќ или било кој зеленчук по ваш избор и дарежлив намаз од хумус.

6. Tuna Wrap

Овие туниоблогите се едно од најразновидните јадења на нашата листа денес, и тие се толку лесно да се мешаат, така што нема да ви здодее! The Healthy Foodie го споделува овој едноставен рецепт во кој можете да додадете туна или пилешко како главен извор на протеини. Чувајте ги работите интересни со додавање зелени маслинки, каперси, црвени јаболка или чедар сирење во вашите облоги. Ако сакате да уживате во малку повеќе крцкање, одлучете се да додадете малку сецкан целер за дополнителен вкус и текстура. Ако се одлучите за пилешко наместо туна, би сакале да го исклучите сувото грозје за брусница или урми за најдобри резултати.

7. Веганска обвивка од скара Tempeh

Veggie Primer го споделува овој рецепт за обвивка за скара, прилагоден на веганите, кој ќе ви одземе помалку од пет минути за да го подготвите. За најдобри резултати, ќе сакате да го користите домашниот блендер сос за BBQ што се препорачува за ова јадење, бидејќи не содржи шеќер од трска. Зелената салата е исто така направена од нула, или можете да се одлучите за верзија купена во продавница. Можете или да изберете да ги подготвите сите овие состојки одеднаш за да ја направите оваа обвивка, или можете само да го направите ова јадење кога ќе имате остатоци. Овие облоги нудат здрав и исполнет ручек што целото семејство ќе го сака и ќе комбинира слатки, зачинети и остри вкусови во секој залак.

8. Chicken Caesar Wrap

За само половина час, ќе ги имате подготвени овие облоги од пилешко Цезар, благодарение на оваа едноставнарецепт од Здрави фитнес оброци. За поздрава верзија на овој класичен рецепт, ќе користите обвивки од целата пченица како основа за ова јадење. Потоа ќе се полнат со парчиња пилешко и аншоа ако сакате дополнителен вкус. Ќе додадете домашен прелив за Цезар кој е направен со грчки јогурт, што е полесна опција од типичните преливи. Оваа обвивка може да се чува до четири дена во вашиот фрижидер, па затоа е идеална за подготовка на оброци на почетокот на напорната недела. Ако сакате да ги подготвите однапред, едноставно оставете ги десет минути на собна температура пред да ги послужите. Тоа е верзија без чувство на вина на јадење со пилешко Цезар во кое сигурно ќе уживаат и децата и возрасните.

9. Vegan Hummus Wrap

Ahead of Thyme нуди уште една вкусна опција за веганска обвивка која е идеална за користење на остатокот од хумусот. Овие облоги вклучуваат минимално време или вештина во кујната, но ќе ви понудат заситен и здрав ручек или вечера кога сте во брзање. Можете да користите домашен хумус во овој рецепт за најздрава опција, или пак и купен од продавница добро ќе функционира. За дополнителен вкус, користете обвивки за тортиља со спанаќ, а тие исто така додаваат забавна боја на секое бифе за ручек. Можете да користите сè што уживате или имате во вашата кујна до зеленчук, но спанаќот, мешаните зеленило, доматите и авокадото се препорачаните филови. За зачини, само ќе додадете малкусол и бибер пред да го завиткате ручекот.

10. Tangy Veggie Wrap

За здрав додаток на вашите летни излети, пробајте го овој лут зеленчук од Hurry The Food Up. Воопшто не се потребни готварски вештини за овие обвивки, а единственото нешто што ќе треба да направите за да ги подготвите состојките е да ги испечете семките во тава. Сенфот Дижон додава дополнителен вкус на оваа обвивка, но можете да користите и васаби ако сакате. Во оваа обвивка, има многу хранливи состојки во секој залак и ќе уживате во добра доза на витамини и хранливи материи. Спанаќот нуди антиинфламаторни својства, како и фантастичен извор на витамин К. Секоја обвивка ќе ви обезбеди и 16 грама протеини, 20% од дневните препорачани влакна и сета дневна препорачана доза на витамини А и В.

