உங்களுக்கு அவசரமாக மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவு தேவைப்படும்போது, ​​ரேப்கள் சிறந்த பயண விருப்பங்களில் ஒன்றாகும். உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்றவாறு ஒவ்வொரு செய்முறையிலிருந்தும் பொருட்களைச் சேர்க்கலாம் மற்றும் எடுத்துச் செல்லலாம் என்பதால் அவை பரந்த அளவிலான உணவுத் தேவைகளுக்கு ஏற்றவை. இன்று நான் பதினைந்து ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான மடக்கு யோசனைகளை தொகுத்துள்ளேன், அவை எதிர்காலத்தில் உங்கள் மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு விருப்பங்களை கலக்க சிறந்ததாக இருக்கும். இந்த ரெசிபிகள் அனைத்தும் விரைவாகவும் எளிதாகவும் செய்யக்கூடியவை, மேலும் உங்களின் அடுத்த உணவு வரை உங்களை நிறைவாக வைத்திருக்கும்!

ஆரோக்கியமான மடிப்புகளுக்கான ரெசிபி ஐடியாக்கள் உங்களை திருப்திப்படுத்தும்

1. ஆரோக்கியமான சிக்கன் அவகேடோ ரேப்ஸ்

Veronika's Kitchen இந்த ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான ரேப்களை பகிர்ந்துகொள்கிறது, அவை உங்களுடன் வேலை செய்ய விரைவான மதிய உணவிற்கு ஏற்றதாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு பெரிய பர்ரிட்டோ டார்ட்டில்லாவைப் பயன்படுத்துவீர்கள், அது கீரை, தக்காளி, கோழி, வெண்ணெய் மற்றும் செடார் சீஸ் ஆகியவற்றால் நிரப்பப்படும். அதன் பிறகு, நீங்கள் எல்லாவற்றையும் மடிக்க வேண்டும், அது ரசிக்க தயாராக இருக்கும். அவர்கள் ஒரு சுற்றுலா அல்லது கோடை விருந்துக்கு எடுத்துச் செல்வதற்கும், லேசான ஆனால் ஊட்டமளிக்கும் உணவைச் செய்வதற்கும் ஒரு சிறந்த வழி. இந்த ரெசிபிக்கு, சிக்கனைத் துடைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் நேரத்தை மிச்சப்படுத்த உங்கள் ஃப்ரிட்ஜில் வைத்திருக்கும் கோழியைப் பயன்படுத்தலாம்.

2. ஆரோக்கியமான எருமை சிக்கன் மடக்கு

காய்கறிகள் மற்றும் புரோட்டீன் நிரம்பிய ஒரு மடக்கு, ஃபிட் ஃபுடீ ஃபைண்ட்ஸின் இந்த ஆரோக்கியமான எருமை சிக்கன் ரேப் உங்களுக்குப் பிடிக்கும். இது துண்டாக்கப்பட்ட கோழியால் செய்யப்படுகிறது,கிரேக்க தயிர் மற்றும் சூடான சாஸ், எனவே நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை அனுபவிக்கும் போது கூட இது சுவையுடன் நிரம்பியுள்ளது. ஒவ்வொரு சேவையும் உங்களுக்கு 36 கிராம் புரதத்தை வழங்கும், மேலும் அவை குழந்தைகள் மற்றும் பதின்ம வயதினருக்கு வழங்குவதற்கான சிறந்த தேர்வாகும். ஒவ்வொரு நாளும் வேலைக்கு அல்லது பள்ளிக்கு எடுத்துச் செல்வதற்கு அவை சரியான அளவில் உள்ளன, மேலும் செய்முறையை இரட்டிப்பாக்கவோ அல்லது மும்மடங்காகவோ செய்வதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு உணவைத் தயாரிக்கலாம். எல்லா எருமைக் கோழி சமையல் குறிப்புகளும் ஆரோக்கியமானவை அல்ல என்றாலும், இதில் புரதம் நிறைந்த கிரேக்க தயிர் மற்றும் ஒல்லியான கோழி மார்பகம் உட்பட மூன்று பொருட்களை மட்டுமே பயன்படுத்துகிறது.

