जब आपको हड़बड़ी में लंच या डिनर की आवश्यकता होती है, तो रैप्स सबसे अच्छे विकल्पों में से एक हैं। वे आहार संबंधी आवश्यकताओं की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए आदर्श हैं क्योंकि आप अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप प्रत्येक व्यंजन से सामग्री को आसानी से जोड़ और निकाल सकते हैं। आज मैंने पंद्रह स्वस्थ और पौष्टिक रैप विचारों का संकलन किया है जो भविष्य में आपके दोपहर के भोजन और रात के खाने के विकल्पों को मिलाने के लिए बहुत अच्छा होगा। ये सभी व्यंजन जल्दी और आसानी से बन जाते हैं और आपके अगले भोजन तक आपका पेट भरा रखेंगे!

स्वस्थ रैप्स के लिए पकाने की विधि के उपाय जो आपको संतुष्ट रखेंगे

1। हेल्दी चिकन एवोकाडो रैप्स

वेरोनिका के किचन ने इन हेल्दी और पौष्टिक रैप्स को शेयर किया है जो आपके साथ काम करने के लिए तुरंत लंच के लिए आदर्श हैं। आप एक बड़े बर्टिटो टॉर्टिला का उपयोग करेंगे, जो बाद में लेट्यूस, टमाटर, चिकन, एवोकैडो और चेडर चीज़ से भर जाएगा। उसके बाद, आपको बस सब कुछ लपेटने की आवश्यकता होगी, और यह आनंद लेने के लिए तैयार हो जाएगा। वे पिकनिक या समर पार्टी में जाने और हल्का लेकिन पौष्टिक भोजन बनाने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प हैं। इस रेसिपी के लिए, चिकन को तवे पर तलने की सलाह दी जाती है, लेकिन समय बचाने के लिए आप अपने फ्रिज में रखे किसी भी चिकन का इस्तेमाल कर सकते हैं।

2। हेल्दी बफ़ेलो चिकन रैप

सब्ज़ियों और प्रोटीन से भरपूर रैप के लिए, आपको Fit Foodie Finds का यह हेल्दी बफ़ेलो चिकन रैप बहुत पसंद आएगा। यह कटा हुआ चिकन के साथ बनाया गया है,ग्रीक दही, और गर्म सॉस, इसलिए जब आप स्वस्थ भोजन का आनंद ले रहे हों तब भी यह स्वाद से भरपूर होता है। प्रत्येक सर्विंग आपको 36g प्रोटीन प्रदान करेगी, और वे बच्चों और किशोरों को परोसने के लिए एक आदर्श विकल्प हैं। वे हर दिन काम या स्कूल ले जाने के लिए एकदम सही आकार हैं, और आप रेसिपी को दोगुना या तिगुना करके आने वाले सप्ताह के लिए भोजन भी तैयार कर सकते हैं। जबकि सभी भैंस चिकन व्यंजन स्वस्थ नहीं होते हैं, यह प्रोटीन युक्त ग्रीक योगर्ट और लीन चिकन ब्रेस्ट सहित केवल तीन सामग्रियों का उपयोग करता है।

3। इटालियन चिकन रैप

फूडी क्रश के इस इटालियन चिकन रैप के साथ अतिरिक्त बड़े टॉर्टिला का उपयोग करें जो आपको अपने रैप को बिना फाड़े रोल करने का सबसे अच्छा मौका देगा। यह नुस्खा स्वादिष्ट इतालवी-प्रेरित सामग्री से भरा हुआ है, जिसमें भुना हुआ काली मिर्च ब्रुशेट्टा, प्रोवोलोन पनीर और कलामाता या काले जैतून शामिल हैं। आप प्रोटीन के उत्कृष्ट स्रोत के लिए पके हुए चिकन ब्रेस्ट के स्लाइस डालेंगे। अरुगुला या पालक मिलाने से, आप सब्जियों की अच्छी खुराक का भी आनंद लेंगे। यह नुस्खा आपको कम सामग्री का उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित करता है, लेकिन उच्च गुणवत्ता वाले, ताकि आप अब तक का सबसे स्वादिष्ट रैप बना सकें।

