Aceleniz olduğunda hızlı bir öğle veya akşam yemeğine ihtiyaç duyduğunuzda, dürümler en iyi seçenekler arasındadır. İhtiyaçlarınıza göre her tarife kolayca malzeme ekleyip çıkarabileceğiniz için çok çeşitli diyet gereksinimleri için idealdirler. Bugün on beş sağlıklı ve besleyi̇ci̇ dürüm fi̇ki̇rleri̇ Gelecekte öğle ve akşam yemeği seçeneklerinizi karıştırmak için harika olacak. Tüm bu tariflerin yapımı hızlı ve kolaydır ve sizi bir sonraki öğüne kadar tok tutacaktır!

Sizi Tatmin Edecek Sağlıklı Dürümler İçin Tarif Fikirleri

1. Sağlıklı Tavuklu Avokado Dürümleri

Veronika's Kitchen, işe giderken yanınızda götürebileceğiniz hızlı bir öğle yemeği için ideal olan bu sağlıklı ve besleyici dürümleri paylaşıyor. Büyük bir burrito tortilla kullanacaksınız ve daha sonra bu tortilla marul, domates, tavuk, avokado ve çedar peyniri ile doldurulacak. Bundan sonra, her şeyi sarmanız yeterli olacak ve tadını çıkarmaya hazır olacak. Pikniğe veya yaz partisine götürmek için mükemmel bir seçenektirBu tarif için tavuğu tavada kızartmanız önerilir, ancak zamandan tasarruf etmek için buzdolabınızdaki herhangi bir tavuğu kullanabilirsiniz.

2. Sağlıklı Buffalo Tavuk Dürüm

Sebze ve proteinle dolu bir dürüm için Fit Foodie Finds'ın bu sağlıklı bufalo tavuk dürümüne bayılacaksınız. Rendelenmiş tavuk, Yunan yoğurdu ve acı sosla hazırlandığından sağlıklı bir öğünün tadını çıkarırken bile lezzetle doludur. Her porsiyon size 36 g protein sunacak ve çocuklara ve gençlere servis etmek için ideal bir seçenektir.Her gün işe ya da okula gidebilir, hatta tarifi ikiye ya da üçe katlayarak önümüzdeki hafta için yemek hazırlayabilirsiniz. Tüm bufalo tavuk tarifleri sağlıklı olmasa da, bu tarifte protein açısından zengin Yunan yoğurdu ve yağsız tavuk göğsü de dahil olmak üzere sadece üç malzeme kullanılıyor.

3. İtalyan Tavuk Dürüm

Foodie Crush'ın bu İtalyan tavuk dürümü için ekstra büyük tortillalar kullanın, böylece dürümünüzü yırtılmadan yuvarlama şansınız olur. Bu tarif, közlenmiş biber bruschetta, provolone peyniri ve kalamata veya siyah zeytin gibi İtalyan esintili lezzetli malzemelerle doludur. Mükemmel bir protein kaynağı için pişmiş tavuk göğsü dilimleri ekleyeceksiniz.Roka ya da ıspanak eklediğinizde, iyi bir sebze dozunun da tadını çıkaracaksınız. Bu tarif, şimdiye kadar denediğiniz en lezzetli dürümleri yapmak için sizi daha az ama daha kaliteli malzemeler kullanmaya teşvik ediyor.

4. Siyah Fasulye Dürümü

Veganlar, muhtemelen mutfağınızda zaten bulunan sağlıklı ve basit malzemelerle yapılan bu hızlı ve kolay siyah fasulye dürümüne bayılacaklar. Aceleniz olduğunda ve abur cubur yemek istediğinizde, bunun yerine dondurulmuş sebzeler, konserve fasulye, tam tahıllı tortilla ve salsa kullanan Veggie Primer'ın bu tarifini denemelisiniz. Tüm öğünün hazırlanması sadece beş dakika sürer, çünkü şunları yapacaksınızDürümü birleştirmeden önce dondurulmuş mısırın buzunu çözmeniz ve tortillalarınızı ısıtmanız yeterli. Dürümü yan kenarlarını katlamadan önce yeşillik ve kişniş ile süsleyecek ve ardından rulo haline getireceksiniz. Servis etmeden önce dürümleri ikiye bölün ve ailenizin tadını çıkarması için hazır!

5. Meksika Tavuklu Kinoa Salatası Dürümleri

DNA'mdaki Baharatlar, bu kadar lezzetle doluyken bu kadar sağlıklı olduğuna inanamayacağınız bu Meksika kinoa salatası dürümlerinin nasıl yapılacağını gösteriyor. Bu dürümler doyurucu ve yüksek proteinli bir öğle yemeği olacak ve çok meşgul olduğunuz günler için önceden yapılabilir. Tex-Mex lezzetleri lezzetli bir dürüm oluşturmak için mükemmel bir şekilde bir araya gelir ve uygun malzemeleri ekleyebilir veya çıkarabilirsinizLimon suyu, bu yemeği önceden hazırlamayı tercih etseniz bile avokadonuzu taze tutacaktır. Vejetaryenlere yemek hazırlıyorsanız, tavuğu çıkarmak isteyeceksiniz ve yerine daha fazla siyah fasulye veya kinoa koyabilirsiniz. Yemek için dürümleri bir araya getirme zamanı geldiğinde, ıspanak veya seçtiğiniz herhangi bir yeşillik ve bol miktarda humus ekleyin.

