Wenn Sie ein schnelles Mittag- oder Abendessen brauchen, gehören Wraps zu den besten Optionen. Sie sind ideal für eine Vielzahl von Ernährungsbedürfnissen, da Sie einfach Zutaten aus jedem Rezept hinzufügen oder wegnehmen können, um es Ihren Bedürfnissen anzupassen. Heute habe ich eine Auswahl von fünfzehn gesunden und Ideen für nahrhafte Wraps Alle diese Rezepte sind schnell und einfach zuzubereiten und machen Sie bis zur nächsten Mahlzeit satt!

Rezeptideen für gesunde Wraps, die Sie satt machen

1. gesunde Hähnchen-Avocado-Wraps

Veronika's Kitchen bietet diese gesunden und nahrhaften Wraps an, die sich ideal für ein schnelles Mittagessen eignen, das Sie mit zur Arbeit nehmen können. Sie verwenden eine große Burrito-Tortilla, die dann mit Salat, Tomaten, Hähnchen, Avocado und Cheddar-Käse gefüllt wird. Danach müssen Sie nur noch alles einpacken und können es genießen. Sie sind eine ausgezeichnete Option für ein Picknick oder eine SommerpartyFür dieses Rezept wird empfohlen, das Hähnchen in der Pfanne zu braten, aber Sie können auch jedes andere Hähnchen verwenden, das Sie im Kühlschrank haben, um Zeit zu sparen.

2. gesunder Buffalo-Hühnchen-Wrap

Wenn Sie einen Wrap mit viel Gemüse und Eiweiß suchen, werden Sie diesen gesunden Büffelhühnchen-Wrap von Fit Foodie Finds lieben. Er besteht aus zerkleinertem Hühnerfleisch, griechischem Joghurt und scharfer Soße, so dass er voller Geschmack ist und gleichzeitig eine gesunde Mahlzeit darstellt. Jede Portion bietet 36 g Eiweiß und ist ideal für Kinder und Jugendliche geeignet. Sie haben die perfekte Größe, um sie mitzunehmenNicht alle Büffelhühnchen-Rezepte sind gesund, aber dieses Rezept besteht aus nur drei Zutaten, darunter proteinreicher griechischer Joghurt und magere Hühnerbrust.

3. italienischer Hähnchen-Wrap

Verwenden Sie für diesen italienischen Hähnchen-Wrap von Foodie Crush extragroße Tortillas, damit der Wrap nicht reißt. Dieses Rezept ist vollgepackt mit köstlichen, italienisch inspirierten Zutaten, darunter geröstete Paprika-Bruschetta, Provolone-Käse und Kalamata- oder schwarze Oliven. Sie fügen gekochte Hähnchenbrustscheiben hinzu, die eine hervorragende Proteinquelle darstellen. Dank derDieses Rezept ermutigt Sie, weniger, aber dafür hochwertigere Zutaten zu verwenden, um die leckersten Wraps zuzubereiten, die Sie je probiert haben.

4. schwarzer Bohnen-Wrap

Veganer werden diesen schnellen und einfachen Wrap mit schwarzen Bohnen lieben, der mit gesunden und einfachen Zutaten zubereitet wird, die Sie wahrscheinlich schon in Ihrer Küche haben. Wenn Sie es eilig haben und in Versuchung sind, Junk Food zu essen, sollten Sie stattdessen dieses Rezept von Veggie Primer ausprobieren, bei dem tiefgefrorenes Gemüse, Bohnen aus der Dose, Vollkorntortillas und Salsa verwendet werden. Die Zubereitung des gesamten Gerichts dauert nur fünf Minuten.Sie müssen nur den tiefgefrorenen Mais auftauen und die Tortillas aufwärmen, bevor Sie den Wrap zusammensetzen. Sie garnieren den Wrap mit Blattgrün und Koriander, bevor Sie die Seitenränder falten und ihn dann aufrollen. Vor dem Servieren schneiden Sie die Wraps einfach in zwei Hälften, und schon kann Ihre Familie sie genießen!

5. mexikanische Hähnchen-Quinoa-Salat-Wraps

Spices in my DNA zeigt uns, wie man diese mexikanischen Quinoa-Salat-Wraps zubereitet, von denen man kaum glauben kann, dass sie so gesund sind, wenn sie so viel Geschmack haben. Diese Wraps sind ein sättigendes und proteinreiches Mittagessen und können im Voraus zubereitet werden, wenn man viel zu tun hat. Die Tex-Mex-Aromen verbinden sich perfekt zu einem köstlichen Wrap, und man kann je nach Bedarf Zutaten hinzufügen oder wegnehmenDer Limettensaft sorgt dafür, dass die Avocado frisch bleibt, auch wenn Sie das Gericht im Voraus zubereiten. Wenn Sie Vegetarier verköstigen, lassen Sie einfach das Hähnchenfleisch weg und ersetzen es durch mehr schwarze Bohnen oder Quinoa. Wenn Sie die Wraps zum Verzehr zusammenstellen, fügen Sie Spinat oder ein anderes Gemüse Ihrer Wahl und einen großzügigen Aufstrich mit Hummus hinzu.

