തിരക്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് ഉച്ചഭക്ഷണമോ അത്താഴമോ ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ, പോകാനുള്ള മികച്ച ഓപ്ഷനുകളിൽ ഒന്നാണ് റാപ്പുകൾ. നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് ഓരോ പാചകക്കുറിപ്പിൽ നിന്നും ചേരുവകൾ ചേർക്കാനും എടുത്തുകളയാനും കഴിയുന്നതിനാൽ അവ വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. ഇന്ന് ഞാൻ പതിനഞ്ച് ആരോഗ്യകരവും പോഷകപ്രദവുമായ റാപ്പ് ആശയങ്ങൾ സമാഹരിച്ചിരിക്കുന്നു, അത് ഭാവിയിൽ നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണവും അത്താഴവും ഇടകലർത്തുന്നതിന് മികച്ചതാണ്. ഈ റെസിപ്പികളെല്ലാം വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും ഉണ്ടാക്കാവുന്നവയാണ്, നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ഭക്ഷണം വരെ നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായി നിലനിർത്തും!

നിങ്ങളെ തൃപ്‌തിപ്പെടുത്തുന്ന ആരോഗ്യകരമായ റാപ്പുകൾക്കുള്ള പാചകക്കുറിപ്പ് ആശയങ്ങൾ

1. ഹെൽത്തി ചിക്കൻ അവോക്കാഡോ റാപ്സ്

വെറോണിക്കയുടെ കിച്ചൻ ഈ ആരോഗ്യകരവും പോഷകപ്രദവുമായ റാപ്പുകൾ പങ്കിടുന്നു, അത് നിങ്ങൾക്കൊപ്പം ജോലിയിൽ ഏർപ്പെടാൻ വേഗത്തിലുള്ള ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു വലിയ ബുറിറ്റോ ടോർട്ടില ഉപയോഗിക്കും, അതിൽ ചീര, തക്കാളി, ചിക്കൻ, അവോക്കാഡോ, ചെഡ്ഡാർ ചീസ് എന്നിവ നിറയും. അതിനുശേഷം, നിങ്ങൾ എല്ലാം പൊതിയേണ്ടതുണ്ട്, അത് ആസ്വദിക്കാൻ തയ്യാറാകും. ഒരു പിക്‌നിക്കിലേക്കോ വേനൽക്കാല വിരുന്നിലേക്കോ പോകുന്നതിനും ലഘുവും എന്നാൽ പോഷകപ്രദവുമായ ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഓപ്ഷനാണ് അവ. ഈ പാചകക്കുറിപ്പിനായി, നിങ്ങൾ ചിക്കൻ പാൻ-സിയാർ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ സമയം ലാഭിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഫ്രിഡ്ജിൽ ഉള്ള ഏത് ചിക്കൻ ഉപയോഗിക്കാം.

2. ഹെൽത്തി ബഫല്ലോ ചിക്കൻ റാപ്പ്

പച്ചക്കറികളും പ്രോട്ടീനും നിറഞ്ഞ ഒരു റാപ്പിനായി, ഫിറ്റ് ഫുഡി ഫൈൻഡ്‌സിൽ നിന്നുള്ള ഈ ആരോഗ്യകരമായ ബഫല്ലോ ചിക്കൻ റാപ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടും. ഇത് പൊടിച്ച ചിക്കൻ കൊണ്ടാണ് ഉണ്ടാക്കുന്നത്,ഗ്രീക്ക് തൈരും ചൂടുള്ള സോസും, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കുമ്പോൾ പോലും ഇത് രുചിയിൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ഓരോ സെർവിംഗും നിങ്ങൾക്ക് 36 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യും, കുട്ടികൾക്കും കൗമാരക്കാർക്കും വിളമ്പുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഓപ്ഷനാണ് അവ. ഓരോ ദിവസവും ജോലിസ്ഥലത്തേക്കോ സ്‌കൂളിലേക്കോ കൊണ്ടുപോകുന്നതിന് അനുയോജ്യമായ വലുപ്പമാണ് അവ, കൂടാതെ പാചകക്കുറിപ്പ് ഇരട്ടിയാക്കുകയോ മൂന്നിരട്ടിയാക്കുകയോ ചെയ്‌തുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാം. എല്ലാ ബഫല്ലോ ചിക്കൻ റെസിപ്പികളും ആരോഗ്യകരമല്ലെങ്കിലും, പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഗ്രീക്ക് തൈരും മെലിഞ്ഞ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റും ഉൾപ്പെടെ മൂന്ന് ചേരുവകൾ മാത്രമാണ് ഇതിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത്.