6. Ton Balıklı Wrap

Bu ton balıklı dürümler bugün listemizdeki en çok yönlü yemeklerden biri ve karıştırması çok kolay, bu yüzden onlardan sıkılmayacaksınız! The Healthy Foodie, ana protein kaynağı olarak ton balığı veya tavuk ekleyebileceğiniz bu basit tarifi paylaşıyor. Dürümlerinize yeşil zeytin, kapari, kırmızı elma veya çedar peyniri ekleyerek işleri ilginç tutun. Biraz daha gevrekliğin tadını çıkarmak istiyorsanız, şunları tercih edinEkstra lezzet ve doku için biraz doğranmış kereviz ekleyin. Ton balığı yerine tavuk tercih ederseniz, en iyi sonuçları elde etmek için kuru üzümleri kızılcık veya hurma ile değiştirmek isteyeceksiniz.

7. Vegan Barbekü Tempeh Coleslaw Wrap

Veggie Primer, hazırlaması beş dakikadan az sürecek bu vegan dostu barbekü dürüm tarifini paylaşıyor. En iyi sonucu almak için, şeker kamışı içermediği için bu yemek için önerilen ev yapımı blender barbekü sosunu kullanmak isteyeceksiniz. Lahana salatası da sıfırdan yapılır veya mağazadan satın alınan bir versiyonu tercih edebilirsiniz. Tüm bu malzemeleri tek seferde hazırlamayı seçebilirsinizBu dürümü yapmak için zamanınız varsa ya da artıklarınız olduğunda bu yemeği yapabilirsiniz. Bu dürümler, tüm ailenin seveceği sağlıklı ve doyurucu bir öğle yemeği sunar ve her ısırıkta tatlı, baharatlı ve keskin tatları birleştirir.

8. Tavuklu Sezar Dürüm

Healthy Fitness Meals'in bu basit tarifi sayesinde, sadece yarım saat içinde bu tavuklu Sezar dürümleri hazır hale getireceksiniz. Bu klasik tarifin daha sağlıklı bir versiyonu için, bu yemeğin tabanı olarak tam buğday dürümleri kullanacaksınız. Daha sonra tavuk parçaları ve ekstra lezzet istiyorsanız ançüez ile doldurulacak. Yunan yoğurdu ile yapılan ev yapımı bir Sezar sosu ekleyeceksiniz, ki buBu dürüm buzdolabınızda dört güne kadar saklanabilir, bu nedenle yoğun bir haftanın başında yemek hazırlamak için idealdir. Bunları önceden hazırlayacaksanız, servis yapmadan önce oda sıcaklığında on dakika bekletin. Hem çocuklar hem de yetişkinler tarafından beğenileceği kesin olan bir tavuk Sezar yemeğinin suçluluk duymayan bir versiyonudur.

9. Vegan Humus Wrap

Ahead of Thyme, artan humusunuzu değerlendirmek için ideal olan bir başka lezzetli vegan dürüm seçeneği sunuyor. Bu dürümler mutfakta minimum zaman veya beceri gerektiriyor ancak aceleniz olduğunda size doyurucu ve sağlıklı bir öğle veya akşam yemeği sunacak. En sağlıklı seçenek için bu tarifte ev yapımı humus kullanabilirsiniz veya mağazadan satın aldığınız da işe yarayacaktır. Ekstra lezzet için ıspanaklı tortilla dürümleri kullanın,Bunlar da her türlü öğle yemeği büfesine eğlenceli bir renk katar. Sebze olarak sevdiğiniz ya da mutfağınızda bulunan her şeyi kullanabilirsiniz, ancak ıspanak, karışık yeşillikler, domates ve avokado önerilen dolgulardır. Baharat için, öğle yemeğinizi hazır hale getirmeden önce biraz tuz ve karabiber eklemeniz yeterli olacaktır.

10. Tangy Sebze Dürüm

Yaz pikniklerinize sağlıklı bir katkı için Hurry The Food Up'ın bu keskin sebzeli dürümünü deneyin. Bu dürümler için hiçbir pişirme becerisi gerekmez ve malzemelerinizi hazırlamak için yapmanız gereken tek şey tohumlarınızı bir tavada kavurmaktır. Dijon hardalı bu dürüme ekstra lezzet katar, ancak tercih ederseniz wasabi de kullanabilirsiniz. Bu dürümde bol miktarda besleyiciIspanak, anti-enflamatuar özelliklerinin yanı sıra harika bir K vitamini kaynağıdır. Ayrıca her bir dürüm size 16 gram protein, günlük önerilen lifin %20'sini ve günlük önerilen A ve C vitamini dozunun tamamını sağlayacaktır.