4। ब्लैक बीन रैप

शाकाहारी लोगों को यह त्वरित और आसान ब्लैक बीन रैप पसंद आएगा जो स्वस्थ और सरल सामग्री से बना है जो शायद आपके रसोई घर में पहले से मौजूद है। जब आप जल्दी में हों औरजंक फूड खाने का मन करता है, इसके बजाय आपको वेजी प्राइमर की इस रेसिपी को आजमाना चाहिए जिसमें जमी हुई सब्जियां, डिब्बाबंद बीन्स, साबुत अनाज टॉर्टिला और सालसा का उपयोग किया जाता है। पूरे भोजन को तैयार करने में केवल पांच मिनट लगते हैं, क्योंकि रैप को जोड़ने से पहले आपको बस अपने जमे हुए मकई को डीफ़्रॉस्ट करना होगा और अपने टॉर्टिला को गर्म करना होगा। आप किनारे के किनारों को मोड़ने और फिर इसे रोल करने से पहले बेबी ग्रीन्स और सीलेंट्रो से रैप को गार्निश करेंगे। परोसने से पहले, केवल रैप को आधा काट लें, और वे आपके परिवार के आनंद लेने के लिए तैयार हैं!

5। मैक्सिकन चिकन क्विनोआ सलाद रैप्स

मेरे डीएनए में मसाले हमें दिखाते हैं कि इन मैक्सिकन क्विनोआ सलाद रैप्स को कैसे बनाया जाता है, जिन पर आपको विश्वास नहीं होगा कि वे इतने स्वस्थ हैं जब वे हैं इतने स्वाद से भरपूर। ये रैप एक पेट भरने वाला और उच्च प्रोटीन वाला लंच बना देगा और उन दिनों के लिए पहले से बनाया जा सकता है जब आप बहुत व्यस्त होते हैं। टेक्स-मेक्स फ्लेवर एक स्वादिष्ट रैप बनाने के लिए पूरी तरह से एक साथ मिलते हैं, और आप अपने और अपने परिवार के स्वाद के अनुरूप सामग्री जोड़ या निकाल सकते हैं। नीबू का रस आपके एवोकाडो को ताज़ा रखेगा, भले ही आपने इस व्यंजन को पहले से बनाने का विकल्प चुना हो। यदि आप शाकाहारियों के लिए खानपान कर रहे हैं, तो आप केवल चिकन को हटाना चाहेंगे, और इसे अधिक काले सेम या क्विनोआ के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है। जब खाने के लिए रैप्स को इकट्ठा करने का समय हो, तो इसमें पालक या अपनी पसंद की कोई भी हरी सब्जी और हम्मस डालें।

6। टूना लपेटें

ये टूनारैप्स आज हमारी सूची में सबसे बहुमुखी व्यंजनों में से एक हैं, और उन्हें मिलाना इतना आसान है, इसलिए आप उनसे ऊबेंगे नहीं! द हेल्दी फूडी यह सरल नुस्खा साझा करता है कि आप प्रोटीन के मुख्य स्रोत के रूप में ट्यूना या चिकन जोड़ सकते हैं। अपने रैप्स में हरे जैतून, केपर्स, लाल सेब, या चेडर चीज़ डालकर चीजों को दिलचस्प रखें। यदि आप थोड़ा और क्रंच का आनंद लेना चाहते हैं, तो कुछ अतिरिक्त स्वाद और बनावट के लिए कुछ कटा हुआ अजवाइन जोड़ने का विकल्प चुनें। यदि आप ट्यूना के बजाय चिकन का विकल्प चुनते हैं, तो आप सर्वोत्तम परिणामों के लिए क्रैनबेरी या खजूर के लिए किशमिश को बदलना चाहेंगे।

