যেতিয়া আপুনি খৰখেদাকৈ দ্ৰুত দুপৰীয়া বা ৰাতিৰ আহাৰ গ্ৰহণৰ প্ৰয়োজন হয়, তেতিয়া ৰেপবোৰ সৰ্বোত্তম গ'-টু বিকল্পৰ ভিতৰত পৰে। খাদ্যৰ প্ৰয়োজনীয়তাৰ বিস্তৃত পৰিসৰৰ বাবে এইবোৰ আদৰ্শ কাৰণ আপুনি প্ৰতিটো ৰেচিপিৰ পৰা আপোনাৰ প্ৰয়োজন অনুসৰি উপাদান যোগ আৰু কাঢ়ি নিব পাৰে। আজি মই পোন্ধৰটা স্বাস্থ্যকৰ আৰু পুষ্টিকৰ ৰেপ আইডিয়া ৰ এটা নিৰ্বাচন সংকলন কৰিছো যিবোৰ ভৱিষ্যতে আপোনাৰ দুপৰীয়া আৰু ৰাতিৰ আহাৰ গ্ৰহণৰ বিকল্পসমূহ মিহলি কৰাৰ বাবে অতি উত্তম হ’ব। এই সকলোবোৰ ৰেচিপি দ্ৰুত আৰু সহজে তৈয়াৰ কৰা হয় আৰু ই আপোনাৰ পৰৱৰ্তী আহাৰ গ্ৰহণলৈকে আপোনাক ভৰপূৰ কৰি ৰাখিব!

আপোনাক সন্তুষ্ট কৰি ৰাখিব পৰা স্বাস্থ্যকৰ ৰেপৰ বাবে ৰেচিপিৰ ধাৰণা

1. স্বাস্থ্যকৰ চিকেন এভোকেডো ৰেপ

ভেৰ’নিকাৰ কিচেনে এই স্বাস্থ্যকৰ আৰু পুষ্টিকৰ ৰেপসমূহ শ্বেয়াৰ কৰিছে যিবোৰ আপোনাৰ সৈতে কামত ল’ব পৰাকৈ দ্ৰুত দুপৰীয়াৰ আহাৰ গ্ৰহণৰ বাবে আদৰ্শ। আপুনি এটা ডাঙৰ বুৰিটো টৰ্টিলা ব্যৱহাৰ কৰিব, যিটো তাৰ পিছত লেটুচ, টমেটো, চিকেন, এভোকেডো, আৰু চেডাৰ চীজেৰে ভৰাই দিয়া হ’ব। ইয়াৰ পিছত আপুনি সকলোখিনি মোহাৰি ল’ব লাগিব, আৰু ই উপভোগ কৰিবলৈ সাজু হ’ব৷ পিকনিক বা গ্ৰীষ্মকালীন পাৰ্টিলৈ লৈ যোৱাৰ বাবে আৰু লঘু অথচ পুষ্টিকৰ খাদ্য বনাবলৈ এইবোৰ এক উৎকৃষ্ট বিকল্প। এই ৰেচিপিৰ বাবে আপুনি কুকুৰাটো পেন-চেয়াৰ কৰাটো বাঞ্ছনীয়, কিন্তু সময় ৰাহি কৰিবলৈ আপুনি আপোনাৰ ফ্ৰীজত থকা যিকোনো কুকুৰা ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।