3. இத்தாலியன் சிக்கன் ரேப்

ஃபுடி க்ரஷின் இந்த இத்தாலிய சிக்கன் ரேப் உடன் கூடுதல் பெரிய டார்ட்டிலாக்களைப் பயன்படுத்துங்கள், இது உங்கள் ரேப் கிழியாமல் உருட்டுவதற்கான சிறந்த வாய்ப்பை வழங்கும். வறுத்த மிளகு புருஷெட்டா, ப்ரோவோலோன் சீஸ் மற்றும் கலமாட்டா அல்லது கருப்பு ஆலிவ்கள் உட்பட சுவையான இத்தாலிய-ஊக்கம் கொண்ட பொருட்களால் இந்த செய்முறை நிரம்பியுள்ளது. புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரத்திற்காக நீங்கள் சமைத்த கோழி மார்பகத்தின் துண்டுகளைச் சேர்ப்பீர்கள். அருகுலா அல்லது கீரையைச் சேர்ப்பதால், நீங்கள் ஒரு நல்ல அளவிலான காய்கறிகளையும் அனுபவிப்பீர்கள். இந்த செய்முறையானது, நீங்கள் இதுவரை முயற்சித்தவற்றில் மிகவும் சுவையான உறைகளை உருவாக்க, குறைவான பொருட்களைப் பயன்படுத்த ஊக்குவிக்கிறது, ஆனால் அதிக தரம் வாய்ந்தவை.

4. பிளாக் பீன் மடக்கு

உங்கள் சமையலறையில் நீங்கள் ஏற்கனவே வைத்திருக்கும் ஆரோக்கியமான மற்றும் எளிமையான பொருட்களால் செய்யப்பட்ட இந்த விரைவான மற்றும் எளிதான கருப்பு பீன் மடக்கை சைவ உணவு உண்பவர்கள் விரும்புவார்கள். நீங்கள் அவசரத்தில் இருக்கும்போது மற்றும்ஜங்க் ஃபுட் சாப்பிட ஆசை, அதற்குப் பதிலாக உறைந்த காய்கறிகள், பதிவு செய்யப்பட்ட பீன்ஸ், முழு தானிய டார்ட்டிலாக்கள் மற்றும் சல்சா ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தும் வெஜ் ப்ரைமரின் இந்த செய்முறையை முயற்சிக்கவும். முழு உணவையும் தயாரிப்பதற்கு ஐந்து நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும், ஏனெனில் நீங்கள் உறைந்த சோளத்தை நீக்கிவிட்டு, உங்கள் டார்ட்டிலாக்களை வார்ப் அசெம்பிள் செய்வதற்கு முன் சூடுபடுத்த வேண்டும். பக்கவாட்டு விளிம்புகளை மடித்து, பின்னர் சுருட்டுவதற்கு முன், பேபி கீரைகள் மற்றும் கொத்தமல்லி கொண்டு மடக்கை அலங்கரிப்பீர்கள். பரிமாறும் முன், மடக்குகளை இரண்டாக நறுக்கவும், உங்கள் குடும்பத்தினர் ரசிக்க அவை தயாராக இருக்கும்!

5. மெக்சிகன் சிக்கன் குயினோவா சாலட் முறுக்குகள்

எனது டிஎன்ஏவில் உள்ள மசாலாப் பொருட்கள், இந்த மெக்சிகன் குயினோவா சாலட் ரேப்களை எப்படிச் செய்வது என்று நமக்குக் காட்டுகிறது. மிகவும் சுவையுடன் நிரம்பியுள்ளது. இந்த மடக்குகள் ஒரு நிரப்பு மற்றும் அதிக புரத மதிய உணவை உருவாக்கும் மற்றும் நீங்கள் மிகவும் பிஸியாக இருக்கும் நாட்களில் முன்கூட்டியே செய்யலாம். டெக்ஸ்-மெக்ஸ் சுவைகள் ஒன்றாக இணைந்து ஒரு சுவையான மடக்கை உருவாக்குகின்றன, மேலும் உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தின் சுவைக்கும் ஏற்ற பொருட்களைச் சேர்க்கலாம் அல்லது எடுத்துச் செல்லலாம். இந்த உணவை முன்கூட்டியே செய்ய நீங்கள் தேர்வு செய்தாலும், எலுமிச்சை சாறு உங்கள் வெண்ணெய் பழத்தை புதியதாக வைத்திருக்கும். நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு உணவளிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் கோழியை அகற்ற வேண்டும், மேலும் அதை அதிக கருப்பு பீன்ஸ் அல்லது குயினோவாவுடன் மாற்றலாம். சாப்பிடுவதற்கு முறுக்குகளை அசெம்பிள் செய்ய வேண்டிய நேரம் வரும்போது, ​​கீரை அல்லது உங்களுக்கு விருப்பமான ஏதேனும் கீரைகள் மற்றும் ஹம்முஸை தாராளமாக பரப்பவும்.