11. Vegan Yunan Salatası Dürümü

Beslenme çantalarınız için kolay bir vegan öğle yemeği arıyorsanız, Well Vegan'ın kesinlikle sebzelerle dolu bu tarifine bayılacaksınız. Hazırlanması en fazla on dakika sürer ve humus, domates, biber, salatalık ve zeytinle doludur. İyi bir yeşillik dozu için biraz bebek ıspanak da ekleyeceksiniz, böylece tüm ailenizin seveceği sağlıklı ve doyurucu bir öğle yemeğiniz olacakEn iyi sonucu elde etmek için, sarılmasını kolaylaştırmak ve çatlamasını önlemek için mikrodalgaya konulabilen tam buğday ekmeği kullanın.

12. Avokado ve Hellimli Kolay Sebze Dürümü

The Awesome Green, hellim ve avokado ilavesi sayesinde doyurucu bir öğün sunan bu lezzetli vejetaryen dürümleri paylaşıyor. Sıcak yaz günleri için ideal olan ve hızlı ve kolay bir öğle yemeği için taze yeşillikleri, biberleri ve basit bir hardal sosunu birleştiren besin açısından zengin bir dürümün tadını çıkaracaksınız. Bu tarifi, dürümünüzün tabanını değiştirerek her kullandığınızda değiştirebilirsiniz. Avokado püresi,Humus, tofu ve kaju krem peyniri, iyi miktarda sağlıklı yağ içeren ve ızgarada malzemelerinizin solmasını önleyecek ideal vejetaryen bazlardır.

13. Mercimekli Avokadolu Sebze Dürüm

Any Reason Vegans'ın bu mercimekli avokadolu sebzeli dürümleri sayesinde vegan öğle yemekleri hazırlamak daha da kolay olacak. Bu tarif altı porsiyon yapar, bu nedenle yemek hazırlamak veya aceleniz olduğunda bir aile yemeği için servis yapmak için mükemmeldir. Her dürüm proteinle doludur ve mercimek diyetinizde etin yerini almak için harikadır. Bu tarif, her dürüme vegan mayonez veya acı sos eklemenizi önerir, ancak sizBu dürümlerin pişirilmesi, hazırlanması ve paketlenmesi toplamda kırk dakika sürecektir, bu nedenle sağlıklı bir hafta sonu öğle yemeği için mükemmel bir seçenektir.

14. Gökkuşağı Vegan Falafel Wrap

Bir sonraki aile toplantınıza parlak ve renkli bir katkı için Haute & Healthy Living'in vegan dostu bu dürümlerine bayılacaksınız. Vegan, sütsüz ve glütensizdirler ve zamandan tasarruf etmek için falafelleri önceden hazırlayabilirsiniz. Bebek ıspanak, avokado, pancar ve havuç gibi besleyici ve renkli malzemelerin tadını çıkaracaksınız. Bu dürümlerin eğlenceli renk düzeniPotasyum ve demir de dahil olmak üzere besin ve vitaminlerle dolu olan bu dürümlerin tadını her çıkardığınızda kendinizi tok ve tatmin olmuş hissedeceksiniz. Ev yapımı falafel yapmak çok kolaydır, ancak zamandan tasarruf etmek istiyorsanız, yerel marketinizden satın alabilirsiniz. İşleri ilginç kılmak için, kavrulmuş sarımsak veya tatlı gibi aromalı humus kullanmayı deneyin.Patates.

15. Dana Bonfile Sarma

Clean Eating'in bu sığır filetosu dürümleri günlük A vitamini ihtiyacınızın %98'ini karşılar; bu da dişlerinize, kemiklerinize ve cildinize iyi bakmanız için önemlidir. Aceleniz olduğunda sağlıklı bir akşam yemeği için idealdir ve işe damak tadınıza uygun sığır etini hazırlayıp pişirerek başlamanız yeterlidir. Tortillaları ısıttıktan sonra her birinin üzerine marul, salatalık, havuç ve soğan koyacaksınız,Son dokunuş için bir tutam kişniş ve bir kaşık sos ekleyeceksiniz. Kolaylık sağlamak için açık yüzlü olarak servis edilebilir veya bir sandviç oluşturmak için sarılabilir. Sağlıklı bir yemeğin tadını çıkarmak isteyen et yiyenler için bu, ailenizdeki herkesin daha fazlasını istemesini sağlayacak harika bir seçenektir.

Tüm aileniz bunlardan herhangi birinin tadını çıkaracak sağlıklı wrap tarifleri ve yukarıda listelenen seçenekler arasında veganlara, vejetaryenlere ve et yiyenlere hitap edebilirsiniz. Bu tarifler mutfakta minimum beceri veya zaman gerektirir, bu nedenle öğle veya akşam yemeği için acele ettiğiniz günler için harikadır. Bu tariflerin çoğu hafta başında yemek hazırlanabilir, bu da hafta içi yoğun günlerde çocuklarınız ve gençleriniz için hızlı bir paket öğle yemeği hazırlayabileceğiniz anlamına gelirDürümler, ikram ettiğiniz herkes tarafından çok beğenilecektir ve sebzelerle dolu olduklarında, çocukların diyetlerine ekstra besin maddeleri eklemek için harika bir yoldur.