2. স্বাস্থ্যকৰ বাফেলো চিকেন ৰেপ

শাক-পাচলি আৰু প্ৰ’টিনেৰে ভৰপূৰ এটা ৰেপৰ বাবে, আপুনি ফিট ফুডি ফাইণ্ডছৰ এই স্বাস্থ্যকৰ বাফেলো চিকেন ৰেপ ভাল পাব৷ ইয়াক টুকুৰা টুকুৰ কৰা কুকুৰাৰ সৈতে তৈয়াৰ কৰা হয়,গ্ৰীক দৈ, আৰু গৰম চাটনি, গতিকে আপুনি স্বাস্থ্যকৰ খাদ্য উপভোগ কৰি থকাৰ সময়তো ই সোৱাদেৰে ভৰপূৰ৷ প্ৰতিটো পৰিবেশনে আপোনাক ৩৬গ্ৰাম প্ৰটিন প্ৰদান কৰিব, আৰু শিশু আৰু কিশোৰ-কিশোৰীসকলক পৰিবেশনৰ বাবে ই এক আদৰ্শ বিকল্প। প্ৰতিদিনে কৰ্মস্থলী বা স্কুললৈ নিয়াৰ বাবে এইবোৰ নিখুঁত আকাৰ, আৰু আপুনি আনকি ৰেচিপিটো দুগুণ বা তিনিগুণ কৰি আগন্তুক সপ্তাহটোৰ বাবে এইবোৰ খাদ্য প্ৰস্তুত কৰিব পাৰে। যদিও সকলো ম'হৰ কুকুৰাৰ ৰেচিপি স্বাস্থ্যকৰ নহয়, এইটোত প্ৰটিন সমৃদ্ধ গ্ৰীক দৈ আৰু চৰ্বিহীন কুকুৰাৰ স্তনকে ধৰি মাত্ৰ তিনিটা উপাদান ব্যৱহাৰ কৰা হয়।

3. ইটালিয়ান চিকেন ৰেপ

ফুডি ক্ৰাছৰ এই ইটালিয়ান চিকেন ৰেপৰ সৈতে অতিৰিক্ত-বৃহৎ টৰ্টিলা ব্যৱহাৰ কৰক যিয়ে আপোনাক আপোনাৰ ৰেপটো ফালি নোযোৱাকৈ ৰোল কৰাৰ সৰ্বোত্তম সুযোগ দিব। এই ৰেচিপি সুস্বাদু ইটালীয়-প্ৰেৰিত উপাদান, ৰোষ্টেড জলকীয়া bruschetta, provolone পনিৰ, আৰু kalamata বা ক'লা জলপান সহ পেক. আপুনি প্ৰটিনৰ এক উৎকৃষ্ট উৎসৰ বাবে সিজোৱা কুকুৰাৰ স্তনৰ টুকুৰাবোৰ যোগ কৰিব। আৰুগুলা বা কচু যোগ কৰাৰ বাবেই আপুনি ভাল মাত্ৰাৰ শাক-পাচলিও উপভোগ কৰিব। এই ৰেচিপিয়ে আপোনাক কম উপাদান ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ উৎসাহিত কৰে, কিন্তু উচ্চমানৰ উপাদান, যাতে আপুনি চেষ্টা কৰা আটাইতকৈ সোৱাদযুক্ত ৰেপ বনাব পাৰে।

4. ব্লেক বিন ৰেপ

ভেগানসকলে এই দ্ৰুত আৰু সহজ ব্লেক বিন ৰেপটো ভাল পাব যিটো স্বাস্থ্যকৰ আৰু সহজ উপাদানৰে তৈয়াৰ কৰা হয় যিবোৰ আপুনি হয়তো ইতিমধ্যে আপোনাৰ পাকঘৰত আছে। যেতিয়া আপুনি খৰখেদাকৈ থাকে আৰু...জাংক ফুড খাবলৈ প্ৰলোভিত হয়, ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ভেজি প্ৰাইমাৰৰ পৰা এই ৰেচিপিটো চেষ্টা কৰিব লাগে যিয়ে ফ্ৰ'জেন শাক-পাচলি, টিনত ভৰোৱা বীন, গোটা শস্যৰ টৰ্টিলা, আৰু চালছা ব্যৱহাৰ কৰে। গোটেই খাদ্য প্ৰস্তুত কৰিবলৈ মাত্ৰ পাঁচ মিনিট সময় লাগে, কিয়নো আপুনি মাত্ৰ আপোনাৰ ফ্ৰ’জেন কৰ্ণ ডিফ্ৰষ্ট কৰিব লাগিব আৰু ৰেপটো একত্ৰিত কৰাৰ আগতে আপোনাৰ টৰ্টিলাছ গৰম কৰিব লাগিব। আপুনি কাষৰ ধাৰে ধাৰে ভাঁজ কৰাৰ আগতে বেবী গ্ৰীণ আৰু চিলেণ্ট্ৰ’ৰে ৰেপটো সজাই ল’ব আৰু তাৰ পিছত গুটিয়াই ল’ব। পৰিবেশনৰ আগতে, কেৱল ৰেপবোৰ আধাকৈ কাটি লওক, আৰু আপোনাৰ পৰিয়ালে উপভোগ কৰিবলৈ সাজু হ’ব!

