Apabila anda memerlukan makan tengah hari atau makan malam yang cepat dalam keadaan tergesa-gesa, bungkus adalah antara pilihan pilihan terbaik. Ia sesuai untuk pelbagai keperluan diet kerana anda boleh menambah dan mengambil bahan daripada setiap resipi untuk memenuhi keperluan anda. Hari ini saya telah mengumpulkan lima belas pilihan daripada idea bungkus yang sihat dan berkhasiat yang sesuai untuk mencampurkan pilihan makan tengah hari dan makan malam anda pada masa hadapan. Semua resipi ini cepat dan mudah dibuat dan akan membuatkan anda kenyang sehingga hidangan anda yang seterusnya!

Idea Resipi Untuk Bungkus Sihat Yang Akan Membuat Anda Kenyang

1. Bungkus Avokado Ayam Sihat

Veronika’s Kitchen berkongsi bungkus yang sihat dan berkhasiat ini yang sesuai untuk makan tengah hari yang cepat untuk diambil bekerja dengan anda. Anda akan menggunakan tortilla burrito yang besar, yang kemudiannya akan diisi dengan salad, tomato, ayam, alpukat dan keju cheddar. Selepas itu, anda hanya perlu membungkus semuanya, dan ia akan sedia untuk dinikmati. Mereka adalah pilihan yang sangat baik untuk dibawa ke pesta perkelahan atau musim panas dan membuat hidangan ringan namun berkhasiat. Untuk resipi ini, anda disyorkan untuk menggoreng ayam, tetapi anda boleh menggunakan mana-mana ayam yang anda ada dalam peti sejuk anda untuk menjimatkan masa.

2. Bungkus Ayam Kerbau Sihat

Untuk balut yang penuh dengan sayur-sayuran dan protein, anda pasti menyukai bungkus ayam kerbau yang sihat ini daripada Fit Foodie Finds. Ia dibuat dengan ayam cincang,Yogurt Yunani, dan sos panas, jadi ia penuh dengan rasa walaupun semasa anda menikmati hidangan yang sihat. Setiap hidangan akan menawarkan anda 36g protein, dan ia adalah pilihan ideal untuk dihidangkan kepada kanak-kanak dan remaja. Ia adalah saiz yang sesuai untuk dibawa ke tempat kerja atau sekolah setiap hari, dan anda juga boleh menyediakan hidangan ini untuk minggu hadapan dengan menggandakan atau menggandakan resipi. Walaupun tidak semua resipi ayam kerbau sihat, resipi ini hanya menggunakan tiga bahan, termasuk yogurt Yunani yang kaya dengan protein dan dada ayam tanpa lemak.

3. Bungkus Ayam Itali

Gunakan tortilla yang lebih besar dengan bungkus ayam Itali dari Foodie Crush ini yang akan memberi anda peluang terbaik untuk menggulung bungkus anda tanpa koyak. Resipi ini padat dengan bahan-bahan inspirasi Itali yang lazat, termasuk bruschetta lada panggang, keju provolone dan kalamata atau zaitun hitam. Anda akan menambah hirisan dada ayam yang telah dimasak untuk sumber protein yang sangat baik. Terima kasih kepada penambahan arugula atau bayam, anda juga akan menikmati dos sayur-sayuran yang baik. Resipi ini menggalakkan anda menggunakan lebih sedikit bahan, tetapi bahan yang lebih berkualiti, untuk membuat bungkus paling sedap yang pernah anda cuba.

4. Bungkus Kacang Hitam

Vegan akan menyukai bungkus kacang hitam yang cepat dan mudah ini yang dibuat dengan bahan-bahan yang sihat dan ringkas yang mungkin sudah ada di dapur anda. Apabila anda tergesa-gesa dantergoda untuk makan makanan ringan, sebaliknya anda harus mencuba resipi ini daripada Veggie Primer yang menggunakan sayur-sayuran beku, kacang tin, tortilla bijirin penuh dan salsa. Keseluruhan hidangan hanya mengambil masa lima minit untuk disediakan, kerana anda hanya perlu mencair beku jagung beku anda dan memanaskan tortilla anda sebelum memasang bungkus. Anda akan menghiasi balut dengan sayur-sayuran bayi dan ketumbar sebelum melipat tepi tepi dan kemudian menggulungnya. Sebelum dihidangkan, hanya hiris balut itu separuh, dan ia sedia untuk dinikmati oleh keluarga anda!