11. Веганска грчка салата за обвивка

Ако барате лесен вегански ручек за вашите кутии за ручек, ќе ви се допадне овој рецепт од Well Vegan, кој е апсолутно спакуван со зеленчук. Потребни се максимум десет минути за подготовка и се полнат со хумус, домати, феперончини, краставица и маслинки. За добра доза зеленчук, ќе додадете и малку бебешки спанаќ, така што ќе имате здрав и исполнет ручек во кој ќе ужива целото ваше семејство. За најдобри резултати, користете тортиљи од целата пченица, кои може да се стават во микробранова печка за да се олеснатда се завитка и да се избегне пукање.

12. Лесно вегетаријанско обвивка со авокадо и халуми

The Awesome Green ги споделува овие вкусни вегетаријански облоги кои нудат заситен оброк благодарение на додавањето халуми и авокадо. Ќе уживате во обвивката богата со хранливи материи која е идеална за топлите летни денови и комбинира свеж зеленчук, пиперки и едноставен прелив од сенф за брз и лесен ручек. Можете да го менувате овој рецепт секој пат кога ќе го користите со менување на основата на вашата обвивка. Пирето од авокадо, хумус, тофу и крем сирење од кашу се сите идеални вегетаријански основи кои содржат добра порција на здрави масти и ќе ги заштитат вашите состојки од венење додека сте на скара.

13. Вегетски обвивки со авокадо од леќа

Веганските ручеци ќе бидат уште полесно да се создадат благодарение на овие вегетарски облоги од авокадо од леќа од Any Reason Vegans. Овој рецепт прави шест порции, па затоа е совршен за подготовка на оброк или сервирање за семеен ручек кога сте во брзање. Секоја обвивка е преполна со протеини, а леќата е одлична за замена на месото во вашата исхрана. Овој рецепт препорачува да додадете вегански мајо или лут сос во секоја обвивка, но можете да користите кој било сос кој е прилагоден на веганите во кој уживате. Севкупно, на овие обвивки ќе им требаат четириесет минути за да се зготват, да се подготват и да се завиткаат, така што тие се одлична опција за здрав ручек за викенд.

14. Виножито вегански фалафел обвивка

За светла ишарен додаток на вашиот следен семеен собир, ќе ви се допаднат овие вегански облоги од Haute & Здраво живеење. Тие се вегански, без млечни производи и без глутен, а за да заштедите време, можете едноставно да ја подготвите серијата фалафели однапред. Ќе уживате во хранливи и шарени состојки, вклучувајќи бебешки спанаќ, авокадо, цвекло и моркови. Забавната шема на бои на овие облоги ќе значи дека децата и тинејџерите уживаат да ги јадат. Ќе се чувствувате сити и задоволни секогаш кога ќе уживате во овие облоги, кои се преполни со хранливи материи и витамини, вклучувајќи калиум и железо. Домашните фалафели се многу лесни за правење, но ако сакате да заштедите време, можете да купите од вашата локална самопослуга. За да ги задржите работите интересни, обидете се да користите хумус со вкус, како што се печен лук или сладок компир.

15. Телешки обвивки со говедско филе

Овие фолии од говедско месо од Clean Eating имаат 98% од вашата дневна потреба за витамин А, кој е важен за грижа за вашите заби, коски. и кожата. Тие се идеални за здрава вечера кога сте во брзање, а само ќе треба да започнете со подготовка и готвење на говедското месо за да одговараат на вашите вкусови. Откако ќе ги загреете тортиљите, секоја од нив ќе ја премачкате со зелена салата, краставица, моркови и кромид, пред да го додадете вашето топло говедско месо. За последниот допир, ќе додадете посипете цилинтро и една лажица сос. Тие можат да се сервираат со отворено лице за лесно или да се завиткаатсоздадете сендвич. За сите оние кои јадат месо кои сакаат да уживаат во здрав оброк, ова е одлична опција за која сите во вашето семејство ќе побараат повеќе.

Целото ваше семејство ќе ужива во кој било од овие рецепти за здрава обвивка , а помеѓу изборот наведен погоре, може да се грижите за вегани, вегетаријанци и месојадци. Овие рецепти бараат минимална вештина или време во кујната, па затоа се одлични за оние денови кога брзате за ручек или вечера. Многу од овие рецепти може да се подготват за оброци на почетокот на неделата, што значи дека можете да шушкате брз спакуван ручек за вашите деца и тинејџери во напорните работни утрински часови. Во обвивките сигурно ќе уживаат сите на кои ќе им ги послужите, а кога се преполни со зеленчук, тие се одличен начин да се прикрадат дополнителни хранливи материи во исхраната на децата.