5. মেক্সিকান চিকেন কুইনোয়া চালাড ৰেপ

মোৰ ডি এন এত থকা মছলাবোৰে আমাক দেখুৱাইছে যে এই মেক্সিকান কুইনোয়া চালাড ৰেপবোৰ কেনেকৈ বনাব পাৰি, যিবোৰ আপুনি বিশ্বাস নকৰিব যেতিয়া ইমান স্বাস্থ্যকৰ ইমান সোৱাদৰ সৈতে পেক কৰা। এই ৰেপবোৰে ফিলিং আৰু হাই প্ৰটিনযুক্ত লাঞ্চ বনাব আৰু আপুনি ছুপাৰ ব্যস্ত থকা দিনবোৰৰ বাবে আগতীয়াকৈ বনাব পাৰি। টেক্স-মেক্সৰ সোৱাদসমূহে একেলগে নিখুঁতভাৱে মিলি এটা সুস্বাদু ৰেপ সৃষ্টি কৰে, আৰু আপুনি আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ পৰিয়ালৰ ৰুচি অনুসৰি উপাদান যোগ বা আঁতৰাই নিব পাৰে৷ চূণৰ ৰসে আপোনাৰ এভোকেডো সতেজ কৰি ৰাখিব, যদিও আপুনি এই খাদ্য আগতীয়াকৈ বনাবলৈ বাছি লয়। যদি আপুনি নিৰামিষভোজীক খাদ্য যোগান ধৰিছে, তেন্তে আপুনি মাত্ৰ কুকুৰাটো আঁতৰাব বিচাৰিব, আৰু ইয়াৰ ঠাইত অধিক ক’লা বীন বা কুইনোয়া ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি। যেতিয়া খাবলৈ ৰেপবোৰ একত্ৰিত কৰাৰ সময় হয়, তেতিয়া কচু বা আপোনাৰ পছন্দৰ যিকোনো সেউজীয়া আৰু হামুছৰ উদাৰ বিস্তাৰ দিব।

6. টুনা ৰেপ

এই টুনাৰেপ আজি আমাৰ তালিকাত থকা অন্যতম বহুমুখী খাদ্য, আৰু ইয়াক মিহলি কৰাটো ইমানেই সহজ, গতিকে আপুনি ইয়াৰ পৰা বিৰক্ত নহ’ব! এই সহজ ৰেচিপিটো শ্বেয়াৰ কৰিছে হেল্ থী ফুডিয়ে যিটোত আপুনি প্ৰটিনৰ মূল উৎস হিচাপে টুনা বা কুকুৰা যোগ কৰিব পাৰে। আপোনাৰ ৰেপত সেউজীয়া জলপান, কেপাৰ, ৰঙা আপেল, বা চেডাৰ চীজ যোগ কৰি বস্তুবোৰ আকৰ্ষণীয় কৰি ৰাখক। যদি আপুনি অলপ বেছি ক্ৰাঞ্চ উপভোগ কৰিব বিচাৰে, তেন্তে কিছু অতিৰিক্ত সোৱাদ আৰু টেক্সচাৰৰ বাবে কিছু কটা বিলাহী যোগ কৰিবলৈ বাছি লওক। যদি আপুনি টুনাৰ পৰিৱৰ্তে কুকুৰা বাছি লয়, তেন্তে আপুনি ক্ৰেনবেৰী বা খেজুৰৰ বাবে কিচমিচ সলনি কৰিব বিচাৰিব।