7। वेगन बीबीक्यू टेम्पेह कोलस्लाव रैप

वेजी प्राइमर ने शाकाहारी-अनुकूल बीबीक्यू रैप रेसिपी साझा की है जिसे तैयार करने में आपको पांच मिनट से भी कम समय लगेगा। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आप इस व्यंजन के लिए अनुशंसित होममेड ब्लेंडर बीबीक्यू सॉस का उपयोग करना चाहेंगे, क्योंकि इसमें कोई गन्ना चीनी नहीं है। कोलस्लाव भी खरोंच से बनाया गया है, या आप स्टोर से खरीदे गए संस्करण का विकल्प चुन सकते हैं। आप इस रैप को बनाने के लिए या तो इन सभी सामग्रियों को एक बार में तैयार करना चुन सकते हैं, या जब आपके पास बचे हुए हों तो आप इस व्यंजन को बना सकते हैं। ये रैप एक स्वस्थ और भरपेट लंच पेश करते हैं जिसे पूरा परिवार पसंद करेगा और प्रत्येक बाइट में मीठा, मसालेदार और तीखा स्वाद मिलाएगा।

8। चिकन सीज़र रैप

सिर्फ आधे घंटे में, आपके पास ये चिकन सीज़र रैप तैयार हो जाएंगे, इस सरल के लिए धन्यवादस्वस्थ स्वास्थ्य भोजन से नुस्खा। इस क्लासिक नुस्खा के एक स्वस्थ संस्करण के लिए, आप इस व्यंजन के आधार के रूप में पूरे गेहूं के आवरण का उपयोग करेंगे। यदि आप अतिरिक्त स्वाद चाहते हैं तो वे चिकन चंक्स और एंकोवी से भर जाएंगे। आप एक होममेड सीज़र ड्रेसिंग जोड़ सकते हैं जो ग्रीक योगर्ट के साथ बनाई जाती है, जो सामान्य ड्रेसिंग की तुलना में हल्का विकल्प है। इस रैप को आपके फ्रिज में चार दिनों तक स्टोर किया जा सकता है, इसलिए व्यस्त सप्ताह की शुरुआत में भोजन की तैयारी के लिए यह आदर्श है। यदि आप इन्हें पहले से तैयार करने जा रहे हैं, तो इन्हें परोसने से पहले कमरे के तापमान पर दस मिनट के लिए छोड़ दें। यह चिकन सीज़र डिश का अपराध-मुक्त संस्करण है जो बच्चों और वयस्कों द्वारा समान रूप से पसंद किया जाना निश्चित है।

9। वेगन हम्मस रैप

अहेड ऑफ़ थाइम एक और स्वादिष्ट शाकाहारी रैप विकल्प प्रदान करता है जो आपके बचे हुए ह्यूमस का उपयोग करने के लिए आदर्श है। इन लपेटों में रसोई में न्यूनतम समय या कौशल शामिल होता है, फिर भी जब आप जल्दी में होते हैं तो आपको एक भरने और स्वस्थ दोपहर का भोजन या रात का खाना प्रदान करते हैं। आप इस रेसिपी में स्वास्थ्यप्रद विकल्प के लिए होममेड ह्यूमस का उपयोग कर सकते हैं, या स्टोर से खरीदा हुआ भी अच्छा काम करेगा। अतिरिक्त स्वाद के लिए, पालक टॉर्टिला रैप्स का उपयोग करें, और ये किसी भी लंच बुफे में रंग का एक मजेदार स्पलैश भी जोड़ते हैं। जहाँ तक सब्जियाँ हैं, आप अपनी रसोई में जो कुछ भी पसंद करते हैं या जो कुछ भी है उसका उपयोग कर सकते हैं, लेकिन पालक, मिश्रित साग, टमाटर और एवोकैडो अनुशंसित भराव हैं। सीज़निंग के लिए, आप बस थोड़ा सा डालेंगेअपना लंच लपेटने से पहले नमक और काली मिर्च जाने के लिए तैयार।