6. thunfisch wrap

Diese Thunfisch-Wraps sind eines der vielseitigsten Gerichte auf unserer heutigen Liste, und sie sind so einfach zu variieren, dass sie nie langweilig werden! The Healthy Foodie zeigt dieses einfache Rezept, das Sie mit Thunfisch oder Hähnchen als Hauptproteinquelle zubereiten können. Machen Sie es interessanter, indem Sie grüne Oliven, Kapern, rote Äpfel oder Cheddar-Käse zu Ihren Wraps hinzufügen. Wenn Sie etwas mehr Knusprigkeit genießen möchten, wählen SieWenn Sie sich für Hähnchen statt Thunfisch entscheiden, sollten Sie die Rosinen gegen Cranberries oder Datteln austauschen, um ein optimales Ergebnis zu erzielen.

7. veganer BBQ-Tempeh-Krautsalat-Wrap

Veggie Primer zeigt Ihnen dieses vegan-freundliche BBQ-Wrap-Rezept, das Sie in weniger als fünf Minuten zubereiten können. Am besten verwenden Sie die selbst gemachte BBQ-Sauce, die für dieses Gericht empfohlen wird, da sie keinen Rohrzucker enthält. Der Krautsalat wird ebenfalls selbst gemacht, Sie können sich aber auch für eine gekaufte Version entscheiden. Sie können entweder alle diese Zutaten auf einmal zubereitenDiese Wraps sind ein gesundes und sättigendes Mittagessen, das der ganzen Familie schmeckt, und vereinen süße, pikante und scharfe Aromen in jedem Bissen.

8 Hähnchen-Caesar-Wrap

In nur einer halben Stunde sind diese Hähnchen-Caesar-Wraps fertig, dank dieses einfachen Rezepts von Healthy Fitness Meals. Für eine gesündere Version dieses klassischen Rezepts verwenden Sie Vollkorn-Wraps als Basis für dieses Gericht. Sie werden dann mit Hähnchenstücken und Sardellen gefüllt, wenn Sie zusätzlichen Geschmack wünschen. Sie fügen ein hausgemachtes Caesar-Dressing hinzu, das mit griechischem Joghurt hergestellt wird, derDieser Wrap kann bis zu vier Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden und eignet sich daher ideal für die Zubereitung von Mahlzeiten zu Beginn einer arbeitsreichen Woche. Wenn Sie die Wraps im Voraus zubereiten möchten, lassen Sie sie vor dem Servieren einfach zehn Minuten bei Raumtemperatur stehen. Es handelt sich um eine schuldfreie Version eines Hähnchen-Caesar-Gerichts, die bei Kindern und Erwachsenen gleichermaßen beliebt ist.

9. veganer Hummus-Wrap

Ahead of Thyme bietet eine weitere köstliche vegane Wrap-Variante, die ideal ist, um übrig gebliebenen Hummus aufzubrauchen. Diese Wraps erfordern nur wenig Zeit oder Geschick in der Küche, bieten aber ein sättigendes und gesundes Mittag- oder Abendessen, wenn Sie es eilig haben. Für dieses Rezept können Sie selbstgemachten Hummus verwenden, aber auch gekauften Hummus. Für zusätzlichen Geschmack können Sie Spinat-Tortilla-Wraps verwenden,Sie können alles verwenden, was Ihnen schmeckt oder was Sie in Ihrer Küche haben, aber Spinat, gemischtes Gemüse, Tomaten und Avocado sind die empfohlenen Füllungen. Zum Würzen fügen Sie einfach ein wenig Salz und Pfeffer hinzu, bevor Sie Ihr Mittagessen zum Mitnehmen einpacken.

10. würziger Veggie-Wrap

Für eine gesunde Ergänzung zu Ihren Sommerpicknicks probieren Sie diesen würzigen Gemüse-Wrap von Hurry The Food Up. Für diese Wraps sind keinerlei Kochkünste erforderlich, und das Einzige, was Sie für die Zubereitung Ihrer Zutaten tun müssen, ist, die Samen in einer Pfanne zu rösten. Der Dijon-Senf verleiht diesem Wrap zusätzlichen Geschmack, aber Sie können auch Wasabi verwenden, wenn Sie es bevorzugen. In diesem Wrap gibt es jede Menge nahrhafterDer Spinat hat entzündungshemmende Eigenschaften und ist eine fantastische Vitamin-K-Quelle. Jeder Wrap liefert außerdem 16 Gramm Eiweiß, 20 % der täglich empfohlenen Ballaststoffe und die gesamte empfohlene Tagesdosis an Vitamin A und C.