7. ভেগান BBQ Tempeh Coleslaw Wrap

ভেজি প্ৰাইমাৰে এই ভেগান-বন্ধুত্বপূৰ্ণ BBQ ৰেপ ৰেচিপি শ্বেয়াৰ কৰিছে যিটো প্ৰস্তুত কৰিবলৈ আপোনাক পাঁচ মিনিটতকৈও কম সময় লাগিব। উত্তম ফলাফলৰ বাবে আপুনি এই খাদ্যৰ বাবে পৰামৰ্শ দিয়া ঘৰতে বনোৱা ব্লেণ্ডাৰ BBQ চচ ব্যৱহাৰ কৰিব বিচাৰিব, কাৰণ ইয়াত কোনো ধৰণৰ বেতৰ চেনি নাথাকে। কলচ্ল'টোও শূন্যৰ পৰা তৈয়াৰ কৰা হয়, বা আপুনি ষ্ট'ৰত কিনা সংস্কৰণ এটা বাছি ল'ব পাৰে। এই ৰেপটো বনাবলৈ আপুনি হয় এই সকলোবোৰ উপাদান এটা সময়ত প্ৰস্তুত কৰিবলৈ বাছি ল'ব পাৰে, নহয় আপুনি এই খাদ্যটো বনাব পাৰে যেতিয়া আপোনাৰ বাকী থকা খাদ্য থাকে। এই ৰেপবোৰে এটা স্বাস্থ্যকৰ আৰু ভৰপূৰ দুপৰীয়াৰ আহাৰ প্ৰদান কৰে যিটো গোটেই পৰিয়ালে ভাল পাব আৰু প্ৰতিটো কামোৰতে মিঠা, টেঙা আৰু চোকা সোৱাদৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়।

8. চিকেন চিজাৰ ৰেপ

মাত্ৰ আধা ঘণ্টাৰ ভিতৰতে, আপুনি এই চিকেন চিজাৰ ৰেপবোৰ যাবলৈ সাজু হ’ব, এইটো সহজৰ বাবে ধন্যবাদস্বাস্থ্যকৰ ফিটনেছ খাদ্যৰ পৰা ৰেচিপি। এই ক্লাছিক ৰেচিপিৰ স্বাস্থ্যসন্মত সংস্কৰণৰ বাবে, আপুনি এই খাদ্যৰ ভিত্তি হিচাপে গোটা ঘেঁহুৰ ৰেপ ব্যৱহাৰ কৰিব। তাৰ পিছত আপুনি অতিৰিক্ত সোৱাদ বিচাৰিলে কুকুৰাৰ টুকুৰা আৰু এনচ’ভিৰে ভৰাই থ’ব৷ আপুনি ঘৰতে বনোৱা চিজাৰ ড্ৰেছিং যোগ কৰিব যিটো গ্ৰীক দৈৰে তৈয়াৰ কৰা হয়, যিটো সাধাৰণ ড্ৰেছিংতকৈ লঘু বিকল্প। এই ৰেপটো আপোনাৰ ফ্ৰীজত চাৰিদিনলৈকে ৰাখিব পাৰি, গতিকে ব্যস্ত সপ্তাহৰ আৰম্ভণিতে খাদ্য প্ৰস্তুত কৰাৰ বাবে ই আদৰ্শ। যদি আপুনি এইবোৰ আগতীয়াকৈ প্ৰস্তুত কৰিবলৈ গৈ আছে, তেন্তে পৰিবেশনৰ আগতে কোঠাৰ উষ্ণতাত দহ মিনিটৰ বাবে বাহিৰত ৰাখিব। ই এটা চিকেন চিজাৰ ডিচৰ এটা অপৰাধবোধমুক্ত সংস্কৰণ যিটো শিশু আৰু প্ৰাপ্তবয়স্কই নিশ্চিতভাৱে উপভোগ কৰিব।

9. ভেগান হামাছ ৰেপ

এহেড অৱ থাইমে আন এটা সুস্বাদু ভেগান ৰেপ বিকল্প আগবঢ়ায় যিটো আপোনাৰ বাকী থকা হামাছ ব্যৱহাৰ কৰাৰ বাবে আদৰ্শ। এই ৰেপবোৰত পাকঘৰত নূন্যতম সময় বা দক্ষতা জড়িত হৈ থাকে যদিও আপুনি খৰখেদা কৰিলে আপোনাক ভৰপূৰ আৰু স্বাস্থ্যকৰ দুপৰীয়া বা ৰাতিৰ আহাৰ আগবঢ়াব৷ এই ৰেচিপিত আপুনি ঘৰতে বনোৱা হামাছ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে আটাইতকৈ স্বাস্থ্যকৰ বিকল্পৰ বাবে, নহ’লে দোকানৰ পৰা কিনা এটাইও ভাল কাম কৰিব। অতিৰিক্ত সোৱাদৰ বাবে কচু টৰ্টিলা ৰেপ ব্যৱহাৰ কৰক, আৰু এইবোৰে যিকোনো দুপৰীয়াৰ আহাৰ গ্ৰহণৰ বুফেত ৰঙৰ মজাৰ ছিটিকনিও যোগ কৰে। আপুনি আপোনাৰ পাকঘৰত যিকোনো বস্তু ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে যিমান দূৰলৈকে শাক-পাচলিৰ কথা, কিন্তু কচু, মিশ্ৰিত সেউজীয়া, টমেটো, আৰু এভোকেডো হৈছে ভৰোৱাৰ পৰামৰ্শ দিয়া হৈছে। ছিজনিঙৰ বাবে আপুনি মাত্ৰ অলপ দিব৷নিমখ আৰু জলকীয়া খাবলৈ সাজু হৈ আপোনাৰ দুপৰীয়াৰ আহাৰ মোহাৰি লোৱাৰ আগতে।

