Ha gyors ebédre vagy vacsorára van szükséged a rohanásban, a pakolások a legjobb választási lehetőségek közé tartoznak. Ideálisak a legkülönbözőbb diétás igényekhez, mivel egyszerűen hozzáadhatsz és elvehetsz hozzávalókat az egyes receptekből, hogy megfeleljenek az igényeidnek. Ma összeállítottam egy válogatást tizenöt egészséges és tápláló csomagolási ötletek amelyek nagyszerűek lesznek, ha a jövőben az ebéd- és vacsoraválasztékodat keveredni szeretnéd. Ezek a receptek mindegyike gyorsan és egyszerűen elkészíthető, és a következő étkezésedig jóllakatlak!

Recept ötletek az egészséges Wraps, hogy leszel elégedett

1. Egészséges csirke-avokádó wrapek

Veronika konyhája megosztja ezeket az egészséges és tápláló csomagolásokat, amelyek ideálisak egy gyors ebédhez, amelyet magával vihet a munkahelyére. Egy nagy burrito tortillát fog használni, amelyet aztán megtölt salátával, paradicsommal, csirkével, avokádóval és cheddar sajttal. Ezután egyszerűen csak be kell csomagolnia mindent, és készen áll az élvezetre. Kiváló lehetőség arra, hogy piknikre vagy nyári partira vigye őket.Ehhez a recepthez ajánlott a csirkét serpenyőben megsütni, de bármilyen csirkét használhat, ami a hűtőben van, hogy időt takarítson meg.

2. Egészséges bivalycsirke wrap

Egy zöldségekkel és fehérjékkel teli wrapért imádni fogod ezt az egészséges bivalycsirke wrapet a Fit Foodie Finds-től. Aprított csirkével, görög joghurttal és csípős szósszal készült, így tele van ízekkel, miközben egészséges ételt is fogyaszthatsz. Minden adag 36 g fehérjét kínál, és ideális választás gyerekeknek és tiniknek. Tökéletes méretűek ahhoz, hogy elvihesd őket a vacsorához.A recept megduplázásával vagy megháromszorozásával akár egy hétre is elkészítheti ezeket az ételeket. Bár nem minden bivalycsirke recept egészséges, ez a recept mindössze három összetevőt használ, köztük fehérjében gazdag görög joghurtot és sovány csirkemellet.

3. Olasz csirke wrap

Használjon extra nagy tortillákat ehhez az olasz csirke wraphez a Foodie Crush-tól, ami a legjobb esélyt adja a wrap feltekerésére anélkül, hogy elszakadna. Ez a recept tele van finom olasz ihletésű összetevőkkel, beleértve a sült paprika bruschettát, a provolone sajtot és a kalamata vagy fekete olajbogyót. Hozzáadsz szeletelt főtt csirkemellet a kiváló fehérjeforráshoz. Köszönhetően arukkola vagy spenót hozzáadásával egy jó adag zöldséget is élvezhet. Ez a recept arra ösztönöz, hogy kevesebb, de jobb minőségű hozzávalót használjon, hogy a legfinomabb wrapeket készíthesse el, amelyeket valaha is kipróbált.

4. Fekete bab wrap

A vegánok imádni fogják ezt a gyors és egyszerű fekete babos wrap-et, amely egészséges és egyszerű összetevőkből készül, amelyek valószínűleg már vannak a konyhában. Amikor sietsz és kísértésbe esel, hogy junk foodot egyél, helyette próbáld ki ezt a Veggie Primer receptjét, amely fagyasztott zöldségeket, konzerv babot, teljes kiőrlésű tortillát és salsát használ. Az egész étel előkészítése mindössze öt percet vesz igénybe, mivel aCsak a fagyasztott kukoricát kell felolvasztani, és a tortillákat felmelegíteni, mielőtt összeállítanád a wrap-et. A wrap-et bébi zöldekkel és korianderrel díszíted, mielőtt az oldalszéleket összehajtod, majd feltekered. Tálalás előtt egyszerűen vágd félbe a wrap-et, és máris fogyaszthatja a családod!

5. Mexikói csirkés quinoa saláta wrapek

A Spices in my DNA megmutatja, hogyan készítsük el ezeket a mexikói quinoa saláta wrapeket, amelyekről nem fogod elhinni, hogy olyan egészségesek, amikor tele vannak ilyen sok ízzel. Ezek a wrapek laktató és magas fehérjetartalmú ebédet fognak alkotni, és előre elkészíthetők azokon a napokon, amikor szuper elfoglalt vagy. A tex-mex ízek tökéletesen kombinálódnak, hogy egy finom wrapet hozzanak létre, és hozzáadhatsz vagy elvehetsz hozzávalókat, hogy illeszkedjenek.az Ön és családja ízlésének megfelelően. A lime leve frissen tartja az avokádót, még akkor is, ha úgy dönt, hogy ezt az ételt előre elkészíti. Ha vegetáriánusokat szolgál ki, akkor csak a csirkét kell elhagynia, és azt több fekete babbal vagy quinoával helyettesítheti. Amikor eljön az ideje, hogy összeállítsa a wrapeket fogyasztásra, adjon hozzá spenótot vagy bármilyen, Ön által választott zöldséget és egy bőséges adag humuszt.

