Kada vam je potreban brzi ručak ili večera u žurbi, obloge su jedna od najboljih opcija. Idealni su za širok spektar prehrambenih zahtjeva jer možete jednostavno dodati i oduzeti sastojke iz svakog recepta kako bi odgovarali vašim potrebama. Danas sam sastavio izbor od petnaest zdravih i hranjivih ideja za obloge koje će biti odlične za mešanje opcija za ručak i večeru u budućnosti. Svi ovi recepti su brzi i laki za pravljenje i održat će vas sitima do sljedećeg obroka!

Ideje za recepte za zdrave obloge koje ćete ostati zadovoljni

1. Zdravi oblozi od avokada od piletine

Veronika’s Kitchen dijeli ove zdrave i hranjive obloge koje su idealne za brzi ručak koji možete ponijeti na posao. Koristit ćete veliku burito tortilju, koja će se zatim puniti zelenom salatom, paradajzom, piletinom, avokadom i cheddar sirom. Nakon toga, jednostavno ćete morati sve zamotati i biće spremno za uživanje. Odlična su opcija za odlazak na piknik ili ljetnu zabavu i napraviti lagani, ali hranljivi obrok. Za ovaj recept preporučuje se da piletinu propržite na tavi, ali možete koristiti bilo koju piletinu koju imate u frižideru da uštedite vrijeme.

2. Zdravi oblozi od bivolje piletine

Za omot koji je prepun povrća i proteina, svidjet će vam se ovaj zdravi oblozi od bivolje piletine iz Fit Foodie Finds. Pravi se od iseckane piletine,Grčki jogurt i ljuti sos, tako da je pun ukusa čak i dok uživate u zdravom obroku. Svaka porcija će vam ponuditi 36g proteina, a idealna su opcija za posluživanje djeci i tinejdžerima. Savršene su veličine za svaki dan na posao ili u školu, a možete čak i da ih pripremite za sedmicu pred nama tako što ćete udvostručiti ili utrostručiti recept. Iako nisu svi recepti za piletinu bivola zdravi, ovaj koristi samo tri sastojka, uključujući grčki jogurt bogat proteinima i nemasna pileća prsa.

3. Italijanski zamot od piletine

Koristite ekstra velike tortilje sa ovim italijanskim zamotom od piletine od Foodie Crush-a koji će vam pružiti najbolju šansu da zamotate svoj omot bez da se pocepa. Ovaj recept je prepun ukusnih sastojaka inspirisanih italijanskim, uključujući bruskete od pečenog bibera, sir provolone i kalamatu ili crne masline. Dodati ćete kriške kuhanih pilećih prsa za odličan izvor proteina. Zahvaljujući dodatku rukole ili spanaća, uživat ćete i u dobroj dozi povrća. Ovaj recept vas podstiče da koristite manje sastojaka, ali one kvalitetnije, kako biste napravili najukusnije obloge koje ste ikada probali.

4. Oblog od crnog pasulja

Vegani će obožavati ovaj brzi i laki omot od crnog graha koji se pravi od zdravih i jednostavnih sastojaka koje vjerovatno već imate u svojoj kuhinji. Kada ste u žurbi iu iskušenju da jedete brzu hranu, umjesto toga trebali biste isprobati ovaj recept iz Veggie Primera koji koristi smrznuto povrće, konzervirani pasulj, tortilje od cijelog zrna i salsu. Za pripremu cijelog obroka potrebno je samo pet minuta, jer ćete samo morati odmrznuti svoj smrznuti kukuruz i zagrijati tortilje prije nego što sastavite omot. Ukrasit ćete omotač zelenilom i cilantrom prije nego što savijete bočne rubove, a zatim ga urolate. Prije serviranja, jednostavno prerežite omote na pola i spremni su da vaša porodica uživa!

5. Oblozi od meksičke salate od pileće kvinoje

Začini u mom DNK pokazuju nam kako da napravimo ove obloge od meksičke salate od kinoe, za koje nećete vjerovati da su tako zdrave kada su prepun toliko ukusa. Ovi oblozi će biti zasitan i bogat proteinskim ručkom i mogu se napraviti unaprijed za one dane kada ste prezaposleni. Tex-Mex ukusi se savršeno kombinuju kako bi se stvorio ukusan omot, a možete dodati ili oduzeti sastojke koji odgovaraju ukusima vas i vaše porodice. Sok od limete održat će vaš avokado svježim, čak i ako se odlučite za pripremu ovog jela unaprijed. Ako se služite vegetarijancima, samo ćete htjeti ukloniti piletinu, a možete je zamijeniti s više crnog graha ili kvinoje. Kada dođe vrijeme da sastavite obloge za jelo, dodajte spanać ili bilo koje zelje po vašem izboru i obilan namaz humusa.