6. டுனா மடக்கு

இந்த டுனாமறைப்புகள் இன்று எங்கள் பட்டியலில் உள்ள மிகவும் பல்துறை உணவுகளில் ஒன்றாகும், மேலும் அவை கலக்க மிகவும் எளிதானது, எனவே நீங்கள் அவற்றைப் பற்றி சலிப்படைய மாட்டீர்கள்! புரதத்தின் முக்கிய ஆதாரமாக நீங்கள் சூரை அல்லது கோழியைச் சேர்க்கக்கூடிய இந்த எளிய செய்முறையை ஹெல்தி ஃபுடீ பகிர்ந்து கொள்கிறார். பச்சை ஆலிவ்கள், கேப்பர்கள், சிவப்பு ஆப்பிள்கள் அல்லது செடார் சீஸ் ஆகியவற்றை உங்கள் மறைப்புகளில் சேர்ப்பதன் மூலம் விஷயங்களை சுவாரஸ்யமாக வைத்திருங்கள். நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் நெருக்கடியை அனுபவிக்க விரும்பினால், சில கூடுதல் சுவை மற்றும் அமைப்புக்காக நறுக்கிய செலரியைச் சேர்க்கவும். நீங்கள் டுனாவிற்குப் பதிலாக கோழிக்கறியைத் தேர்வுசெய்தால், சிறந்த பலனைப் பெற கிரான்பெர்ரிகள் அல்லது தேதிகளுக்கு திராட்சையை மாற்ற வேண்டும்.

7. வேகன் BBQ Tempeh Coleslaw Wrap

Veggie Primer இந்த சைவ உணவுக்கு ஏற்ற BBQ ரேப் ரெசிபியைப் பகிர்ந்துகொள்கிறது, இது உங்களுக்கு ஐந்து நிமிடங்களுக்கும் குறைவாகவே தயாராகும். சிறந்த முடிவுகளுக்கு, இந்த உணவிற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பிளெண்டர் BBQ சாஸைப் பயன்படுத்த வேண்டும், ஏனெனில் அதில் கரும்புச் சர்க்கரை இல்லை. கோல்ஸ்லாவும் புதிதாக உருவாக்கப்பட்டுள்ளது, அல்லது நீங்கள் கடையில் வாங்கிய பதிப்பைத் தேர்வுசெய்யலாம். இந்த மடக்கு தயாரிப்பதற்கு இந்த பொருட்கள் அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் தயார் செய்ய நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் அல்லது மிச்சம் இருக்கும் போது இந்த உணவை நீங்கள் செய்யலாம். இந்த மடக்குகள் ஆரோக்கியமான மற்றும் நிறைவான மதிய உணவை வழங்குகின்றன, இது முழு குடும்பமும் விரும்பி ஒவ்வொரு கடியிலும் இனிப்பு, காரமான மற்றும் கூர்மையான சுவைகளை இணைக்கும்.

8. சிக்கன் சீசர் மடக்கு

வெறும் அரை மணி நேரத்தில், இந்த சிக்கன் சீசர் ரேப்கள் தயாராகிவிடும், இதற்கு நன்றிஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சி உணவில் இருந்து செய்முறை. இந்த கிளாசிக் ரெசிபியின் ஆரோக்கியமான பதிப்பிற்கு, இந்த உணவிற்கு அடிப்படையாக முழு கோதுமை உறைகளைப் பயன்படுத்துவீர்கள். நீங்கள் கூடுதல் சுவையை விரும்பினால் அவை கோழி துண்டுகள் மற்றும் நெத்திலிகளால் நிரப்பப்படும். கிரேக்க தயிர் கொண்டு தயாரிக்கப்பட்ட வீட்டில் சீசர் டிரஸ்ஸிங்கைச் சேர்ப்பீர்கள், இது வழக்கமான டிரஸ்ஸிங்கை விட இலகுவான விருப்பமாகும். இந்த மடக்கு உங்கள் குளிர்சாதனப்பெட்டியில் நான்கு நாட்கள் வரை சேமிக்கப்படும், எனவே இது பிஸியான வாரத்தின் தொடக்கத்தில் உணவு தயாரிப்பதற்கு ஏற்றது. நீங்கள் இதை முன்கூட்டியே தயார் செய்யப் போகிறீர்கள் என்றால், பரிமாறும் முன் அறை வெப்பநிலையில் பத்து நிமிடங்களுக்கு வெளியே விடவும். இது ஒரு சிக்கன் சீசர் உணவின் குற்றமில்லாத பதிப்பாகும், இது குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் அனைவரும் ரசிக்கக்கூடியது.