6. Tonhalas wrap

Ezek a tonhalas wrapek az egyik legsokoldalúbb ételek a mai listánkon, ráadásul olyan könnyen variálhatók, hogy nem fogod megunni őket! Az Egészséges Ételek megosztja ezt az egyszerű receptet, amelyhez tonhalat vagy csirkét adhatsz fő fehérjeforrásként. Tartsd a dolgokat érdekessé, ha zöld olajbogyót, kapribogyót, piros almát vagy cheddar sajtot adsz a wrapekhez. Ha szeretnél egy kicsit több ropogósat, válaszd aadjon hozzá egy kis apróra vágott zellert az extra íz és textúra érdekében. Ha tonhal helyett csirkét választ, a legjobb eredmény érdekében cserélje ki a mazsolát áfonyára vagy datolyára.

7. Vegán BBQ Tempeh Coleslaw wrap

A Veggie Primer megosztja ezt a vegánbarát BBQ wrap receptet, amelynek elkészítése kevesebb, mint öt percet vesz igénybe. A legjobb eredmény érdekében érdemes a házi keverős BBQ szószt használni, amelyet ehhez az ételhez ajánlanak, mivel nem tartalmaz nádcukrot. A káposztasaláta szintén a semmiből készül, vagy választhatod a boltban vásárolt változatot. Választhatod azt is, hogy az összes hozzávalót egyszerre készíted el.Ez a wrap egészséges és laktató ebédet kínál, amelyet az egész család szeretni fog, és minden egyes falatban édes, fűszeres és csípős ízeket kombinál.

8. Csirke Caesar Wrap

Mindössze fél óra alatt elkészülnek ezek a csirke Caesar wraps-ek, hála az Egészséges Fitness Étkezés ezen egyszerű receptjének. Ennek a klasszikus receptnek az egészségesebb változatához teljes kiőrlésű búza wrap-eket használsz az étel alapjaként. Ezután csirkedarabokkal és szardellával töltöd meg őket, ha extra ízt szeretnél. Hozzáadsz egy házi Caesar öntetet, ami görög joghurttal készül, amiegy könnyedebb megoldás, mint a tipikus öntetek. Ez a wrap akár négy napig is eltartható a hűtőben, így ideális az étkezés előkészítéséhez egy zsúfolt hét elején. Ha előre elkészíted, egyszerűen hagyd tíz percig szobahőmérsékleten tálalás előtt. Ez a csirke-cézár étel bűntudatmentes változata, amelyet a gyerekek és a felnőttek egyaránt élvezni fognak.

9. Vegán Hummus Wrap

Az Ahead of Thyme egy másik finom vegán wrap opciót kínál, amely ideális a maradék humusz felhasználására. Ezek a wrapek minimális időt vagy szakértelmet igényelnek a konyhában, mégis laktató és egészséges ebédet vagy vacsorát kínálnak, ha sietsz. Ebben a receptben használhatsz házi készítésű humuszt a legegészségesebb opcióhoz, de a boltban vásárolt is jól működik. Az extra ízekért használj spenótos tortilla wrapeket,és ezek egy vidám színfoltot is adnak bármelyik ebédbüfének. A zöldségeket illetően bármit használhatsz, amit szeretsz vagy ami a konyhádban van, de a spenót, a vegyes zöldségek, a paradicsom és az avokádó az ajánlott töltelék. A fűszerezéshez csak egy kis sót és borsot adsz hozzá, mielőtt útra készen becsomagolod az ebédet.

10. Csípős zöldséges wrap

A nyári piknikek egészséges kiegészítőjeként próbáld ki ezt a fanyar vega wrap-et a Hurry The Food Up-tól. Ezekhez a wrap-ekhez egyáltalán nem szükséges főzési tudás, és az egyetlen dolog, amit a hozzávalók előkészítéséhez tenned kell, hogy megpirítod a magokat egy serpenyőben. A dijoni mustár extra ízt ad ennek a wrap-nek, de használhatsz wasabit is, ha jobban szereted. Ebben a wrap-ben rengeteg tápláló van.A spenót gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, valamint fantasztikus K-vitamin-forrás. Minden egyes wrap 16 gramm fehérjét, a napi ajánlott rostmennyiség 20%-át, valamint a napi ajánlott adag A- és C-vitamin teljes mennyiségét biztosítja.