5. Bungkus Salad Quinoa Ayam Mexico

Rempah-rempah dalam DNA saya menunjukkan kepada kita cara membuat bungkus salad quinoa Mexico ini, yang anda tidak akan percaya begitu sihat apabila ia penuh dengan rasa yang begitu banyak. Balutan ini akan menjadikan makan tengah hari yang mengenyangkan dan berprotein tinggi dan boleh dibuat lebih awal untuk hari-hari ketika anda sangat sibuk. Perisa Tex-Mex digabungkan dengan sempurna untuk menghasilkan balutan yang lazat, dan anda boleh menambah atau mengambil bahan-bahan yang sesuai dengan citarasa anda dan keluarga anda. Jus limau akan memastikan avokado anda segar, walaupun anda memilih untuk membuat hidangan ini lebih awal. Jika anda melayan vegetarian, anda hanya perlu mengeluarkan ayam, dan ia boleh digantikan dengan lebih banyak kacang hitam atau quinoa. Apabila tiba masanya untuk memasang bungkus untuk dimakan, tambah bayam atau mana-mana sayur-sayuran pilihan anda dan taburan hummus yang banyak.

6. Bungkus Tuna

Tuna inibungkus adalah salah satu hidangan paling serba boleh dalam senarai kami hari ini, dan ia sangat mudah untuk dicampur, jadi anda tidak akan bosan dengannya! The Healthy Foodie berkongsi resipi mudah ini yang boleh anda tambahkan tuna atau ayam sebagai sumber protein utama. Pastikan perkara yang menarik dengan menambahkan zaitun hijau, caper, epal merah atau keju cheddar pada bungkus anda. Jika anda ingin menikmati sedikit lagi rangup, pilih untuk menambah sedikit saderi cincang untuk rasa dan tekstur tambahan. Jika anda memilih ayam dan bukannya tuna, anda perlu menukar kismis untuk cranberi atau kurma untuk hasil terbaik.

7. Vegan BBQ Tempeh Coleslaw Wrap

Veggie Primer berkongsi resipi pembalut BBQ mesra vegan ini yang akan membawa anda kurang daripada lima minit untuk disediakan. Untuk hasil terbaik, anda perlu menggunakan sos BBQ pengisar buatan sendiri yang disyorkan untuk hidangan ini, kerana ia tidak mengandungi sebarang gula tebu. Coleslaw juga dibuat dari awal, atau anda boleh memilih versi yang dibeli di kedai. Anda boleh memilih untuk menyediakan semua bahan ini pada satu masa untuk membuat bungkus ini, atau anda boleh membuat hidangan ini apabila anda mempunyai lebihan. Bungkus ini menawarkan makan tengah hari yang sihat dan mengenyangkan yang akan disukai seisi keluarga dan menggabungkan rasa manis, pedas dan tajam dalam setiap gigitan.

8. Chicken Caesar Wrap

Dalam setengah jam sahaja, anda akan mempunyai ayam Caesar wrap ini sedia untuk digunakan, terima kasih kepada mudah iniresipi dari Healthy Fitness Meals. Untuk versi resipi klasik ini yang lebih sihat, anda akan menggunakan bungkus gandum sebagai asas untuk hidangan ini. Ia kemudiannya akan diisi dengan ketulan ayam dan ikan bilis jika anda mahukan rasa tambahan. Anda akan menambah dressing Caesar buatan sendiri yang dibuat dengan yogurt Greek, yang merupakan pilihan yang lebih ringan daripada dressing biasa. Balutan ini boleh disimpan sehingga empat hari di dalam peti sejuk anda, jadi ia sesuai untuk penyediaan makanan pada permulaan minggu yang sibuk. Jika anda akan menyediakannya lebih awal, biarkan sahaja selama sepuluh minit pada suhu bilik sebelum dihidangkan. Ia adalah versi tanpa rasa bersalah bagi hidangan Caesar ayam yang pasti dinikmati oleh kanak-kanak dan orang dewasa.