10। टैंगी वेजी रैप

अपनी गर्मियों की पिकनिक में सेहतमंद जोड़ने के लिए, हर्री द फूड अप के इस टैंगी वेजी रैप को आजमाएं। इन लपेटों के लिए खाना पकाने के कौशल की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है, और केवल एक चीज जो आपको अपनी सामग्री तैयार करने के लिए करनी होगी, वह है अपने बीजों को एक पैन में भूनना। डिजॉन सरसों इस लपेट में अतिरिक्त स्वाद जोड़ता है, लेकिन आप चाहें तो वसाबी का भी उपयोग कर सकते हैं। इस रैप में, हर बाइट में भरपूर मात्रा में पोषक तत्व होते हैं, और आप विटामिन और पोषक तत्वों की अच्छी खुराक का आनंद लेंगे। पालक विरोधी भड़काऊ गुण प्रदान करता है, साथ ही विटामिन के का एक शानदार स्रोत होने के नाते। प्रत्येक लपेट आपको 16 ग्राम प्रोटीन, आपके दैनिक अनुशंसित फाइबर का 20% और विटामिन ए की आपकी दैनिक अनुशंसित खुराक भी प्रदान करेगा। सी.

11. वेगन ग्रीक सलाद रैप

अगर आप अपने लंचबॉक्स के लिए एक आसान शाकाहारी लंच की तलाश कर रहे हैं, तो आपको वेल वेगन की यह रेसिपी बहुत पसंद आएगी, जो पूरी तरह से पैक है सब्जियों से। इसे तैयार करने में अधिकतम दस मिनट लगते हैं और हम्मस, टमाटर, पेपरोनसिनी, ककड़ी और जैतून से भर जाता है। साग की अच्छी खुराक के लिए, आप कुछ बेबी पालक भी मिला सकते हैं, ताकि आप एक स्वस्थ और भरपेट दोपहर का भोजन कर सकें जिसका पूरा परिवार आनंद उठाए। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, साबुत गेहूं के टॉर्टिला का उपयोग करें, जिसे आसान बनाने के लिए माइक्रोवेव में रखा जा सकता हैलपेटने और टूटने से बचने के लिए।

12। एवोकाडो और हॉलौमी के साथ आसान वेजी रैप

द विस्मयकारी ग्रीन ने इन स्वादिष्ट शाकाहारी रैप्स को साझा किया है जो हॉलौमी और एवोकैडो के अतिरिक्त पेट भरने के लिए धन्यवाद है। आप एक पोषक तत्वों से भरपूर रैप का आनंद लेंगे जो गर्म गर्मी के दिनों के लिए आदर्श है और एक त्वरित और आसान दोपहर के भोजन के लिए ताजा साग, मिर्च, और एक साधारण सरसों की ड्रेसिंग को जोड़ती है। हर बार जब आप इसका उपयोग करते हैं तो आप अपने लपेट के आधार को बदलकर इस नुस्खा को बदल सकते हैं। मसला हुआ एवोकाडो, हम्मस, टोफू, और काजू क्रीम चीज़ सभी आदर्श शाकाहारी आधार हैं जिनमें स्वस्थ वसा की अच्छी मात्रा होती है और ग्रिल पर आपकी सामग्री को मुरझाने से बचाती है।

13। लेंटिल एवोकैडो वेजी रैप

वीगन लंच बनाना और भी आसान हो जाएगा, एनी रीज़न वेजन्स के इन लेंटिल एवोकैडो वेजी रैप्स का धन्यवाद। यह रेसिपी छह भागों में बनती है, इसलिए जब आप जल्दी में हों तो यह भोजन तैयार करने या परिवार के दोपहर के भोजन के लिए परोसने के लिए एकदम सही है। प्रत्येक रैप प्रोटीन से भरा होता है, और दाल आपके आहार में मांस को बदलने के लिए बहुत अच्छी होती है। यह नुस्खा प्रत्येक लपेट में एक शाकाहारी मेयो या गर्म सॉस जोड़ने की सिफारिश करता है, लेकिन आप किसी भी शाकाहारी-अनुकूल सॉस का उपयोग कर सकते हैं जिसे आप पसंद करते हैं। कुल मिलाकर, इन लपेटों को पकाने, तैयार करने और लपेटने में चालीस मिनट का समय लगेगा, इसलिए वे एक स्वस्थ सप्ताहांत दोपहर के भोजन के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प हैं।