9. Vegan Hummus Wrap

Head of Thyme மற்றொரு சுவையான சைவ மடக்கு விருப்பத்தை வழங்குகிறது, இது உங்கள் எஞ்சியிருக்கும் ஹம்மஸைப் பயன்படுத்துவதற்கு ஏற்றது. இந்த மறைப்புகள் சமையலறையில் குறைந்தபட்ச நேரம் அல்லது திறமையை உள்ளடக்கியது, ஆனால் நீங்கள் அவசரமாக இருக்கும்போது ஒரு நிரப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமான மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவை உங்களுக்கு வழங்கும். ஆரோக்கியமான விருப்பத்திற்கு இந்த செய்முறையில் நீங்கள் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட ஹம்முஸைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது கடையில் வாங்கியது நன்றாக வேலை செய்யும். கூடுதல் சுவைக்காக, கீரை டார்ட்டில்லா மடக்குகளைப் பயன்படுத்தவும், மேலும் இவை எந்த மதிய உணவு பஃபேக்கும் வேடிக்கையான வண்ணத்தை சேர்க்கின்றன. காய்கறிகள் வரை நீங்கள் விரும்பும் அல்லது உங்கள் சமையலறையில் உள்ள எதையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் கீரை, கலவையான கீரைகள், தக்காளி மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவை பரிந்துரைக்கப்படும் நிரப்புகளாகும். சுவையூட்டுவதற்கு, நீங்கள் சிறிது சேர்க்க வேண்டும்உங்கள் மதிய உணவை முடிப்பதற்கு முன் உப்பு மற்றும் மிளகு தயார்.

10. டேங்கி வெஜி ரேப்

உங்கள் கோடைகால பிக்னிக்கிற்கு ஆரோக்கியமான சேர்க்கைக்கு, ஹர்ரி தி ஃபுட் அப் வழங்கும் இந்த டேங்கி வெஜி ரேப்பை முயற்சிக்கவும். இந்த மடிப்புகளுக்கு சமையல் திறன்கள் எதுவும் தேவையில்லை, மேலும் உங்கள் பொருட்களை தயாரிக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டிய ஒரே விஷயம் உங்கள் விதைகளை ஒரு பாத்திரத்தில் வறுக்கவும். டிஜான் கடுகு இந்த மடக்கிற்கு கூடுதல் சுவையை சேர்க்கிறது, ஆனால் நீங்கள் விரும்பினால் வசாபியையும் பயன்படுத்தலாம். இந்த உறையில், ஒவ்வொரு கடியிலும் ஏராளமான சத்தான பொருட்கள் உள்ளன, மேலும் நீங்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் நல்ல அளவை அனுபவிப்பீர்கள். கீரை அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளை வழங்குகிறது, அத்துடன் வைட்டமின் K இன் அருமையான ஆதாரமாகவும் உள்ளது. ஒவ்வொரு மடக்கிலும் உங்களுக்கு 16 கிராம் புரதம், தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட நார்ச்சத்து 20% மற்றும் உங்கள் தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட வைட்டமின்கள் A மற்றும் சி.