3. ഇറ്റാലിയൻ ചിക്കൻ റാപ്പ്

ഫുഡി ക്രഷിൽ നിന്നുള്ള ഈ ഇറ്റാലിയൻ ചിക്കൻ റാപ്പിനൊപ്പം അധിക-വലിയ ടോർട്ടില്ലകൾ ഉപയോഗിക്കുക, ഇത് നിങ്ങളുടെ റാപ്പ് കീറാതെ ഉരുട്ടാനുള്ള മികച്ച അവസരം നൽകും. വറുത്ത കുരുമുളക് ബ്രൂഷെറ്റ, പ്രൊവോലോൺ ചീസ്, കലമാറ്റ അല്ലെങ്കിൽ ബ്ലാക്ക് ഒലിവ് എന്നിവയുൾപ്പെടെ രുചികരമായ ഇറ്റാലിയൻ-പ്രചോദിതമായ ചേരുവകളാൽ ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച ഉറവിടത്തിനായി നിങ്ങൾ വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റിന്റെ കഷ്ണങ്ങൾ ചേർക്കും. അരുഗുല അല്ലെങ്കിൽ ചീര ചേർത്തതിന് നന്ദി, നിങ്ങൾക്ക് നല്ല അളവിൽ പച്ചക്കറികളും ആസ്വദിക്കാം. ഈ പാചകക്കുറിപ്പ്, നിങ്ങൾ ഇതുവരെ പരീക്ഷിച്ചിട്ടില്ലാത്ത ഏറ്റവും രുചികരമായ റാപ്പുകൾ ഉണ്ടാക്കാൻ, കുറച്ച് ചേരുവകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളവ.

4. ബ്ലാക്ക് ബീൻ റാപ്പ്

നിങ്ങളുടെ അടുക്കളയിൽ ഇതിനകം ഉണ്ടായിരിക്കാവുന്ന ആരോഗ്യകരവും ലളിതവുമായ ചേരുവകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഉണ്ടാക്കിയ വേഗമേറിയതും എളുപ്പമുള്ളതുമായ ഈ ബ്ലാക്ക് ബീൻ റാപ് വെഗൻസ് ഇഷ്ടപ്പെടും. നിങ്ങൾ തിരക്കിലായിരിക്കുമ്പോൾ ഒപ്പംജങ്ക് ഫുഡ് കഴിക്കാൻ പ്രലോഭിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, പകരം ശീതീകരിച്ച പച്ചക്കറികൾ, ടിന്നിലടച്ച ബീൻസ്, ഹോൾ ഗ്രെയ്ൻ ടോർട്ടില്ലകൾ, സൽസ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്ന വെഗ്ഗി പ്രൈമറിൽ നിന്നുള്ള ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് നിങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കണം. മുഴുവൻ ഭക്ഷണവും തയ്യാറാക്കാൻ അഞ്ച് മിനിറ്റ് മാത്രമേ എടുക്കൂ, കാരണം നിങ്ങൾ ശീതീകരിച്ച ധാന്യം ഡീഫ്രോസ്റ്റ് ചെയ്യുകയും റാപ്പ് കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ടോർട്ടില്ലകൾ ചൂടാക്കുകയും വേണം. സൈഡ് അറ്റങ്ങൾ മടക്കി ചുരുട്ടുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ബേബി ഗ്രീൻസും മത്തങ്ങയും കൊണ്ട് പൊതിഞ്ഞ് അലങ്കരിക്കും. വിളമ്പുന്നതിന് മുമ്പ്, റാപ്പുകൾ പകുതിയായി മുറിക്കുക, അവ നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിന് ആസ്വദിക്കാൻ തയ്യാറാണ്!