14। रेनबो वीगन फलाफेल रैप

एक उज्ज्वल और के लिएआपके अगले परिवार के जमावड़े में रंगीन जोड़, आप हाउते और amp से इन शाकाहारी-अनुकूल रैप्स को पसंद करेंगे; स्वस्थ रहन - सहन। वे शाकाहारी, डेयरी-मुक्त और लस-मुक्त हैं, और समय बचाने के लिए, आप बस फलाफेल के बैच को पहले से तैयार कर सकते हैं। आप बेबी पालक, एवोकाडो, चुकंदर और गाजर सहित पौष्टिक और रंगीन सामग्री का आनंद लेंगे। इन रैप्स की मजेदार रंग योजना का मतलब होगा कि बच्चे और किशोर इन्हें खाने का आनंद लेंगे। हर बार जब आप इन रैप्स का आनंद लेंगे तो आप पूर्ण और संतुष्ट महसूस करेंगे, जो पोटेशियम और आयरन सहित पोषक तत्वों और विटामिनों से भरपूर हैं। घर का बना फलाफेल बनाना बहुत आसान है, लेकिन अगर आप समय बचाना चाहते हैं, तो आप अपने स्थानीय किराना स्टोर से खरीद सकते हैं। चीजों को रोचक बनाए रखने के लिए, भुने हुए लहसुन या शकरकंद जैसे स्वाद वाले ह्यूमस का उपयोग करने का प्रयास करें।

15। सिरलोइन बीफ रैप्स

क्लीन ईटिंग के इन सिरोलिन बीफ रैप्स में विटामिन ए की आपकी दैनिक आवश्यकता का 98% होता है, जो आपके दांतों, हड्डियों की देखभाल के लिए महत्वपूर्ण है। और त्वचा। जब आप जल्दी में होते हैं तो वे एक स्वस्थ रात्रिभोज के लिए आदर्श होते हैं, और आपको अपने स्वाद के अनुरूप गोमांस तैयार करने और पकाने से शुरू करने की आवश्यकता होगी। टॉर्टिला को गर्म करने के बाद, आप अपने गर्म गोमांस को जोड़ने से पहले, प्रत्येक को सलाद, ककड़ी, गाजर और प्याज के साथ शीर्ष पर रखेंगे। अंतिम स्पर्श के लिए, आप सीलेंट्रो और एक चम्मच सॉस का छिड़काव करेंगे। उन्हें या तो आसानी से या लपेटकर खुले में परोसा जा सकता हैएक सैंडविच बनाएँ। किसी भी मांस खाने वाले के लिए जो एक स्वस्थ भोजन का आनंद लेना चाहते हैं, यह एक बढ़िया विकल्प है, जिससे आपके परिवार में हर कोई अधिक की मांग करेगा।

आपका पूरा परिवार इनमें से किसी भी स्वस्थ रैप रेसिपी का आनंद उठाएगा। , और ऊपर सूचीबद्ध चयनों के बीच, आप शाकाहारियों, शाकाहारियों और मांस खाने वालों को पूरा कर सकते हैं। इन व्यंजनों को रसोई में कम से कम कौशल या समय की आवश्यकता होती है, इसलिए वे उन दिनों के लिए बहुत अच्छे हैं जब आप लंच या डिनर के लिए जल्दी में होते हैं। इन व्यंजनों में से कई सप्ताह की शुरुआत में भोजन से पहले तैयार किए जा सकते हैं, जिसका मतलब है कि आप अपने बच्चों और किशोरों के लिए व्यस्त कार्यदिवस सुबह के लिए एक त्वरित पैक लंच तैयार कर सकते हैं। रैप निश्चित रूप से उन सभी को पसंद आएंगे जिन्हें आप उन्हें परोसते हैं, और जब वे सब्जियों से भरे होते हैं, तो वे बच्चों के आहार में अतिरिक्त पोषक तत्वों को शामिल करने का एक शानदार तरीका होते हैं।