6. Tuna Wrap

Ove tunewraps su jedno od najsvestranijih jela na našoj listi danas, a tako ih je lako pomiješati, tako da vam neće dosaditi! Healthy Foodie dijeli ovaj jednostavan recept u koji možete dodati tunjevinu ili piletinu kao glavni izvor proteina. Neka stvari budu zanimljive dodavanjem zelenih maslina, kapara, crvenih jabuka ili cheddar sira u svoje obloge. Ako želite da uživate u malo više hrskanja, odlučite se da dodate malo seckanog celera za dodatni ukus i teksturu. Ako se ipak odlučite za piletinu umjesto tunjevine, poželjet ćete zamijeniti grožđice za brusnice ili urme za najbolje rezultate.

7. Vegan BBQ Tempeh Coleslaw Wrap

Veggie Primer dijeli ovaj recept za veganski BBQ wrap za koji će vam trebati manje od pet minuta za pripremu. Za najbolje rezultate poželjet ćete koristiti domaći blender BBQ sos koji se preporučuje za ovo jelo, jer ne sadrži šećer od trske. Salata od kupusa se također pravi od nule, ili se možete odlučiti za verziju kupljenu u trgovini. Možete odabrati da pripremite sve ove sastojke odjednom da napravite ovaj omot, ili možete jednostavno napraviti ovo jelo kada vam ostane. Ovi oblozi nude zdrav i zasitan ručak koji će voljeti cijela porodica i kombinuju slatke, ljute i oštre okuse u svakom zalogaju.

8. Pileći cezar zamot

Za samo pola sata, imat ćete ove pileći cezar omote spremne, zahvaljujući ovom jednostavnomrecept iz Healthy Fitness Meals. Za zdraviju verziju ovog klasičnog recepta, kao osnovu za ovo jelo upotrijebit ćete obloge od cjelovitog zrna pšenice. Zatim će biti punjeni komadićima piletine i inćunima ako želite dodatni ukus. Dodat ćete domaći Cezar dresing koji se pravi od grčkog jogurta, što je lakša opcija od tipičnih preliva. Ovaj omot može se čuvati do četiri dana u vašem frižideru, tako da je idealan za pripremu obroka na početku naporne sedmice. Ako ćete ih pripremati unaprijed, jednostavno ih ostavite deset minuta na sobnoj temperaturi prije serviranja. To je verzija Cezar jela od piletine bez osjećaja krivnje u kojoj će sigurno uživati ​​i djeca i odrasli.

9. Veganski omotač od humusa

Ahead of Thyme nudi još jednu ukusnu opciju veganskog zamotavanja koja je idealna za korištenje ostatka humusa. Ovi omoti zahtijevaju minimalno vrijeme ili vještinu u kuhinji, ali će vam ponuditi zasitan i zdrav ručak ili večeru kada ste u žurbi. U ovom receptu možete koristiti domaći humus za najzdraviju opciju, ili će dobro funkcionirati i onaj iz trgovine. Za dodatni ukus, koristite obloge od tortilje od špinata, a one takođe dodaju zabavnu boju svakom švedskom stolu za ručak. Možete koristiti sve što uživate ili imate u kuhinji, što se tiče povrća, ali spanać, miješano povrće, paradajz i avokado su preporučeni nadjevi. Za začin, samo ćete dodati maloposolite i pobiberite prije nego što zamotate ručak.

10. Tangy Veggie Wrap

Za zdrav dodatak vašim ljetnim piknicima, isprobajte ovaj pikantni veggie wrap iz Hurry The Food Up. Za ove obloge uopće nisu potrebne vještine kuhanja, a jedino što trebate učiniti da pripremite svoje sastojke je da ispečete sjemenke u tavi. Dijonski senf daje dodatnu aromu ovom omotu, ali možete koristiti i wasabi ako želite. U ovom omotu, u svakom zalogaju ima dosta hranljivih sastojaka, a vi ćete uživati ​​u dobroj dozi vitamina i hranljivih materija. Spanać ima protuupalna svojstva, kao i fantastičan izvor vitamina K. Svaki oblog će vam također pružiti 16 grama proteina, 20% preporučenih vlakana i svu dnevnu preporučenu dozu vitamina A i C.