5. മെക്‌സിക്കൻ ചിക്കൻ ക്വിനോവ സാലഡ് റാപ്‌സ്

എന്റെ ഡിഎൻഎയിലെ മസാലകൾ ഈ മെക്‌സിക്കൻ ക്വിനോവ സാലഡ് റാപ്പുകൾ എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാമെന്ന് കാണിച്ചുതരുന്നു, അവയായിരിക്കുമ്പോൾ അത്ര ആരോഗ്യകരമാണെന്ന് നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കില്ല. വളരെ രസം കൊണ്ട് പായ്ക്ക് ചെയ്തു. ഈ റാപ്പുകൾ നിറയ്ക്കുന്നതും ഉയർന്ന പ്രോട്ടീനുള്ളതുമായ ഉച്ചഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കും, നിങ്ങൾ തിരക്കുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കാം. ടെക്‌സ്-മെക്‌സ് രുചികൾ സമ്പൂർണ്ണമായി സംയോജിപ്പിച്ച് ഒരു സ്വാദിഷ്ടമായ റാപ് സൃഷ്‌ടിക്കുക, നിങ്ങളുടെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിന്റെയും അഭിരുചിക്കനുസരിച്ച് ചേരുവകൾ ചേർക്കാനോ എടുത്തുകളയാനോ കഴിയും. ഈ വിഭവം മുൻകൂട്ടി ഉണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചാലും നാരങ്ങാനീര് നിങ്ങളുടെ അവോക്കാഡോയെ ഫ്രഷ് ആയി നിലനിർത്തും. നിങ്ങൾ വെജിറ്റേറിയൻമാർക്ക് ഭക്ഷണം നൽകുകയാണെങ്കിൽ, ചിക്കൻ നീക്കം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അത് കൂടുതൽ കറുത്ത പയർ അല്ലെങ്കിൽ ക്വിനോവ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം. ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള റാപ്പുകൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ സമയമാകുമ്പോൾ, ചീരയോ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഏതെങ്കിലും പച്ചിലകളോ ചേർക്കുക, കൂടാതെ ഹമ്മസ് ഉദാരമായി പരത്തുക.

6. ട്യൂണ റാപ്പ്

ഈ ട്യൂണഇന്നത്തെ ഞങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റിലെ ഏറ്റവും വൈവിധ്യമാർന്ന വിഭവങ്ങളിലൊന്നാണ് റാപ്‌സ്, അവ കലർത്തുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അവയിൽ ബോറടിക്കില്ല! പ്രോട്ടീന്റെ പ്രധാന ഉറവിടമായി ട്യൂണയോ ചിക്കനോ ചേർക്കാൻ കഴിയുന്ന ഈ ലളിതമായ പാചകക്കുറിപ്പ് ഹെൽത്തി ഫുഡി പങ്കിടുന്നു. പച്ച ഒലിവ്, കേപ്പർ, ചുവന്ന ആപ്പിൾ, അല്ലെങ്കിൽ ചെഡ്ഡാർ ചീസ് എന്നിവ നിങ്ങളുടെ റാപ്പുകളിൽ ചേർത്ത് കാര്യങ്ങൾ രസകരമായി നിലനിർത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് കൂടി ക്രഞ്ച് ആസ്വദിക്കണമെങ്കിൽ, കുറച്ച് അധിക സ്വാദും ഘടനയും ലഭിക്കാൻ കുറച്ച് അരിഞ്ഞ സെലറി ചേർക്കുക. നിങ്ങൾ ട്യൂണയ്ക്ക് പകരം ചിക്കൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി ക്രാൻബെറികൾക്കോ ​​ഈന്തപ്പഴത്തിനോ വേണ്ടി ഉണക്കമുന്തിരി മാറ്റാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും.