10. Tangy Veggie Wrap

আপোনাৰ গ্ৰীষ্মকালীন পিকনিকৰ বাবে এটা স্বাস্থ্যকৰ সংযোজনৰ বাবে, Hurry The Food Up ৰ পৰা এই tangy veggie wrap চেষ্টা কৰক। এই ৰেপবোৰৰ বাবে কোনো ধৰণৰ ৰন্ধা-বঢ়াৰ দক্ষতাৰ প্ৰয়োজন নাই, আৰু আপোনাৰ উপাদানসমূহ প্ৰস্তুত কৰিবলৈ আপুনি একমাত্ৰ কামটো হ’ল আপোনাৰ বীজবোৰ কেৰাহীত পোৰা। এই ৰেপত ডিজন সৰিয়হে অতিৰিক্ত সোৱাদ যোগ কৰে, কিন্তু আপুনি ইচ্ছা কৰিলে ৱাছাবিও ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। এই ৰেপটোত প্ৰতিটো কামোৰতে প্ৰচুৰ পৰিমাণে পুষ্টিকৰ উপাদান থাকে, আৰু আপুনি ভিটামিন আৰু পুষ্টিকৰ উপাদানৰ ভাল মাত্ৰা উপভোগ কৰিব। কচুই এন্টি-ইনফ্লেমেটৰী গুণ প্ৰদান কৰে, লগতে ভিটামিন কেৰ এক কল্পনাতীত উৎস। প্ৰতিটো ৰেপে আপোনাক ১৬ গ্ৰাম প্ৰটিন, আপোনাৰ দৈনিক পৰামৰ্শ দিয়া আঁহৰ ২০%, আৰু আপোনাৰ দৈনিক পৰামৰ্শ দিয়া সকলো মাত্ৰাৰ ভিটামিন এ আৰু... গ.

11. ভেগান গ্ৰীক চালাড ৰেপ

যদি আপুনি আপোনাৰ লাঞ্চবক্সৰ বাবে এটা সহজ ভেগান লাঞ্চ বিচাৰিছে, তেন্তে আপুনি ৱেল ভেগানৰ এই ৰেচিপিটো ভাল পাব, যিটো একেবাৰে পেক কৰা হৈছে শাক-পাচলিৰ সৈতে। ইয়াক প্ৰস্তুত কৰিবলৈ সৰ্বাধিক দহ মিনিট সময় লাগে আৰু ইয়াত হামাছ, টমেটো, পেপাৰনচিনি, শসা, আৰু জলপান ভৰোৱা হয়। সেউজীয়াৰ ভাল মাত্ৰাৰ বাবে আপুনি কিছু বেবী কচুও দিব, যাতে আপুনি এটা স্বাস্থ্যকৰ আৰু ভৰপূৰ দুপৰীয়াৰ আহাৰ গ্ৰহণ কৰিব যিটো আপোনাৰ গোটেই পৰিয়ালে উপভোগ কৰিব। উত্তম ফলাফলৰ বাবে গোটা ঘেঁহুৰ টৰ্টিলা ব্যৱহাৰ কৰক, যিবোৰ মাইক্ৰৱেভত ৰাখি সহজ কৰি তুলিব পাৰিমোহাৰিবলৈ আৰু ফাটি যোৱাৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ।