9. Vegan Hummus Wrap

Ahead of Thyme menawarkan satu lagi pilihan bungkus vegan lazat yang sesuai untuk menggunakan sisa hummus anda. Balutan ini melibatkan masa atau kemahiran yang minimum di dapur namun akan menawarkan anda makan tengah hari atau makan malam yang mengenyangkan dan sihat apabila anda tergesa-gesa. Anda boleh menggunakan hummus buatan sendiri dalam resipi ini untuk pilihan yang paling sihat, atau yang dibeli di kedai akan berfungsi dengan baik juga. Untuk rasa tambahan, gunakan bungkus tortilla bayam, dan ini juga menambah percikan warna yang menyeronokkan pada mana-mana bufet makan tengah hari. Anda boleh menggunakan apa sahaja yang anda nikmati atau ada di dapur anda setakat sayur-sayuran, tetapi bayam, sayur-sayuran campuran, tomato dan alpukat adalah inti yang disyorkan. Untuk perasa, anda hanya perlu menambah sedikitgaram dan lada sulah sebelum membungkus makan tengah hari anda sedia untuk pergi.

10. Tangy Veggie Wrap

Untuk tambahan yang sihat pada perkelahan musim panas anda, cuba bungkus sayuran masam ini daripada Hurry The Food Up. Tiada kemahiran memasak diperlukan sama sekali untuk bungkus ini, dan satu-satunya perkara yang perlu anda lakukan untuk menyediakan bahan-bahan anda ialah memanggang benih anda dalam kuali. Mustard Dijon menambah rasa tambahan pada bungkus ini, tetapi anda juga boleh menggunakan wasabi jika anda mahu. Dalam balutan ini, terdapat banyak bahan berkhasiat dalam setiap gigitan, dan anda akan menikmati dos vitamin dan nutrien yang baik. Bayam menawarkan ciri-ciri anti-radang, serta menjadi sumber vitamin K yang hebat. Setiap bungkus juga akan membekalkan anda dengan 16 gram protein, 20% daripada serat yang disyorkan harian anda, dan semua dos harian yang disyorkan vitamin A dan C.

11. Vegan Greek Salad Wrap

Jika anda sedang mencari makan tengah hari vegan yang mudah untuk kotak makan tengah hari anda, anda akan menyukai resipi ini dari Well Vegan, yang padat sepenuhnya dengan sayur-sayuran. Ia mengambil masa maksimum sepuluh minit untuk menyediakan dan diisi dengan hummus, tomato, pepperoncini, timun, dan buah zaitun. Untuk dos sayur-sayuran yang baik, anda juga akan menambah beberapa bayi bayam, jadi anda akan menikmati makan tengah hari yang sihat dan mengenyangkan yang akan dinikmati oleh seluruh keluarga anda. Untuk hasil terbaik, gunakan tortilla gandum, yang boleh diletakkan di dalam ketuhar gelombang mikro untuk menjadikannya lebih mudahuntuk membalut dan mengelakkan keretakan.

12. Balutan Sayuran Mudah dengan Avocado dan Halloumi

The Awesome Green berkongsi bungkus vegetarian lazat ini yang menawarkan hidangan yang mengenyangkan berkat penambahan halloumi dan alpukat. Anda akan menikmati balutan kaya nutrien yang sesuai untuk hari musim panas yang panas dan menggabungkan sayur-sayuran segar, lada dan saus sawi ringkas untuk makan tengah hari yang cepat dan mudah. Anda boleh menukar resipi ini setiap kali anda menggunakannya dengan menyelang-seli pangkal bungkus anda. Avokado, hummus, tauhu dan keju krim gajus yang ditumbuk adalah semua asas vegetarian yang ideal yang mengandungi hidangan lemak sihat yang baik dan akan melindungi bahan anda daripada layu semasa di panggang.