7. വെഗൻ ബാർബിക്യു ടെമ്പെ കോൾസ്‌ലാവ് റാപ്പ്

വെജി പ്രൈമർ ഈ വെഗൻ-ഫ്രണ്ട്‌ലി ബാർബിക്യു റാപ്പ് റെസിപ്പി പങ്കിടുന്നു, അത് തയ്യാറാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അഞ്ച് മിനിറ്റിൽ താഴെ സമയമെടുക്കും. മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി, ഈ വിഭവത്തിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഭവനങ്ങളിൽ നിർമ്മിച്ച ബ്ലെൻഡർ BBQ സോസ് ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും, കാരണം അതിൽ കരിമ്പ് പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടില്ല. കോൾസ്‌ലാവും സ്‌ക്രാച്ചിൽ നിന്നാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്റ്റോറിൽ നിന്ന് വാങ്ങിയ പതിപ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഒന്നുകിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ റാപ് ഉണ്ടാക്കാൻ ഈ ചേരുവകളെല്ലാം ഒരേ സമയം തയ്യാറാക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ബാക്കിയുള്ളപ്പോൾ ഈ വിഭവം ഉണ്ടാക്കാം. ഈ റാപ്പുകൾ ആരോഗ്യകരവും നിറയുന്നതുമായ ഉച്ചഭക്ഷണം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അത് മുഴുവൻ കുടുംബവും ഇഷ്ടപ്പെടുകയും ഓരോ കടിയിലും മധുരവും മസാലയും മൂർച്ചയുള്ളതുമായ രുചികൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുകയും ചെയ്യും.

8. ചിക്കൻ സീസർ റാപ്പ്

വെറും അരമണിക്കൂറിനുള്ളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ ചിക്കൻ സീസർ റാപ്പുകൾ റെഡിയായി ലഭിക്കും, ഈ ലളിതമായതിന് നന്ദിആരോഗ്യകരമായ ഫിറ്റ്നസ് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള പാചകക്കുറിപ്പ്. ഈ ക്ലാസിക് പാചകക്കുറിപ്പിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ പതിപ്പിന്, ഈ വിഭവത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനമായി നിങ്ങൾ മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് പൊതിഞ്ഞ് ഉപയോഗിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് അധിക രുചി വേണമെങ്കിൽ അവ ചിക്കൻ കഷ്ണങ്ങളും ആങ്കോവികളും കൊണ്ട് നിറയും. സാധാരണ ഡ്രെസ്സിംഗുകളേക്കാൾ ഭാരം കുറഞ്ഞ ഓപ്ഷനായ ഗ്രീക്ക് തൈര് ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ച ഒരു വീട്ടിൽ സീസർ ഡ്രസ്സിംഗ് നിങ്ങൾ ചേർക്കും. ഈ പൊതി നിങ്ങളുടെ ഫ്രിഡ്ജിൽ നാല് ദിവസം വരെ സൂക്ഷിക്കാം, അതിനാൽ തിരക്കേറിയ ആഴ്ചയുടെ തുടക്കത്തിൽ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാൻ ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഇവ മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, വിളമ്പുന്നതിന് മുമ്പ് ഊഷ്മാവിൽ പത്ത് മിനിറ്റ് വിടുക. കുട്ടികളും മുതിർന്നവരും ഒരുപോലെ ആസ്വദിക്കുന്ന ചിക്കൻ സീസർ വിഭവത്തിന്റെ കുറ്റബോധമില്ലാത്ത പതിപ്പാണിത്.

9. വീഗൻ ഹമ്മസ് റാപ്പ്

മുമ്പ് തൈമിന് മറ്റൊരു സ്വാദിഷ്ടമായ വെഗൻ റാപ് ഓപ്‌ഷൻ നൽകുന്നു, അത് നിങ്ങളുടെ ശേഷിക്കുന്ന ഹമ്മസ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് അനുയോജ്യമാണ്. ഈ റാപ്പുകളിൽ അടുക്കളയിൽ കുറഞ്ഞ സമയമോ നൈപുണ്യമോ ഉൾപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾ തിരക്കിലായിരിക്കുമ്പോൾ പൂരിതവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഉച്ചഭക്ഷണമോ അത്താഴമോ നിങ്ങൾക്ക് നൽകും. ഈ പാചകക്കുറിപ്പിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷനായി വീട്ടിലുണ്ടാക്കുന്ന ഹമ്മസ് ഉപയോഗിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റോറിൽ വാങ്ങിയത് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കും. അധിക സ്വാദിനായി, ചീര ടോർട്ടില്ല റാപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുക, കൂടാതെ ഏത് ഉച്ചഭക്ഷണ ബുഫേയിലും ഇത് രസകരമായ നിറങ്ങൾ നൽകുന്നു. പച്ചക്കറികൾ വരെ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളതോ നിങ്ങളുടെ അടുക്കളയിൽ ഉള്ളതോ ആയ എന്തും ഉപയോഗിക്കാം, എന്നാൽ ചീര, മിക്സഡ് പച്ചിലകൾ, തക്കാളി, അവോക്കാഡോ എന്നിവയാണ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പൂരിപ്പിക്കൽ. താളിക്കുക, നിങ്ങൾ കുറച്ച് ചേർക്കുംനിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണം പൊതിയുന്നതിന് മുമ്പ് ഉപ്പും കുരുമുളകും പോകാൻ തയ്യാറാണ്.