11. veganer griechischer Salat-Wrap

Wenn Sie auf der Suche nach einem einfachen veganen Mittagessen für Ihre Lunchboxen sind, werden Sie dieses Rezept von Well Vegan lieben, das absolut vollgepackt ist mit Gemüse. Es ist in maximal zehn Minuten zubereitet und mit Hummus, Tomaten, Peperoncini, Gurken und Oliven gefüllt. Für eine gute Dosis Grünzeug fügen Sie außerdem etwas Babyspinat hinzu, so dass Sie ein gesundes und sättigendes Mittagessen haben, das Ihre ganze Familie lieben wirdDie besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie Vollkorntortillas verwenden, die Sie in die Mikrowelle legen können, damit sie sich leichter einwickeln lassen und nicht reißen.

12. einfacher Veggie-Wrap mit Avocado und Halloumi

The Awesome Green präsentiert diese köstlichen vegetarischen Wraps, die dank Halloumi und Avocado eine sättigende Mahlzeit bieten. Sie werden einen nährstoffreichen Wrap genießen, der ideal für heiße Sommertage ist und frisches Grün, Paprika und ein einfaches Senfdressing für ein schnelles und einfaches Mittagessen kombiniert. Sie können dieses Rezept jedes Mal ändern, wenn Sie es verwenden, indem Sie die Basis Ihres Wraps ändern. Pürierte Avocado,Hummus, Tofu und Cashew-Frischkäse sind ideale vegetarische Grundlagen, die eine gute Portion gesunder Fette enthalten und die Zutaten auf dem Grill vor dem Verwelken schützen.

13: Linsen-Avocado-Gemüse-Wrap

Vegane Mittagessen lassen sich mit diesen Linsen-Avocado-Gemüse-Wraps von Any Reason Vegans noch einfacher zubereiten. Dieses Rezept ergibt sechs Portionen, so dass es sich perfekt zum Vorbereiten von Mahlzeiten oder für ein Mittagessen mit der Familie eignet, wenn Sie es eilig haben. Jeder Wrap enthält viel Eiweiß, und Linsen eignen sich hervorragend als Fleischersatz. In diesem Rezept wird empfohlen, eine vegane Mayo oder scharfe Soße zu jedem Wrap hinzuzufügen, aber Sie können auchDiese Wraps brauchen insgesamt vierzig Minuten zum Kochen, Vorbereiten und Einpacken und eignen sich daher hervorragend für ein gesundes Mittagessen am Wochenende.

14. veganer Regenbogen-Falafel-Wrap

Diese veganen Wraps von Haute & Healthy Living sind eine farbenfrohe Bereicherung für Ihr nächstes Familientreffen. Sie sind vegan, milchfrei und glutenfrei, und um Zeit zu sparen, können Sie die Falafels einfach im Voraus zubereiten. Sie werden nahrhafte und farbenfrohe Zutaten wie Babyspinat, Avocado, Rote Bete und Karotten genießen. Die lustige Farbgebung dieser WrapsSie werden sich jedes Mal satt und zufrieden fühlen, wenn sie diese Wraps genießen, die vollgepackt sind mit Nährstoffen und Vitaminen, einschließlich Kalium und Eisen. Selbstgemachte Falafel sind so einfach zu machen, aber wenn Sie Zeit sparen wollen, können Sie auch welche in Ihrem Lebensmittelgeschäft kaufen. Um die Sache interessant zu machen, versuchen Sie es mit aromatisiertem Hummus, wie geröstetem Knoblauch oder süßemKartoffel.

15 Lendenbraten-Rindfleisch-Wraps

Diese Wraps aus Rinderlende von Clean Eating enthalten 98 % des Tagesbedarfs an Vitamin A, das wichtig für die Pflege von Zähnen, Knochen und Haut ist. Sie sind ideal für ein gesundes Abendessen, wenn Sie es eilig haben, und Sie müssen nur das Rindfleisch nach Ihrem Geschmack vorbereiten und zubereiten. Nachdem Sie die Tortillas erwärmt haben, belegen Sie sie mit Salat, Gurken, Karotten und Zwiebeln,Zum Schluss geben Sie noch etwas Koriander und einen Löffel Sauce dazu. Sie können entweder offen serviert werden oder als Sandwich eingewickelt werden. Für alle Fleischesser, die eine gesunde Mahlzeit genießen möchten, ist dies eine großartige Option, von der jeder in Ihrer Familie mehr verlangen wird.

Die ganze Familie wird sich über eines dieser Angebote freuen gesunde Wrap-Rezepte Diese Rezepte erfordern nur ein Minimum an Geschicklichkeit oder Zeit in der Küche und eignen sich daher hervorragend für Tage, an denen Sie es mit dem Mittag- oder Abendessen eilig haben. Viele dieser Rezepte können zu Beginn der Woche vorbereitet werden, so dass Sie an stressigen Wochentagen schnell ein Lunchpaket für Ihre Kinder und Jugendlichen zusammenstellen können.Die Wraps schmecken sicher jedem, dem Sie sie servieren, und wenn sie mit Gemüse gefüllt sind, sind sie eine gute Möglichkeit, Kindern zusätzliche Nährstoffe zuzuführen.