13. Lentil Avocado Veggie Wrap

Makan tengah hari vegan akan menjadi lebih mudah untuk dibuat berkat bungkus sayuran alpukat lentil ini daripada Any Reason Vegans. Resipi ini menghasilkan enam bahagian, jadi ia sesuai untuk penyediaan makanan atau disajikan untuk makan tengah hari keluarga apabila anda tergesa-gesa. Setiap bungkus dibungkus dengan protein, dan lentil bagus untuk menggantikan daging dalam diet anda. Resipi ini mengesyorkan menambah mayo vegan atau sos panas pada setiap bungkus, tetapi anda boleh menggunakan mana-mana sos mesra vegan yang anda nikmati. Secara keseluruhannya, balut ini akan mengambil masa empat puluh minit untuk memasak, menyediakan dan membungkus, jadi ia adalah pilihan terbaik untuk makan tengah hari hujung minggu yang sihat.

14. Rainbow Vegan Falafel Wrap

Untuk penampilan yang cerah dantambahan berwarna-warni pada perhimpunan keluarga anda yang seterusnya, anda akan menyukai bungkus mesra vegan ini daripada Haute & Kehidupan yang sihat. Mereka adalah vegan, bebas tenusu dan bebas gluten, dan untuk menjimatkan masa, anda hanya boleh menyediakan kumpulan falafel terlebih dahulu. Anda akan menikmati bahan-bahan yang berkhasiat dan berwarna-warni, termasuk bayam bayi, alpukat, bit dan lobak merah. Skema warna yang menyeronokkan pada balutan ini bermakna kanak-kanak dan remaja seronok memakannya. Anda akan berasa kenyang dan berpuas hati setiap kali anda menikmati balutan ini, yang padat dengan nutrien dan vitamin, termasuk kalium dan zat besi. Falafel buatan sendiri sangat mudah dibuat, tetapi jika anda ingin menjimatkan masa, anda boleh membelinya dari kedai runcit tempatan anda. Untuk memastikan perkara tetap menarik, cuba gunakan hummus berperisa, seperti bawang putih panggang atau keledek.

15. Sirloin Beef Wraps

Balut daging sirloin dari Clean Eating ini mempunyai 98% daripada keperluan harian anda untuk vitamin A, yang penting untuk menjaga gigi, tulang, dan kulit. Ia sesuai untuk makan malam yang sihat apabila anda tergesa-gesa, dan anda hanya perlu bermula dengan menyediakan dan memasak daging lembu mengikut citarasa anda. Selepas memanaskan tortilla, anda akan meletakkan setiap satu dengan salad, timun, lobak merah dan bawang, sebelum menambah daging lembu hangat anda. Untuk sentuhan terakhir, anda akan menambah taburan ketumbar dan satu sudu sos. Mereka boleh sama ada dihidangkan secara terbuka untuk memudahkan atau dibungkusbuat sandwic. Bagi mana-mana pemakan daging yang ingin menikmati hidangan yang sihat, ini ialah pilihan hebat yang akan membuatkan semua orang dalam keluarga anda meminta lebih banyak lagi.

Seluruh keluarga anda akan menikmati mana-mana resipi bungkus sihat ini , dan antara pilihan yang disenaraikan di atas, anda boleh memenuhi keperluan vegan, vegetarian dan pemakan daging. Resipi ini memerlukan kemahiran atau masa yang minimum di dapur, jadi ia sesuai untuk hari-hari yang anda tergesa-gesa untuk makan tengah hari atau makan malam. Kebanyakan resipi ini boleh disediakan makanan pada awal minggu, yang bermakna anda boleh menyediakan makan tengah hari yang dibungkus cepat untuk anak-anak dan remaja anda pada pagi hari minggu yang sibuk. Bungkus pasti dinikmati oleh semua orang yang anda hidangkan kepada mereka, dan apabila dibungkus dengan sayur-sayuran, ia adalah cara terbaik untuk memasukkan nutrien tambahan ke dalam diet kanak-kanak.