10. ടാംഗി വെഗ്ഗി റാപ്പ്

നിങ്ങളുടെ വേനൽക്കാല പിക്നിക്കുകൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു കൂട്ടിച്ചേർക്കലിനായി, ഹുറി ദി ഫുഡ് അപ്പിൽ നിന്നുള്ള ഈ ടാംഗി വെജി റാപ്പ് പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ. ഈ റാപ്പുകൾക്ക് പാചക വൈദഗ്ദ്ധ്യം ആവശ്യമില്ല, നിങ്ങളുടെ ചേരുവകൾ തയ്യാറാക്കാൻ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട ഒരേയൊരു കാര്യം നിങ്ങളുടെ വിത്തുകൾ ചട്ടിയിൽ വറുത്തെടുക്കുക എന്നതാണ്. ഡിജോൺ കടുക് ഈ റാപ്പിന് അധിക രസം നൽകുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ വാസബിയും ഉപയോഗിക്കാം. ഈ റാപ്പിൽ, ഓരോ കടിയിലും ധാരാളം പോഷക ഘടകങ്ങൾ ഉണ്ട്, വിറ്റാമിനുകളുടെയും പോഷകങ്ങളുടെയും ഒരു നല്ല ഡോസ് നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കും. ചീരയ്ക്ക് ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളുണ്ട്, കൂടാതെ വിറ്റാമിൻ കെ യുടെ മികച്ച ഉറവിടവുമാണ്. ഓരോ പൊതിയും നിങ്ങൾക്ക് 16 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, പ്രതിദിനം ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന നാരുകളുടെ 20%, വിറ്റാമിൻ എ എന്നിവയുടെ ദൈനംദിന ഡോസ് എന്നിവയും നൽകും. സി.

11. വീഗൻ ഗ്രീക്ക് സാലഡ് റാപ്പ്

നിങ്ങളുടെ ലഞ്ച് ബോക്‌സുകൾക്കായി എളുപ്പമുള്ള വെജിഗൻ ഉച്ചഭക്ഷണമാണ് നിങ്ങൾ തിരയുന്നതെങ്കിൽ, വെൽ വെഗനിൽ നിന്നുള്ള ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടും, അത് തികച്ചും പായ്ക്ക് ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു പച്ചക്കറികൾക്കൊപ്പം. ഇത് തയ്യാറാക്കാൻ പരമാവധി പത്ത് മിനിറ്റ് എടുക്കും, അതിൽ ഹമ്മസ്, തക്കാളി, പെപ്പറോൻസിനി, കുക്കുമ്പർ, ഒലിവ് എന്നിവ നിറയും. നല്ല അളവിൽ പച്ചിലകൾക്കായി, നിങ്ങൾ കുറച്ച് ബേബി ചീരയും ചേർക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കുടുംബം മുഴുവനും ആസ്വദിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരവും നിറഞ്ഞതുമായ ഉച്ചഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി, ഹോൾ ഗോതമ്പ് ടോർട്ടില്ലകൾ ഉപയോഗിക്കുക, അവ എളുപ്പമാക്കാൻ മൈക്രോവേവിൽ വയ്ക്കാംപൊതിയാനും പൊട്ടുന്നത് ഒഴിവാക്കാനും.