11. Zamotajte za vegansku grčku salatu

Ako tražite lagani veganski ručak za svoje kutije za ručak, svidjet će vam se ovaj recept Well Vegan, koji je potpuno prepun sa povrćem. Priprema se maksimalno deset minuta i punjena je humusom, paradajzom, feferončini, krastavcem i maslinama. Za dobru dozu zelenila, dodati ćete i malo bebi spanaća, tako da ćete imati zdrav i zasitan ručak u kojem će uživati ​​cijela vaša porodica. Za najbolje rezultate koristite tortilje od cjelovitog zrna pšenice, koje možete staviti u mikrovalnu pećnicu kako biste ih olakšaliza umotavanje i izbjegavanje pucanja.

12. Easy Veggie Wrap s avokadom i halumijem

The Awesome Green dijeli ove ukusne vegetarijanske obloge koje nude zasitan obrok zahvaljujući dodatku halumija i avokada. Uživat ćete u omotu bogatom hranjivim tvarima koji je idealan za vruće ljetne dane i kombinuje svježe povrće, paprike i jednostavan preljev od senfa za brz i lak ručak. Možete mijenjati ovaj recept svaki put kada ga koristite tako što ćete mijenjati podlogu vašeg omotača. Pasirani avokado, humus, tofu i krem ​​sir od indijskih oraščića idealne su vegetarijanske baze koje sadrže dobru porciju zdravih masti i zaštitit će vaše sastojke od uvenuća dok ste na roštilju.

13. Vege wrap od sočiva i avokada

Veganske ručkove će biti još lakše kreirati zahvaljujući ovim veganskim oblozima od avokada od leće iz Any Reason Vegans. Ovaj recept čini šest porcija, tako da je savršen za pripremu obroka ili posluživanje za porodični ručak kada ste u žurbi. Svaki omot je prepun proteina, a sočivo je odlično za zamjenu mesa u vašoj ishrani. Ovaj recept preporučuje dodavanje veganskog majoneza ili ljutog sosa u svaki omot, ali možete koristiti bilo koji sos pogodan za vegane koji volite. Ukupno, za kuhanje, pripremu i zamotavanje ovih obloga trebat će četrdeset minuta, tako da su odlična opcija za zdrav ručak za vikend.

14. Rainbow Vegan Falafel Wrap

Za svijetli išareni dodatak vašem sljedećem porodičnom okupljanju, svidjet će vam se ovi veganski oblozi iz Haute & Zdrav život. Oni su veganski, bez mliječnih proizvoda i bez glutena, a kako biste uštedjeli vrijeme, možete jednostavno pripremiti seriju falafela unaprijed. Uživat ćete u hranjivim i šarenim sastojcima, uključujući bebi spanać, avokado, cveklu i šargarepu. Zabavna shema boja ovih omota značit će da djeca i tinejdžeri uživaju jedući ih. Osjećat ćete se siti i zadovoljni svaki put kada budete uživali u ovim oblogama, koje su prepune hranjivih tvari i vitamina, uključujući kalijum i željezo. Domaće falafele je tako lako napraviti, ali ako želite uštedjeti vrijeme, možete ih kupiti u lokalnoj trgovini. Da bi stvari bile zanimljive, pokušajte koristiti aromatizirani humus, kao što je pečeni bijeli luk ili slatki krompir.

15. Oblozi od goveđeg mesa

Ovi oblozi od goveđeg mesa Clean Eatinga imaju 98% vaših dnevnih potreba za vitaminom A, koji je važan za njegu vaših zuba, kostiju, i kožu. Idealne su za zdravu večeru kada ste u žurbi, a samo je potrebno da počnete sa pripremom i kuvanjem govedine po svom ukusu. Nakon što zagrijete tortilje, svaku ćete preliti zelenom salatom, krastavcem, šargarepom i lukom, prije nego što dodate toplu junetinu. Za završni dodir, dodajte malo cilantra i kašiku sosa. Mogu se poslužiti otvorenog lica ili zamotanenapravite sendvič. Za sve one koji jedu meso koji žele da uživaju u zdravom obroku, ovo je odlična opcija zbog koje će svi u vašoj porodici tražiti više.

Cela vaša porodica će uživati ​​u bilo kom od ovih recepta za zdrave obloge , a između gore navedenog izbora možete poslužiti za vegane, vegetarijance i mesojede. Ovi recepti zahtijevaju minimalnu vještinu ili vrijeme u kuhinji, pa su odlični za one dane kada žurite za ručkom ili večerom. Mnogi od ovih recepata mogu se pripremiti za obroke na početku sedmice, što znači da možete pripremiti brzi ručak za svoju djecu i tinejdžere tokom užurbanog radnog dana ujutro. U oblozima će sigurno uživati ​​svi kojima ih poslužite, a kada su prepuni povrća, odličan su način da unesete dodatne nutrijente u prehranu djece.