12. এভোকেডো আৰু হালৌমিৰ সৈতে সহজ ভেজি ৰেপ

অ'ছাম গ্ৰীনে এই সুস্বাদু নিৰামিষ ৰেপসমূহ শ্বেয়াৰ কৰে যিয়ে হালৌমি আৰু এভোকেডো সংযোজনৰ বাবে এক ভৰপূৰ খাদ্য প্ৰদান কৰে। আপুনি এটা পুষ্টিকৰ ৰেপ উপভোগ কৰিব যিটো গৰমৰ দিনৰ বাবে আদৰ্শ আৰু সতেজ সেউজীয়া, জলকীয়া, আৰু এটা সাধাৰণ সৰিয়হৰ ড্ৰেছিঙৰ সংমিশ্ৰণেৰে দ্ৰুত আৰু সহজ দুপৰীয়াৰ আহাৰ গ্ৰহণ কৰিব। আপুনি এই ৰেচিপিটো প্ৰতিবাৰ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ ৰেপৰ ভিত্তি পৰ্যায়ক্ৰমে সলনি কৰিব পাৰে। গুড়ি কৰা এভোকেডো, হামাছ, টোফু, আৰু কাজু ক্ৰীম চীজ আদৰ্শ নিৰামিষ ভিত্তি যিবোৰত স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বিৰ ভাল পৰিবেশন থাকে আৰু ই আপোনাৰ উপাদানসমূহক গ্ৰীলত থকাৰ সময়ত মৰহি যোৱাৰ পৰা ৰক্ষা কৰিব।

13. মচুৰ দাইলৰ এভোকেডো ভেজি ৰেপ

এনি ৰিজন ভেগানৰ এই মচুৰ দাইলৰ এভোকেডো ভেজি ৰেপৰ বাবে নিৰামিষ দুপৰীয়াৰ আহাৰ সৃষ্টি কৰাটো আৰু সহজ হ'ব। এই ৰেচিপিটোৱে ছটা অংশ তৈয়াৰ কৰে, গতিকে আপুনি খৰখেদাকৈ থাকিলে খাদ্য প্ৰস্তুত কৰা বা পৰিয়ালৰ দুপৰীয়াৰ আহাৰ গ্ৰহণৰ বাবে ই একেবাৰে উপযুক্ত। প্ৰতিটো ৰেপ প্ৰটিনেৰে ভৰপূৰ, আৰু আপোনাৰ খাদ্যত মাংসৰ ঠাইত মচুৰ দাইল অতি উত্তম। এই ৰেচিপিত প্ৰতিটো ৰেপত এটা ভেগান মেয়ো বা গৰম চচ যোগ কৰাৰ পৰামৰ্শ দিয়া হৈছে, কিন্তু আপুনি যিকোনো ভেগান-বন্ধুত্বপূৰ্ণ চচ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে যিটো আপুনি ভাল পায়। মুঠতে এই ৰেপবোৰ ৰান্ধিবলৈ, প্ৰস্তুত কৰিবলৈ আৰু ৰেপ আপ কৰিবলৈ চল্লিশ মিনিট সময় লাগিব, গতিকে ইহঁত এটা স্বাস্থ্যসন্মত ছুটিৰ দিনত দুপৰীয়াৰ আহাৰ গ্ৰহণৰ বাবে এক উৎকৃষ্ট বিকল্প।

14. ৰামধেনু ভেগান ফালাফেল ৰেপ

এটা উজ্জ্বল আৰু...আপোনাৰ পৰৱৰ্তী পৰিয়ালৰ সমাৱেশত ৰঙীন সংযোজন, আপুনি Haute & সুস্থ জীৱন যাপন। এইবোৰ ভেগান, ডেইৰী ফ্ৰী, আৰু গ্লুটেন ফ্ৰী, আৰু সময় ৰাহি কৰিবলৈ আপুনি কেৱল আগতীয়াকৈ ফালাফেলৰ বেচটো প্ৰস্তুত কৰিব পাৰে। আপুনি পুষ্টিকৰ আৰু ৰঙীন উপাদান উপভোগ কৰিব, য’ত আছে বেবী কচু, এভোকেডো, বুট, আৰু বিলাহী৷ এই ৰেপবোৰৰ মজাৰ ৰঙৰ আঁচনিৰ অৰ্থ হ’ব শিশু আৰু কিশোৰ-কিশোৰীসকলে ইয়াক খাই ভাল পায়। পটাছিয়াম আৰু আইৰণকে ধৰি পুষ্টি আৰু ভিটামিনেৰে ভৰপূৰ এই ৰেপবোৰ উপভোগ কৰিলে প্ৰতিবাৰেই আপুনি পূৰ্ণ আৰু সন্তুষ্টি অনুভৱ কৰিব। ঘৰতে বনোৱা ফালাফেল বনোৱাটো ইমান সহজ, কিন্তু যদি আপুনি সময় ৰাহি কৰিব বিচাৰিছে, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ স্থানীয় গেলামালৰ দোকানৰ পৰা কিনিব পাৰে। বস্তুবোৰ আকৰ্ষণীয় কৰি ৰাখিবলৈ সোৱাদযুক্ত হামাছ ব্যৱহাৰ কৰি চাওক, যেনে ৰোষ্ট কৰা হালধি বা মিঠা আলু।