11. வேகன் கிரேக்க சாலட் மடக்கு

உங்கள் மதிய உணவுப்பெட்டிகளுக்கு எளிதான சைவ மதிய உணவை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால், வெல் வேகனின் இந்த ரெசிபியை நீங்கள் விரும்புவீர்கள், இது முற்றிலும் நிரம்பியுள்ளது. காய்கறிகளுடன். இது தயாரிக்க அதிகபட்சம் பத்து நிமிடங்கள் ஆகும் மற்றும் ஹம்முஸ், தக்காளி, பெப்பரோன்சினி, வெள்ளரிக்காய் மற்றும் ஆலிவ் ஆகியவற்றால் நிரப்பப்படுகிறது. நல்ல அளவிலான கீரைகளுக்கு, நீங்கள் சில குழந்தை கீரைகளையும் சேர்த்துக் கொள்வீர்கள், எனவே உங்கள் முழு குடும்பமும் அனுபவிக்கும் ஆரோக்கியமான மற்றும் நிறைவான மதிய உணவை நீங்கள் சாப்பிடுவீர்கள். சிறந்த முடிவுகளுக்கு, முழு கோதுமை டார்ட்டிலாக்களைப் பயன்படுத்தவும், அவற்றை எளிதாக்க மைக்ரோவேவில் வைக்கலாம்.விரிசல் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்கவும்.

12. வெண்ணெய் மற்றும் ஹல்லூமியுடன் கூடிய ஈஸி வெஜி ரேப்

அவசம் கிரீன் இந்த சுவையான சைவப் பொதிகளைப் பகிர்ந்துகொள்கிறது, இது ஹாலௌமி மற்றும் அவகேடோவைச் சேர்ப்பதன் மூலம் நிறைவான உணவை வழங்குகிறது. சூடான கோடை நாட்களுக்கு ஏற்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த மடக்கை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள் மற்றும் விரைவான மற்றும் எளிதான மதிய உணவிற்கு புதிய கீரைகள், மிளகுத்தூள் மற்றும் எளிய கடுகு டிரஸ்ஸிங் ஆகியவற்றை இணைக்கலாம். இந்த செய்முறையை ஒவ்வொரு முறை பயன்படுத்தும் போதும், உங்கள் மடக்கின் அடிப்பகுதியை மாற்றுவதன் மூலம் மாற்றலாம். பிசைந்த வெண்ணெய், ஹம்முஸ், டோஃபு மற்றும் முந்திரி கிரீம் சீஸ் ஆகியவை சிறந்த சைவ உணவுகளாகும், அவை ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் நல்ல சேவையைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் கிரில்லில் இருக்கும்போது உங்கள் பொருட்களை வாடிவிடாமல் பாதுகாக்கும்.

13. பருப்பு வெண்ணெய் காய்கறி மடக்கு

வீகன் மதிய உணவுகளை உருவாக்குவது இன்னும் எளிதாக இருக்கும், ஏனெனில் இந்த பருப்பு வெண்ணெய் வெஜ்ஜி ராப்களுக்கு நன்றி. இந்த செய்முறையானது ஆறு பகுதிகளை உருவாக்குகிறது, எனவே நீங்கள் அவசரமாக இருக்கும்போது உணவு தயாரிப்பதற்கு அல்லது குடும்ப மதிய உணவிற்கு பரிமாறுவதற்கு இது சரியானது. ஒவ்வொரு மடக்கிலும் புரதம் நிரம்பியுள்ளது, மேலும் உங்கள் உணவில் இறைச்சியை மாற்றுவதற்கு பருப்பு சிறந்தது. இந்த செய்முறையானது ஒவ்வொரு மடக்கிலும் ஒரு சைவ மயோ அல்லது சூடான சாஸைச் சேர்க்க பரிந்துரைக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் விரும்பும் எந்த சைவ-நட்பு சாஸையும் பயன்படுத்தலாம். மொத்தத்தில், இந்த ரேப்கள் சமைப்பதற்கும், தயார்படுத்துவதற்கும், முடிப்பதற்கும் நாற்பது நிமிடங்கள் எடுக்கும், எனவே ஆரோக்கியமான வார இறுதி மதிய உணவிற்கு அவை சிறந்த தேர்வாகும்.