12. അവോക്കാഡോ, ഹാലൂമി എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പമുള്ള ഈസി വെജി റാപ്പ്

ആവേം ഗ്രീൻ ഈ സ്വാദിഷ്ടമായ വെജിറ്റേറിയൻ റാപ്പുകൾ പങ്കിടുന്നു, അത് ഹാലൂമിയും അവോക്കാഡോയും ചേർത്തതിന് നന്ദി. ചൂടുള്ള വേനൽക്കാല ദിനങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായതും വേഗമേറിയതും എളുപ്പവുമായ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി പുതിയ പച്ചിലകൾ, കുരുമുളക്, ലളിതമായ കടുക് ഡ്രസ്സിംഗ് എന്നിവ സംയോജിപ്പിക്കുന്ന പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ ഒരു റാപ്പ് നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കും. നിങ്ങളുടെ റാപ്പിന്റെ അടിസ്ഥാനം മാറിമാറി ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ ഓരോ തവണയും ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് മാറ്റാം. ചതച്ച അവോക്കാഡോ, ഹംമസ്, ടോഫു, കശുവണ്ടി ക്രീം ചീസ് എന്നിവയെല്ലാം ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളുടെ നല്ല വിളവ് അടങ്ങിയിട്ടുള്ള അനുയോജ്യമായ സസ്യാഹാര ബേസുകളാണ്, കൂടാതെ ഗ്രില്ലിലായിരിക്കുമ്പോൾ വാടിപ്പോകുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ചേരുവകളെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യും.

13. ലെന്റിൽ അവോക്കാഡോ വെജി റാപ്പ്

വീഗൻ ഉച്ചഭക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നത് ഇതിലും എളുപ്പമായിരിക്കും, കാരണം ഏത് കാരണവശാലും വീഗൻസിൽ നിന്നുള്ള ഈ ലെന്റിൽ അവോക്കാഡോ വെജി റാപ്പുകൾക്ക് നന്ദി. ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് ആറ് ഭാഗങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ തിരക്കിലായിരിക്കുമ്പോൾ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതിനോ കുടുംബ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് വിളമ്പുന്നതിനോ ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. ഓരോ റാപ്പിലും പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മാംസത്തിന് പകരം വയ്ക്കാൻ പയറ് മികച്ചതാണ്. ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് ഓരോ റാപ്പിലും ഒരു വെഗൻ മയോ അല്ലെങ്കിൽ ഹോട്ട് സോസ് ചേർക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും വെഗൻ-സൗഹൃദ സോസ് ഉപയോഗിക്കാം. മൊത്തത്തിൽ, ഈ റാപ്പുകൾ പാചകം ചെയ്യാനും തയ്യാറാക്കാനും പൊതിയാനും നാൽപ്പത് മിനിറ്റ് എടുക്കും, അതിനാൽ അവ ആരോഗ്യകരമായ വാരാന്ത്യ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനുള്ള മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്.

14. റെയിൻബോ വെഗൻ ഫലാഫെൽ റാപ്പ്

തെളിച്ചമുള്ളതുംനിങ്ങളുടെ അടുത്ത കുടുംബ സമ്മേളനത്തിലേക്കുള്ള വർണ്ണാഭമായ കൂട്ടിച്ചേർക്കൽ, Haute & ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം. അവ വെഗൻ, ഡയറി-ഫ്രീ, ഗ്ലൂറ്റൻ-ഫ്രീ എന്നിവയാണ്, സമയം ലാഭിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് മുൻ‌കൂട്ടി ഫാലഫെലുകളുടെ ബാച്ച് തയ്യാറാക്കാം. ബേബി ചീര, അവോക്കാഡോ, ബീറ്റ്റൂട്ട്, കാരറ്റ് എന്നിവയുൾപ്പെടെ പോഷകസമൃദ്ധവും വർണ്ണാഭമായതുമായ ചേരുവകൾ നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കും. ഈ റാപ്പുകളുടെ രസകരമായ വർണ്ണ സ്കീമിന്റെ അർത്ഥം കുട്ടികളും കൗമാരക്കാരും അവ കഴിക്കുന്നത് ആസ്വദിക്കുന്നതാണ്. പൊട്ടാസ്യം, ഇരുമ്പ് എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള പോഷകങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളും നിറഞ്ഞ ഈ റാപ്പുകൾ നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുമ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണതയും സംതൃപ്തിയും അനുഭവപ്പെടും. വീട്ടിലുണ്ടാക്കുന്ന ഫലാഫെൽസ് ഉണ്ടാക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്, എന്നാൽ സമയം ലാഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക പലചരക്ക് കടയിൽ നിന്ന് വാങ്ങാം. കാര്യങ്ങൾ രസകരമായി നിലനിർത്താൻ, വറുത്ത വെളുത്തുള്ളി അല്ലെങ്കിൽ മധുരക്കിഴങ്ങ് പോലുള്ള സുഗന്ധമുള്ള ഹമ്മസ് ഉപയോഗിച്ച് ശ്രമിക്കുക.