15. Sirloin Beef Wraps

ক্লিন ইটিঙৰ এই sirloin beef wraps ত আপোনাৰ দৈনিক প্ৰয়োজনীয় ৯৮% ভিটামিন এ থাকে, যিটো আপোনাৰ দাঁত, হাড়, আৰু ছাল। আপুনি যেতিয়া খৰখেদা কৰে তেতিয়া স্বাস্থ্যসন্মত ৰাতিৰ আহাৰ গ্ৰহণৰ বাবে এইবোৰ আদৰ্শ, আৰু আপুনি মাত্ৰ আপোনাৰ ৰুচি অনুসৰি গৰুৰ মাংস প্ৰস্তুত আৰু ৰান্ধি আৰম্ভ কৰিব লাগিব। টৰ্টিলা গৰম কৰাৰ পিছত, আপুনি প্ৰতিটোৰ ওপৰত বিলাহী, শসা, বিলাহী, আৰু পিঁয়াজ দিব, তাৰ আগতে আপোনাৰ গৰম গৰুৰ মাংস যোগ কৰিব। চূড়ান্ত স্পৰ্শৰ বাবে আপুনি চিলেণ্ট্ৰ’ ছটিয়াই দিব আৰু এচামুচ চাটনি দিব। হয় সহজে মুকলি মুখত পৰিবেশন কৰিব পাৰি নহয় মেৰিয়াই দিব পাৰিচেণ্ডুইচ এটা তৈয়াৰ কৰক। যিকোনো মাংস খোৱা ব্যক্তিয়ে যিয়ে স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য উপভোগ কৰিব বিচাৰে, তেওঁলোকৰ বাবে এইটো এটা ভাল বিকল্প যিয়ে আপোনাৰ পৰিয়ালৰ সকলোৱে অধিক বিচাৰিব।

আপোনাৰ গোটেই পৰিয়ালে এই স্বাস্থ্যকৰ ৰেপ ৰেচিপিবোৰৰ যিকোনো এটা উপভোগ কৰিব , আৰু ওপৰত তালিকাভুক্ত নিৰ্বাচনৰ মাজত, আপুনি নিৰামিষভোজী, নিৰামিষভোজী, আৰু মাংস খোৱাসকলক যোগান ধৰিব পাৰে। এই ৰেচিপিবোৰৰ বাবে পাকঘৰত নূন্যতম দক্ষতা বা সময়ৰ প্ৰয়োজন হয়, গতিকে সেই দিনবোৰৰ বাবে এইবোৰ অতি উত্তম য’ত আপুনি দুপৰীয়া বা ৰাতিৰ আহাৰ গ্ৰহণৰ বাবে লৰালৰি কৰে। এই ৰেচিপিবোৰৰ বহুতো সপ্তাহৰ আৰম্ভণিতে খাদ্য প্ৰস্তুত কৰিব পাৰি, অৰ্থাৎ আপুনি সপ্তাহৰ ব্যস্ত দিনৰ পুৱা আপোনাৰ ল'ৰা-ছোৱালী আৰু কিশোৰ-কিশোৰীসকলৰ বাবে দ্ৰুত পেক কৰা দুপৰীয়াৰ আহাৰ হুলস্থুল কৰিব পাৰে। ৰেপ আপুনি পৰিবেশন কৰা প্ৰতিজন ব্যক্তিয়ে নিশ্চিতভাৱে উপভোগ কৰিব, আৰু যেতিয়া ইয়াত শাক-পাচলি ভৰোৱা হয়, তেতিয়া ই শিশুৰ খাদ্যত অতিৰিক্ত পুষ্টিকৰ উপাদান লুকাই চুৰকৈ সোমোৱাৰ এক উত্তম উপায়।