14. ரெயின்போ வேகன் ஃபாலாஃபெல் மடக்கு

ஒரு பிரகாசமான மற்றும்உங்கள் அடுத்த குடும்பக் கூட்டத்திற்கு வண்ணமயமான கூடுதலாக, ஹாட் & ஆம்ப்; ஆரோக்கியமான வாழ்வு. அவை சைவ உணவு, பால்-இலவச மற்றும் பசையம் இல்லாதவை, மேலும் நேரத்தை மிச்சப்படுத்த, நீங்கள் முன்கூட்டியே ஃபாலாஃபெல்களின் தொகுப்பை தயார் செய்யலாம். குழந்தை கீரை, வெண்ணெய், பீட் மற்றும் கேரட் உள்ளிட்ட சத்தான மற்றும் வண்ணமயமான பொருட்களை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள். இந்த மடக்குகளின் வேடிக்கையான வண்ணத் திட்டம் குழந்தைகள் மற்றும் இளம் வயதினர் அவற்றை உண்பதைக் குறிக்கும். பொட்டாசியம் மற்றும் இரும்பு உள்ளிட்ட ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிரம்பிய இந்த மடக்குகளை ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் போதும், நீங்கள் நிறைவாகவும் திருப்தியாகவும் உணர்வீர்கள். வீட்டில் ஃபாலாஃபெல்ஸ் செய்வது மிகவும் எளிதானது, ஆனால் நீங்கள் நேரத்தைச் சேமிக்க விரும்பினால், உங்கள் உள்ளூர் மளிகைக் கடையில் அவற்றை வாங்கலாம். விஷயங்களை சுவாரஸ்யமாக வைத்திருக்க, வறுத்த பூண்டு அல்லது இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு போன்ற சுவையான ஹம்மஸைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

15. Sirloin Beef wraps

சுத்தமாக சாப்பிடும் இந்த sirloin beef wraps உங்கள் தினசரி தேவையில் 98% வைட்டமின் A ஐ கொண்டுள்ளது, இது உங்கள் பற்கள், எலும்புகள், ஆகியவற்றைப் பராமரிப்பதில் முக்கியமானது மற்றும் தோல். நீங்கள் அவசரமாக இருக்கும்போது ஆரோக்கியமான இரவு உணவிற்கு அவை சிறந்தவை, மேலும் உங்கள் சுவைக்கு ஏற்றவாறு மாட்டிறைச்சியைத் தயாரித்து சமைப்பதன் மூலம் தொடங்க வேண்டும். டார்ட்டிலாவை சூடுபடுத்திய பிறகு, உங்கள் சூடான மாட்டிறைச்சியைச் சேர்ப்பதற்கு முன், ஒவ்வொன்றிலும் கீரை, வெள்ளரிக்காய், கேரட் மற்றும் வெங்காயம் ஆகியவற்றைப் போடுவீர்கள். இறுதித் தொடுதலுக்கு, நீங்கள் கொத்தமல்லி தூவி மற்றும் ஒரு ஸ்பூன் சாஸ் சேர்க்க வேண்டும். அவை எளிதில் திறந்த முகமாக வழங்கப்படலாம் அல்லது மூடப்பட்டிருக்கும்ஒரு சாண்ட்விச் உருவாக்கவும். ஆரோக்கியமான உணவை அனுபவிக்க விரும்பும் எந்த இறைச்சி உண்பவர்களுக்கும், இது ஒரு சிறந்த வழி, இது உங்கள் குடும்பத்தில் உள்ள அனைவரும் அதிகமாகக் கேட்கும்.

உங்கள் முழு குடும்பமும் இந்த ஆரோக்கியமான ரேப் ரெசிபிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை அனுபவிக்கும் , மற்றும் மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள தேர்வுகளுக்கு இடையில், நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவர்கள், சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் இறைச்சி உண்பவர்களுக்கு வழங்கலாம். இந்த சமையல் குறிப்புகளுக்கு சமையலறையில் குறைந்தபட்ச திறமை அல்லது நேரம் தேவைப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு அவசரமாக இருக்கும் நாட்களில் அவை சிறந்தவை. இந்த ரெசிபிகளில் பலவற்றை வாரத்தின் தொடக்கத்தில் சாப்பாடு தயார் செய்யலாம், அதாவது பிஸியான வார நாள் காலைகளில் உங்கள் குழந்தைகள் மற்றும் பதின்ம வயதினருக்கான மதிய உணவை சலசலக்கச் செய்யலாம். ரேப்களை நீங்கள் பரிமாறும் அனைவராலும் ரசிக்கப்படும் என்பது உறுதி, மேலும் அவை காய்கறிகளால் நிரம்பியிருக்கும் போது, ​​குழந்தைகளின் உணவில் கூடுதல் ஊட்டச் சத்துக்களைச் சேர்க்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.