15. Sirloin Beef Wraps

ക്ലീൻ ഈറ്റിങ്ങിൽ നിന്നുള്ള ഈ സർലോയിൻ ബീഫ് റാപ്പുകളിൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ആവശ്യത്തിന്റെ 98% വിറ്റാമിൻ എ ഉണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾ, എല്ലുകൾ, എന്നിവ പരിപാലിക്കുന്നതിന് പ്രധാനമാണ്. തൊലിയും. നിങ്ങൾ തിരക്കിലായിരിക്കുമ്പോൾ ആരോഗ്യകരമായ അത്താഴത്തിന് അവ അനുയോജ്യമാണ്, നിങ്ങളുടെ അഭിരുചിക്കനുസരിച്ച് ബീഫ് തയ്യാറാക്കി പാചകം ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ടോർട്ടിലകൾ ചൂടാക്കിയ ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ഊഷ്മള ബീഫ് ചേർക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ചീര, വെള്ളരിക്ക, കാരറ്റ്, ഉള്ളി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഓരോന്നിനും മുകളിൽ നൽകും. അവസാന സ്പർശനത്തിനായി, നിങ്ങൾ ഒരു തളിക മല്ലിയിലയും ഒരു സ്പൂൺ സോസും ചേർക്കും. അവ ഒന്നുകിൽ അനായാസമായി മുഖം തുറന്ന് നൽകാം അല്ലെങ്കിൽ പൊതിഞ്ഞ് നൽകാംഒരു സാൻഡ്വിച്ച് ഉണ്ടാക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏതൊരു മാംസാഹാരം കഴിക്കുന്നവർക്കും, നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലെ എല്ലാവരേയും കൂടുതൽ ആവശ്യപ്പെടുന്ന ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണിത്.

നിങ്ങളുടെ കുടുംബം മുഴുവനും ഈ ആരോഗ്യകരമായ റാപ്പ് പാചകക്കുറിപ്പുകളിൽ ഏതെങ്കിലും ആസ്വദിക്കും , മുകളിൽ ലിസ്‌റ്റ് ചെയ്‌തിരിക്കുന്ന തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾക്കിടയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സസ്യാഹാരികൾ, സസ്യാഹാരികൾ, മാംസാഹാരം കഴിക്കുന്നവർ എന്നിവർക്ക് ഭക്ഷണം നൽകാം. ഈ പാചകക്കുറിപ്പുകൾക്ക് അടുക്കളയിൽ കുറഞ്ഞ നൈപുണ്യമോ സമയമോ ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനോ അത്താഴത്തിനോ വേണ്ടി നിങ്ങൾ തിരക്കുകൂട്ടുന്ന ആ ദിവസങ്ങളിൽ അവ മികച്ചതാണ്. ഈ പാചകക്കുറിപ്പുകളിൽ പലതും ആഴ്‌ചയുടെ തുടക്കത്തിൽ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാം, അതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾക്കും കൗമാരക്കാർക്കുമായി തിരക്കേറിയ പ്രവൃത്തിദിവസങ്ങളിലെ പ്രഭാതങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് പായ്ക്ക് ചെയ്ത ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കാം എന്നാണ്. റാപ്പുകൾ നിങ്ങൾ വിളമ്പുന്ന എല്ലാവർക്കും ഇഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് തീർച്ചയാണ്, കൂടാതെ അവയിൽ പച്ചക്കറികൾ നിറച്ചിരിക്കുമ്പോൾ, കുട്ടികളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ അധിക പോഷകങ്ങൾ കടത്തിവിടാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് അവ.