11. Vegán görög saláta wrap

Ha egy egyszerű vegán ebédet keresel az uzsonnásdobozokba, imádni fogod ezt a Well Vegan receptjét, amely abszolút tele van zöldségekkel. Maximum tíz perc alatt elkészül, és tele van humusz, paradicsom, pepperoncini, uborka és olajbogyó. Egy jó adag zöldséget is adsz hozzá, így egy egészséges és laktató ebédet kapsz, amit az egész családodnak tetszeni fog.élvezze. A legjobb eredmény érdekében használjon teljes kiőrlésű tortillát, amelyet a mikrohullámú sütőbe helyezve könnyebben becsomagolhat, és elkerülheti, hogy megrepedjen.

12. Könnyű vegás wrap avokádóval és halloumival

A The Awesome Green megosztja ezeket az ízletes vegetáriánus wrapeket, amelyek a halloumi és az avokádó hozzáadásának köszönhetően laktató ételt kínálnak. Élvezni fogod a tápanyagokban gazdag wrapet, amely ideális a forró nyári napokon, és amely friss zöldeket, paprikát és egy egyszerű mustáros öntetet kombinál egy gyors és könnyű ebédhez. Ezt a receptet minden alkalommal megváltoztathatod, amikor használod a wrap alapjának váltogatásával. Avokádópüré,A humusz, a tofu és a kesudiós krémsajt mind ideális vegetáriánus alapanyagok, amelyek jó adag egészséges zsírokat tartalmaznak, és megóvják a hozzávalókat attól, hogy a grillben megfonnyadjanak.

13. Lencse-avokádó-vega wrap

A vegán ebédek még könnyebben elkészíthetők ezeknek a lencse- avokádós vega wrapeknek köszönhetően az Any Reason Vegans-tól. Ez a recept hat adagot készít, így tökéletes az étkezés előkészítéséhez vagy a családi ebédhez, amikor sietsz. Minden wrap tele van fehérjével, és a lencse nagyszerűen helyettesítheti a húst az étrendben. Ez a recept azt javasolja, hogy minden wraphez adjunk vegán majonézt vagy csípős szószt, de abármilyen vegánbarát szószt használhatsz, amit szeretsz. Összesen negyven percet vesz igénybe ezeknek a wrapeknek a főzése, előkészítése és becsomagolása, így kiváló választás egy egészséges hétvégi ebédhez.

14. Szivárványos vegán falafel wrap

A következő családi összejövetel fényes és színes kiegészítőjeként imádni fogja ezeket a vegánbarát csomagolásokat a Haute & Healthy Living-től. Ezek vegánok, tejmentesek és gluténmentesek, és hogy időt takarítson meg, egyszerűen előre elkészítheti a falafelek adagját. Tápláló és színes összetevőket élvezhet, beleértve a bébi spenótot, avokádót, céklát és sárgarépát. A csomagolások szórakoztató színösszeállítása.A gyerekek és a tizenévesek is szívesen fogyasztják őket. Minden alkalommal jóllakottnak és elégedettnek fogják érezni magukat, amikor élvezik ezeket a csomagolásokat, amelyek tele vannak tápanyagokkal és vitaminokkal, köztük káliummal és vassal. A házi falafelt nagyon könnyű elkészíteni, de ha időt szeretne megtakarítani, vásárolhat a helyi élelmiszerboltban. Hogy a dolgok érdekesek legyenek, próbáljon meg ízesített humuszt használni, például sült fokhagymás vagy édes humuszt.burgonya.

15. Szűzpecsenye marhahústekercsek

Ezek a Clean Eating által készített szűzpecsenyelábhúsos wrapek a napi A-vitamin-szükséglet 98%-át tartalmazzák, ami fontos a fogak, a csontok és a bőr ápolásához. Ideálisak egy egészséges vacsorához, amikor sietsz, és csak azzal kell kezdened, hogy ízlésednek megfelelően előkészíted és megfőzöd a marhahúst. Miután felmelegítetted a tortillákat, mindegyik tetejére salátát, uborkát, sárgarépát és hagymát teszel,mielőtt hozzáadná a meleg marhahúst. A végső simításhoz egy kis koriandert és egy kanál szószt ad hozzá. A könnyebbség kedvéért tálalhatja nyitottan, vagy becsomagolva szendvicsként. Minden húsevő számára, aki egészséges ételt szeretne fogyasztani, ez egy nagyszerű lehetőség, amelytől a családban mindenki többet fog kérni.

Az egész család élvezni fogja ezek bármelyikét egészséges wrap receptek , és a fent felsorolt választék között a vegánok, vegetáriánusok és húsevők számára is megfelelnek. Ezek a receptek minimális szakértelmet vagy időt igényelnek a konyhában, így nagyszerűek azokon a napokon, amikor sietsz az ebéddel vagy vacsorával. Sok receptet a hét elején elő lehet készíteni, ami azt jelenti, hogy a hét elején gyorsan összeállíthatsz egy gyors csomagolt ebédet a gyerekeknek és a tizenéveseknek.A wrapeket biztosan mindenki élvezni fogja, akinek felszolgálod őket, és ha tele vannak zöldségekkel, remek módja annak, hogy extra tápanyagokat csempésszünk a gyerekek étrendjébe.